Дневник на Dique.

малко изпуснах да попълня
вчера: общо взето бутане горна част
днес:
малко стречинг
търчане 15мин
още малко стречинг
набиране подхват - 5х5@10кг
сгъване с крив лост - 4х6@30, 35, 40, 40 с лек чийтинг в рамките на нормалното
бокс (кутия) клекове - 12х2@50кг (50%х 1ПМ) с по 1мин почивка
малко прасец, корем и предмашайница :Д

кофти ден. станах в 12 с 39 градуса температура, викам грип ме е фанал. ударих 1 кафе, 1 4ай, 1 протеин, 4 яйца, 2 филии леб и 1 кремвирш па станах като нов
трен:
5мин стречинг
сумо тяга - 3х5@60, 70, 95, 3х2@100, 105, 110
набиране похдват дроп серия - 5@15, 5@10, 6@ст
жалки опити за л-сит - дори не мога да изправя краката хоризонтални, почти хоризонтално държах към 5сек и ми се схванаха бедрата :/
обръщане от дед хенг - 4х10 с по 1мин почивка - капнах направо
гледам беха минали има нема 40мин от тренировката и викам аре, аре малко трибойска техника на лега
кълчих се 10минути писна ми. гледам някви батки клякат, пък и моя партньор прави макс и викам аре и аз шо
наредихме се 5 човека яко клекове - загрях малко на 60, малко на 80 и почнах 1@100, 1@105, 1@105, 1@105, 1@105, 1@100, 1@105 (тва се пада 5-ти опит на 105,  имам клип, който после ше сложа като го качи 1 познат), 1@100 (пак клип направих, който ще кача после). много здраво се тренира с температура :Д

http://www.vbox7.com/play:58517b5e0f - 105 коментар: доста изкозен и плитък ми се виде (5-та 1ца на 105 все пак), ама като цяло на клиповете винаги имам чувството, че клякам плитко, а може и наистина да е така. май требва коленете встрани да ги дам, та да пропадна м/у краката. треа си некой експеримент.
http://www.vbox7.com/play:4fadc80984 - 100 коментар:
осъзнавам, че китките не са прави, ама иначе не мога да държа лоста на задно рамо и се захлупвам.

Мисля, че добре се справяш, макар техниката определено да се нуждае от редакция. Липсва синхрон между краката, таза и горната част на тялото.

Изправяш първо гъза нагоре, което оставя горната част на тялото ти ниско долу, в много неизгодна хоризонтална позиция и последвалото изправяне разчита на силата в кръста ти и корема.

Затова и в началото тръгваш да се изправяш и в един момент спираш и след това продължаваш да се изправяш. Опитай да разделечиш още малко хвата си.

Та...или е въпрос на синхронизация, или имаш слаба точка в кръста или корема, която не ти позволява добър синхрон.

Това е непрофесионалното ми мнение. :)

Мерси :). Хвата за нищо на света не го разширявам, щот гърба ше ми остане отпуснат. Нека още някой изкаже мнение ;/

Много бързаш, и като  я вадиш и като ходиш и като я оставяш. не заставаш с изпънати колене преди да клекнеш, има някаква странна пружинация постоянно ?! Отпуснат си в корема, тоя колан няма да те държи стегнат... ти трябва да се държиш стегнат.

доста хора ми казаха, че проблема е в корема, пък и като гледам 1 л-сит не мога да направа кат хората :/ тва с бързането поне лесно ше го оправа. още утре ше направа пресата мата хари :D

Тихомире, благодарим ти за непрофесионалното ти мнение...и нашите са такива...
Сашо ти е наблегнал на подробностите, но по същество няма забележки...това трябва да ти говори нещо...
Това тръгване с гъза нагоре Риптоу го проповядва в не една книга...просто корема ти трябва да е достатъчно силен, за да удържи на тежестта, но то е за един кратък момент...хип-драйв и неотпускането на коремния пояс са ти най-важни...
Хвата ти е добър...той и трябва да е тесен...
Разкрача е по-скоро добре, с една идея опитай по-широко...
Лоста малко по-ниско, лактите по-извадени(помниш ли първите ни разговори в скайп, като ти говорех за една мобилност)...:)))
Като начало...за мен всичко изглежда оптимистично!!!

