Бих искал да ви попитам кои според вас са най-добрите упражнения за едни масивни и стегнати рамене?

Здравейте бих искал да ви попитам кои според вас са най-добрите упражнения за едни масивни и стегнати рамене?
Кои упражнения прилагате в вашата програма за рамене?
И ако може да ми кажете добри упражнения за задно рамо защото ми изостава :(

Защо не видиш тези в сайта? - повдигане на ръце встрани/напред, раменни преси с пудовки/щанга, хай-пул, хибридни Арнолд преси...

то хубаво ние да ти кажем, ама ти кажи как си ги тренирал досега?
за задно рамо - разтваряне с дъмбели, обратен пек-дек, разтваряне на портален скрипец (долния хват), повдигане зад гърба с щанга или на смит машина

Освен упражнения за развитие на рамото се иска и хубава генетика. В раздела за упражнения на бб-теам има много видове упражнение. Според мен няма най добре има базови и оформящи и едните и другите са важни. Важно е да има разнообразие да има ротация на упражненията.