Дневник на РТ

Здравейте : ) Казвам се Радослав Танев на 18 години съм и се занимавам с фитнес от близо година и половина, 1вия път като стъпих в зала незнаех какво става около мене и нямах си на представа какви упражнения да правя, получих малко помощ от инструктора в залата показа ми 5-6 упражнения и всеки път правих едно и също с малки килограми смешни пози и смешни стойки като цяло губене на времето, направих си карта обаче бях мн несериозен ходих по 2-3 пъти в седмицата и не правих нищо сериозно. После спрях за известно време и пак почнах с един приятел той ми показа мн работи имаше опит и тогава почнах да напредвам : ) Тренирахме 7-8 месеца обаче пак пропусках тренировки почти не правих рамо и имах 2 спирания по 2 седмици заради проблеми  : ) Мислех си че всичко става с хранителни добавки и трениране но се лъжех, трябва мн храна и добър хранителен режим. Сега вече сериозно се занимавам от 12 септември става вече 2 месеца от както тренирам здраво и гледам да се храня правилно. Наблягам на пилешкото месо понякога и свинско ям също така по много яйца, пия по почти 1 литър мляко на ден, ям по  много ориз и варени картофи като добавки пия хипер мас 5000 : ) От утре започвам да описвам тренировките и храненията, ако виждате че греша някъде в храненията или тренировките ме корегирайте не съм много запознат но започвам да трупам опит : ) Очаквам коментари : ))

Честит дневник ! :)

Благодаря : ))

Малко повече информация за мен висок сам около 1.73 см теглото ми е 71кг, днеска имах тренировъчен ден отидох на зала започнах да тренирам и се чувствах много отпаднал нямах сила и ми прилоша и се прибрах : )
Правя програма подобна на МАХ-ОТ-programs а за храненето ям всеки ден почти едно и също.

10:00- 3 яйца на омлет и 3 лъжици големи овес и гейнар Хипер мас 5000

12:30- едно мизерно дюнерче с 50 грама пилешко месо малко картофи зеле домати и краставици

16:00- свинско на скара чисто месо с 2 малки пълнени шушки с ориз

18:00- 2 яйца варени и 2 хапчета (ензими)

тука е несполучливата тренировка

20:00- гейнар Хипер мас 5000

22:00 - свинскo на скара с малко ориз и 1 ябълка

Други- изпил сам литър и половина мляко и много вода

Днеска малко са успах станах в 11 обаче храненето и тренировката бяха добре : ) Целта ми е качване на килограми : )

12:00- 3 яйца на омлет с малко ориз доза Хипер мас 5000

13:00-  дюнер с 50 грама пилешко домати краставици зеле и картофи

15:00- МкДоналдс малки картофи малка кола и двоен hamburger

18:00- 2 вафли Corny ядеше ми се нещо просто :Д

19:00- пилешко на скара с ориз млечна салата 1 хлебче и малко пепси

22:00- доза Хипер мас 5000 и 1 банан

Само да отбележа на мкдоналдс не бях ходил от поне 1 година и газирани напитки не бях пил от 4-5 месеца

И така тренирах рамене:

10 минути загрявка

вдигане на дхмбели над глава от седей - 2 серии с 15 кг 10 повторния и една серия с 17.5кг 10 повторения

задно рамо на машина 3 серии 10 повторения с 30кг

вдигане на дхмбели напреде 3 серии по 10 повторения с 7.5кг

вдигане да дхмбели встрани от стоеж леко наклонен напреде 3 серии 10 повторения 7.5 кг

вдигане на дхмбели в страни 3 серии 10 повторения с 5кг :Д

нз много имената на упражненията но горе долу се подразбира ще ги науча има време : ))
и още нещо на латинеца немога да пиша използвам някав сайт и за това на някои места може да има грешки : )

11-11-2011

Хранене:

14:00- сувлaки (дюнер с 50 грама пилешко месо домати краставици малко картофи)

