Anelia: Много OFF Season

Отчет днес. Много лошо спах: не бях в моето легло, имаше ритащо дете и хъркащ мъж, въобще кошмар. Събудих се с главоболие и веднага взех дозата кофеин под формата на Black fire + малко кафенце. Главоболието се оправи. Щях да правя кардио, обаче бях на село, а там ако хукна да тичам или карам колело, не се гледа с добро око. заради това грабнах една мотика и изчистих градината: хем полезно, хем силово, хем леко кардио. Не огладнях чак до обяд.
10:30 ябълка
11:30 варена свинска глава (няколко пъти супа+доста месо)
14:30 Black fire
16:30 крос в гората около 30 мин бягане нагоре, 20 мин ходене надолу
Нещо още нямам апетит и се чудя какво да измисля за вечеря...вероятно 4-5 яйца на омлет.
Храня се много просто: по 1-2, максимум 3 неща в едно ядене и гледам да са по-хранителни (мазнини + протеин). Според мен така е най-рационално с оглед на пестене на време, мисли и улесняване на храносмилането.
Офф, вчера при едното падане си ударих рамото и днес ме наболява цялата горна част от ляво: рамо, трапец лопатка, та чак трицепс. По-добре да си спестя тренировките за гърди, гръб и рамо другата седмица. И без това в залата е кучешки студ. Ще си правя упражнения вкъщи и навън ще тичам/карам колело.

1,3,4,5…Така ми се спи, 2 не виждам. Снощи не ми стигна да си наваксам.
6:15 Black fire, BCAA, безкофеиново кафе
7:00-7:30 колело, BCAA
9:30 омлет яйца, сирене, зеленчуци, 50 гр. Ементал
12:00 ябълка
13:00 Black fire, BCAA
13:30-15:30 колело, BCAA
17:30 доста голяма порция телешко с грах, но се оказа недостатъчно. Изчаках 1 час, но пак бях гладна и:
18:30 200 гр. извара и шепа орехи
Смятам да си лягам...

6:15 2 капсули Black fire, BCAA
7:00-7:30 колело, BCAA
9:30 3 яйца, 1/2 пипер
11:30 2 яйца, 1/2 пипер
13:00 Black fire
14:00 1 грейпфрут
14:30-15:30 с колелото из града
16:00 голяма купа супа от свинска глава+месо
19:00 салата зеле и моркови, малко орехи
21:00 извара, орехи
Мислех, че съм се адаптирала и сутринта пих 2 капсули Black fire. Пулсът ми беше доста висок на кардиото, но не посмях да се “избъхтя” яко именно заради сърцето и като резултат хем имах по-голямо време на баира, хем имах висок пулс. Ама нищо де, в момента дори не би трябвало да тренирам с време, но пусти уредчета и цифрички все ми бодат очите (blush).
Забелязвам, че рано вечер енергията ми спада и имам нужда да се опъна на някое легълце. Днес дори не тренирах следобяд, може и на това да се дължи отпускането.

6:30 1 капсула Black fire, ВСАА
7:00-7:30 колело. Чувствах се изморена, нямах особено сила.
8:30 250 гр. свински език, 80 гр.орехи (биг найс брекфаст)
11:00 1 ябълка
13:00 1 капсула Black fire, ВСАА

13:30-14:30 тренировка
5х10 на крак step-us 2х10 кг дъмбели на третото място на една стълбичка за награждаване (лиспа на стабилна пейка)
5х10 суинг @СРЕДНА пудовка
5х20 mountain climbers
5х10 повдигане на крака от успоредката (лактите ми се изръбиха, но нямам по-мек уред)
5х10 плие @ОГРОМНА пудовка
3х7 на ръка 21 @10 кг дъмбел
10-на мин скачане на въже с почивки. Въпреки, че имам “въздух” и добре тренирано сърце това скачане ме задъха много

14:45 80 гр. мюсли, 370 гр. кисело мляко
Откакто започнах бърнъра, не съм “зареждала” въглехидратно, но тъй като не смятам да оставам на ВМ завинаги, смятам, че после преходът към въглехидрати ще е труден и може да бъде свързан с увеличаване на теглото. А и честно казано, след тренировката на краката, искам да си ги възстановя по-бързо. Освен това, снощи ми попадна тази статия в T-nation, а аз доста се влияя от нещата, които чета.
Вечерта извара.
Снимка на преса:

