орелефяване

Здравейте на 18 години съм висок съм 183 и тежа 70кг.Тренирам вече 5 месеца (4 месеца ходих на фитнес през които качих 17кг) доволен съм от килограмите си новата ми е Цел е да изчистя корема до 6abs до лятото спрял съм се на тази програма за корем правя я 4 пъти в седмица http://www.vbox7.com/play:363e635a а през останалите дни ходя на лостове вече 1 месец.Определям се като абсолютен ектморф (поради височината, килограмите,дългите и тънки пръсти тяло тип “дълга пръчка”).Единствения суплимент който взимам е Hot Blood по 2 лъжички преди тренировка.Имам направо ужасяващо бърз метаболизъм.Моля някой да ми помогне какво кардио да правя+диета за орелефяване

П.С Съжалявам ако темата не е пусната на правилното място поразрових се във форума и реших ,че това е най-подходящото място.

Програмата за коремните мускули е добра, тя гори мазнини и ти изгражда 6-abs.Има и по горни нива на нея, те са по трудни и естествено са по ефикасни.
level 2
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
level 3
http://www.youtube.com/watch?v=jrsQH3IPNnQ

относно кардиото съм се спрял на скачане на въже ,но незнам колко пъти в седмицата  и по-колко време