14:30- hamburger :Д с бекон и кашкавал малко картофи маруля домати краставици и лютеница :ДД

16:00- няква вафла мюсли и 1 мура :Д

18:30- преди трен 1 банан и 1 доза hot blood

20:30- много ориз пилешко месо на скара 1 банан и 1 портокал и 1 доза Хипер Мас 5000

Тренировка: Гръб и трицепс

10 минути загрявка

Чукчета: 4 серии с повишаване на теглото от 60 до 75кг

Придърпване от горен скрипец с V образна дръжка: 3 серии по 8-10 повторения с повишаване на теглото от 60 до 70кг

Набиранки: с собствено тегло (71кг) 4x8-10

Придърпване на долен скрипец към корема от седеж- 3 серии 8-10 повторения с повишаване на тежест от 60 до 70 кг

Френско разгъване с крив лост 3 серии по 6-10 повторния с повишаване на тежест от 28 до 33кг

Привеждане на скрипец с прав лост: 3 серии по 8-10 повторения с повишаване на тежест от 20 до 30кг

Повдигане на дамбел зад глава с 2 ръце 2 серии с 15кг 1ви път 10 повторния 2рия път 15 повторения

Храненето беше много зле пак са успах тренировката мина добре а пък последното упражнения за трицепс го правя за 1ви път и не съм много запознат с него за това втората серия направих повече повторения другия път по добре, hot блоода преди го пих 3-4 пъти обаче нищо не осетих нито енергия нито сила затова днеска преди тренировка не ядох казаха ми че трябва да се пие на гладно изпих го и пак нищо не усетих :ДД hot blood сам пил и преди 1 година и ми даваше сила и енергия сега незнам защо така не ми дава : ))

12-11-2011
Почивен ден

Хранене:

12:00- малко кит кат бонбони 1 банан

13:00- пилешко месо на скара с много ориз

17:00- пилешко месо на скара с много ориз

19:00- 1 банан с някви бисквити шоколадови и 1 чаша прясно мляко

23:00- 5 варени яйца с 2 хапчета (ензими) : ))

13-11-2011

Почивен ден : )

Хранене:

13:00- много ама много ориз

18:00- 2 сандвича (4 филии хляб с кашкавал с суджук и майонеза)

преди малко са наблъсках с пуканки

от утре почва стабилното хранене : )

Честит дневник!Успех! :)

Благодаря : )

14-11-2011

Хранене:

12:30- 1 банан - 4 яйца варени доза Хипер Мас 5000

16:00- ориз с пилешко на скара

17:30- ориз с пилешко на скара

18:30- 2 яйца на омлет 1 фитнес вафла нестле

19:00- доза hot blood 2 ензима хаухуа

21:00- ориз с пилешко на скара доза Хипер Мас 5000

23:00- малко кашкавал 1 портокал

Тренировка:

5 минутна загрявка

Горен leg: 12x50 12x50 10x55

Leg: 12x50 12x50 10x50

Кросовер средна част: 12x15 12x20 12x20

Кросовер долна част: 15x10 12x15

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж: 12x25 12x25 10x30

Скотово сгъване с крив лост: 12x23 12x23 9x28

Чуково: 10 на ръка с по 10 кг 8x12.5 и 8x12.5

после праих малко преса и това като цяло : )

15-11-2011

Не съм спал цяла нощ даже не съм си лягал :Д

Хранене:

6:00- 2 яйца варени с малко овесени ядки

10:00- ориз с пилешко на скара 1 кафе дълго

14:00- 1 яйце варено пилешко месо на скара и ориз и доза hot blood

тренировка

17:30- 1 банан доза Хипер Мас 5000

18:00- много ориз с пилешко месо и свинско на скара

20:00- ориз с свинско на скара

22:30- 3 яйца варени с някви жилирани мечета 2 ензима 2 мандарини

Тренировка: Рамо и Трапец

5 минутна загрявка

Вдигане на дамбели над глава от седей- 3x12x15kg

Вдигане на лост зад гърба за задно рамо- 1x12x30kg 1x10x35kg 1x10x40kg

Вдигане на дамбели встрани- 3x24x5kg

Вдигане на дамбели напред- 3x24x5kg

придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж- 1x12x40kg 1x10x50 1x7x75kg