7:00 2 капсули Black fire, безкофеиново кафе
9:30 120 гр. свиснки език, 50 гр. орехи
11:00 ябълка
13:00 Black fire, BCAA
13:00-14:30 колело
15:00 1 грейпфрут, 3 яйца
19:00 200 гр. варено свинско, салата ряпа и морков
Когато сутрин не правя кардио, мога да си позволя 2 капсули бърнър. Иначе обаче сърцето ми се излезе и по-добре 1 капсула+ кардио.
Мерки и теглилки: 51,9 кг ;)
Чийт: чаша кола Дерби с подсладители. Гадно, ама понякога ми писва от чай и вода. Пали ме на още кола :(

Още един хубав ден с тренировки.
7:00 1 капсула Black fire
8:30 BCAA
9:30-10:00 тренировка*
5 кръга от 8 повторения от:
тяга с изпънати крака@30 кг
hang clean @20 кг
бърпита
стойка супермен @30 сек на всеки крак
пуш преса @13 кг
Накрая завърших с 3х8 кофички на пейка.
10:30 BCAA, 2 яйца, 70 гр. овес, 1 кис. мляко 4,5% **
12:30 Black fire***
13:00-15:30 колело****
16:00 много чай, BCAA
18:00 салата зелета и морков, 1 много мазна скумрия на скара, чак тежко ми стана.
Довечера извара вероятно.

Коментари:
*Беше си живо кардио с тежести. Мисля, че доста добре си подредих нещата. Първо “по-тежките” упражнения тяга и hang clean (как беше на бг...), после изкарващите въздуха бърпита и докато си почивам от тях: изометрия на супермена. Накрая пуш-пресата с надежда за онези красиви рамене, по които въздишам.
**Доста ме засити тази закуска, но както се оказа в последствие, не ме възстанови много.
***След като усетих голям спад на енергията, доспа ми се зверски.
****все още ми се спеше, но се покачих на колелото и карах от леко до умерено темпо, заради това пък дълго време: над 3 часа. Много доволно стана, точно такива трябва да са тренировките зимата.

7:30 Blаck fire, безкофеиново кафе
9:00 3 яйца, 50 гр. сирене, 50 гр. кашкавал
11:00-14:30 BCAA, колело, ВСАА
14:30 1 огромна пиперка, пълна с извара
19:00 4 кюфтета, няколко кисели краставички
Вече си имам програмка за телефона, която ми записва траковете и ето какво карах днес (sun)
Следобяда изкарах много хубаво със сина ми и приятелка на центъра и на сладкарница.

7:30 Black fire, безкофеиново кафе
8:30-9:30 бягане+разходка, вкл. 1300 стъпала @10 мин
10:30 1,5 пилешка пържола, доста орехи
12:00-15:30 колело, голямо мотане, за цялото това време само 15 км
14:00 кофеиново кафе
16:00 Black fire, ябълка, малко орехи
18:00 РД на съпруга, вкл. салата зеле и моркови, малко снежанка (аз я правих с хубави продукти), печен агнешки бут, почти 1 бира, разни мезенца
Голям кошмар ми беше днес, толкова изнервена не съм била никога. Започна с кофти новина, че са ни заели местата в хижата за НГ и от там насетне всичко ми беше криво, ядосвах се за много дреболии, фучах, чак себе си не понасях. Отделно изтървах, разливах, големи сакатлъци. В момента се чувствам скапана, а взех Black fire много късно и няма да мога да спя. От утре по-умната (sun)

Днес определено не беше по-умен ден.

Сутринта си мислих сериозно за “скатаването” от тренировки. По принцип не съм такъв човек, но днес ми беше много много студено сутринта, нямах сила, мъглата даваше видимост едва няколко метра. Въпреки всичко това, реших, че не съм “скатвка” и лекичко си карах сутринта преди работа нагоре в посока паметника. Видимостта горе стана още по-зле, направо нищо не се виждаше, вятърът пронизваше челото ми, а коленете ми се обадиха от студа (по принцип нямам проблеми с тях). Викам си ей сега се спускам надолу и вече започвам велоергометъра, нямаше нищо яко в тренировката. Бях решила да правя и тренировка с тежести в ледената зала на работа. Все пак желязна ли съм, или мрънкаща пикла (makeup)

