Имам намерение да започна 5x5, но ще е след 1,2 седмици само да се оправя. :)
Така , утре влизам в залата. Днес фапнах вече г/д , добре.
Пилешко , ориз с зеленчуци , круши, грейпфрути, салата, хляб, малко сладко. Ядох само 3 пъти , но от ништо не ми стана лошо и се чувствам добре. Утре овелиавам яденете и започва тренировки. Мисля 2 , 3 дена кръгови да направя. И след това продължавам.
Такааа последните дни бях доста зает и нямах време да пиша , но сега съм на линия
02.11.2011
Храна:
9:30 доза протеин
11:30 100гр. пил гърди + 4 яйца + 2 филий хляб(пълнозърнест)
14:00 6 хапа амино
Тренировка - след нея доза протеин + 3хапа амино + 220гр. банани
17:00 150гр. овес + 400мл. прясно мляко + 1,5 лъжици мед(супени)
19:30 160гр. пилешко бутче(печено) + 300гр. салата от зеле + 4 филий хляб(пълнозърнест)
20:45 2 билкови чая + мед + лимон
22:30 3 хапа амино + 100гр. кис.мляко(4,5%)
ккал - 2973 протеин - 233,5 въглехидрати - 343,6 мазнини - 74,5
Тренировка - гърди , малко предмишници и бицепс ( възтановителна )
Полу-лег - 10@20 , 8@40 , 8@45 , 8@45 , 8@45
Лег - 8@40 , 5@50
Обратен лег с дъмбели - 8@12,5 , 8@15 , 8@15
Флайс на машина - 8@30 , 8@30 , 8@30
Бицепсово сгъване с прав лост - 8@27,5 , 8@27,5 , 8@27,5
Предмишница с дъмбел - 10@10 , 10@10 , 10@10
03.11.2011
Тренировка - няма
Храна :
6:20 доза протеин
8:00 50гр. овес + 150мл. прясно мляко + малко мед
10:00 200гр. пил.гърди + 2 филий хляб(пълнозърнест) + 200гр. картофено пюре + 40гр. сиренете
14:30 100гр. банан + 150гр. овес + 1 лъжица мед(супена) + 300 мл. прясно мляко
16:00 6 хапа амино
Тренировка - след нея 3 хапа амино , доза протеин + 100гр. банан
19:00 111гр. макарони(сурови) + 70гр. сирене + захар
20:00 250гр. печени картофи + 220гр. пил.бутчета + 4 филий хляб(пълнозърнест)
23:20 3 хапа амино + 200гр. кис.мляко
ккал - 4224 протеин - 295 въглехидрати - 530 мазнини - 105
04.11.2011
Тренировка - гръб (съвсем леко)
Набирания широк надхват - 7, 7, 7, 5 СТ
Гребане с щанга - 12@20 , 10@40 , 10@10 , 10@40
Долен скрипец - 10@30 , 10@30 , 10@30
Мъртва тяга - 6@50 , 6@60 , 5@70 , 5@70 , 5@70, 6@50
Храна:
6:20 доза протеин
8:00 50гр. овес + 150мл. прясно мляко + малко мед
10:00 200гр. пил.гърди + 2 филий хляб(пълнозърнест) + 200гр. картофено пюре + 40гр. сиренете
14:30 100гр. банан + 150гр. овес + 1 лъжица мед(супена) + 300 мл. прясно мляко
16:00 6 хапа амино
Тренировка - след нея 3 хапа амино , доза протеин + 100гр. банан
19:00 111гр. макарони(сурови) + 70гр. сирене + захар
20:00 250гр. печени картофи + 220гр. пил.бутчета + 4 филий хляб(пълнозърнест)
23:20 3 хапа амино + 200гр. кис.мляко
ккал - 4224 протеин - 295 въглехидрати - 530 мазнини - 105
Утре сутринта ще поклякам малко на гладно.Да видя как е :). От другата седмица напъвам пак, че силата трябва да расте.
Мнението беше редактирано от Offence! на 04.11.11 21:38.