днеска са оспах (13 часа спане) тренировката беше зле храненето още по зле

Хранене: 14:00- свинско около 100 грама на скара и ориз

16:00- овесени ядки с мляко 1 банан

18:00- доза hot blood

тренировка

20:30- свинско около 100 грама на скара с много ориз и прясно мляко

21:00- доза Хипер Мас 5000

23:00- 4 филии хляб с малко майонеза и хамон

Да отбележа че гейнара го пия само с прясно мляко а на ден пия около 700мл-1л мляко

Тренировка: крака

Клекове: 1x8x50kg 2x5x60kg

leg преса: 4x5x120kg

Бедрено разгъване: 3x8x60

калф машина: 4x8x20kg

Хранене:

13:00- 3 яйца на омлет и 250мл мляко

15:50- 4 филии хляб крема сирене малко кашкавал майонеза и пилешко месо

16:10- същото

18:00- кроасан double доза hot blood

20:30- ориз с месо пилешко

21:00- доза Хипер Мас 5000

22:00- банан

Тренировка: гръб трицепс

Набиранки собствено тегло 71кг: 2x10 1х8

Чукчета: 2x10x60 1x8x70 1x5x80

Придърпване на горен скрипец зад врата: 1x10x60 2x10x65 1x7x70

Придърпване на хоризонтален скрипец: 1x10x60 1x10x65 1x8x70

Френско разгъване: 2x10x28kg 1x6x33kg

Привеждане на скрипец с прав лост: 2x10x50 1x10x55

Вдигане на думбел зад глава: 1x10x15 2x10x20 1x8x25kg

18-11-2011

Хранене:

10:00- сандвич с франзела пилешко кашкавал и маргарин

тренировка

12:30- 1 доза Хипер Мас 5000 1 банан

13:00- сандвич същия кат горния

17:00- още 2 сандвича същите 1 варен картоф доза Хипер Мас 5000 и поспах малко

21:00- свинско на скара с млечна салата малко кола и ядки

23:00- 2 мандарини

Тренировка: рамо трапец и преса

малко преса

Раменни преси: 12x15kg 12x17.5 10x17.5кг

Вдигане на прав лост зад гръб (задно рамо): 12x30kg 12x40 10x45

Повдигане на ръце встрани: 12х5кг 8х7.5кг 8х7.5кг

Повдигане на ръцете напред с диск: 3x12x15kg 8x20kg

Трапецовидно повдигане на рамене с лост: 10x60kg 10x80kg 6x100kg

19-11-2011

Почивен ден

Хранене:

12:00- 2 хлебчета пилешко месо на скара

15:00- доза Хипер Мас 5000 1 банан

17:00- 3 мекици

20:00- доза Хипер Мас 5000 1 банан 1 мандарина

22:00- 1 хлебче свинско месо на скара ориз и 1 чаша прясно мляко

Друго: 2 тънквани вафли

20-11-2011

12:00- малко овесени ядки с мляко и мед

16:00- месо пилешко с ориз

18:00- доза Хипер Мас 5000 3 мандарини

21:00- 5 яйца варени и 6-7 бонбона

21-11-2011

Хранене:

12:00- 5 варени яйца

14:00- дюнер (100 грама пилешко зеле малко картофи маруля краставици домати)

