ЦХ на ВМ-НВД, фитнес + футбол и тенис на корт

Добре са ти триглицеридите, в този случяй няма какво да се притесняваш за холестерола. За кръвната захар, разбира се, ще ти препоръчам ЦИКЛИЧНО ХРАНЕНЕ :) Също може да понамалиш малко протеина  и да правиш от време на време ВМ-НВД дни.

За циклично хранене може да стане дума след празниците ;). Аз по принцип се храня НВД, но без калориен дефицит, защото не искам да свалям повече, а и храните при НВД ми пасват идеално на вкуса. Сега това с ВМ-НВД и съвета за намаляване на протеина какво ще рече-някои дни да ям по-мазни меса(така ще намаля грамажа на месото и съответно протеина, но повечето мазнини ще ме държат на калорийния баланс)?

Да.

Разбрано ;). Другата седмица съм само на свинско и пържени яйца. Даже може и малко масло да добавя. Даже днес сякаш съм имал предчувствие и забих свински карета,2 кюфтета, 1 кебапче и 4 яйца на очи за обяд :)

10.11 Четвътък

Мисли:заради контузията в китката и разтежението в бедрото продължавам да мързелувам :(. Утре вечерта ще се пусна на мач де ама лекичко.

Тренировка:
Само басейн и спа

Хранене:
07:30-протеинов шейк
10:00-чай с мед
12:00-свински карета, 2 кюфтета, 1 кебапче, 4 яйца на очи
13:00-чай с мед
15:30-шепа сурови орехи
19:00-протеинов шейк
21:00-черен ориз с морски дарове
23:00-протеинов шейк(дояде ми се сладко а нямаше нищо такова у нас)

Суплементация:
-6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON и Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

11.11 Петък

Тренировка:
21-22-футбол

Хранене:
07:30-протеинов шейк
10:00-чай с мед
12:00-цяла пъстърва на тиган с печени картофи и телешки език, и тука идва интересното-отидох за десерт(имаше тулумбички)и си казах “за чий ... ми е тоя хляб в захарен сироп” и си поръчах телешки бифтек с яйце и печени картофи гарнитура :)
22:30-половин шоколад след мача+протеинов шейк
23:30-миш маш от пилешко бяло месо, чушки, гъби и 2 яйца

Суплементация:
-BCAA Blast и 6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON и Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

12.11 Събота

Тренировка:
14:00-15:00-футбол

Хранене:
10:00-2 печени сандвича с черен хляб, бекон и кашкавал
15:30-пица от Domino’s (няй-малкия размер)+2 бири
20:00-пилешка яхния, но само месото изядох, че не бях много гладен след пицата

Суплементация:
-BCAA Blast и 6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Протеин 100% Whey gold standart на ON и Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

13.11 Неделя

Тренировка-няма

Хранене:
10:00-2 печени сандвича с черен хляб, бекон и кашкавал+протеинов шейк
13:00-кафе и пай в McDonalds
20:00-кюфтета и варен ориз със зеленчуци+500 мл бира

Суплементация:
-Протеин 100% Whey gold standart на ON и Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

14.11 Понеделник

Говорих със Славко и реших да мина на ЦХ, като храните ще са ВМ-НВД. Първата седмица ще правя и лек обяд с идеята след това да пия просто по един протеинов шейк към 14-15 часа и всичката храна да я приемам вечер. Ще помоля останалите съфорумци, които са на ЦХ да хвърлят по едно око на дневника ми и да помагат с напътствия.
Тренировките-запазвам 3-4 мача на седмица, но имам страхотна възможност да ходя на плуване в голям басейн и мисля да се възползвам, което значи да изоставя фитнеса(при басейна има и фитнес, но ако се натоваря с плуване надали ще ми се вдига).

Тренировка:
19:00-20:00-футбол

Хранене:
-07:30-протеинов шейк(забравих за ЦХ и го изпих)
-13:30-омлет с кашкавал(дано да издържа до вечерята :) )
-18:50-BCAA Pure Nutrition
-20:10-BCAA Pure Nutrition
-22:00-1 и 1/2 пилешка пържола на скара с кожа и 4 бъркани яйца с чили сос
-23:00-протеинов шейк Matrix на Syntrax

Суплементация:
-BCAA Blast на Pure Nutrition
-Протеин-Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

Може да пробваш в дните със силови тренировки да приемаш повече въглехидрати (главно комплексни). Да речем 200-250гр. А в останалите дни ВМ-НВД

Еми това добре, ама както се вижда от поста ми по-горе може и да нямам такива дни в първия месец, който ще ми е пробен период(имам травма в китката, която слава богу не се оказа сериозна, но за тежести не си и помислям).