Тъкмо започнах да се спускам и между асфалтовия път и паветата има една бетонна стена, която се заобикаля с рязък завой и след това следват павета. За да взема завоя, натискам спирачки и после продължавам. Е, да ама не предполагах, че в големия студ върху мокрите павета се е образувала тънка коричка лед. Ето ме, търкалям се по паветата на една страна, якето и раницата ми се пързалят, чак не мога да се спра  Усещам болка тук и там, но хубавото е, че мога да се изправя. Разплаках се от отчаяние, болка и яд. ;(

В момента пораженията ми са надут крак и коляно: охлузени и натъртени, но ще мине. Поне не боли много. Приключих със сутрешните карания на минусови температури и замръзнали павета.

На работа видях отговорника на залата за тежести и той каза, че днес няма да отвори. Е, явно не ми е ден за трениворки.

При храната имаше чийт, но в умерени количества като цяло и то само сутринта +чаша вино на обяд по случай РД. Страхотно е да имаш с кого да споделиш дори малка чашка червено.

Не на последно място: днес е ден на християнското семейство и като се върне съпруга ми, ще гледаме заедно филм, камината е запалена и е топло и уютно вкъщи.

Цял ден съм жадна. Още като отидох на работа, изпих сигурно 1,5 л чай, после още хиляди тонове вода, чай и лимонада.

7:15 2 капсули Black fire, безкофеиново кафе
9:20-10:00 тренировка
4 кръга от:
50 ходещи напади
8 лег преса @20 кг
10 hang&clean; @20 кг;
16 (по 8 на крак) странични напади @10 кг диск пред гърди
10,10,10,8 ренегадско гребане на ръка @ 10 кг дъмбел, само че без редуване на ръцете
10 тръстери @2х5 кг дъмбели
10 повдигане на крака от успоредка
Много ме измори тренировката. Накрая мислех да скачам на въже за малко, но просто нямах сили. От една страна кръговете с различни упражнения горят много калории, почивам много малко между движенията. От друга страна, всеки път имам мускулни трески и нямам напредък с тежестите. Но тъй като в момента съм на режим сваляне: това ще е.
10:30 BCAA, 70 гр. мюсли, 400 гр. кисело мляко 4,5% масленост
13:30 Black fire
14:00-14:30 качване на 1300 стъпала, но бавно, не съм тичала
15:00 4 яйца, малко Снежанка, 30 гр. суджук, 30 гр. Ементал
16:00 чоплих 1 купичка варени шипки, естествен витамин Ц
вечеря: пилешка пържола, сметана, салата червено цвекло

6:30 2 капсули Black fire
7:30 1 соленка, чаша топло мляко. Противоестествена закуска, но усетих глад и набързо това успях да грабна от кухнята преди излизане
9:30 ябълка
11:00 2 яйца, 1/2 чушка
12:00 2 яйца, 1/2 пилешка пържола, 1/2 чушка
13:30 1 капсула Black fire
14:00-15:30 колело при -4 градуса
15:30-18:30 зеле, ябълка, морков, помело, много чай
вечеря: свинско със зеле
В момента съм болна, носът ми тече и заради това са по-големите количества храна, особено пресните плодове и зеленчуци, както и закуската в 7:30. Излязох да покарам въпреки студа, дори и болна не обичам да се “залежавам” и предпочитам да се изпотя хубаво навън, отколкото да ръся микроби пред печката. Почувствах се по-добре след карането, но за кратко.

Колело при -4… не мръдвам аз да бягам, ако не е поне 15 градуса, замръзват ми ръцете и не издържам. Браво!

Всичко е въпрос на екипировка. Имам термобельо, уиндстоперни клин и горнище, сложих една дебела каска (фул фейс се казва) за екстремисти. Много се сгрях, така се попотих екипировката + физическото усилие направо ме разтопиха, на изкачванията си смъквах каската от жега. В момента има много хубави намаления на термобельо Крафт в този електронен магазин. Аз ползвам Pro Warm Crew neck и това ми е най-успешната покупка тази година.
Малко лирическо отклонение. Skoge, не се отнася до теб, но във връзка с темата: спортните дрехи са направени, за да е комфортно, удобно, сухо и леко. Ако някой все още спортува по памучна тениска...време е да промени това.