16:00- кроасан 7 дейс макс 1 мура 1 фитнес вафла нестле

18:00- 5 варени яйца доза hot blood 2 хапчета ензими

тренировка

21:00- доза Хипер Мас 5000

22:00- сандвич (хлебче с малко кашлавал масло и пилешко месо) малко прясно мляко

00:00- слънчоглед доза Хипер Мас 5000

Тренировка: Гърди бицепс

5 минутна загрявка

Горен leg: 12x50 10x50 7x60 8x55

Leg: 12x50 10x50 10x55 15x50

Кросовер средна част:12x20kg 12x20kg 10x25kg 8x25kg

Кросовер долна част: 12x15 10x15kg

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж: 12x20 12x30 10x35 8x40kg

Скотово сгъване с крив лост: 12x23kg 10x28kg 8x28kg

Чуково: 2x14x12.5кг

Направих грешка че изядог 5 яйца и тръгнах към фитнеса започнах да тренирам и ми стана тежко и се наложи да поседя 40 минути иначе тренировката и храненето ми харесаха : )

Къде ги продават тея протеинови дюнери с 100гр. пилешко :D ?

Уличката между механо и тоха има бързи закуски Uncle G са каат питах маняка каза че в малкото сувлaки има около 50грама пилешко а в голямото около 100 : ) малкото е 2лв а голямото 3 а освен сувлакита има и други подобни работи : )

Е то оставаше човека да ти каже “ми има само 20-30гр.месо” и ти да не си купиш ... :D . За 3 лева сега като се замисля бих си взимал около 1 печена пържола за 2,20 (100гр.) и около 4-5 яйца ,което автоматически ти прави 5 пъти повече белтъчини ,октолкото в 1 дюнер. 10 пъти по-малко въглехидрати и 8 пъти по-малко мазнини.

Не мисля че ме лъже преди около 2 месеца му викам направи ми нещо с пилешко и ми напраи 3 пържоли не бяха малки но не бяха и големи с много картофи пържени и зелева салата с един маняшки сос само за 3 и 50 тогава са замислих дали се на печалба или на загуба количеството беше голямо а цената ниска а и винаги като си поръчам нещо чакам 20 мин защото има голяма опашка и предварителни поръчки : ) Трябва да пробваш :D

22-11-2011

Хранене:

07:00- 2 сандвича (2 хлебчета намазани с масло малко кашкавал и малко пилешко месо)

10:00- малко сувлъки

12:00- доза Хипер Мас 5000

13:00- кроасан double

тренировка

16:00- сандвич малка францела с масло пилешко и кашкавал

17:00- още един сандвич

после спане до 23:30

23:00- 2 варени картофа с пилешко месо

Други: 1 тънквана вафла, 4-5 мандарини

Тренировка: рамо трапец

Раменни преси: 12x15kg 2x10x17.5кг

Повдигане на ръце встрани: 4x12x5kg

Вдигане на прав лост зад гръб (задно рамо): 12x30 3x10x40

Повдигане на ръцете напред с диск: 3x12x15kg

Трапецовидно повдигане на рамене с лост: 10x80 10x100 8x110kg

Теглих са преди да започна тренировка: 72.5кг

23-11-2011

Хранене:

13:00- сандвич (малка франзела малко месо пилешко кашкавал и масло)

16:00- още 1 сандвич

18:00- 80 грама пържени фъстъци 2 яйца варени

тренировка

21:00- малко варени картофи с шунка прясно мляко и пилешко месо печено 1 малка франзела

21:30- доза Хипер Мас 5000 2 ензима

друго: 4-5 мандарини малко слънчоглед и малко шоколад

Тренировка: крака

Клекове: 8x50 5x60 4x65 5x60kg

leg преса: 8x120kg 8x150kg 6x180kg

Бедрено разгъване: 8x50 8x60 8x60

калф машина: 4x12x25kg

24-11-2011

Днеска тренировката беше добре храненето не ми хареса като цяло нямах апетит и ме хвана мързела още от сутринта : )

Хранене:

13:00-доза Хипер Мас 5000 половин сандвич франзела пилешко месо кашкавал и масло просто нямах никав апетит

