дневника на 1912 :)

На Д-тест-а като пише, че трябва зареждаща - ще правиш, щом не си правил преди.
ААКГ няма смисъл да започваш, тъй като в буустера имаш предполагам достатъчно аргинин, а ААКГ-то е чист аргинин. Незнам какъв азот пиеш, но щом пиеш такъв, не ти трябва още аргинин. Запази го за след буустера :)

за днеска почиваме с тренировка по бойни искуства че утре има мач в габрово:)
та ще има бягане и после крака и рамена

за днеска почиваме с тренировка по бойни искуства че утре има мач в габрово:)
та ще има бягане и после крака и рамена

демек днес ше загрявате за след мача, а по време на мача ше има мятане на бомби(рамене), след мача мятане на камъни(пак рамене) и гонене на противника(крака) :D
Станимир ми вика оня ден ”  40 човека от агитката идват на Кудо”,отоговарям му “да, знам, да не мислиш, че от любов към Кудото - искат да се бият по мачовете по-добре :)”
И само така де ;)

Агитката на Ботев...леле...като хуните са...
Няма да забравя никога бенефиса на Атанас Узунов...а беше приятелски мач...ай ай ай....:)

пфф след 3 км бягане (може да не е много за някой хора но на мен ми е първо след като си чуствам коляното и глезена по-добре:) )
в суперсерия с стъпала 20 стъпала изкачване 20 лицеви слизане 20 лицеви така 10 серии,,,,
и напрао ми са изпариха всякви мисли за тренировка в фитнеса :)

26.11 гръб бицепс
1)горен скрипец зад врат 100х8повт х 3 серии
2)горен слрипец пред врат 100х8повт х 3 серии
3)горен скрипец тясна ръкохватка 90х8х2серии
4)мечка на машина 80х8 х 3 серии
5)долен скрипец тясна ръкохватка 100х8 х 3 серии
6)дърпане на машина широк хват 140х8 х 2 серии
7)изпомпване на машина малко кила х 15 повт х2 серии
трапец 2 серии с дъмбели
бисепс:
1)сгъване на дъмбели прав по 25 кг дъмбел х 8 повт х 2 серии
2)крива щанга прав 60х8 по 2 серии
3)скотово с по 30кг дъмбел х 8 повт х 2 серии
4)изпомпван на скот машина 15повт х 1 серия
общо взето исках да пробвам с по-малко повторения как ще е хавата
и нз на какво се дължи но направо щях да се пръсна след тренировката
такова издуване никога не е било ... жалко че нямах камера

27,11 крака и рамо
1)лег преса (не му знам точно как се казва под наклон ) 200х12х4 серии
2)разгъване предна част на машина сички кила х 12 повт х 4 серии
3)сгъване за задна част машина малки кила х15 повт. х 4 серии
4)прасец прав  малки кила 30 повт.х 2 серии
5)прасец седнал пак минимални кила 30 повт х 2 серии
рамо:
1)с щанга повдигане и изтласкване 80кг х 8 х 2 серии
2)машина средна част 120 х 12 х 2 серии
3)дъмбели пред брада 20кг дъмбел х 8 повт х 3 серии
4)дъмбели разтваряне встрани 20кг х 8 х 3 серии
5)задно рамо 20кг х 8 х 3 серии
и накрая трапец 3 серии
общо взето добра тренировка имах силичка доволно :)
получи се и яко напомпване

забрайх че вчера са напъвах с една 90 килограмова щанга обръщане и изтласкване
та неска ма боли ръката деба,,,,, нещо и врата и той са схвана .. ама пък на тренировката неска сичко ша са намести :)

Защото ги обръщаш на бицаги, затова те боли...

тва е една стара травма ..
точно на лакътя ,,,

Защото ги обръщаш на бицаги, затова те боли...

Щото като го видиш на живо...ше разбереш, че не му е проблем да обръща на бицепси само ;)
Щом Станимир вика “Бе толкова е як, че като легна върху него в партер и ме обръща все едно вдига на лежанка :) “...па Станимир не е от слабите...;)