Добре са ти триглицеридите, в този случяй няма какво да се притесняваш за холестерола. За кръвната захар, разбира се, ще ти препоръчам ЦИКЛИЧНО ХРАНЕНЕ :) Също може да понамалиш малко протеина  и да правиш от време на време ВМ-НВД дни.

Марине, видях че малко по-назад в дневника на Тома си коментирал, че му е леко висока кръвната захар. Аз си правих изследвания в петък и ми изкараха глюкоза 5,46. Пак е в нормата, но ми се струва леко височка... дали е от това, че дълго време съм бил с наднормени килограми? Мога ли да очаквам с времето и с продължаващото ЦХ хранене, да падне още?

Днес ще ми е първи истински ден на ЦХ(вчера бях пил протеинов шейк сутринта) и ми е интересно как ще понеса гладуването до около 14 часа. Иначе ме притеснява, че вчера вечерта не ядох много(беше нормална вечеря, а не изяждане на всички калории за деня), но ще видим...
Радостното е, че разтежението в бедрото съвсем отшумя и изиграх цял мач на пълни обороти :).

Добре са ти триглицеридите, в този случяй няма какво да се притесняваш за холестерола. За кръвната захар, разбира се, ще ти препоръчам ЦИКЛИЧНО ХРАНЕНЕ :) Също може да понамалиш малко протеина  и да правиш от време на време ВМ-НВД дни.

Марине, видях че малко по-назад в дневника на Тома си коментирал, че му е леко висока кръвната захар. Аз си правих изследвания в петък и ми изкараха глюкоза 5,46. Пак е в нормата, но ми се струва леко височка... дали е от това, че дълго време съм бил с наднормени килограми? Мога ли да очаквам с времето и с продължаващото ЦХ хранене, да падне още?

За високатакръвна захар може да има много причини. Продължавйа така и след времеси направи ново изследване да видим дали има промяна.

15.11 Вторник

Мисли:нямам никакви проблеми с ЦХ - от 23 00 предния ден днес ядох чак в 14 00 и то защото имах плуване към 17 30, иначе можех да издържа още.

Тренировка:
Плуване:
-500 метра бруст (20 дължини по 25)
-10на минути сауна
-500 метра бруст
-10на минути сауна
Мислех да плувам 500м бруст и 500 свободен, но после реших да плувам един стил днес, а в четвъртък другия.

Хранене:
-08:00-кафе
-13:00-кафе
-14:00-омлет с пилешко филе
-15:30-кафе
-19:30-2 свински пържоли и 3 бъркани яйца в една супена лъжица краве масло(преди това в тигана с разтопеното масло си притоплих пържолите)

Суплементация:
-BCAA Blast на Pure Nutrition
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

16.11 Сряда

Мисли: от 19 и 30 вторник до 14 и 30 сряда само на 2 кафета - 19 часа фаст без никакви притеснения и се чувствах отлично.

Тренировка
-21:00-22:00-футбол

Хранене:
-14:30-омлет с пушено филе
-22:30-2 пилешки пържоли на скара с кожа + 6 бъркани яйца в 1 лъжица масло + 1 кюфте от кълцано месо + 1 бира + 2 парчета домашна баница с ябълки
3 кафета и 2 чая през деня

Суплементация:
-BCAA Blast на Pure Nutrition
-Протеин-Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

17.11 Четвъртък

Мисли: Днес пълен фаст без прихапване преди спорта-от 22:30 сряда до 20:30 четвъртък само на 3 кафета и 1 чай.