05.11.2011
Тренировка - клек и малко набирания
Клек - 6@20 , 5@40 , 5@50 , 5@55 , 5@60 , 6@40
Набирания с широк надхват - 7@СТ , 4@+10кг. , 4@+10кг. , 3@+10кг. , 5@СТ
Храна :
Тренировката на гладно
11:00 доза протеин + 220гр. банани
13:00 200гр. св.филе + 3 ф.п.х.
15:00 50гр. св.филе + 1 ф.п.х + 2 яйца
17:30 доза протеин
19:00 100гр. телешко варено + 200гр. кафяв ориз със зеленчуци + 2 ф.п.х.
20:00 1 билков чай с мед
22:00 50гр. св. филе + 1 яйце
23:00 200гр. кис. мляко
калорийте ще ги напиша по-късно , че нещо сайта се бъгна :Д
Мнението беше редактирано от Offence! на 06.11.11 14:26.
Вчера тренирав гърди , днес ръце.Тренировките ще опиша довечера , като се върна от cisco.Но имам един въпрос : Досега винаги съм правил лега със спускане на 2 пръста от гърдите и съм забелязал , че повечето хора го правят така , че дори и половин повторения , но вчера го правих с пълна амплитуда , защото разбрах, че това което съм правил не е съвсем вярно въпреки, че така бутах повече кг. но нормално все пак амплитудата е по-малка. Искам да попитам , да продължавам с пълна амплитуда и малко по-малко кг. или да си продължавам както до сега.
08.11.11
16:29
#48
Пълна амплитуда!
казано от Тедо на 08.11.11, 16:29:
Пълна амплитуда!
Мерси са бързия отговор :) .
06.11.2011
Тренировка - няма
Храна :
9:30 доза протеин
11:30 100гр. пил гърди + 4 яйца + 2 филий хляб(пълнозърнест)
14:00 200гр. банани
17:30 160гр. пилешко бутче(печено) + 4 яйца + 3 филий хляб(пълнозърнест)
19:30 160гр. пилешко бутче(печено) + 4 яйца + 3 филий хляб(пълнозърнест)
22:00 200гр. кис. мляко + малко извара+ 1 филия с фъстъчено масло
Мнението беше редактирано от Offence! на 08.11.11 22:27.
07.11.2011
Тренировка - гърди , предно и средно рамо
Лег - 10@20 , 6@40 , 5@45 , 5@50 , 2@55 , 2@55 , 6@45
Полу-лег с дъмбели - 6@17,5 , 6@17,5 , 6@17,5
Обратен лег с дъбели - 8@12,5 , 8@12,5 , 8@12,5
Пек - дек - 8@30 , 8@25 , 8@20 през 30с.
Раменни преси с дъмбели от седеж - 6@12,5 , 6@12,5 , 6@12,5
Повдигане за предно рамо - 10@7,5 , 10@5
Храна :
6:20 доза протеин
9:30 150гр. пил.гърди + 60гр. кафяв ориз(суров) + 100гр. зеленчуци + 3ф.п.х.
14:30 100гр. банани + 100гр. овес + 250мл. прясно мляко + 1.5 лъжици мед.
Тренировка - след нея доза протеин + 100гр. банани
17:30 4 яйца + 80гр. сирене + 2 ф.п.х.
19:00 2ф.п.х. + 50гр. пил.филе + 100гр. царевица + 100гр. маслини
20:30 2ф.п.х. + 50гр. пил.филе + 100гр. царевица + 100гр. маслини
22:00 200гр. кис.мляко
Лега с подобрена техника , вече ще правя абсолютно пълна амплитуда , а не като до сега 2 пръста преди гърдите. Наистина правих с по малко килограми , но усещам лега много по добре, малко мисля да фиксна целта на лега.
Мнението беше редактирано от Offence! на 14.11.11 22:53.
08.11.2011
Тренировка - ръце
Френско - 8@20 , 8@25 , 8@25 , 8@25 , 8@22,5
Разгъване за трицепс с скрипец - 8@50 , 8@50 , 8@50
Кофички на пейка - 12 , 12 , 12
Бицепсово сгъване с прав лост - 8@20 , 8@27,5 , 8@27,5 , 8@27,5 ,8@20
Скотово със скрипец - 8@35 , 8@35 , 8@35
Чуково(за разпускане) 10@7,5
Храна :
6:30 доза протеин
9:30 100гр. пил. гърди + 50гр. пил.филе + 2ф.п.х. + 400гр. кис.мляко
13:00 100гр. овесени ядки + 250мл. прясно мляко + 1 лъжица мед + 100гр. банани
Тренировка - доза протеин + лъжица мед след нея
16:00 4 яйца + 80гр. сирене + 2ф.п.х.