Хихи, тъкмо ме похвалихте за карането в студ и днес си взех карта за нормална фитнес зала с климатик. Тази, която посещавам е неотопляема и в нея нямам възможност да тренирам сутрин, а след пребиването с колелото в леда онази сутрин, реших да жертвам малко пари, но и аз да тренирам в човешки условия.

Днес:
6:30 2 капсули Black fire, безкофеиново кафе
9:30 4 яйца, малко краставица
11:00 1 ябълка, няколко ореха
13:00 1 капсула Black fire
14:00-15:00 велоергометър с няколко спринта, плувнах в пот, ВСАА накрая
16:00 свинско със зеле
по-късно извара с орехи

От утре смятам да ходя всяка сутрин да правя кардио на гладно в залата, а следобяд през ден-два: тежести.

6:00 2 капсули Black fire, BCAA, безкофеиново кафе
6:50-7:35 велоергометър, вкл. 15 мин “спринт”, гледах да поддържам пулс над 165 и скорост около 50 км/ч, BCAA
8:30 кофеиново кафе
11:00 5 яйца, малко краставица
12:00 200 гр. кис. мляко 4,5%, малко орехи
13:00 1 капсула Black fire
14:00-15:00 тренировка. В новата зала още не мога да си налучкам тежестите и въобще програма. Исках да правя кръгова тренировка, долу-горе стана, но все имаше хора по уредите. Също така не смеех да сложа големи тежести, за да не се затисна нещо. Имах чувството, че всички мен зяпат и се притеснявах, а вероятно не е било така.
5 кръга от:
10 лег преса @20 кг
10 клека @30 кг
8-10 повдигания на крака
10 гребания с дъмбели, май към 8 кг бяха
12 горен скрипец@20 кг
Накрая:
3х10 военна преса с дъмбели по 4-5 кг
3х15 френска преса @някакво право лостче
15:10 BCAA, 200 гр. кис. мляко 4,5%, 70 гр. мюсли
18:30 салата зеле и моркови, пилешка пържола
по-късно: извара и орехи

7:30 2 капсули Black fire, BCAA, безкофеиново кафе
9:00-11:00 почти 2 часа леко кардио на велоергометър+2х10 мин сила, ВСАА
11:30 кофеиново кафе
12:30 1,5 пилешка пържола, 50 гр. орехи
15:30 1 капсула Black fire
16:30 свинско със зеле, 30 гр. суджук
19:30 водки, кока кола лайт, вода
Днес яденето не е много, заради водките. Ще излизам, а ми писна да ме гледат като извънземно с литър и половина вода пред мен.

След 2 дни пълна почивка и реанимация, без бърнър, 1 днес без храна и 1 ден с кофти храна, се връщам на ринга с двуразова:
6:00 1 капсула Black fire, BCAA, безкофеиново кафе
7:00-7:30 велоергометър, от които 10 минути бяха в протокол 20:10 сек хард-ийзи, BCAA
9:30 4 яйца, малко краставица
11:00 1 ябълка, орехи
12:30 1 капсула Black fire, BCAA
13:30 тренировка, обаче не помня дали направих 4 или 5 кръга от:
8 лежанка @20 кг
10 sit ups на крак @2х5 кг дъмбели
10 тръстера @2х5 кг дъмбели
10 повдигане на крака
10 раменна преса @някакво малко лостче
Накрая 3х10 френска преса @същото малко лостче и тъй като имах време, направих
5х10 лег преса с дисковете, които бяха на машината, не погледнах колко са
14:00 отвратителни: мляко с грис (безвкусно) и 2 (псевдо) кюфтета, малка зелева салатка
16:30 извара, орехи
21:30 воденички и сърчица с пикантен сос, мед и кис. краставички

Неволно успиване, пропуснах сутрешното фастед кардио.
7:00 2 капсули Black fire, безкофеиново кафе
9:30 омлет, салат зеле и морков
11:00 омлет (остатъка), орехи
12:00 ябълка
13:30 Black fire, BCAA
13:45-16:00 кололездене
16:20 400 мл прясно мляко, малко макарони на фурна, извара, орехи
19:30 малко орехи, 1 морков
21:30 свинско ухо, малко бульон
Абе тези орехи много ми вървят като си допълвам калориите с тях. На ден отиват поне 50-100 гр и въпреки това свалям. Много добре ми се отразяват.

