Как да вдигнем силата на гърдите

Здравейте,

От значително време тренирам, но имах малък прогрес лег-а... каквот и да правя не мога да кача сила в това упражнение...Тренирам с 60кг/65 и правя 8-10 повторения, сложа ли 70 правя 4…и никакво напрежение в гърдите не усещам

Тренирах с “асистент” така месец може би и повече и абсолютно нищо всеки път с идеята да сложа повече.. слагам 70 и умирам още на 2рото вдигане....

Върнах на 60кг и няма такова изпомпване на гъдите и няма така треска... Кажете ми каде бъркам?

В тренировачният ден тренирам само гърди и това е тренировката ми:
Лег 4х8-10 с 60/65кг
Горен лег - 4х8-12 с 50-60кг
Кофи- 4х10
Флайс - 4х12
Нещо подобно.. някой път заменям с пек дек и кофите ги слагам последни а преди тях на скрипец-а кросоувър...

Силово се тренира с под 5 повторения.... Потърси информаця за 5/3/1, 8х3, 5х5, Smolov Jr. Интернет е пълен с инфо за силово трениране.

а какви са ти целите ? не вярвам да ходиш на фитнес с цел да вдигаш повече от лег !
Какъв стаж имаш и на колко си години .. btw и аз до скоро имах същия проблем , но намалих повторенията до 6 и на 2 седмица качвах с по 1,25 кг от двете страни .. не е много , но все е нещо.

Замислял ли си се, че трицепса и рамото бутат ? Вкарай тежки упражнения за двете групи и след известно време ше мръдне, нема как..

Прогресия в тежестите всяка тренировка с 2.5кг  постепено стават нещата.Но най-добре се ориентирай към силови програми,които споменаха по-горе :)

2 години тренирам... на 22 години съм....сега тренирам по 4 пъти

Ще опитам пак... но мн кофти се чувствам...няма как да го обесня... слагам килограми (които  за мен са мн) и ми пада силата и умората, но нищо не става.. даже имах моменти кадето нямах треска и не усещах мускула да е трениран, но е скапан (се едно преуморен)+ това и гърдите ми се обезформиха...

Правих 4-5 повторения едвам едвам 3 серии лег (последните 2 серии просто няма никаква сила), след това мина на 3 серии горна с повече килограми, но  аз след този лег не мога да бутна и 50 на горна... ми просто като сваля до гърдите и не мога да ги вдигна, ако има някой да ми помогне 2 санта си ги вдигам, но вече мн мн трудно

А иначе момчето кадето пита дали усещам тирцепса  и рамото... само в на горна лежнака с повече кила усещам предното рамо малко, но според мен е в нормата...

Във всички други мускулни групи вдигам сравнително добри килограми.. аз не се опитвам да вдигам тежно, но ми е странно, че не мога за гърди да правя в “нормата” 70-80кг...

Едит: Ще пробвам със ситемата 5/3/1 прочетох статията в сайта и сравнително ми хареса...

Може би е време да помислиш върху връзката между повторения, сила и помпане.
Културистите не се помпат с нисък брой повторения, нито трибойците. Но първите искат максимална маса и затова тренират с по-висок брой повторения и гонят помпането, докато в трибоя (и много други спортове) целта е да си силен. Не напомпан.
Тренировките за сила скапват повече. Но не мускулите, а ЦНС (Централната Нервна Система). А тя е шефа - каквото каже тя - това е. Ако си я уморил - силата пада.
Затова хората, които разбират, си играят с брой серии повторения, колкото % от макса да са, колко серии да са до отказ и отвъд и т.н.
5/3/1 е добра система, в нея имаш дилоуд седмица, която е именно за ЦНС.
И най-важното - всеки има слаби мускулни групи, които не му вървят. И слаби движения. Един може да дърпа тяга много, но клекът да му е малък. Друг да има смешна военна преса, но лежанката да е много силна. И т.н.
Нишо не ти пречи (даже ще ти помогне) да потренираш малко силово и после да се върнеш към типичната бодибилдинг тренировка.

Извинявам се че пиша тука но незнам как да си пусна тема бихте ли ми казали какви упражнения да прая за по големи гърди
че сега сам на 1 програма но не ми допада мн
лег 4х8п
полулег 4х8
полулег с дъмбели 4х8
наклонен лег 4х8
кофички 3х8
и искъм да си оправя канала
още веднъж се извинявъм на 20 год сам 1.77 69 кг ходя вече 1 месец и 2 седмици.

И за 1 месец и 2 седмици правиш тренировка за гърди като профи бодибилдър? Но както и да тренираш за месец два не очаквай чудеса

Нямам предвид това просто ми дайте няква добра програма тренирал сам година и полувина но спрях около 2 години и сега пак почвам затова кажете някой  програма тая не е лоша попринцип ама деазнам

Калин....споко!! И аз съм със същия проблем,горе долу де....всички мускулни групи силата си се качва почти постоянно,но не и на гърдите - те вървят супер бавно.Макар,че скоро не съм тренирал с лег като първо упражнение в програмата,не мисля,че ще имам някакъв прогрес от последните 2-3 месеца.За това и реших да си сменя програмата доста - сега започвам с горна част за гърдите (лег и флайс) и след това минавам към средната част...Не знам какъв ще е ефекта,но със сигурност знам,че в момента гърдите ми се напомпват много повече :)

Извинявам се че пиша тука но незнам как да си пусна тема бихте ли ми казали какви упражнения да прая за по големи гърди
че сега сам на 1 програма но не ми допада мн
лег 4х8п
полулег 4х8
полулег с дъмбели 4х8
наклонен лег 4х8
кофички 3х8
и искъм да си оправя канала
още веднъж се извинявъм на 20 год сам 1.77 69 кг ходя вече 1 месец и 2 седмици.

Аз правя 10 серии общо за гърди и пак ми викат че били много , а ти с - 19-20 серии ..не знам ... Ето какво забелязвам аз .Правиш цели 8 серии за горни гърди и  7 за долни , а защо не вкараш упражнения като флайс , пек-дек или кросоъвър за вътрешната и страничната част ?

Изрежете всички безсмислени упражнения, които правите, намалете повторенията, вдигнете тежестите, тренирайте ги както си трябва за хора с вашия стаж и данни, т.е. повече от веднъж седмично и ще почнат да дърпат на сила.

Здравей,

Ти какви упр. правиш... предложи някакви + серии и повторения