18:00 доза протеин
21:00 60гр. кафяв ориз(суров) + 100гр. зеленчуци + 120гр. кюфтета + 2ф.п.х.
22:30 200гр. кис. мляко
Болката в лактите почти я няма , но не се мятам много на френското.
Мнението беше редактирано от Offence! на 14.11.11 22:54.
09.11.2011
Тренировка - няма
Храна :
6:20 доза протеин
9:30 120гр. кюфтета + 60гр кафяв ориз(суров) + зеленчуцу + 2ф.п.х.
13:00 100гр банани + 30гр. шоколад(натурален)
Тренировка - след нея доза протеин + 1 с.л. мед + 100гр. банани
16:30 3 яйца + 80гр. сирене + 2ф.п.х.
18:10 доза протеин
21:00 150гр. пил.бутче + 100гр. бял ориз(суров) + 3ф.п.х.
10.11.2011
Тренировка - гръб и задно рамо
Скрипец пред врат - 10@40 , 8@50 , 7@60 , 8@55 , 8@50
Мечка - 8@35 , 7@45, 6@45 , 6@45
Долен скрипец - 8@40 , 7@45 , 7@45 , 7@45
Мъртва тяга - 10@20 , 6@40 , 3@60 , 3@70 , 3@80 , 2@90 , 6@70
Задно рамо - малко машини и дъмбели , 5 серий общо.
Тяга-та дръпнах 90 2 пъти без фитили , което чак не ми се вярваше , защото без фитили бях дърпал макс 80 2ка , хвата нещо е заякнал.Но на 90 се прегърбих тежаха ми на хвата и не беше добре техниката.
Храна:
6:30 доза протеин
9:30 120гр. пил.бутче + 80гр. бял ориз(суров) = 2ф.п.х.
13:30 100гр. банани + 30гр. натурален шоколад
Тренировка - доза протеин + 100гр. банани след нея.
16:50 3 яйца +80гр. сирене + 100гр. бял ориз(суров) + 3ф.п.х. + 200мл. прясно мляко 3%
21:00 100гр. бял ориз(суров) + 120гр. пил.бутче + 2ф.п.х.
22:30 200гр. кис.мляко
За утре сутринта съм замислил един шейк - доза протеин + 250 мл. прясно мляко 3% + 30гр. фъстъчено масло. Ще видим как е :) . ЛЕКА .
Мнението беше редактирано от Offence! на 17.11.11 17:28.
11.11.2011
Тренировка - крака
Клек - 10@20 , 5@40 , 5@50 , 5@55 , 3@60 , 3@60 , 3@60 , 3@50
Лег-преса - 10@20 , 8@120 , 8@120 , 8@120
Бедрено разгъване - 10@20 , 10@20 , 10@20
Прасец - малко машини и прав с тежест
Храна :
6:30 шейк - доза протеин + 200мл прясно мляко 3% + 25гр. фъстъчено масло ( доста добро и добре засища)
9:30 60гр. кюфтета + 1ф.п.х. + 40гр. бял ориз(съров)
14:00 60гр. кяфтета + 1ф.п.х. + 100гр. банан
Тренировка - след нея доза протеин + 150гр. банани + 40гр. шоколад натурален
18:30 4 яйца + 60гр луканка + 50гр сирене +3ф.п.х.
21:00 80гр. сурови фъстъци
23:00 200гр. кис.мляко
Само немога да разбера защо всички в фитнеса правят полу-клекове и се мислят за здрави като правят с 100кила , а нямат грам крака , не че аз сум здрав де , ама ми изглезда смешно. :Д
Мнението беше редактирано от Offence! на 13.11.11 10:19.
12.11.2011
Тренировка - няма
Цял ден съм на крак , нямах никакво време в храната има доста жунк , но все пак е г/д добре. Няма да я описвам сега.
