мнения за хранителен режим
29.11.11
17:58
На 16 години съм 1.73 висок, 65 кг ектоморф, целта ми е ММ тренирам 9 месеца, когато започнах фитнес бях 50кг.Искам да кажете мнението ви за този хранителен режим:
8:00 - 5 яйца
10:15 - сандвич с риба тон
12:30 - сандвич с риба тон
15:00 - ориз/ картофи/ спагети/ (нещо от сорта)
17:00 - 2-3 банана
19:30 - hot blood + BCAA + 1 банан
20:00 - тренировка
21:30/22:00 - (веднага след тренировка) 1 банан
22:30 - 5-6 кюфтета (от домашно смляна кайма телешко и свинско) :Д
29.11.11
18:12
#1
Като брой хранения добре , но протеина ти е малко . ПС сигурен ли си , че консумацията на яйца и риба в толкова кратък диапазон от време ти понася ?
От 12:30 до 22:30 не приемаш протеин, което е просто катастрофално за човек, който иска да качи мускулна маса.
29.11.11
18:17
#4
т.е в нито едно от храненията ти няма протеин , който да идва от храната
29.11.11
18:23
#6
Добре е да добавиш някакво месо примерно , може и сирене , извара , мляко , стига да съдържа протеин каквото и да добавиш все ще е добре .
29.11.11
18:26
#7
Попринцип от айцата и рибата си набавя известно количество протеин но това е преди тренировка , а след тренировката няма.След тренировка аз лично бих хапнал пилешко (за предпочитане филе) а не кюфтета тъй като пилешкото е богато на аминокиселини , по-леко е като храна и с по-малко мазнини също така бих хапнал и някаква гарнитура - ориз , задушени картофи , салата. :)
Поздрави !!!
29.11.11
18:43
#8
И според мен въглехидратите преди тренировка са твърде много, а след тренировка - твърде малко.
29.11.11
21:20
#9
Бих ти препоръчал, да се консултираш с професионалист, понеже в този спорт всичко е индивидуално и няма режим който да е универсален. Това което работи при друг, може би няма да е ефективно при теб. Има наистина МНОГО фактори който определят това, така че ако искаш максимални резултати не действай на своя глава :)