29.11 неска бяха наред гърдите с трицепсите
1)лежанка средна част
70кг х 50 повт х 1
120 х 12 повт х 1
140 х 10 повт х 1
2)средна част с дъмбели
по 50кг дъмбел х 10 х 3 серии в комбинация с флайс с 20кг дъмбели пак 3 серии по 10 повт
3)горна част с дъмбели
по 45 кг дъмбел х 10 повт в комбинация с флайс пак с 20 кг дъмбел пак 3 серии 10 повт
4)кофички 12х3 серии
5)машина пред гърди 128 по 10 повт 2 серии
6)машина долна част 280х10повт х 2 серии в комбинация с сгъване пред гърди на скрипци 30кг х 12 повт 2 серии
трисепс
1)скрипец с крив лост 70кг х 10 повт х 3 серии
2)скрипец с въже малки кила х 2 серии в суперсерия над врат по 10 повт,
3)с ръкохватка в подхват 10 повт по 2 серии
4)френско на машина 2 серии по 10 повт
  да направя разбор на днешната тренировка
легнах на лежанката с мисълта да опъна 100 те кила едно 30 пъти ама кво ми са размъти главата и си казах
дай да си дигам с 120 кг да напрая 15 тина бройки :) и взех че ги дигнах но ми тежат,,, а 100 кила не ги усещам..
искам след време така да е и с 120 те да мога да прая по 20 25 бройки
лошото е че нещо ми е висока тая лежанка и не стъпвам на земята ами си дигам краката в въздуха
прая упражнението чисто като опирам на гърдите но не дигам чак да изпъна лактите че ми влиза трицепса
сичко си правя сам без да има никой зад мен , дори като прая с дъмбелите си ги дигам и си ги оставям сам :)

На турнира по трибой “Джони спорт”, след като мина всичко имаше състезание по вдигане от лег за бройки...150кг. и 100кг.
Изскочи някакво ГМО(много кораво момче, ама МНОГО)...вдигна 21 пъти 150кг. и 42 пъти 100…в рамките на 10-ина минути!!!

На турнира по трибой “Джони спорт”, след като мина всичко имаше състезание по вдигане от лег за бройки...150кг. и 100кг.
Изскочи някакво ГМО(много кораво момче, ама МНОГО)...вдигна 21 пъти 150кг. и 42 пъти 100…в рамките на 10-ина минути!!!

1. има ли видео?
2. колко кг беше, г/д?

Само да питам Madboy и ще ти напиша...абе теле беше, аз се втрещих!!!

Борислав Адов му е името 100+кг мисля, че е.

http://vbox7.com/play:4d0be481 на 150кг
http://vbox7.com/play:e70f8eee на 310кг
http://vbox7.com/play:dadec2de на 100кг
всъщност скоро направи неуспешен опит на 306кг, което щеше да е световен рекорд в кат до 105кг :)

ей тва е ся машина ама ,,, сиг взима химия ...
мен пък не изпусна да ме лепне някъв грип деба,,,,,
неска бях в другата зала :)ус:)

1.12. неска малко гръб и бисепс .. нещо ма хвана грипа да го е ,,, ама не се предавам :)
гръб:
1)скрипец зад врат 10х 100 х3 серии
2)пред врат 10х100х 3 серии
3)тясна ръкохватка пред врат 10х90 х 2 серии
4)мечка като използвам една машина то не точно машина де ами просто си опираш гърдите за да няма мноо чиитинг:)
100х8 х 3 серии
5)скрипец придърпване към корема тесен хват 120х10 х 3 серии
6)машина дърпане широк хват 12х140 х 2 серии
7)машина изпомпване малки кила по 15 повт х 2 серии
трапец :2 серии с дъмбели
бисепс:
1)сгъване с дъмбели прав 30кг на ръка по 8 повт 2 серии
2)сгъване на скрипец прав лост 8х85 х 2 серии
3)скотово с дъмбел 35х8 х 2 серии
4)изпомпване на машина 15х2 серии
болен ,болен ама имах сила неска :)

една снимка от неска така и не моа да застана и да са стегна като хората...
никога не излизам добре на снимка .. тука съм 111 кила

Много добре, но явно този тип тренировки(с изключително много повторения)не дава резултат при гърдите, защото са доста зле на фона на останалото.

Много добре! :) Гърдите имат нужда от още обем наистина, но не е чак толкова фрапиращо.
Ако изчистиш малко мазнини на пролет, ще си екстра.

така са излезнали тъпите нянки на тая снимка ...
след месец ша напрая още една :)
иначе на живо сичко е доста по-добре ...

неска е наред другата зала...
иначе по въпроса с гърдите и аз са чудя ко да прая така като ги гледам на снимката,,,,
приемам сякакви предложения

Няма как да се пребориш със формата  и генетичното разположение на мускула. Единственото което можеш да направиш е да насочиш усилията си в увеличаване на обема, иначе сила не ти липсва. Ако намалиш сериозно процента мазнини, е възможно да се окаже, че всичко си е наред.

неска е наред другата зала...
иначе по въпроса с гърдите и аз са чудя ко да прая така като ги гледам на снимката,,,,
приемам сякакви предложения

Защо не пробваш интензивна тренировка с по-малко повторения? Примерно след загрявката три серии равна лежанка с по 5-6 повторения с колкото можеш (като ти гледам резултатите, ще е около 150 вероятно оптималната тежест), последвани от две наклонена за горна част с пак такъв брой повторения и за финал още две серии кофички с тежест на кръста, като гониш не повече от 8 повторения и там?
Ако не друго, поне от стреса при промяната може да се повлияят малко или много.

