моята програма

Искам да искажете мнението си! Изготви си я сам извинете ме ако сам допуснал някаде грешка!
Фитнес Програма
Понеделник:

Гръб:
Едностранно гребане с дъмбел 3X10-15
Набирания
Придърпване на долен скрипец 3X10-15
Придърпване на горен скрипец 3X10-15
Хиперекстензии, Гръбни преси 3X10-15

Вторник:

Гърди+корем:
гурди:
Изтласкване на щанга от лег 3X10-15
Лицеви опори 3X10-15
Пек-дек 3X10-15
Повдигане на дъмбели от лег 3X10-15
корем:
Вертикално повдигане на краката на стенд 3X10-15
Коремни преси 3X10-15

Сряда:
Ръце(бицепс,трицепс и предмишница):
Трицепси:

Френско сгъване 3X10-15
Трицепсово разгъване на горен скрипeц (подхват) 3X10-15
Трицепсово разгъване на машина 3X10-15
Бицепси:
Бицепсово сгъване с щанга-3-4 серии х 5-8 повторения
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели-3 серии х 6-8 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели-3 серии х 8-10 повторения

Предмишници:
Сгъване за предмишници с щанга/дъмбел 3X10-15
Пронирано разгъване в китки за предмишници 3X10-15

Четвъртак:
Крака+корем

Крака:

Повдигане на пръсти на лег преса 3X10-15
Бедрено разгъване 3X10-15
Бедрено разгъване 3X10-15

корем:
Вертикално повдигане на краката на стенд 3X10-15
Коремни преси 3X10-15

Петак:
Рамо и Трапец

Рамо:
Раменни преси с дъмбели от седеж 3X10-15
Повдигане на ръцете напред 3X10-15
Повдигане на ръце встрани 3X10-15

Трапец:
Повдигане с Дъмбел 3X10-15

махни разните скрипци, сгъвания и разгъвания, поразмести малко упражненията и пак я постни за да обсъждаме ;)
а да - увеличи интензивноста за сметка на броя повторения - 6-8 е добре ;)

Е защо да ги размествам ? Смисал не разбирам какво искаш да ми кажеш на мен ми е удобно и така!

Повторенията са много. Не тренираш горната част на гърдите. Сложил си изолиращи упражнения като пек-дека преди базови. Лицевите опори за какво са ти? Ако усещаш някакво натоварване от тия 3 серии лицеви с този брой повторения, значи си много далеч от нивото да тренираш по подобна програма. Освен ако не слагаш тежести на гърба.
Също не тренираш задната част на рамото. Не правиш нито клек, нито тяга. Тренировката за крака е смешна, поне на фона на останалото.
За сметка на това тренираш предмишницата с цели две упражнения.
Не си казал какъв ти е стажа и какви са ти данните, нито целите, но аз мисля, че не си за тая програма.
Хората, трениращи по такива 5 дневни сплитове са наясно какво и защо правят.

Еми на 14-15 години искам повече мускулатура ! Параметри еми ръка:33 тегло:63 височина: 165.
Ако може да ми препоръчаш някоя?

А и не тренирам тягата заради разтежа !