Anelia, за орехите съм напълно съгласна. Аз си хапвам малко преди тренировка с малко мед- и на тренировката нищо не може да ме спре, имам чувството, че с всичко мога да се справя :) Моята малка тайна хехе

Nessy, не мисля, че мед е добра идея преди тренировка. По-добре е след.
Днес и аз обърках обаче реда на ядене и тренировка, но не мисля, че е фатално.
6:00 1 капсула Black fire, BCAA, безкофеиново кафе
7:20-8:20 1 час велоергометър умерено темпо с 5 или 6 спринта по 2 минути с 1 минута умерено между тях. Сухо място не остана по мен, щях да счупя велоергометъра, каката взе лошо да гледа (devil), BCAA
10:00 чак успях да ям омлет 3 яйца със сирене и домат
12:00 бях пак гладна и въпреки, че знаех, че скоро ще тренирам, предпочетох да изям пилешките сърчица и ориза предварително, а не както ги мислех след тренировката
13:00-13:50 тренировка 2:
5х5 лежанка @25 кг (що толкова малко...)
5х5 clean&jerk; @20 кг
5х5 горен скрипец @25 кг
5х10 клек @30 кг
3х15 военна преса @10 кг
5х7 долен скрипец @25 ли беше, 35 ли беше
5х5 бицепсово сгъване @9 кг на ръка
13:50 1 капсула Black fire, 10 мин колело
14:30 малко компот от кайсии и самите кайсии, BCAA
16:00 пак пилешки сърчица с ориз
20:00 салата зеле и морков, свинско ухо

Анелия,
защо искаш още да отслабваш? На горната снимка изглеждаш изумително, или го правиш за друго може би? Интересно ми е на колелото как ти е по-добре- по-лека или по-тежка?

На колелото е по-добре по-лека, по-малко килограми качвам по баира. Заради това и сега съм се заела със задачата да смъквам килограмите извън сезона, че после да не се ограничавам от въглехидрати, когато трябва да тренирам по-сериозно на колелото.
А на тази снимка в огледалото съм показала най-добрата си част така да се каже: корема. По бедрата имам сланина (blush) и тя се вижда на стартовата снимка на бърнъра в Shapie.

Анелия,
защо искаш още да отслабваш? На горната снимка изглеждаш изумително, или го правиш за друго може би? Интересно ми е на колелото как ти е по-добре- по-лека или по-тежка?

Хаха, намерих забавен отговор на твоя въпрос: на петата минута на клипчето е :D

Много забавно- разбрах много неща за тебе, най-вече- ю ар а сайклист..:)

4:00 събудих се от глад, изпих чаша прясно мляко+малко орехи и хайде пак обратно в леглото
6:30 2 капсули Black fire, безкофеиново кафе
7:30-8:50 колело в студа
9:00-17:00 маршал на офроуд състезание с джипки. Цял ден на студа. Добре че към 14 часа се сетихме да запалим огън. Нещастието беше, че не си носихме пържоли и такава хубава жар отиде направо зян. Храна през това време:
9 яйца, 50 гр. сирене, 200 гр. извара (разделено на 3 омлета), малко орехи, ябълка, круша, 1 капсула Black fire в 12.
18:00 свинско ухо + бульон, 1/3 чаша червено вино, малко суджук

Хехе, днес направо бях на циклично :D
8:30 2 капсули Black fire, BCAA, безкофеиново кафе
10:00-11:30 1,5 часа велоергометър умерено темпо+2х15 мин сила, колело до фитнеса и обратно още 30 минути
11:30 1 доза Pure Whey
12:30 пак грабнахме колелетата и ходихме на пикник до едно съседно село
12:30-16:30 салата домати и краставици, суджук, кашкавал, 2 свински шишчета, 2,5 препечени филии, 1 чаша вино
17:00 пак колело до вкъщи
19:30 200 гр. извара, 30 гр. орехи

8:30 2 капсули Black fire, безкофеиново кафе
10:00 омлет 3 яйца, сирене и кашкавал
11:30 1 киви, BCAA
12-14:30 колело, по време: 1 капсула Black fire към 13
15:00 BCAA, извара, орехи
18:00 салата зеле и моркови, печена СЬОМГА
Невероятно обичам тази риба, не бях яла отдавна и днес направо ми стана тежко от мазното, но такъв кеф няма (sun). Не мога да си обясня обаче въпреки натъпкването с риба, защо съм гладна за въглехидрати и филийките с яйце и сирене на детето миришат ужасно добре (blush). Ще се въздържа обаче (tmi)