16:00- 2 сандвича като предишния малки франзели преди това имахме физическо поиграх малко волейбол и ми се отвори апетита

преди зала: тука трябваше да изям другата половина от сандвича ама не се получи сестра ми ме изпревари изпих 1 доза hot blood и към залата

след зала към 21:30- са наблъсках с свинско месо на скара около 10 лъжици ориз и 3 филии хляб и доза Хипер Мас 5000

преди малко изядох една мандарина утре мисля да наблегна на повече яйца по малко месо повече ориз и хляб и малко овес

Тренировка: гръб трицепс

малка загрявка

Набиранки собствено тегло 72.5кг: 5х8

Чукчета: 12x60kg 10x70kg 2x8x80kg

Придърпване на горен скрипец зад врата:3x12x60kg

Придърпване на хоризонтален скрипец: 3x12x60kg

Едностранно гребане с дъмбел: 3x12x20kg

Френско разгъване: 3x12x28kg

Привеждане на скрипец с прав лост:15x40kg 12x45kg 12x50kg

Вдигане на дъмбел зад глава: 15x15kg 2x12x20kg

Мусколната треска на краката от тренировката от вчера е малка а на трицепса винаги сам имал а на гърба от 1 месец насам не съм имал, само на кофата голяма имам силна болка на левия бицепс мисля че е от последната серия на чукчетата не можах да сложа фитила много добре и силата отиде към ляват ръка  дано утре да не ме боли : )

25-11-2011

Днеска е тренировъчен ден ремана и трапец но ще пропусна заради болки в левия бицепс, ял сам 1 път свинско на скара с ориз и 2 пъти яйца по късно ще изям още 5 яйца да ги закръгля на 10 :Д изял сам и 1 вафла фитнес нестле и 1 мура и 4 мандарини утре няма да ме има храната пак ще е ориз месо и яйца и малко сладко 1 вафличка и плод някав : )

28-11-2011

Тренировка: гърди бицепс

Горен leg: 60х8 65х6 2x5x70 малка помощ

leg: 60х8 65х6 70х4 70х5 с малка помощ

кофички: 2х5 с собствено тегло 72.5 2х6+10кг

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж: 8x30kg 2x6x35kg

Скотово сгъване с крив лост: 8x28kg 2x6x33kg

Чуково: 14x12.5кг 3x12x15kg

Хранене:

11:00- 1 варено яйце с ориз

14:00- сандвич франзела малка с кашкавал топено сирене малко майонеза и пилешко филе печено

17:00- още 1 такъв

18:00- доза Хипер Мас 5000 доза Hot Блод

тренировка

22:00- пилешко филе на скара много ориз и малко пържени картофи

22:30- доза Хипер Мас 5000

Тренировката за бицепс не ми хареса след кофочките останах без сила : )

29-11-2011

06:30- малко луканка с мляко

09:30- сандвич малка франзела с масло и пилешко месо на скара

12:00- още 1 сандвич

15:00- някви сладки нестле доза Хипер Мас 5000

после спане

21:00- пилешко месо на скара с ориз и доза Хипер Мас 5000

23:00- 2 мандарини малко шоколад

Днеска беше тренировъчен ден (рамена,трапец) ама мн ми се спеше и заспах ще наваксам съботата : )

30-11-2011

Хранене:

12:00- малко овесени ядки и доза Хипер Мас 5000

15:00- сандвич с пилешко филе на скара

16:00- още 1 сандвич

18:00- около 100 грама бирени фъстъци 1 портокал

21:00- домашни странджани 6 филии с 1 чаша айрян

23:00- 1 хлебче с топено сирене

Тренировка: рамена трапец

Раменни преси: 8x15kg 6x17.5кг 2x6x20kg

Вдигане на прав лост зад гръб (задно рамо): 2x8x40kg 2x6x50kg
Повдигане на ръце встрани: 2x8x7.5кг 2x6x7.5кг

