Нуждая се от предложения за упражнения с дъмбели

Здравейте може ли да ми кажете някои упражнения за бицес трицепс и др. с дъмбели.Иначе имам лост за набиране щанги лежанка и др.но сега като застудя няма как да тренирам защото те са на двора.И затова си вкарах два дъмбела от 10кг вътре и искам да ми предложите някои упражнения.Аз съм на 13 години висок съм некъде 1.56 и тежа 50кг и искам и да ви питам дали тези упражнения които ще ми предложите се отслабва защото не искам да отслабвам.Защото ще стана клечка с мускули :D

http://www.bb-team.org/fitness/exercises

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/57226

Не ти хареса отговора ми, та чак си дублираш темата? :D :D

Моля, нека дискусията продължи в темата, която FaceOff посочи.
Няма нужда от едни и същи теми.