21.06.05
21:20
Формула за изчисляване на калорийния минимум при мъже:
66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години) =? (BMR в ккал.)
След изчисляване на дневният калориен минимум, към него се прибавя относителният индекс отговарящ на степента на физическата Ви активност:
Това са стойности, получени като разделим общата калорийност на приеманата храна на моментното си тегло. Максималният теоретичен коефициент при покачване на тегло при равномерно балансираната диета и ниско-въглехидратна диета също е 42 (едни и същи калории се делят на едни и същи килограми), а минималният е 26,1.
Коефициента ми се получава 44.6. Къде бъркам ?
66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X възраст в години)
66 + 13.7x 65 (тегло) + 5x 168 (височина) - 6.8x 17 (възраст)
66 + 890.5 + 840 - 115.6 = 1680.9
1680.9 x 1.725 (индекс на физическа активност) = ~2900
2900/65 = 44.6
Бъркам ли някъде ?? Защо коефициентът ми се получава 44.6, а в тази статия пише че максималния допустим е 42 ! Смятах го поне 5 пъти ама все това се получава..
Ако го смятам със по-ниския индекс на физическа активност (1.55) се получава ~40, което влиза в диапазона, но на седмица се падат 4 тренировки + 2 кардио тренировки (правя ги в различни дни) = 6 тренировки, нали така ? Айде чакам отговор, благодаря предварително :)
Здравей! Прочети отново статията. Стойността на калорйите за изчисляване на коефициента взимаш от различно място. На практика се смятат калорийте от приетата храна върху теглото. А не тези , които с изразходвал. Идеята на представянето на коефициента е да подскаже на трениращите, че се хранят твърде много или малко.
22.06.05
19:15
#2
Описаните в статията коефициенти се различават понеже са предвидени за хора с индекс нс физическа активност под и вкл. 1,55. Твоят индекс е бая по-висок, явно тренираш доста усилено и то в режим за маса... Данните ти са приблизително като моите с изключение на възрастта и само индекса (1,725) дава 1 разлика от 300 ккал. С две думи теоритичните граници вече са зад теб, понеже знаеш или не тренираш бая здраво за човек в маса... Ако останеш на тези калории може и да не качваш добре. Опитай 3 седмици на тези калории, ако са ти малко качи калорийте с 100 или 200. В момента, в който започнеш да качваш стабилно и си го проверил с уравнение за нарастване на обеми на обиколки към ту тегло за време, сядаш и разделяш теглото си и получава коефициентът ти, който отговаря на индекс на активност 1,725…