Дневник на Dique.

малий снощи 2 кила картофи, некви меса, яйца, лудници. сутринта кафе и протеин, дойде ми ебаси енергията
трен:
5мин стречинг
лег - 5@40, 5@60, 2@70широко, 1@80 тясно, 1@80 широко, 2@75 тясно, 2тясно 3 широко@60, 63, 65, 68, 70, 6@70 - направо си причиних зло
малко бицепс
разбивация трицепс към 15 серии

лег - 5@40, 5@60, 2@70широко, 1@80 тясно, 1@80 широко, 2@75 тясно, 2тясно 3 широко@60, 63, 65, 68, 70, 6@70

така така!!!

80ките много леки, май ше го напрайм лега 90 скоро :)

трен:
стречинг 10-15мин
клек - 5@60, 5@80, 3@90, 2@95, 2@100, 1@100 (затиснах се на второто), 3@90, 1@95
напади - 6х5@50
сгъвач - 4х8
суперсерии гребане с лост и раменни преси с дъмбели 10мин - 8@50 + 8@15 - общо 5 суперсерии за 9:30 някъде
малко корем и предмишница
машина за аддуктори - 3-4 серии и след всяка серия дълбок клек с широк разкрач и прав гръбнак - стабилно разтягане

бърз отчет за вчера и днес
вчера: сумо тяга, набиране + милитъри в суперсерия
днес:
лег - 5@60, 2@70, 1@80, 6@70, 5@75, 1@85 ЛР!!!!, 4@75
раменни преси с дъмбели от седеж - 8@17.5, 2х8@20, 8@17.5
милитъри - 3х5@40
повдигане напред с дъмбели - 4х8@7.5 без никакъв чийтинг
малко л-сит в супсерии с набиране подхват без тежест - л-сита по около 5сек, а набиранията 8мици.

Както Кристиянчо казва - крака от настоящето (ама мои :D)

Много добре е развита външната глава на краката, а и като ги извъртиш още по-големи изглеждат. Браво.

Мерси!

трен
стречинг 5мин
клек - 5@ст, 5@60, 3х5@80, 85, 90, 3@95, 2@100, 1@105
набиране подхват в суперсерия с раменна преса с дъмбели от седеж -  5х8@СТ и 17.5
кофички в суперсерия с обръщане от дед хенг - 3х8@15 и 40
компактна тренировка :Д

трен:
10мин стречинг
лег - 5@50, 5@60, 5@70, 2 тясно 3 широко - 5х5@63, 65, 68, 70, 73, 2х1@80, 4@75, 5@70
планк - 30с@СТ, 30с@15, 2х30с@20
набиране подхват в суперсерия с кофички - 3х5 и 3х8@10
и малко кабели за трицепс

трен;
10мин стречинг (обикновен стречинг + адуктор машина)
сумо тяга - 8@60, 3х3@100, 3@105, 3@110, 8@100 конвенционална
кофи в суперсерия с обръщане от дед хенг - 3х5@15кг + 3х8@40
гребане с щанга в суперсерия с раменни преси с дъмбели - 3х8@50 + 3х8@17.5

Суперсерии не е ли тренировка за два противоположни мускула?
Напр. суперсерия бицепс+трипец или аббдуктор+аддуктор...

Суперсерията се състои от 2 упражнения, изпълнени с малка почивка м/у тях(15-20 секунди).

Така нареченият двусет. А тук суперсерията си е пак между мускули антагонисти.

Суперсерии не е ли тренировка за два противоположни мускула?
Напр. суперсерия бицепс+трипец или аббдуктор+аддуктор...

Може и суперсерия само за бицепс до колкото знам о.О
Иначе в моя случай правя дърпащо + бутащо и обратното.
бат Слави ми казва да ги суперсетвам за кондиция, иначе аз почти не ползвах такива работи :D

Може суперсет от каквото си искаш, за какъвто и да било мускул ;)

Може, ама тогава не се нарича суперсет ;)

А двусет или трисет.. :P

А, бе, аз нека си ги права, па името да е кусура, хаха. :D

Вчера и оня ден адското угояване, а днес адската тренировка
трен:
5мин стречинг
лег - 2х5@50, 5@60, 5@70, 1@80, 1@85, 1@88 (ЛР!!!!), 1@85 адската клизма, 2@80
Яко суперсерии ръце, направо мата хари. Сигурно 15 серии на мускул отидоха.
едит: тест за линк от вбокс

Днес зададох неколко въпроса на Луи Симънс у фейсбук и само гледайте какъв отговор:
“I don’t believe in problems, I believe in solutions.” !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ФЪКИНГ ДЖИНИЪС. Тва ми става девиза!!!!!!