направих пак клип на клека, тоя път стегнат, бавен, без треперене и с по-широк разкрач. като намера некой да го качи ше сложа линкове
трен:
5мин стречинг
клек - 5@60, 5@80, 1@100, 1@105, 1@100, 1@100, 2х6@80
преден - 3х8@40
напади - от единия край на фитнеса до другия с 40
клийн и прес (не джърк!) - 3х5@40,
милитъри - 2х8@40
работа за корем (молитва, дигане на краката от вис, от успоредка, жалки опити за л-сит, планкове) в суперсерия с лицеви с тежест
лицевите с тежест бяха само 4 серии и изглеждаха така - 5@20, 3@30, 3@40, 3@45 (доста тежко)

http://vbox7.com/play:9c7ddb0c06 няколко клека на 80. само да предупредя, понеже и на мен отстрани ми изглеждат плитки, а в огледалото пред мен виждам ясно, че падам доста ниско - погледнете огледалото вляво до къде ми стига гъза.

На мен ми хареса постановката с някои изключения. Сашо е казал за изпънатите колене в началото...
Обаче според мен клякаш плитичко. Натисни още, ако искаш да правиш пълен клек. Каквото и да виждаш в огледалата - високо клякаш.
Друго - стори ми се, че стъпалата ти са по - скоро успоредни. Завърти леко пръстите навън, в твоя случай ще рече да прибереш леко петите, защото там няма място. Една идея. И дори ще ти е по - лесно да спуснеш още надолу, ако искаш пълен клек.
Хвата - ако ти е удобен, не го пипай. Винаги можеш да го отвориш още, ако се появи проблем с лактите напр.

Иначе маниерът ти на клякане ми допада, даже доста. Не ти трябва много...

Явно не съм разтегнат, за да стигам баш до долу. Мъчих се тук, гъзих се пред огледалото удома и реших да намера разни стречинг упражнения. Намерих едно, дет клякаш, слагаш лактите м/у коленете и разтваряш. Не съм спрял да се кълча :D
Иначе пръстите ми са навън, просто качеството е лошо мисля.
Мерси за критиката :).

http://www.youtube.com/watch?v=02CS-cZ1prg
добре, как тоя клек го признават О.О Моя не ми изглежда по-плитък :/

Ба, те на републиканското какви опити пускаха, та тия...

Понеже ме пита как да увеличиш дълбочината, та се сетих после за тази статия:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/squat_like_you_mean_it_tips_for_a_deeper_squat

АААААААААААААААААААААААААААААААААААААА половин час писах и без да искам си изтрих текста с мишката от лаптопа :@
Мерси, Петко, ама още вчера я прочетох, както и още 1, пак от т-нейшън
понеже ме мързи повторно да пиша тренировката, ше отбележа само най-важното
клековете - загрявка и опити на различни разкрачове и дълбочини до 80 и 6х3@90
много корем, аааааадски много корем
днеска като се събудих ми се обади старата (или не чак толкова) травма на прешлена, ама тоя път нема да ме спре. само ше намаля малко обема на тягата и клека. вече гледам с други очи на травмите и мисля, че лекарите в България изобщо не знаят как да се отнасят към травмите на гръбнак/колене/рамене и т.н.
едит: поръчах си едни хранителни ензими като на Юли, па да видим дали ше става нещо или ше нема да не става :).

Йеа, взех си ензимите :)
трен:
5-10мин стречинг
смесен лег - 55, 58, 60, 63, 65, 68, 70
набиране подхват - 4х6
раменна преса с 1 ръка прав - първата серия с 20 направих лесно 5ца с дясната ръка, ама с лявата и с 17.5 не мога о.О и след това свалих на 15 за 2те ръце. 4х5
МНООООООГО корем
кофи с тежест - 4х8@10
след трен жегнах една пица с протеин, подду ми се корема, ударих 1 таблетка ензими и ся съм сит, ама сеедно съм ял преди неколко часа. изобщо не ми е некомфортно на корема.

http://www.youtube.com/watch?v=02CS-cZ1prg
добре, как тоя клек го признават О.О Моя не ми изглежда по-плитък :/

Пфф.. аз клякам повече :X и сега аз цакам ли се, че трябва по-плитко ?
Или да си клякам до долу?