13.11.2011
Тренировка - няма
Храна :
10:00 доза протеин + 200мл.прясно мляко + 25гр. фъстъчено масло
12:30 200гр. домашен кекс + 50гр. течен шоколад + 0,5гр. витамин Ц
15:30 80гр. пил.бутче + 80гр. бял ориз(суров) + 2.ф.п.х.
16:50 4 яйца + 80гр. сирене + 2ф.п.х.
19:30 200гр. свинска пържола + 80гр. бял ориз(суров) + 3ф.п.х.
22:00 200гр. кис.мляко
Всичко е сготвено , сега е време да гледам някой филм :). Мисля Елитни Убийци дано управдеа очаквания ми.
14.11.2011
Тренировка - гърди и средно рамо
Лег - 10@20 , 6@40 , 5@50 , 3@52,5 , 3@55 ,3@55 , 3@55 , 5@50
Полу-лег с дъмбели - 8@15 , 8@17,5 , 8@17,5 , 7@17,5
Обратен лег с дъмбели - 10@12,5 , 10@12,5 , 10@12,5
Пек-дек - 8@25 , 8@25 , 10@20
Раменни преси с дъмбели от седеж - 8@12,5 , 8@12,5 , 8@12,5
Нямах сили за повече рамо доста се натовари.
Храна :
6:30 доза протеин + 25гр. фъстъчено масло + 200мл. прясно мляко
9:30 2ф.п.х. + 140гр. пил.бутче + 150гр. картофи
14:00 120гр. банан + 1ф.п.х. + 50гр. пил.бутче
Тренировка - след нея доза протеин + 40гр. натурален шоколад + 120гр. банан
18:00 4 яйца + 70гр. сирене + 40гр. свинско филе. + 2ф.п.х.
19:30 150гр. св.пържола + 1ф.п.х. + 100гр. салата от зеле
22:30 200гр. кис.мляко
Лека. :)
15.11.2011
Тренировка - ръце
Бицепсово сгъване с крив лост - 10@20 , 8@27,5 , 8@27,5 , 8@27,5 , 8@22,5
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 8@7,5 , 8@7,5 , 8@7,5
Френско - 10@20 , 8@22,5 , 8@22,5 , 8@22,5 , 8@20
Разгъване с скрипец - 8@50 , 8@50 , 8@50
Едностранно разгъване с дъмбел зад глава - 8@5 , 8@5 , 8@5
Болката в лактите вече я няма и другата седмица ще увелича тежестите за трицепс.
Храна :
6:20 3яйца + 1ф.п.х + 25гр. фъстъчено масло + 1с.л. мед
9:30 140гр. св.пържола + 2ф.п.х. + 100гр. варени картофи
13:00 120гр. банан
Тренировка - след нея 200мл. прясно мляко +1с.л. мед + 30гр. натурален шоколад
16:00 4 яйца + 100гр. сирене + 2ф.п.х.
20:00 4ф.п.х. + 80гр. кашкавал + 100гр. св. шунка
22:00 200гр. кис.мляко
Протеина ми свърши , ще си взема другата седмица.
16.11.2011
Тренировка - няма
Храна :
6:30 1ф.п.х. + 25гр. фъстъчено масло + 1 корни
9:30 150гр. бял ориз(суров) + 120гр. пил. бутче + 2ф.п.х.
13:30 120гр. банан + 1 корни
14:30 2ф.п.х. + 40гр. кашкавал + 50гр. св.филе + 200мл. прясно мляко 3,6% + 100гр. банан
17:30 200гр. домашен кекс + 250мл. прясно мляко 3,6%
20:00 150гр. боб(варен) + 150гр. св.пържола + 2ф.п.х.