Повдигане на ръцете напред с диск: 3x6x20kg

Трапецовидно повдигане на рамене с лост: 8x100kg 2x6x110kg

10 минути въртях на колелото

01-12-2011

Хранене:

12:30- Sunrise с пилешко

14:00- пилешка супа с половин хляб

17:00- доза Хипер Мас 5000

17:30- 30 грама hot blood

21:00- ориз с свинско на скара

23:00- малка франзела с свинско и топено сирене

Тренировка: крака

Клекове: 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg половинки

leg преса:6x120kg 6x160kg 6x200kg 6x240kg

Бедрено разгъване: 6x55kg 3x6x65kg

калф машина: 8x25kg

5 минути въртях на колелото

Ето и снимка на Sunrise

02-12-2011

Хранене:

12:30- свинско на скара с ориз доза Хипер Мас 5000

16:00- 2 сандвича 2 малки франзели с топено сирене и свинско

17:30- 80 грама бирени фъстъци доза hot blood

21:00- 5 грама Glutamin Pure Nutrition

22:00- Свинско на скара с ориз доза Хипер Мас 5000

00:00- 3 яйца варени доза Хипер Мас 5000

Тренировка: гръб трицепс

Набиранки: 8   5+15кг 4+15кг 2х6+12.5кг

Чукчета: 8x60kg 6x70kg 5x80kg 4x85kg

Придърпване на горен скрипец зад врата: 8x60 8x65 2x6x70kg

Придърпване на хоризонтален скрипец: 10x55kg 8x65 2x6x75

Едностранно гребане с дъмбел: забраих да го напрая хахаха

Френско разгъване:8x28kg 3x6x33kg

Привеждане на скрипец с прав лост: 8x50kg 8x55kg 6x60kg 4x65kg

Вдигане на дъмбел зад глава: 8x25kg

03-12-2011

Хранене:

13:30- 3 яйца варени с 2 лъжици ориз доза Хипер Мас 5000

15:00-3 филии с крема сирене и сладко от череши

16:00- доза Хипер Мас 5000

17:00- свинско с ориз и прясно мляко

18:00- попара 3 филии хляб и сирене и малко фъстъци

20:00- 3 мандарини малко фъстъци

02:00- 2 яйца варени и прясно мляко

общо 2 литра мляко 3.0%

04-12-2011

Хранене:

15:00- 2 яйца варени доза Хипер Мас 5000

18:00- свинско с ориз малко туршия и малко филе елена

21:00- пилешко филе с ориз 1 питка 90 грама

02:00- 2 яйца варени

Друго: слънчоглед 10 мандарини шоколад и някви бисквити

05-12-2011

Хранене:

14:00- сандвич малка франзела с пилешко на скара и кашкавал

16:00- още 1 сандвич

16:30- доза Хипер Мас 5000 5 грама Glutamin доза Hot blood

19:00- 5 грама Glutamin

21:00- малко фъстъци варени картофа чаша прясно мляко пилешко 2 часи kола 1 филия хляб

23:00- 2 яйца варени

02:00- 1 малка франзела 1 чаша сок от праскова 5 грама Glutamin

Тренировка: Гърди бицепс

Горен leg: 8x60 8x65 2x5x70

Избутване на дъмбели от наклонен лег: 10x17.5кг 2x10x20kg 5x25kg

Лежанка: 12x60kg 8x65kg 2x5x70kg 2x80kg

Бицепсово сгъване с щанга от стоеж: 10x30kg 2x8x35kg

Скотово сгъване с крив лост: 2x10x28kg 2x8x33kg

Чуково: 3x12x15kg

06-12-2011

Хранене:

12:00- пилешко на скара с ориз

13:00- пилешко на скара с ориз

14:00- 1 скумрия с варени картофи 5 грама Glutamine- Pure Nutrition

16:30- доза Hot Blood

20:00- 5 лъжици Хипер Мас 5000 (дозата е 3)

