ето го постнах го режима

как да ви обясня не мога да го изготвя ама от 3 месеца на сам се мъча и нищо не мога да направяяя :cry:

Е браво. Напиши са  всички данни и стажа. И в колкото се може по подробно какво ядеш(дневния ти хранителен режим).

значи изчислих си минималния калориен баланс и той е 820 калории но аз мисля да приемам по 900-1000 за да има по голям ефект...не съм злояд хапвам си всичко ориз картофки едно не мога да ям и това е изварата пред нея предпочитам сирене ...хапвам с удоволствие месо доматки краставички и всичко от сорта....амм стажа ми е 5 месеца тренирам с програма 1.гърди бицепс 2.почивка 3.гръб трицепс 4.почивка 5.рамо трапец крака и в другите дни включвам корем надявам се да съм бил изчерпателен

Не си сметнал правилно! С 1000 калории ще умреш от глад! Трябват ти над 2000, даже над 3000, ако качваш трудно.

да де толкова е ами да някаде към 2500 щото наистина качвам малко трудничко аз още като те видях че си писъл и си помислих че пак ще ми се караш както обикновено... :D

[quote author=“snEjk0”]значи изчислих си минималния калориен баланс и той е 820 калории но аз мисля да приемам по 900-1000 за да има по голям ефект...не съм злояд хапвам си всичко ориз картофки едно не мога да ям и това е изварата пред нея предпочитам сирене ...хапвам с удоволствие месо доматки краставички и всичко от сорта....амм стажа ми е 5 месеца тренирам с програма 1.гърди бицепс 2.почивка 3.гръб трицепс 4.почивка 5.рамо трапец крака и в другите дни включвам корем надявам се да съм бил изчерпателен

Не пич, не си изчерпателен.

Виждам, че яко се затрудняваш в материята, което е сравнително нормално. КАто почетеш повече и тренираш ще почнеш да разбираш повече. Не се мисля за супер вещ, но ще опитам да ти кажа, някои основни неща, примерни.

Това със калорийния баланс си го сгафил много яко! Тотална обърквация си направил.

Като за начало си напиши даните: ръст, тегло, ръка, гърди, крак. Опиши общото си физическо състояние. Колко вдигаш от лег, колко пъти?

После, незнам как си ги сметнал тези нищожни калории 820, но тъй като са тотално грешни, просто яж МНОГО и без да смесваш много видове храни в 1 ядене.
Закуска: овесени ядки със стафиди или юфка с мед, или много хляб с масло и месо
Обяд- ориз + месо и салати. Друг вариант е картофи +месо + салати
Вечеря: много месо + салати.
Към 1 час преди лягане, към 10 часа - кисело мляко + извара/сирене или кисело мляко +пшеничен зародиш

КАто недей да се тъпчеш че да ти става ТЕЖКО на корема, но яж много.

Между храненията яж плодове сега има доста.

Чети, образовай се и си тренирай, колкото повече навлизаш толкова по-големи ще са ти резултатите, от теб си зависи.

Успех ти желая!

п.п. [quote author=“snEjk0”]да де толкова е ами да някаде към 2500 щото наистина качвам малко трудничко аз още като те видях че си писъл и си помислих че пак ще ми се караш както обикновено... :D

  :? Абе пич, ти да не пиеш бе?  :lol:  Дай го по сериозно, какви са тия изпълнения!  :lol:

Не се карам, просто си писал 1000 калории, което е много малко :) Ако си имал предвид 1000 калории над минимума, вече е друга работа.

Прочети внимателно тук. Pioneer се е опитал да си състави програма, но е направил няколко грешки. Виж и нашите коментари към неговия режим.

извинявай че снощи не писах пак ама много ми се спеше просто и не издържах ...значи разгледах таблицата и до утре вечер ще се опитам да постна моя режим тук..

как да си кача режима тука щото ми е в excel пък не виждам никаде за прекрепяне[/img]

вид грамаж продукт белтъчини мазнини въглехидрати калории
закуска 400 мл кисело мляко 3,1 3,6 4,5 65
закуска 80-100 гр мюсли 13 7,5 66 380
закуска 20 гр гейнър Scitec Nutrition - Mass20

към 10 часа 2 банана 2,2 0,4 42 184
към 10 часа 400 мл кисело мляко

някаде 800-1000
обяд салата с пилешко месо картофи
домати краставици и още кирийки

преди тренировка 400 мл кисело мляко 3,1 3,6 4,5 65

след тренировка 50 гр гейнър Scitec Nutrition - Mass20

привечер 2 филийки хляб намазани с нещо 500

вечеря 70-80 гр картофи 0.6 0.1 16,9 78
70-80 гр ориз 7,4 2,2 75,4 360
90-130 гр пилешко месо 21,6 3,9 0 125
краставичка 1,8 0,2 2,3 14
2646 общо

о нещо се обърка само да кажа за числата първите са белтъци после мазнини въглехидрати и калории а онова общо също е калории

Сметни си общите калории, въглехидрати и белтъчини и виж дали са достатъчно. И след това си ги раздели по някакъв начин през деня.

След гейнъра(1.5 или 2 часа) трябва да хапнеш обилно. А не просто 2 филийки хляб. Другото е горе-долу ОК, доколкото мога да се ориентирам.

значи след тренировка 2 часа след нея вкарвам 2 филийки и примерно....може ли да вкарам 1 краставица 1 домат и 3 4 варени картофа с някакво месо ? оо и забравих някаде в междинните хранениея ще вкарам някакви ядки

[quote author=“snEjk0”]значи след тренировка 2 часа след нея вкарвам 2 филийки и примерно....може ли да вкарам 1 краставица 1 домат и 3 4 варени картофа с някакво месо ? оо и забравих някаде в междинните хранениея ще вкарам някакви ядки

За ядките - добре. Хубаво е да хапваш по 50-100 гр на ден.
2 часа след тренировка трябва да ти е най-качественото ядене.
Примерно аз ям 200 гр пилешка пържола, бая ориз и 2 филийки хляб бонус. Краставици и домати можеш да ги ядеш, когато си искаш без да ги броиш.

ясно значи чакам да свърши учебната година и я мятам :D

Владимир да те питам ти ориза как си го правиш вариш ли го как го правиш ? подправки едно друго

[quote author=“snEjk0”]Владимир да те питам ти ориза как си го правиш вариш ли го как го правиш ? подправки едно друго

Печен на фурна....слагам чубрица, сол и черен пипер.

Заключвам темата по молба на титуляра. (За да не я трия, защото е пуснал две почти еднакви).

Който има желание да пише по темата, може да го направи  тук.