22:30 200гр. кис.мляко
17.11.2011
Тренировка - гръб
Мъртва тяга - 10@20 , 6@50 , 3@70 , 3@80 , 3@90 , 2@95 , 6@70
Набирания с широк надхват - 5@СТ , 5@СТ , 5@СТ , 5@СТ
Гребане с щанга - 8@40 , 8@40 , 8@40
Придърпване на долен скрипец - 10@45
Вертикален скрипец зад врат - 8@50 , 8@50 , 8@50
Храна :
12:00 50гр. фъстъци + 1 корни + 250гр. банани
Тренировка - след нея 100гр. банан + 30гр. натурален шоколад
16:50 4яйца + 100гр. сирене + 2ф.п.х + 50гр. св.филе
19:00 120гр. свинска пържола от бут + 1ф.п.х. + 100гр. зеле
20:40 120гр. свинско шишче + 1ф.п.х.
22:00 200гр. кис.мляко
Храненето ми започва от 12:00 , въпреки че съм станал в 7(а трябваше в 6) , от бързане си забравих и яденето за даскало в нас и така... НО тягата се пак е доста добре 2@95 без фитили е добре за мен :) .
18.11.2011
Тренировка :
Клек - 10@20 , 6@40 , 3@50 , 3@55 , 3@60 , 3@62,5 , 6@50
Лег преса - 8@140
Обръщане - 8@20 , 5@30 , 3@25 , 1@40 , 3@35
Повдигане на дъмбели напред - 12@7,5
Днес нямаш никаква сила , и нямах ентусиазъм за тренировка , имах и натрупана умора, затова просто си направих клека и след това отделни движения.
Храна :
6:30 250мл. прясно мляко + 1с.л. мед + 50гр. ядки
9:30 200гр. пил.бон филе + 2ф.п.х + 50гр. кафяф ориз(суров)
13:30 50гр. кафяф ориз(суров) + 100гр. банан
14:30 50гр. кафяф ориз(суров) + 100гр. банан
15:30 100гр. св. пържола + 1ф.п.х.
Тренировка - след нея 220гр. банани + 30гр. натурален шоколад
18:30 4 яйца + 2ф.п.х. +100гр. сирене + 50гр. св.филе
20:00 100гр. кафяф ориз(суров) + зеленчуци + 100гр. пил.бонфиле + 2ф.п.х.
22:00 200гр. кис мляко 3,6%
19.11.2011
Тренировка - няма
Храна :
10:00 50гр. кашкавал + 50гр. св.филе + 2ф.п.х. + 110гр. банан
13:00 200гр. пил. бонфиле + 2ф.п.х
15:00 110гр. кафяв ориз(суров) + зеленчуци + 1ф.п.х. + 1 зелено корни
18:00 4 яйца + 100гр. сирене + 2ф.п.х.
21:00 100гр. пил.бонфиле + 1/2 нар + 30гр. натурален шоколад
23:00 200гр. кис.мляко 3,6% + 30гр. ядки
Взех си протеинчи MGN - Pure Isolate , 40 яйца , 5кг. свинско (бут), 1кг. пил бонфилета , 1кг. сирене (sun) :) .
20.11.2011
Тренировка - няма
Храна :
9:30 доза протеин
10:30 1 зелено корни + 100гр. банан
12:30 150гр. бял ориз (суров) + 100гр. свинско + 2фпх
15:00 150гр. бял ориз (суров) + 100гр. свинско + 2фпх + 50гр. натурален шоколад
18:00 150гр. домашен кекс + 1/2 нар
20:30 50гр. свинско + 100гр. бял ориз(суров) + 2фпх + 1/2 нар
22:00 200гр. кис.мляко 4,5%
Ще направя малко промени по сплита :
Понеделник - гърди , предно рамо , корем
Вторник - квадрицепси , прасец
Сряда - почивка
Четвъртък - гръб , задно рамо , трапец
Петък - средно рамо , бицепс , трицепс
Упражненията и повторенията ще опиша с тренировките :) . Лека от мен.
Мнението беше редактирано от Offence! на 23.11.11 22:39.
21.11.2011
Тренировка - гърди , предно рамо , корем
Лег - 10@20 , 6@40 , 4@45 , 2@50 , 2@55 , 2@57,5 , 2@60 , 5@50
Полу-лег с дъмбели - 8@17,5 , 8@17,5 , 8@17,5
Обратен лег с дъмбели - 8@15 , 8@15 , 8@15
Пек дек - 10@25
Вертолет - 10@20 , 8@30 , 8@30
Повдигане на ръцете напред - 8@7,5 , 8@7,5
Коремни преси - 20 , 20 , 20
Л-стойки - 3@3сек.