22:00- 1 скумрия с ориз малка франзела 1 мандарина

01:00- 1 мандарина 2 яйца варени

02:00- 10 грама Glutamin- Pure Nutrition

Тренировка: Рамена Трапец

Раменни преси: 10x15kg 2x10x17.5кг 2x10x20kg

Вдигане на прав лост зад гръб (задно рамо): напраих 2 серии с по 50кг и почувствах силна болка в кръста повече няма да го правя

Разтваряне на пек-бек машина: 10x30kg 2x5x40kg

Повдигане на ръце встрани:4x8x7.5кг 15х7.5кг

Повдигане на ръцете напред с диск: 10x15kg 3x5x20kg

Трапецовидно повдигане на рамене с лост: 2x10x90kg 2x8x100kg

5 минути кардио

Гейнара свърши трябваше да го изпия за 2 месеца а го изпих за горе долу месец и половина резултат като го започнах бях 70кг а днеска преди тренировка се теглих бях 73.3 дали сам качил от гейнара или от храна нз може би и от двете по малко но не го препоръчвам на никoй : )

07-12-2011

Хранене:

12:30- 3 лъжици овес

13:30- малко Suvlaki

15:00- малко Suvlaki

16:30- 2 яйца свинска пържола 3 лъжици овес

17:30- доза Hot Blood 5 грама Glutamin

20:30- 3 банана

21:30- пилешка пържола с ориз 500мл прясно мляко 3%  1 банан

02:00- 10 грама Glutamin

Тренировка: крака преса

Клекове: 8x60 8x65 8x70 8x75 5x75kg

leg преса: 3x8x200kg

Бедрено разгъване: 8x50kg 2x8x60kg

калф машина: 15x25kg 2x8x25kg

Коремни преси: 5x12+10кг на гърдите

Вертикално повдигане на краката на стенд: 5x12

И така... четвъртък тренирах гръб и трицепс, петака пропуснах трябваше да правя рамо. От утре почвам нова програма http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa#axzz1gFHEzAHD

ще я правя около 2 месеца храненето ше е подобно а след нова година мисля да си зема CellMass на BSN и ZMA на Scitec и имам Glutamine na Pure Nutririon : )

12-12-2011

1ви ден от програмата (гърди - преса)

повдигане на щанга от полулег: 4x8x60kg

повдигане на щанга от лег: 4x8x60kg

повдигане на дъмбели от полулег: 8x15kg 2x8x17.5кг 8x20kg

пек-дек: 10x40kg 2x10x45kg

коремни преси: 2x30

повдигане на краката от вис: 3x20

Хранене:

10:00- малко овес с 250г кисело мляко

14:00- сунрисе

17:00- 3 яйца пържени с 200мл прясно мляко 2.8%

21:00- 90 грама скумрия (консерва) 500мл прясно мляко 3.0%

00:00- 90 грама скумрия (консерва) сандвич (2 филии хляб малко луканка и топено сирене) 500мл прясно мляко 3.0%

13-12-2011

2ри ден от програмата (гръб)

Тренировка:

гребане с щанга - 8x60 8x70 2x8x80kg

набирания - 4 серии по 10 повторения (собствено тегло 73кг)

мъртва тяга- 8x60 2x8x70

придърпване на хоризонтален скрипец- 8x65 8x70 8x75kg

хиперекстензии- 20x20kg 20x25kg 20x30kg

Хранене:

11:30- Sunrise

15:00- малко овес с 250г кисело мляко

17:00- свинска пържола на скара от бут и малко варени моркови царевица грах броколи 500мл прясно мляко 3.0%

18:00- доза Hot Blood

21:30- 2 пълнени чушки с извара 500мл прясно мляко 3.0%

тягата е правя за 1ви път още не съм и свикнал, хиперекстензиите ги правя с лост, тренировката ми се видя лека другия път с повече кг

14-12-2011

3ти ден от програмата (крака)