скромна 35-40 минутна трен
реших вместо клек да направа конв тяга, че не бех правил отдавна
тяга: 5@60, 5@80, 1@100, 1@110, 1@120, 1@130, 1@130 (тук я изпуснах съвсем малко преди да заключа, ама си го броя, ахах). Дърпам ги лесно 130, ама не мога по-нагоре без фитили
правих 5-6 суперсерии дърпане/бутане и обратно, малко разтяжки и така.

http://www.youtube.com/watch?v=amxFLpYKF7w&feature=youtu.be 1ца 120 от вчера.

Хубаво клякаш, но много бързо заключваш краката като почнеш да вдигаш тежестта. Хубаво е, че поне кръста е прав през цялото време и може би не усещаш никакво напрежение, но не е лошо да пробваш да поправиш тази грешка.

Аз знам за техниката и за грешката, то и затова по принцип правя вече сумо тяга, ама щото ми се дигаше и е така да пробвам.
Удобна ми е конвенционалната, ама никога не съм могъл да дърпам повече на крака :/

трен:
5мин стречинг
лег - 5@лост, 5@50, 5@60, 2@70, 3@80 ЛР, 2@80, 2 тесно 3 широко 65, 68, 70, 0@90 (исках 1ца на 80, обаче некой беше сменил тежестите и се затиснах....)
яко ръце и разтяжки на аддуктор машината

трен:
10мин много мощен стречинг
клек - 5@60, 5@80, 3х3@90, 3@95
преден - 3х8@40
тяга с прави крака - 2х10@60, 8@80
гребане с лост с опора на гърдите - 3х8@40, 45, 50
клийн + прес - 4х8@40

голям фейл, за 1 чепка не ми стигна да добутам 90, майка му да еба
трен:
лег - 5@50, 3@60, 3@70, 1@80, 1@85 супер лесни, 0@90…................................, 0@90
горен лег с дъмбели - 3х8@22.5
заключване от стойка (демек само горната част на движението на лег) - 3х8@60
ДЖМ преса - 3х8@35
мечка - 8@40, 3х8@50
дърпане на въжета към лицето - 2х8@40, 1х8@35 (проба), 2х8@45
хеликоптер - 2х8@40, 7@40

трен:
бутане горна част, немам време да описвам

Защо го написа това :D Не ти се описва, ама пишеш все пак :D :D :D

Не, бе, да не забрава, щот тогава немах време :д
правих на лега 1ци до 85, 3ка на 80 и много трицепс, и перки.
Още 10 дни и започвам уестсайд барбел програмата :).

трен:
5мин стречинг
клек -  5@60, 5@80, 3@90, 3@95, 1@100
напади - 3х8@50
преден - 3х8@40
едно упражнение не знам как се вика за перки -  3х10
корем

Каква е тази програмка?
Гледам е само лостове :)

Творение на бат Слави. 15кг на клека, 8кг на лега и по-добра кондиция за сега :Р Сложил съм и малко мускул на капката, преди хич я немаше.

трен:
тяга - 2х5@60, 2@80, 2@90, 2@100, 2@110, 2@120
суперсерии набиране подхват + раменни преси с дъмбели - 3х8@ст, 20кг
суперсерии кофи + обръщане - 3х8@ст, 40кг
яко скоци, разтягания, лудници

ебахти тъпата тренировка. от фитнес1 ми подариха някъв енергиен шот на бсн и реших да го проам. пернах половин шишенце и след 30тата мин като ми стана едно такова гадно, лежерно, пулса ми стана сигурно 160+++ едвам дишах. отидох до кенефа за 2-3мин уж да се осафера, ма нема братче..
трен:
5мин стречинг
лег - 10@лост, 10@40, 3@60, 1@70, 1@80, 1@85, 2@80, 5@75
спонтанно реших да права конв тяга - 10@60, 5@90, 5@100, 5@110, 1@120 и хвата свърши
милитари - 2х5@50
после правих някви чекии за горната част на гърба.

Иначе сумо тяга ли правиш?

Всеки път различно, както ми дойде. Сумото ми е удобна, ама у фитнеса е ламинат и с мойте лабави обувки много се джиркам.. Веднъж докато загрявах, крака ми отишъл под тежестта и аз я пуснах... лоши спомени :)

От днес карам на педалски тренировки до края на годината, като почивка. Последно другата седмица правя опит да бутна 90, ако не успея - за следващата година.
трен:
лег тесен хват - 8@40, 8@50, 8@60, 5@65, 5@70
нещо като френско, ама прав - 12@15, 2х8@30, 12@30
пушдаун на скрипец - 3х8@30, 35, 40, 45 (дроп през 10 до 15)
бицепс прав с прав лост - 4х8@30
скотово - 3х8@30
чуково - 3х8@15
и яко предмишница.
Весели празници на всички!

Яко слаби гърди имаш обаче. Ако лега с тесен хват ми е като твоя, 100кг не ми мърдат на нормалния. Странно ми се струва някак - 80 и няколко кг буташ на тесния хват, а на нормалния 90 не можеш.