Средна част на гърба

Здравейте,
Тренирам гръб 2 пъти седмично, но искам да натоваря повечко мускулатурата в средната част.
Първо, колко упражнения мога максимално да правя в една тренировка само за тази част? И второ, има ли значение в какъв ред ще са те за нея?
Благодаря.

За кои упражнения става дума?

Главно долен скрипец, мечка, гребане с щанга, придърпване на горен скрипец с V-образна ръкохватка.

Хиперекстензиите и пулоувъра май не вършат работа?

Тяга мой човек ;) и то тежка :P

Лично аз съм на мнение,че със скрипец маса не се прави,а в твоята програма виждам даже 2 упражнения на скрипец. Наблегни на упражнения като мъртва тяга,гребане с щанга,мечка,гребане на машина,гребане с дъмбел. Ако търсиш маса в гърба прави повече упражнения със свободни тежести като тези които ти изброих.

Мерси момчета!

Безценно и много пренебрегвано упражнение е face pull. Прави чудеса за всички част на трапеца, ромбоидите и ротаторите на мишницата. Лично мога да те уверя в ефективността му. Разбира се и гребане с щанга над и подхват, водоравно и 45градуса като на няколко тренировки с по-високи повторения правиш една с по-голяма тежест. И разбира се гребане с дъмбел, изпълнено с максимално чиста техника (при щангата можеш да си позволяваш повече чийтинг). Добре си се насочил да тренираш плътност, защото липсата й води до нарушена стойка, намалена сила при всякакви бутащи движения (лежанка, военна преса и тн) и си много по-предразположен към контузии.