Терзанията на Крисчо..

Най-големият! ебала :Д

гребането с щанга как е по-добре според теб- с лактите плътно до тялото или така както го правиш малко по-широко :)

Ако е с надхват както го правя аз според мен може една идея по-широко да стоят лактите.. ако е с подхват мисля, че отсамосебе си лактите ще се движат плътно до тялото :)

Брао тигър,тягата е пълна бол ни ца,а гребането е по Арнолдски!
само така!

Жесток си,браво!Ще е много интересно ако снимаш клипове и на останалите мускулни групи :)

Ще го имам в предвид :)

Тягата я правиш без колан, а повдигането на дъмбели за трапец със. Каква ти е логиката? :)

Тягата е с колан :) Нямам нужда от колан когато правя трапец с дъмбели... първата серия я направих без колан... на втората серия сложих колана заради видеото... по-професионален изглеждам :D :D :D

Протеина как го смяташ със растителния ли?

Да... имам си програма и тя изчислява и растителния.

При тягата не заключи, не се брои :D

21 Ноември 2011

1) 7:10 - Овесени ядки ( 100гр ), Прясно мляко ( 200мл ), Сирене ( 108гр ), 2белтъка, Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2капсули )
2) 10:00 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 55гр ), Хляб ( 62гр )
3) 13:00 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 101гр ), Хляб ( 27гр ), Масло ( 23гр )
4) 15:10 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2капсули )
  15:35-16:30 Гърди и корем
1.Лег с щанга - 15хлоста, 10х40кг * 3х75, 2х85, 1х95, 1х105кг
2.Полулег с дъмбели - 10х20кг * 8х30, 8х35, 6х35кг
3.Пек-дек - 8х70, 8х70, 8х70кг
4.Кофички - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
5.Коремни от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
6.Няква коремна щуротия - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ
5) 16:30 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2капсули )
6) 16:40 - Банан ( 135гр )
7) 17:20 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 131гр ), Хляб ( 39гр ), Масло ( 26гр )
8) 20:00 - Ориз ( 23гр ), Хляб ( 63гр ), Пилешко на грил ( 100гр ), свински шницел, салата, лютеница, чаша сок
9) 22:00 - Извара ( 91гр ), 2 жълтъка
белтъчини: 213гр, въглехидрати: 357.4гр, мазнини: 116.1гр, калории: 3373

Размисли: Яка тренировка... лежанката си я бутнах на предмишници направо... дорбе разтворих лактите но иначе доста сила в ръцете а и то след тая тяга без фирили няма как да е иначе :D Полулега много мощен (rock) другите упражнения по план :)

Видео: Килата бейби...

Снимки:

Песента кове ;)

С колко широк хват се набираш (за надхват набирания говорим)  ?

Браво за лежанката брат!

С колко широк хват се набираш (за надхват набирания говорим)  ?

ами когато започна да се набирам мишницата и предмишницата сключват прав ъгъл 90градуса кажи речи... същия хват ползвам и при лежанката :)

kristiancho

като гледам тренираме  в една зала. Към колко ходиш, че търся някой да ме пази и аз него естествено, ако не те бърка ?

Браво адаш, гърба ти много радва!

kristiancho

като гледам тренираме  в една зала. Към колко ходиш, че търся някой да ме пази и аз него естествено, ако не те бърка ?

Тренирам от 15:30 някъде до 16:30-17:00 ... нали се сещаш, че незнам кой си от моята зала :D

kristiancho

като гледам тренираме  в една зала. Към колко ходиш, че търся някой да ме пази и аз него естествено, ако не те бърка ?

Тренирам от 15:30 някъде до 16:30-17:00 ... нали се сещаш, че незнам кой си от моята зала :D

няма как да знаеш , аз ходя по различно време - сутрин/вечер.
Ще видя като имам време да дойда и на обед някой път.