Офф забелязвам, че като отслабнах, кожата ми се отпусна и набръчка :(. То едно, че съм дърта, ама все пак малко кофти...С времето може и да се посвие ;)
Важното е духът да е млад (sun)

Офф забелязвам, че като отслабнах, кожата ми се отпусна и набръчка :(. То едно, че съм дърта, ама все пак малко кофти...С времето може и да се посвие ;)
Важното е духът да е млад (sun)

Не се притеснявай - това е неизбежно. И на мен жена ми ми се кара, че като съм взел да чистя, бръчките ми се били задълбочили, ама какво от това. :) Да му мислят 20-годишните...

6:30 2 капсули Black fire, BCAA, безкофеиново кафе
7:30 1300 стъпала, но без да тичам, ВСАА
9:00 4 яйца, малко краставица
11:00 ябълка, шепа орехи
12:30 BCAA, Black fire
13:00-15:30 колело, беше ми доста изморено, не се бях възстановила въобще от вчера и заради това темпото беше много леко. Радвам се, че успях да направя над 2 часа.
16:00 BCAA, 250 гр. печена сьомга, салата домати и краставици
21:00 извара и бадеми
Взех си много видове чай на Кауфланд има промоция на 3 вида чай Пикуик с мнооого сладка чашка - ягодка. И сега докато опитам всичките видове чай, ще има пак да ставам по нощите до 00.

Добро утро (rain)
Обичам да чета хубав английски сутринта.

6:30 2 капсули Black fire, BCAA, безкофеиново кафе
7:30-8:30 велоергометър умерено темпо без нищо друго, след това: 1 доза Pure Whey
10:00 4 яйца, 1 домат
12:30 1 капсула Black fire, BCAА
13:10-14:10 тренировка, сигурно ще пропусна половината неща
3х12 лежанка @20 кг
5х5 избутване на дъмбели от полулег, 6 или 7 кг на ръка
3х10 флайс @4 или 5 кг
3х10 гребане с щанга @20 кг
5х5 някакъв скрипец за гърди от двете страни дето е, за дърпане, май по 10 кг сложих
3х7 горен скрипец ...кг
3х7 долен скрипец ...кг
3х15 военна преса @10 кг
редувах упражненията за крака:
3х10 лег преса @40 кг с
3х10 клек @35 кг
накрая:
5х5 бицепсово сгъване седнала @не знам колко кг, ама тежки
15:00 2 парчета домашен кекс, 1 нискомаслено кис. мляко
17:00 към 150 гр. сьомга, салата зеле и морков
22:00 извара, лъжица кис. мляко за консистенция, орехи, краставица и чесън

6:50 2 капсули Black fire, безкофеиново кафе
9:30 омлет 3 яйца, 150 гр. извара, малко краставица
11:00 грейпфрут, шепа орехи
13:00 1 капсула Black fire + разходка, случаааайно включваща 1300 стъпала, но наистина стил разходка
16:00 150 гр. сьомга (последната вече), салата домати и краставици
По-късно: извара с орехи
Скоро ще направя месец на бърнъра и въпреки, че не съм свършила опаковката, смятам да приключвам. Теглото ми спадна доста, не мисля, че е разумно изведнъж да смъкна много килограми. Ще оставя малко бърнър и за предсъстезателния сезон ако случайно съм върнала някой от свалените кг. Ще дам отчет наистина след последния ден на бърнъра.

6:30 2 капсули Black fire, BCAA, безкофеиново кафе
7:00-7:30 само 1/2 час велоергометър, 6 интервала 1мин:30 сек бързо:бавно, след: 1 доза Pure Whey
9:30 омлет 3 яйца, 150 гр. извара, краставица
11:00 круша, малко орехи
13:00 1 капсула Black fire
14:00 омлет 1 яйце, 50 гр извара, малко орехи
16:00-20:00 сега виждам, че през деня яденето ми е било малко и ето защо толкова нещо изядох в този прозорец: 3 тънки парчета пастърма, 30 гр. кашкавал, около 150 гр. пилешко със сметана, броколи и кашкавал, 1/2 парче солен кекс, чаша червено вино.