Тренировква:
Плуване:
-500м свободен стил
-10на мин сауна
-няколко дължини свободен-идеята беше да направя още 500м, но басейнът вече беше пълен и в коридора имаше доста хора с различно темпо, така че направих няколко дължини и се отказах
-10на мин сауна

Хранене:
-20:30-пилешка пържола с кожа с печени зеленчуци в плик(карфиол,моркови и гъби)
-21:00-23:00-2 бири и 50-100гр бирени фъстъци
-23:00-пилешка пържола с кожа с печени зеленчуци в плик(карфиол,моркови и гъби)+протеинов шейк
3кафета и 1 чай(без захар или мед заради фаста)

Суплементация:
-BCAA Blast на Pure Nutrition
-Протеин-Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

Тези печени зеленчуци в плик са МНОГО вредни! Спри да ги ядеш. От плика при нагряването се отделят супер много ксеноестрогени (действат като женски хормони), които не само са канцерогенни, но и подтискат производството ти на тестостерон. В бирата пък има фитоестрогени... въобще тези дни ако си по-чувствотелен и сантиментален, да не се  учудваш.

В бирата пък има фитоестрогени... въобще тези дни ако си по-чувствотелен и сантиментален, да не се  учудваш.

Затова мъжагите дето се наливат с бира са едни чувствителни, сантиментални, вероятно гледат и турски сериали :D :D :D

Не бях ял такива зеленчуци от половин година сигурно ама щом е вреден плика-ок, да ги пека директно в тавата или пък на тиган с масло? Иначе за бирата и без това става студено и минавам на уиски ;).

18.11 Петък

Тренировка-няма, театър

Хранене
-14:30-цяла пъстърва на тиган с печени картофи
-17:30-свинска пържола на тиган
-23:30-пиле на плоча с варен ориз гарнитура + бяло вино

Суплементация:
-BCAA Blast на Pure Nutrition и 6 броя Amino2000 на Pure Nutrition
-Протеин-Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

19.11 Събота

Тренировка
-11:00-12:00-футбол

Хранене:
-13:00-протеинов шейк
-17:30-половин пиле на грил с два черни земела + протеинов шейк
-21:00-24:00-250 мл уиски със сода; различни мезета-сърца,дробчета, хапки и т.н.

Суплементация:
-BCAA Blast на Pure Nutrition и 6 броя Amino2000 на Pure Nutrition
-Протеин-Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

20.11 Неделя

Тренировка-няма

Хранене:
-14:00-свинска пържола на тиган с 3 яйца и протеинов шейк
-20:00-пица и бира
-22:00-свинска пържола на тиган
-23:00-протеинов шейк

Суплементация:
-6 броя Amino2000 на Pure Nutrition
-Протеин-Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

21.11 Понеделник

Тренировка:
-21:00-22:00-футбол

Хранене:
-тотален фаст-почти 24 часа само на 3 кафета и 2 чая без мед/захар
-22:30-23:30-свинска пържола, боб по мексикански(200гр изцедено тегло), 4 бъркани яйца с малко прошуто, няколко шоколадови пурички и 1 филия с течен шоколад

Суплементация:
-BCAA Blast на Pure Nutrition и 6 броя Amino2000 на Pure Nutrition
-Протеин-Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

22.11 Вторник

Тренировка:
19:00-трябваше да е плуване, но ми звъннаха за мач и отидох

Хранене:
-14:30-рамстек с лук и картофи
-21:00-2 бири-бях на събиране на класа ама в Cargo и не си харесах нищо за ядене :(
-23:00-отидохме в един приятел да догледаме шампионската и ударих 3 пържоли(пилешко филе, пилешка от бут, свинска)+2 царевични земела и 1 бира + 1 домашен протеинов бар

Суплементация:
-BCAA Blast на Pure Nutrition и 6 броя Amino2000 на Pure Nutrition
-Протеин-Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

23.11 Сряда

Тренировка:
20:00-футбол

Хранене:
-17:00-3 бъркани яйца
-21:00-23:00-пуканки
-24:00-спагети с бекон, гъби и сметана + 1 малка тъмна налишна бура+ 1 домаяен протеинош бар

Суплементация:
-BCAA Blast на Pure Nutrition и 6 броя Amino2000 на Pure Nutrition
-Протеин-Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

Тома, нищо не си ял последния ден. Днеска не си ли гладен?

24.11-30.11

В четвъртък дарих кръв и съм отпуск до сряда(30.11). Гледам да се храня цикличнио, но се убеждавам,че в работни дни всякакви хранителни режими се спазват по-лесно ;).