клякане с щанга:10x50 3x10x60

бедрено сгъване: 10x15kg 10x20kg 2x10x25kg

лек екстензия: 10x60kg 10x60kg 10x55kg 10x55kg

повдигане на пръсти на калф машина: 4x10x20kg

Хранене:

11:30- 2 кроасана double

14:00- Sunrise

18:00- 500мл прясно мляко 3.0%

21:00- 2 големи чинии с ориз 2 свински пържоли на скара 500мл прясно мляко 3.0%

02:00- малко ориз с 1 пържола свинска на скара

Сутринта закъснявах за кормуване трябваше да хапна нещо бързо и избрах 2 кроасана, имам големи болки в кръста сигурно е от тягата и преди имах болки но не толкова големи, тренировката не ми хареса мн лека беше : ) Ще поръчвам CellMass (BSN) и Huper Whey (Hyper strenght) имам и Glutamin (pure Nutrition) ще  почна да ги пия след нова година и сигурно ще  сам с нова програма и ще имам и хранителен режим : )

15-12-2011

4ти ден от програмата (рамена трапец преса)

Тренировка:

раменна преса пред гърди: 8x15 8x17.5 2x8x20kg

разтваряне с дъмбели встрани: 4x8x7.5кг

повдигане на дъмбели встрани от наклон напред за задно рамо: 8х7.5кг 3x8x10kg

трапецовидно повдигане с щанга: 4x8x100kg

повдигане на краката от вис: 3x20

коремни преси:3x20

Хранене:

12:00- 3 пържени яйца с ориз

17:00- 3 пържени яйца с ориз 500мл прясно мляко 3.0%

21:00- пържени картофи с пилешко печено бяло месо 200мл прясно мляко 3.0%

22:30-пилешко месо с пържени картофи 300мл прясно мляко 3.0%

друго: слънчоглед

16-12-2011

5ти ден от програмата (бицепс трицепс)

Тренировка:

повдигане на щанга от лег в тесен хват: 8x55 8x60 7x60

френска преса: 3x8x28kg

трицепсово разгъване на скрипец с въже: 8x15kg 2x8x20kg

бицепсово сгъване с щанга от стоеж: 2x8x30kg 8x35kg с малко чиитинг последните 3

бицепсово сгъване с дъмбели: 3x8x12.5кг

концентрично сгъване:3x8x10kg

Хранене:

11:00- 3 яйца пържени с ориз

13:00- 2 яйца варени с 200мл прясно мляко 3.0%

тренировка

16:00- 3 банана 300мл прясно мляко 3.0%

17:30- 4 яйца варени

по късно нз какво ще ям 2 дена няма да ме има

: )

09-01-2012

Тренировка: Гърди трицепс

повдигане на щанга от хоризонталег: 4x8x60kg

повдигане на дъмбели от полулег: 4x8x20kg

флайс от полулег: 3x15x10kg

Пек-дек- 3x15x40kg

тука останах без никва сила

изтласкване на щанга oT лег с тесех хват: 8x50kg 3x6x50kg

френско разгъване с щанга: 2x12x23kg

после тряяше да напрая 2 серии кофи до отказ 1вата напраих 6 кофи половинки 2рата серия неможах да напрая нито 1 :Д

Хранене:

8:00- доза HyperWhey na HyperStrenght 5gr glutamin na Pure Nutrition

8:15-доза CellMass

8:30- 3 препечени филиики хляб с масло и 200 грама кисело мляко 2%

11:30- 100 грама пилешко на скара с около 200 грама кафяв ориз

16:00- около 70 грама сурови фъстъци чаша прясно мляко 1.5%

17:00- трен

18:20- 1 банан доза HyperWhey CellMass 5 grama Glutamin

19:30- около 150 грама кафяв ориз 2 яйца сварени салата зеле и домати 100 грама пилешко на скара 2 филиики хляб

22:00- около 100 грама извара 5 grama Glutamin

Протеина го пия с прясно мляко 1.5%