Храна :
6:30 220мл. прясно мляко 3% + доза MGN-Pure Isolate
9:30 150гр. свинско + 110гр. бял ориз(суров) + 2фпх
13:30 200гр. банани + 30гр. натурален шоколад + 150мл. прясно мляко 3%
Тренировка - след нея доза MGN-Pure Isolate + 100гр. банан
17:50 4 яйца + 100гр. свинско филе + 100гр. сирене + 2фпх
19:00 1 зелено корни + 1фпх+25гр. фъстъчено масло
20:30 130гр. спагети(сурови) + 50гр. сирене + 70гр. кашкавал
22:00 200гр. кис.мляко 4,5%
Добра тренировка имах сила , доволен съм :) .
Мнението беше редактирано от Offence! на 21.11.11 22:08.
22.11.2011
Тренировка - квадрицепси, прасец
Клек - 10@20 , 6@40 , 2@50 , 2@55 , 2@60 , 2@62,5 , 2@65 , 5@50
Лег преса - 10@100 , 10@110 , 10@110 , 10@110
Бедренно разгъване - 10@40 , 10@60 , 10@60 (машината е няква нова и килата които дигам са доста различни , нз как :Д )
Прасец на калф машина - 15@20 , 15@20 , 15@20
Прасец на лег преаса - 15@50 , 15@50 , 15@50
Храна:
6:30 доза MGN-Pure Isolate
9:30 150гр. пилешки дробчета + 100гр. бял ориз(суров) + 2фпх
12:30 110гр. банан
Тренировка - доза MGN-Pure Isolate + 110гр. банан + 1с.л. мед
16:00 4 яйца + 100гр. сирене + 2фпх
18:00 25гр. фъстъчено масло + 1фпх + 110гр. банан
20:30 270гр. свински гърди + 3фпх
22:00 200мл. прясно мляко + 50гр. фъстъци
Мнението беше редактирано от Offence! на 23.11.11 22:38.
23.11.2011
Тренировка - няма
Храна :
7:00 1 зелено корни + 100гр. банан + 50гр. овесени трици
9:30 1,5 дози MGN-Pure Isolate
13:30 220гр. банани + 1фпх + 50гр. св.филе + 50гр. кашкавал
15:20 140гр. пилешки дробчета + 2фпх
17:30 2фпх + 100гр. кашкавал + 60гр. пил.филе + 100гр. маслини + 40гр. натурален шоколад + 50гр. фъстъци
9:00 1 купичка леща + 2фпх + 90гр. макарони(сурови) на фурна
22:30 доза MGN-Pure Isolate + 200мл. прясно мляко
Лека :) .
Мнението беше редактирано от Offence! на 23.11.11 22:44.
24.11.2011
Тренировка - гръб , трапец
Мъртва тяга - 10@20 , 6@60 , 2@70 , 2@80 , 2@90 , 2@100 , 4@80
Набирания с широк надсват - 5@СТ , 5@СТ , 5@СТ
Скрипец пред врат - 8@55 , 8@55 , 8@55
Гребане с щанга - 8@42,5 , 8@42,5 , 8@42,5
Гребане с дъмбел - 7@20 , 7@20 , 6@20
Трапец с дъмбели - 12@20 , 12@20 , 12@20
Храна:
6:30 доза протеин + 250мл прясно мляко
9:30 150гр. пил. дробчета + 2фпх + 70гр.макарони(сурови) на фурна
13:20 - 100гр. банан + 30гр. натурален шоколад + 30гр.фъстъци(сурови)
Тренировка - след нея доза протеин + 130гр. банан
16:30 3 яйца + 50гр. кашкавал + 80гр. сирене
17:30 сладко от ягоди + 2фпх
21:00 150гр. кафяв ориз(суров) + зеленчуци
22:10 200гр. кис.мляко 4,5%
25.11.2011
Тренировка - средно рамо , бицепс , трицепс
Раменни преси пред врат - 10@20 , 5@30 , 3@40 , 3@40 , 3@40 , 8@30
Раменни преси с дъмбели - 8@15 , 8@15 , 8@15
Бицепсово сгъване с крив лост - 5@20 , 8@30 , 7@30 , 7@30 , 8@22,5
Скотово с крив лост - 8@25 , 8@22,5 , 8@20
Френско с крив лост - 10@10 , 8@22,5 , 8@22,5 , 8@22,5 , 8@20
А1:Трицепсово ръзгъване със скрипец - 8@50 , 8@50 , 8@50
А2:Трицепсово разбъване на въже - 10@20 , 10@20 , 6@20
Трицепса ми се пръсна направо ..