Хранене:
през всичките дни си се храних ВМ-НВД, като някои бях на циклично, някои не. Имах един зареждащ ден с въглехидрати. Тежък рожден ден в събота вечер и неделя сутрин :). Килограмите са същите, огледалото е същото ;) - в четвъртък продължавам със стрктно циклично хранене.

Спорт:
няколко мача

Суплементация:
на ниво :P

Тъкмо че чудех къде ми се изгуби:)
Такива рожденни дни много ги обичам:)))

В бирата пък има фитоестрогени... въобще тези дни ако си по-чувствотелен и сантиментален, да не се  учудваш.

Затова мъжагите дето се наливат с бира са едни чувствителни, сантиментални, вероятно гледат и турски сериали :D :D :D

Ахахаха :D Логиката е страхотна :D Повечето ползват лопата вместо карта в градският транспорт, но са много мили души :D

Славко-и аз ;)
NeDD-слабо ми беше храненето и в четвъртък сутринта дарявах кръв ама оживях ;).

От днес обратно на работа и ЦХ ;).

01.12 Четвъртък

Тренировка:няма

Хранене:
14:00-пилешка пържола от бут и 4 яйца на очи
19:00-5 бъркани яйца с малко луканка и няколко бонбона
22:00-1 домашен протеинов бар

Суплементация:
-6 броя Amino2000 на Pure Nutrition
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

02.12. Петък

Тренировка-няма

Хранене:
13:00-щницел с картофи
21:00-свнско с гъби и лук; 1 бира

Суплементация:
-6 броя Amino2000 на Pure Nutrition
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

03.12 Събота

Тренировка:плуване

Хранене:
14:00-миди натюр и миди с ориз + 1 бира
21:00-свинска пържола с гъби

Суплементация:
-BCAA Blast на Pure Nutrition и 6 броя Amino2000 на Pure Nutrition
-Протеин-Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

04.12 Неделя

Тренировка:
13:30-тичане на Раковски-няколко обиколки за разгряване и 1600м със Славко и Витан(момчетата си продължиха комплекса, аз се опънах на тревата :) )

Хранене:
10:00-свинска вратна пържола
15:00-протеинов шейк
18:00-2 бири, ядки, чипс и некви други боклуци, че бяха и недостатъчно :)

-BCAA Blast на Pure Nutrition и 6 броя Amino2000 на Pure Nutrition
-Протеин-Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

05.12 Понеделник

Страшно хремав и недоспал(от секретите се будих няколко пъти през нощта и не спах добре). Едвам изкарах работния ден, но бях твърдо решен да играя футбол вечерта(така лекувам тия леките настинки-физическо натоварване, горещ душ, хубава вечеря и сън). Всичко се получи супер-след работа дремнах 2 часа и още тогава се почувствах по-добре. Много хубав мач стана(готини хора и меко време за декември вечерта), горещ душ и силна, свинска вечеря и преди да легна се чувствах полубог ;).

Тренировка:
21:00-футбол

Хранене:
12:30-пилешка пъжола от бут, с кожа на скара+2 кюфтета на скара+4яйца на очи и 1 филия черен хляб-доста обилен обяд, но от недоспиването се чувствах адски отпаднал и реших да се “вдигна” с храна ;)
17:00-протеинов шейк 100% whey gold standart-дояде ми се нещо сладко, а тоя протеин го бях забравил за сметка на Matrix на Syntrax
23:00-300гр(сурово) свински бут+гъби+чушки на тиган-получи се един път
24:00-протеинов шейк Matrix

-BCAA Blast на Pure Nutrition и 6 броя Amino2000 на Pure Nutrition
-Протеин-Matrix на Syntrax и 100% whey gold standart
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

Абе друго е да бягаш и разни футболистчета да ти дишат във врата:)

Снощи въпреки че бях леко настинал доста хора ми дишаха във врата - просто не можеха да ме стигнат ;)

06.12 Вторник

Тренировка-няма

Хранене:
12:30-цяла пъстърва на тиган с печени картофи
20:00-голяма порция пълнен шаран(домашен)+1 чаша бяло вино
22:00-23:30-200мл уиски, свински мезета, половин шоколад
24:00-протеинов шейк

-6 броя Amino2000 на Pure Nutrition
-Протеин-Matrix на Syntrax и 100% whey gold standart
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now