Защо не пробваш интензивна тренировка с по-малко повторения? Примерно след загрявката три серии равна лежанка с по 5-6 повторения с колкото можеш (като ти гледам резултатите, ще е около 150 вероятно оптималната тежест), последвани от две наклонена за горна част с пак такъв брой повторения и за финал още две серии кофички с тежест на кръста, като гониш не повече от 8 повторения и там?
Ако не друго, поне от стреса при промяната може да се повлияят малко или много.

Ако тренира от дълго време по начина, който описва това вероятно ще доведе до доста бързи и добри резултати по отношение на обем.

ще пробвам да видим как ще е .. мислих и наклонена лежанка за долна част да вкарам..
а с дъмбели да правя ли пак ?

ще пробвам да видим как ще е .. мислих и наклонена лежанка за долна част да вкарам..
а с дъмбели да правя ли пак ?

Според мен много ще станат четири упражнения. Пробвай по-интензивно с по-малко упражнения - три са достатъчни.

неска и утре правя последни тренировки от този тип :)
след това ще се почва да се тренира по -малко по различна схема
за експлозивност и сила :)
тъй .че ще се радвам за някоя друга система ако може
бате Сашоо ти си ми надеждата ако мое ми метнеш примерна програма
е се радвам:) иначе понеделника ванката ще ми показва някое друго упражнение :)

неска и утре правя последни тренировки от този тип :)
след това ще се почва да се тренира по -малко по различна схема
за експлозивност и сила :)
тъй .че ще се радвам за някоя друга система ако може
бате Сашоо ти си ми надеждата ако мое ми метнеш примерна програма
е се радвам:) иначе понеделника ванката ще ми показва някое друго упражнение :)

ще ти метна :D
ще станеш абсолютен чук, само ще се разберем кой ден да дойдеш в залата (call)

03.02 тъкмо си идвам от залата правих гърди и трисепс:)
1)лежанка средна част
1)70кгх30бр-загрявка
2)130х8 бр -да се приготва за големите кила:)
3)160х6
4)160х6
2)лежанка горна част
1)140х6
2)140х6
3)140х6
3)лежанка долна
1)140х6
2)140х6
4)кофички
не можах да намеря няква верига да си сложа доп дискове но компенсирах с супер бавно пускане и вдигане:)
3х8 повт
всички упражнения правих като пускам щангата да опре на гърдите
трисепс:
1)на скрипец крив лост сички плочки х 6 повт х 2 серии
2)с въже 2серии х 6 повт
3)ръкохватка под хват 2серии х 6 повт
4)френско на машина 2серии х 6 повт

вкарвам в играта от понеделника:
витамини исс мулти пака
сгт10 на он
амино 2000 на пюр нутришън
артроксон на сайтек

интересно се получи с тази схема за гърдите
ставам преди малко и усещам лека мускулна ,гърдите стоят доста
по големи и издути :) доволен съм

04 .12 крака и рамо
1)15 мин загрявка на краката :)
2)лег преса 180х10х1 220х8х3 серии( може и още да се качва но ,,, имам винаги едно в предвит с това мое коляно)
3)предна част на машина сички плочки х 12 повторения х 4 серии
4)задна част на машина сички плочки х 12 повт х 4 серии
5)прасец прав на машина 30х2 серии
6)прасец седнал на машиа 30х2серии
рамо:
1)обръщане и изстласкване на щанга
2х80х6 повт
1х90х4 повт
2)машина средно рамо сички кила х 10 повт х 2 серии
3)дъмбели прав пред брада 25кг х 6 х 2 серии
4)дъмбели встрани 25х6 х 2 серии
5)задно рамо 25х6 х 2 серии
трапец:
щанга 15повтх2 серии
гири 15повт х 3 серии
идеална тренировка се получи имах доста сила ... което ме учуди

днес почивка в фитнеса,, тренировка в другата зала /..

НИКУЛДЕН Е :)чесито на всички адаши и адашки :0
неска няма тренировки само празнуване :)

НИКУЛДЕН Е :)чесито на всички адаши и адашки :0
неска няма тренировки само празнуване :)

Жив и здрав да си майна !

сиг взима химия ...

Ти пък...:))))

Хубави тежести обаче зачитам, че ползваш:)...Ще се радвам да се запознаем, като дойда да тренирам при Мак Сим след нова-та.

Хубави тежести обаче зачитам, че ползваш:)...Ще се радвам да се запознаем, като дойда да тренирам при Мак Сим след нова-та.

и аз мисля да се запиша в списъка с посетители..ако нямате нищо против :)