22 Ноември 2011

1) 7:00 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 114гр ), Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2капсули )
2) 10:00 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 66гр ), Хляб ( 39гр ), лютеница
3) 12:00 - Ориз ( 50гр ), Сирене ( 149гр ), Хляб ( 35гр )
4) 16:00 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 67гр ), Хляб ( 30гр ), 1с.л. зехтин
5) 20:00 - Пилешко на грил ( 100гр ), Хляб ( 89гр ), Голям свински шницел и кюфте и салата
белтъчини: 161.6гр, въглехидрати: 290.2гр, мазнини: 83.2гр, калории: 2603

Размисли: Доволна треска на гърдите от вчера ( в горната част основно ).. имам треска и на гърба все още... бях забравил какво е треската :D Имам нова раничка такава ‘’мешка’’ дето й викат ( какво е това ‘’мешка’’ забога :D ) на Airwalk ся гледам само техни произведения... радват ме много и са на доста ниски цени ! :D

Видео:

Снимки: Нещо мотиваращо...

Сега гледах клиповете, тягата е супер, без грешка! :) Само че на гребането с щанга ми се стори че чийтваш много, поклащаш се и изпълняващ упражнението много бързо. Аз като греба с щанга торса ми стои неподвижен, отпускам до долу и в горна точка вдигам максимално до горе като стягам плешките. И усещам упражнението доста добре. Ти така усещаш ли го? Смисъл че преди и аз гребях по този начин и не го усещах.
ПП Гребането с дъмбел е същото, много чийтинг. Когато чийтвах докато гребях вдигах с по-тежки дъмбели и ми не го усещах толкова. Намалих тежестите и се опитах да го правя бавно и без поклащане - трябва да ти кажа напомпва много повече.

Преди се стремях да вдигам тежко и не обръщах внимание на правилното изпълнение, но реших да си оставя егото вкъщи преди да преди тренировка и сега като тренирам с по-леки тежести и се стремя да тренирам по-правилно усещам ефекта от упражненията много повече. Не те критикувам, не се правя на големия разбирач. Казвам ти го както аз усещам нещата.

Пък аз ти казвам, че от неправилното ми гребане имам два дена мускулна треска на латисимусите и горе ( гребане с щанга ) и долу ( от гребането с дъмбел ) :)

23 Ноември 2011

1) 7:00 - Овес ( 80гр ), Мляко ( 200мл), Сирене ( 102гр ), 2 белтъка
2) 10:00 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 77гр ), Хляб ( 51гр )
3) 13:00 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 87гр ), Хляб ( 61гр ), Масло ( 20гр )
4) 15:10 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
    15:35-16:45 Крака и прасци
1.Заден клек - 15хлоста, 10х40, 5х60кг * 3х90, 2х100, 1х115, 1х125кг
2.Лег преса - 12х155кг * 12х250, 12х250, 12х250, 12х250кг
3.Разгъвач - 12х55, 12х55, 12х55, 12х55кг
4.Сгъвач от лег - 12х35, 12х40, 10х40, 10х40кг
5.Калф от стоеж - 25х60, 25х60, 25х60, 25х60кг
5) 16:45 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
6) 17:00 - Банан ( 130гр )
7) 17:30 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 161гр ), Хляб ( 43гр ), Масло ( 23гр )
8) 20:00 - Сирене ( 130гр ), 2жълтъка, Хляб ( 99гр ), свински шницел, кюфте и половина и лютеница
белтъчини: 206гр, въглехидрати: 356.7гр, мазнини: 126.9гр, калории: 3435

Размисли: Уф уф... днеска довърших тренировката с голямо нежелание.. писнало ми е от всичко... даже и не съм чел днес |( Всичките ми пари за ядене отиват мамка му...

Видео:
1х125кг

12х250кг

http://www.youtube.com/user/kristiankristian9?feature=mhee#p/a/u/0/mA5eLH—9po

Снимки: Крака от настоящето...

Много дълбок клек - браво. Само да те попитам, ако не можеш да се изправиш, къде ще оставиш лоста ?

Пуска с ръцете и лостът пада.