Храна:
6:20 доза протеин + 250мл. прясно мляко 3%
9:30 110гр. кафяв ориз(суров) + зеленчуци + 2фпх + доза протеин
13:40 100гр. печени картофи + 200гр. банани
Тренировка - след нея доза протеин + 110гр. банан
18:00 60гр. кафяв ориз(суров) + зеленчуци + 100гр. печени картофи + 130гр. пил. гърди + 3фпх
19:00 120гр. кафяв ориз(суров) + зеленчуци + 130гр. пил. гърди + 2фпх
20:30 2фпх + сладко от смокини + 100гр. орехи
22:00 400гр. кис.мляко 4,5%
26.11.2011
Тренировка - няма
Храна:
8:00 доза протеин + 50гр. орехи
10:00 90гр. пил.гърди + 1фпх + 60гр. кафяв ориз(суров) + зеленчуци
12:00 доза протеин
13:30 90гр. пил.гърди + 1фпх + 70гр. кяфяв ориз(суров) + зеленчуци
14:30 30гр. натурален шоколад + 1 банан + 50гр. сурови фъстъц
17:30 90гр. пил.гърди + 2фпх + 70гр. кяфяв ориз(суров) + зеленчуци
20:00 3 яйца + 100гр. сирене + 2фпх
20:30 200гр. кис. мляко 4,5%
27.11.2011
Тренировка - няма
Храна:
8:00 доза протеин + 50гр. орехи
10:00 90гр. пил.гърди + 1фпх + 60гр. кафяв ориз(суров) + зеленчуци
12:00 доза протеин
13:30 90гр. пил.гърди + 1фпх + 70гр. кяфяв ориз(суров) + зеленчуци
14:30 30гр. натурален шоколад + 1 банан + 50гр. сурови фъстъц
17:30 90гр. пил.гърди + 2фпх + 70гр. кяфяв ориз(суров) + зеленчуци
20:00 3 яйца + 100гр. сирене + 2фпх
20:30 200гр. кис. мляко 4,5%
28.11.2011
Тренировка - гърди , предно рамо , корем
Лег - 10@20 , 6@40 , 4@45 , 2@50 , 2@55 , 2@60 , 1,1/2@62,5 , 5@50
Полу-лег с дъмбели - 8@17,5 , 8@17,5 , 8@17,5
Обратен лег с дъмбели - 8@17,5 , 8@17,5 , 8@17,5
Пек дек - 10@25
Вертолет - 8@30 , 8@30 , 8@30
Повдигане на ръцете напред - 15@5
29.11.2011
Тренировка - квадрицепси, прасец
Клек - 10@20 , 6@40 , 2@50 , 2@55 , 2@60 , 2@65 , 2@70 , 5@50
Лег преса - 10@100 , 8@120 , 8@120 , 8@120
Бедренно разгъване - 10@70 , 10@70 , 10@70 (машината е няква нова и килата които дигам са доста различни , нз как :Д )
Прасец на калф машина - 15@40 , 15@30 , 15@20
Прасец на лег преаса - 15@65 , 15@65 , 15@65
Мнението беше редактирано от Offence! на 30.11.11 15:40.