Ми, ти си избираш :) Аз съм привърженик на дълбокия клек, и макар че бат Слави казва, че клека ми е дълбок, аз пак опитвам по-дълбоко заради останалите :D

Забелязъл съм че ,колкото  по-дълбок клек правя, толкова по-силно “хваща” глутеусните мускули. За това правя дълбок клек и аз, искам дупе като Джей Ло :D

Братле, тя сигурно кляка тонове :D

2 дни мощна почивка, че нещо усещах претрениране.
трен:
10мин разгревка + стречинг
сумо тяга - 5@60, 5@80, 5@90, 2х3@100
обръщане от дед хенг - 2х8@40 с 30сек почивка
гребане с лост - 2х8@60, 2х5@70 без никакъв чийтинг.
експлозивен лег - 12х2@40
корем - л-сит (успявам вече 4-5 сек да се задържа, макар че краката не мога просто да ги изпъна :Д), молитва, повдигане на краката от успоредка
лицеви тесен хват - 5@15, 3@40, 10@20

:@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
легнах си в 1, станах в 12, ударих една двойна доза кафе с протеин и млеко в шейкъра и изтрещях, напрао се изгърмях на клека
трен:
5мин стречинг
клек - 5@60, 3@80, 1@100, 1@105, 1@110 ЛР!!!!!!
преден клек - 2х8@50
милитъри - 3х5, 4, 3@50 - май до ся не съм правил повече от 4 на 50, ама не съм сигурен
кофи - 2х8@10
разни упражнения за корем, трицепс и предмишница.

Перфектни серии до макса...и аз бих го търсил по същия начин!!!

Перфектни серии до макса...и аз бих го търсил по същия начин!!!

!!!!!!!!!!!1 евала бат Слави, най-великия треньор :Д !!!!!! ся и лега ако ми докараш до 90, ти пращам 1 шише наша домашарка !!!!!!!

трен:
5мин стречинг
клек - 3@60, 3@80, 3@93, 3@95, 3@98, 3@93, 3@93
преден - 3х5@60
напади - 2х8@40
гребане с дъмбел - 3х8@22.5, 25, 30
корем много

ААААААААААААААА, мега яките протеинови бисквити, дет по замисъл требваше да са барове, ама който си е сакат си е сакат :Д
http://imageshack.us/photo/my-images/855/img20111122152600.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/546/img20111122200032.jpg/

трен:
5мин стречинг
лег -  3@40, 3@50, 3@73, 3@73, 3@73, 3@70, 3@70, 3@70
горен лег с дъмбели - 3х10@15
набиране подхват - 3х5@10
лицеви с тежест - 5@20, 5@30, 1@50, 4@40
много корем и предмишница

http://www.youtube.com/watch?v=bQidjmve1Z4

Това за батките от твоята зала по 90 кила със 100 кила лежанка, дето те ядосват...поздрави от плевенско:)

Острооооооооооооооо малкия, да им влизаш на такива паляци:)

http://www.youtube.com/watch?v=GAVx_a1KkyE&feature=related

А това, от мен за теб!

От теб за мен-лег на 90кг.(поне) до Нова година:)

Мерси, бат Слави!!!!!! В петък им влизам с крак-брадва. (rofl) ше дърпам на дъб-си.

Минах днес през фитнеса да се претегля и кво да видя ? 67.9 гад деям. още малко ми остана, финалната права!!!!!1

Спри да се превземаш толкова и да имитираш бат ти Слави.

Ако визираш музиката - мога да ти копна хронологията от скайп, когато той се учуди, че и аз слушам тва ?

трен:
10 мин стречинг
сумо тяга - 5@60, 5@60, 5@80, 5@100, 1@110, 1@120 - много ми е трудно тръгването, иначе лесно се вдигат
набиране похдват в суперсерия с милитъри преса - 5х5@10кг + 5х5,3,4,5,3@50
малко обръщане, предмишница, корем..

Викам да ти дам нещо за тяга, да си не останеш лабав :D

С тая песен ше стана още по-лабав, ако е възможно :D чат пат я пускат във фитнеса, даже и ТНТ пускат, аххаахах

Нищо не разбираш от музика ти ;)

А, ве, метълите и раперите требва да обединят сили с/у чалгарията, пък ти ме тровиш :D

трен:
5мин стречинг
клек - 4х6@80 - много се задъхвам на толкова повторения, направо не знам къде съм след серията О.О
лег - 1@78, 75, 73, 70 дроп серия - много лесно, требваше да почна от 80
мноооого трицепс, сигурно 12-14 серии съм отпрал само кабели
лег - държане на 100кг към 10 сек + половин повторение
малко корем