Ми не съм мислил но най вероятно ще се наведа малко назад и той лоста ще падне да опорните греди :)

Браво за клека! :) Може да пускаш малко по-бавно :)

Нали затова кляка в squat rack ?

Хаха, не се притеснявай, и мойте пари за това отиват :d .

С тия клекове вече имам два чифта разпрани гащета. :D Викам аз на шефчето да ме пази, сложих тогава 150 кила, оня застана зад мене, аз клякам и точно като тръгвам да се изправям се чува “хряааас” и гащите ми се разпраха. Дигнах я де, ама другите не се сдържаха и имаше хора дето много се смяха. :Д После си ги защипах с два пръста и така отидох да се преоблека.

Иначе да ако не може да я вдигнеш по-добре да я пуснеш долу. Макар, че най-разумно е да извикаш някой да те пази. В такива случаи само едно подпиране в плешките може да бъде достатъчно да ти помогне да я вдигнеш.

Аз съм пазил една батка на клек и му се спраска колана и му бях като колан две повторения вие тука за някакви гащета се хвалите ;d чу се някво ‘пук’ и си помислих, че тоя пич спука ребро нещо ... голям екшън беше.

24 Ноември 2011

1) 7:00 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 135гр ), Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
2) 10:00 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 67гр ), Хляб ( 43гр )
3) 13:00 - Ориз ( 50гр ), Сирене ( 87гр ), Хляб ( 58гр ), лютеница
4) 16:30 - Ориз ( 56гр ), Пилешко ( 57гр ), Хляб ( 24гр ), 1с.л. зехтин, 2 малки шоколадови вафлички 
5) 20:00 - Гювеч ( голямо количество ), хляб и 2 малки шоколадови вафлички

Размисли: Днеска почивен ден от тренировка... доста полезна работа свърших :D

Видео:

Снимки:

25 Ноември 2011

1) 7:15 - Овесени ядки ( 100гр ), Сирене ( 120гр ), Прясно мляко ( 200мл )
2) 10:30 - Ориз ( 50гр ), Пилешко ( 75гр ), Хляб ( 30гр ), лютеница
3) 13:00 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 96гр ), Хляб (31гр ), Масло ( 22гр )
4) 15:10 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
  15:40-16:50 Рамо, бицепс и трицепс
1. Раменни преси с дъмбели - 10х10, 10х17.5кг * 8х25, 8х30, 8х30кг
2. Разтваряне на кабел с една ръка - 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5, 8х7.5кг
3. Лег с тесен хват - 10х40кг * 8х70, 8х70, 8х70кг
4. Сгъване с щанга - 8х35, 8х35, 7х40кг
5. Френско от лег с щанга - 8х35, 8х40, 8х40кг
6. Концентрично от стоеж - 10х10, 10х10, 10х10кг
7. Разгъване на лост - 8х37.5, 8х37.5, 8х37.5кг
5) 16:50 - Kre-alkalyn Pure Nutrition ( 2 капсули )
6) 17:05 - Банан ( 180гр )
7) 17:35 - Ориз ( 70гр ), Пилешко ( 163гр ), Хляб ( 27гр ), Масло ( 20гр )
8) 20:00 - Сирене ( 125гр ), Хляб ( 67гр ), Гювеч в голямо количество
белтъчини: 195.8гр, въглехидрати: 343гр, мазнини: 120гр, калории: 3265 ( без гювеча )

Размисли: Добра тренировка стана... сложил съм клипове на някой серии... 3тата серия на раменните преси беше по-добра от 2та... трябваше нея да снимам :D Концентричното много добре ме натовари. Мъчих се да обърна клиповете но не успях... ко’ да се прави :D

Видео:

Раменни преси - 8х30кг дъмбели ( 2ра серия )

Сгъване с щанга - 8х35кг ( 1ва серия )

Сгъване с щанга - 7х40кг ( 3та серия )

Разгъване на лост - 8х37.5кг ( 3та серия )

Снимки: Ръце от настоящето...

