Силен глад за въглехидрати - как да го преодолея?

Здравейте,

От скоро имам сериозен проблем, който е на път да разруши постигнати резултати с много усилия и лишения.
От около 2-3 месеца имам огромен глад за въглехидрати. На моменти, не мога да спра да се тъпча. Като озверял съм. качих 3-4 килограма предимно в коремната област и това много ме притеснява.
Разбира се, не спирам да тренирам или правя кардио, но този глад ми пречи.
Някой може ли да даде някакъв съвет?

Благодаря ви!

А преди да започнат зверски да ти се ядат въглехидрати как си се хранил ?

Принципно, от годни се старая да се храня здравословно. Постоянно съм на режим и избирам храната си. Ако питаш конкретно, не съм имал прекалено много нисковъглехидратни дни. Правих нещо като кетонна диета лятото, но през уйкендите се зареждах. Тогава доста дръпнах в чистенето на мазнини. По-скоро проблема е, че последните 2-3 месеца бях много психически натоварен и постоянно чувствах глад. Опитах се да го преодолея, но на моменти сякаш не бях аз в тялото си и не можех да се контролирам.

Интересното е, че качих само на корем, паласки и долни гърди. Останалите групи са все така добре, дори с малко повече мускулна маса. Да каже, че
ще има плюсове по отношение на повече сила и мускулна маса на места. Лошото е, че аз съм Ендоморф и ще стана на прасе, ако не взема спешни мерки. Затова се допитвам за съвети.

Самоконтрол му е майката - контролирай количеството въглехидрати, но не се лишавай от тях. Щом изпитваш такъв непреодолим глад за тях, значи най-вероятно ти трябват. Гледай да са от подходящи източници и да не се съчетават с добро количество мазнини (сладкишите са типичен пример). С идването на вечерта намалявай количеството въглехидрати.
Не се старай да поддържаш много нисък процент мазнини - това, че се е наложило като красиво, не го прави здравословно.
Нищо чудно тези стрес и напрежение, потискани с доволното похапване с въглени, да имат общо и с този страх от загуба на формата. Не се фрапирай толкова, обичай се дори да омазниш малко.

“Огромният” глад за въглехидрати се поражда от повишеното отделяне на веществото невропептид У (neuropeptide Y или NPY), което е мозъчен невротрансмитер (т.е. предава сигнал от мозъка към нервната система по химичен път).

Има различни причини за повишените му нива, но за да не ги дискутираме надълго и нашироко е достатъчно да напишеш в Internet: “neuropeptide Y carb craving” и ще излезе доста информация.

намали тренировките. глад за въглехидрати и само въглехидрати при мен почти винаги е знак че тренирам повече отколкото възстановявам.

Пробвай със чийт хранене.По 1-2 на седмица.Така през него ще си задоволиш глада за въглехидрати.Или пробвай с 1-2 лъжици мед на закуска.Така няма да чувстваш такъв глад за въглени през деня.

намали тренировките. глад за въглехидрати и само въглехидрати при мен почти винаги е знак че тренирам повече отколкото възстановявам.

Същата работа! Обаче гледам да се сдържам, яко яйца вечер и без това хич не обичам, изяждам насила 2 варени и забивам глава във възглавницата ( това е защото тренирам вечер), ако тренирах сутрин сигурно още по-трудно щях да се сдържам през целия ден.

Благодаря Ви за съветите, които ми дадохте. Много са полезни за мен и ще обърна внимание на всеки един от тях. Сега ще ми е по-лесно да намеря проблема и решението за отстраняването му.

Няма проблеми нали сме тук за да си помагаме :)