Дневникът на @Casio

Здравейте, колеги !
Нямах намерение да си правя дневник, защото едва ли ще мога да го попълвам ежедневно,
но пък какво от това. Реших да се възползвам от съветите и мненията ви.
Аз съм момче на 20 години
Висок съм 1.84
Тежа 92 кг
стажът ми в залата е около 3 години
(Размери не мога да дам, но мога да кажа, че гърдите и ръцете ми изостават (за ръцете е разбираемо, аз почти не ги тренирам - нямам време))
Това, което целя е да се изчистя там с няколко килограма да кажем  7.
Започвам от Вторник и ето как мисля да се храня за идната седмица:

Закуска:
1: Кисело мляко с овесени ядки + 2 лъжици мед
2: Яйца или яйчни белтъци
3: Кисело мляко с овесени ядки + 2 лъжици мед
4: Сурови ядки + мед

Сутрешно междинно хранене
Орехи/фастъци и други

Обяд:
1: Пилешко месо
2: Ориз
3: някакъв свински полуфабрикат.
4: Пилешко

След тренировка:
2 сурови яйца + 2 лъжици мед прясно мляко и ванилия

Вечеря:
Салата + 1/2 яйца/обезсолено сирене
(знам, че е хубаво да има мравуняк, ама .. студент съм :D)

Преди лягане: Извара или белтъци.
(грамове мога да дам, но няма да има смисъл, аз така и нямам теглилка с която да ги измервам после ..)

Тренировките ми вървят по следният начин:
1 ден - гръб
2 ден - гърди
3 ден само тенис
4 ден ръце
като след всяка тренировка има коремни и бягане.

Малко дълга стана темата, но се надявам да я изчетете :)
Благодаря предварително :)

Честит дневник ! ;)

Честито! Обаче няма да е зле и да го попълваш :D

Алкохола малко ми поразвали диетата, но какво да направя :С случва се (тази седмица ще гледам да го намаля)
Иначе за тази седмица съм подготвил:
Закуска (7:10/15)
1: Овесени ядки
2: 4/5 Белтъка
3: Овесени ядки
4: Сварени яйца 2/3
5: Овесени ядки (последователността едва ли ще е такава, но ..)
Хапване в 10:30/40
Ядки сурови фастъци орехи и още нещо
Обяд:
1: Пилешко месо (бутчета съм си взел тази седмица 2 за два дена)
2: Пак пилешко
3. Агнешко месо
4: Ориз
5: Пилешки дробчета
Закусчица след тренировката:
(Миналата седмица ръгах мед с ядки (забравих пасатора да се ***)
Шси правя пак тази заливка дето съм я описал по-горе :)
Вечеря
Салатка ще бъде май само (миналата седмица усещах, че сиренцето ми идва излишно ...)

Преди лягане: Извара или белтъци.

Изводи след 1вата седмица:
Усещам, че мазнините в корема наистина са намалели, но обемът ми не намалява все тей едър си стоя ...

Мисля да комбинирам с няква добавка, като се натрупам малко финанси.
(Мисля за течен л-кърнитин + некаф бърнър)
Иии тази седмица трябва да спра алкохола !!!

>> Да, ще го попълвам, но малко ми е трудно да го правя всеки ден (не разполагам с това време и интернет) .. последните 3 дена даже и с ток не разполагах xD

А клек???
Сега ще кажеш, че тениса ти дава колкото ти дава клека.. |-(

Тениса замества кардиото. Иначе .. клека си е КЛЕК !
Не го правя защото много се раздавам там иии в следващите 3 дена едвам ходя, а на мен
ми трябва подвижност :)
Трябва да измисля нещо и по този въпрос, ще се радвам на още съвети