1.12.2011
Тренировка - гръб , трапец
Мъртва тяга - 10@20 , 6@60 , 2@70 , 2@80 , 2@90 , 2@100 , 6@70
Скрипец пред врат - 8@50 , 8@60 , 7@60 , 7@60
Гребане с щанга - 8@40 , 8@45 , 6@50 , 8@40
Pull-down - 10@50 , 10@50 , 10@50
Трапец с дъмбели - 12@20 , 12@20 , 12@20
2.12.2011
Тренировка - средно рамо , бицепс , трицепс
Раменни преси пред врат - 10@20 , 5@30 , 3@40 , 5@40 , 4@40
Раменни преси с дъмбели - 8@15 , 8@15 , 8@15
Бицепсово сгъване с крив лост - 5@20 , 8@30 , 7@30 , 7@30
Скотово на скрипец - 8@40 , 8@35 , 8@30
Френско с крив лост - 10@10 , 8@22,5 , 8@25 , 8@22,5
А1:Трицепсово ръзгъване със скрипец - 8@50 , 8@50 , 8@50
А2:Трицепсово разбъване на въже - 10@20 , 10@20 , 7@20
Мнението беше редактирано от Offence! на 06.12.11 21:24.
храната нямам възможност да я описвам, защото ми се прецака компютъра и съм на лаптоп за малко.
Мнението беше редактирано от Offence! на 03.12.11 00:15.
5.12.2011
Тренировка - гърди
Лег - 10@20 , 5@40 , 2@50 , 2@55 , 1@60 , 1@60 - неска по лека лежанка , че нешто ме наболяваше рамото , а и не се чувствах добре.
Полу-лег с дъмбели - 8@17,5 , 8@17,5 , 8@17,5
А1:Обратен лег с дъмбели - 15@15
А2:Машина за долни гърди - 15@40
Пек дек - 10@30 , 8@30 , 10@20
Храна :
6:30 300мл. прясно мляко 3% + доза протеин
9:30 100гр. бял ориз (суров) + 200гр. пил. бутче + 2фпх
13:30 1с.л. мед + 1/2 лимон + 40гр. натурален шоколад
Тренировка - след нея доза протеин + 1с.л. мед + 110гр. банан
17:00 3фпх + 60гр. лютеница + 100гр. св.филе + 100гр. сирене + 3 яйца
19:00 250гр. печена пъстърва + 2фпх
21:20 200гр. кис. мляко
21:50 60гр. сурови ядки
6.12.2011
Тренировка - квадрицепси , прасец
Клек - 10@20 , 5@40 , 3@50 , 5@60 , 5@60 , 5@60
Лег - преса - 8@90 , 8@120 , 8@120 , 8@120
Бедрено разгъване - 10@70 , 10@70 , 10@70
Прасец на калф машина - 15@25 , 15@25 , 15@25
Прасец на лег - преса - 15@70 , 15@70 , 15@70
Храна :
6:30 300мл. прясно мляко 3% + доза протеин
9:30 100гр. бял ориз (суров) + 200гр. пил. бутче + 2фпх
13:30 1с.л. мед + 1/2 лимон + 40гр. натурален шоколад
Тренировка - след нея доза протеин + 1с.л. мед + 110гр. банан
17:00 3фпх + 60гр. лютеница + 100гр. св.филе + 100гр. сирене + 3 яйца
19:00 250гр. печена пъстърва + 2фпх
21:20 200гр. кис. мляко
21:50 60гр. сурови ядки
Мнението беше редактирано от Offence! на 06.12.11 21:27.
8.12.2011
Тренировка - гръб , трапец
Мъртва тяга - 10@20 , 6@60 , 2@70 , 2@80 , 3@90 , 4@90 , 4@90
Скрипец пред врат - 10@50 , 8@55 , 8@55
Гребане с щанга - 8@40 , 8@45 , 6@50 , 8@45
Pull-down - 10@50 , 10@50 , 10@50
Много лоша тренировка нямах грам сила.
Храна:
6:30 300мл. прясно мляко 3% + доза протеин
9:30 80гр. кафяв ориз(суров) + зеленчуци + 140гр. пил. гърди + 2фпх
13:30 1с.л. мед + 1/2 лимон + 40гр. натурален шоколад
Тренировка - след нея доза протеин + 1с.л. мед + 110гр. банан
17:00 80гр. кафяв ориз(суров) + зеленчуци + 140гр. пил. гърди + 2фпх + 40гр. натурален шоколад
19:00 250гр. печена пъстърва + 2фпх
21:20 200гр. кис. мляко
21:50 60гр. сурови ядки