На бицепсовото си машина, къртиш, къртиш... :) Иначе на раменните може да се изправиш малко. Така не влизат ли много горни гърди? Определено си качил... гърди, предно рамо, много добре, браво!

Още на 35кг ти е тежко, а на 40 почваш доста да се клатиш.  Споделям мнението за раменните преси - можеш още да се изправиш, за да натовариш по-добре рамото. Другото е окей - як си, няма спор :)

ПП: Не целя да те обидя, да се заяда или нещо такова, но ще ти задам един въпрос

1.На много места срещам мнения, в които казваш, че трябва да се качва маса и подобни(не го цитирам правилно, но се надявам да схванеш), а точно ти правиш обратното, т.е. седиш на едни и същи килограми и само повтаряш как трябвало да станеш 75кг до пролетта. Не смяташ ли, че трябва и ти да се възползваш от съветите, които даваш на другите ?

Ем искам да стана 75кг :D не ти разбрах въпроса ?! ям много, тренирам редовно какъв е проблема ?! :D

Отностно сгъването с щанга - чийта е умерен според мен... нормално е... немога да не помръдвам тялото ако го направя като започна да сгъвам 40кг и ме бутат напред :) а и да не ме бутаха пак щях да чийтвам ;)

Като не искаш да четеш постоянно как искам да стана 75кг не ми влизай в дневника бе пич... не знам да съм го споменавал някъде извън него

Раменните преси така ги усещам много добре... за момента така ще ги правя :)

1.В много добра зала тренираш.
2.В сравнение с преди 6 месеца мога да кажа, че доста си се променил... както визуално, така и виртуално.
3.Ако не беше написал, че правиш раменна преса и аз щях да предположа, че показваш горен лег.

успехи и занапред

Абе добре си е Крис :) То е нормално да има лек чийтинг и аз правя на някои упражнения с чийтинг,но на бицепсово сгъване с щанга се старая да не права чийт на него само на третата серия 7 и 8 повт. правя лек чийтинг и ръцете са ми плътно в тялото,така ми харесва повече.Иначе Кристиянчо си е машина,няма какво да говорим. :)

Трицепсовото пробвал ли си го с въже ? От както преоткрих въжето забравих другите джиджавки.

ред. След тези клипове съм още по убеден,че трябваше теб да те спонсорират в онази схема с хранителните добавки.

Ем искам да стана 75кг :D не ти разбрах въпроса ?! ям много, тренирам редовно какъв е проблема ?! :D

Отностно сгъването с щанга - чийта е умерен според мен... нормално е... немога да не помръдвам тялото ако го направя като започна да сгъвам 40кг и ме бутат напред :) а и да не ме бутаха пак щях да чийтвам ;)

Като не искаш да четеш постоянно как искам да стана 75кг не ми влизай в дневника бе пич... не знам да съм го споменавал някъде извън него

Раменните преси така ги усещам много добре... за момента така ще ги правя :)

Не ме разбираш правилно. Мисълта ми беше, че в много теми казваш на хората, че не е важна пресата и т.н., че трябва да се натрупа сериозно количество маса и тогава да се чисти и такива неща, а пък ти правиш обратното. На мен не ми пука особено, но ми е интересно защо правиш противоположното на това, което съветваш другите.

Ти виждаш ли колко упражнения правя за корем ?! - 2упражнения по 3серии на седмица ?! Не давам никакъв приоритет на корема... започнах да пия Кре-алкалина на 65-66кг сега съм 68.5кг... това, че качвам и пак имам преса а Ти примерно неможеш така не е мой проблем ;) Пак казвам храня се колкото мога добре, тренирам здраво и искам да кача килограми... при КБ 2600калории аз приемам 3000+ 

Ще постна клип на полулега тогава да видите разликата :D

Разгъването с въже ми е разервен вариант.. имам само една плочка до 40кг ( максимума на нашия скрипец ) като започна да правя 3серии с 40кг ще сменя лоста с въже :)

Гипс - залата е много хубава наистина :)