Днешният ден ще го кръстя “тотално безсилие”. Доста фактори се натрупаха, най-същественият според мен е малко сън и като резултат: направо не бях себе си. Вяла, без енергия, само дето не заспах права.

5:50 чистене на повръщано (не бях аз)
6:00 2 капсули Black fire, BCAA, безкофеиново кафе
7:00-7:30 мнооого слаба тренировка на велото, пулсът ми едва се движеше 110-130. Никаква сила, но реших, че така и така съм станала рано и съм в залата, ще си покарам. Е, покарах си лекичко. След това: доза Pure Whey
9:30 2 яйца, 1 парче солен домашен кекс, 1/2 домат
11:30 2 яйца, 1 парче солен домашен кекс, 1/2 домат
Забравила съм да попълня запасите с Black fire в чантата и нямах за следобедната доза. Тъй като имам само една тренировка с тежести тази седмица, реших да не се отклонявам от плана си за днес и да тренирам, въпреки липсата на всякакъв тонус.
13:00 1 кофеиново кафе
13:30 1х12 лежанка @20 кг 5,4,3 лежанка @25 кг. Започнах да се гъна под лоста и зарязах. Помотах се в залата и отидох на едни скрипци. Дръпнах ги два пъти, съвсем омалях и безславно се запътих към съблекалнята (blush).
Имам някакво притеснение да си намирам оправдания да пропускам тренировка, но днес просто не можех. Прибрах се и реших да продължа деня със сурова храна:
16:00 2 моркова, 1 малка ябълка, 1 малка круша
18:00 салата червено цвекло, морков, малка зелена ябълка, лимонов сок, орехи. От цялото количество талаш и фибри, стомахът ми се поду и заболя. Суровоядството не е за мен.
20:00 извара и орехи

Една хубава статия за Добро утро. (sun)

Ани, защо по дяволите се мъчиш с такива краности. Имаш бърз метаболизъм и ако искаш да чистиш е достатъчно просто да намалиш малко  храната,  махнеш талаша/мюсли, овес и подобни/ и евентуално млечните и пак ще имаш същите резултати и без подобен гърч. Не се изтезавай, ти си сериозен спортист, а не аматьор и това което си причиняваш едва ли ще ти е от полза..

Дива...на мен не ми изглеждат крайни нещата. През този месец съм сигурна, че съм нямала ден с под 1500-1600 кал. Не съм броила, но имам идея долу-горе.
Днес:
7:30 1 капсула Black fire, по-късно BCAA, безкофеиново кафе
9:30-11:00 час и половина велоергометър, от леко до умерено темпо (130-150 пулс)
11:00 доза Pure Whey
13:00 3 порции кокоша супа с фиде (хем се хидратирах след велото)
14:00 1 малка ябълка, 1 малка круша, шепа орехи
16:00 кофеиново кафе
19:00 пиле с гъби и пушено сирене в гювече
По-късно: извара с орехи
Вчера бях само на 2 капсули бърнър, днес 1, утре няма да пия вече.

Измина точно един месец и смятам от днес да не пия бърнъра. Ето резултатите
                              11.11.      11.12.                 
Тегло:                        53,8 кг    50,4 кг (из онзи ден видях на кантара 49, но сега съм качила пак леко)
Талия (най-тясната част):    65 см      62 см
Ханш (най-широката част):  91 см      88 см
Бедро (най-широката част):  54 см      52 см
Тренировки за това време: около 42 часа общо колело или велоергометър, 3-4 кратки бягания и 8 тренировки с тежести.
Снимки преди и след. На външен вид няма много разлика, но дрехите определено ми хлопат.
Ще напиша отделно ревю за бърнъра Black Fire довечера.

Така и така съм набрала скорост, ще продължа да си водя стриктно дневника.
7:30 кофеиново кафе
9:30 пилешко месо със сметана, броколи и кашкавал, малко орехи
10:30 1 малка ябълка, 1 малка круша
11:00-16:00 4 часа чисто каране, по време: 1 парче домашен солен кекс, 1 бира, след: ВСАА
18:00 салата ряпа и морков, 2 порции пилешка супа, малко пастърма
по-късно: извара и орехи