ЦХ на ВМ-НВД, фитнес + футбол и тенис на корт

07.12 Сряда

Тренировка:
20:00-футбол

Хранене: много интересно, но бях гладен от сутринта(не ми се беше случвало отдавна), все пак реших да не прихапвам вафли или снаксове и т.н. и да издържа до обяд.
12:00-гладен като вълк и се надцених малко-свинско с гъбен сос и картофи гарнитура+1 филия пълнозърнест хляб+пилешки дробчета в масло, които ми дойдоха малко мазнички и за първи път от доста врем оставих храна в чинията ;). Общо взето обилен обяд, но имам 8 часа до мача, а и мисля след него да съм на лека вечеря, може и само протеинов шейк ако ме мурзи да си готвя вечерта ;).
21:30-домашен омлет от 5 яйца + 3-4 бисквити от пълнозърнестите с шоколад на Милка, 50мл уиски за приспиване ;)

Суплементация:
-BCAA Blast на Pure Nutrition и 6 броя Amino2000 на Pure Nutrition
-Протеин-Matrix на Syntrax
-Octacosanol, Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

Няма драма бе Томи...
Като стане нетърпим глада- си ядеш...всичко е нормално...голямата картинка е важна-тия епизодичните моменти, не ги мислим:)

Като си гладен си хапвай без да се притесняваш ;)

Абе като цяло май пак поизбягах от ЦХ особено в нетренировъчни дни-ям си стабилен обяд и стабилна вечеря(поне елиминирах досадното ядене през няколко часа, а и ензимите са супер). Но в тренировъчни ЦХ ми идва идеално(днес изключение де)-лека следобедна закуска към 14-15 от един омлет и яко мазно и мръвки вечер след спорта ;).

08.12 Четвъртък

Тренировка-няма

Хранене:
12:00-свинска пържола на тиган, 2 кюфтета, 4 яйца на очи
21:00-гъбена супа, пица

09.12 Петък

Тренировка-няма

Хранене:
15:00-пепър каренца и Happy картофи в Happy
22:00-KFC(няколко парчета пиле и една царевица)

10.12 Събота

Тренировка-няма

Хранене-цял ден навън и джънк фууд:
-2 прясно опечени кроасана с  шоколад  ; по късно вечерта 2 закуски с боза ;)
21:00-тук вече само качествена храна-свинско с лук и гъби в големи количества + 200 мл уиски и малко сладки

Суплементация и трите дена:
-6 броя Amino2000 на Pure Nutrition
-Протеин-Matrix на Syntrax
-Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

11.12 Неделя

Тренировка:
няма

Хранене:
-12:00-свински бут нарязан на хапки с гъби на тиган(сам си ги готвя)
-18:00-пица и 2 бири
Не съм спирал въглехидрати цял уикенд(за разлика от спорта ;) ), не съм качил според кантара и огледалото, но ми беше малко неприятно на стомаха :(.
Цялата работна седмица ще съм без въглени(спирам и алкохола) до четвъртък включително-от петък съм в Сандански и там не ми се мисли ;)

Суплементация:
-6 броя Amino2000 на Pure Nutrition
-Протеин-Matrix на Syntrax
-Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now

12.12 Понеделник

Тренировка:
21:00-футбол-навехнат ляв глезен :(

Хранене:
12:30-телешки рамстек с лук(отказах пържените картофи гарнитура ;))+4 яйца на очи
23:00-пилешко бутче+4 бъркани яйца

Суплементация:
-BCAA Blast и 6 броя аминокиселини на Pure Nutrition(3 сутрин+3вечер)
-Omega 3, Super Enzymes, Vit-Min всичките на Now
-Black Jack на Pure Nutrition

След травмата в глезена от снощи и неотминаващата такава в китката излизам в пълна почивка до НГ. Ще плувам от време на време само и това е. Храненето ще бъде следено още повече понеже няма да спортувам. Делничните дни оставам на режим ВМ-НВД с 2 големи хранения-на обяд и вечеря, през другото време глад и кафе. Празниците ще отпусна малко ;). Мисля да не попълвам дневника до НГ, защото ако описвам храненето само ще заприлича на някакъв лексикон :).

Да кажа все пак за ЦХ-изключително удобен режим за работещи през деня хора, които тренират вечер-през деня не мислиш за хранене, BCAA те прекарва през тренировката и след това тъпчеш яко. За 1 месец свалих 1-2кг и то от корема видимо. Можеше и по-добри резултати, но ме спряха уикендите-трудно е да не ядеш цял ден, когато си почивка ;). Сега се храня в някакъв мой си режим-обилни обяд и вечеря и се чувствам супер. По празниците обаче ще мина на ЦХ, че да шашна родата-спане до късно, през деня ще се моткам и няма да ям нищо и вечерта ще има сцени от “Челюсти” :).
Благодаря на Славко и Марин, че ме открехнаха на ЦХ и няма да хваля и защитавам полезността и резултатите на режима, но ще кажа че от чисто социална и психологична гледна точка е супер-поддържаш топ форма, а не ядеш през 3 часа-за аматьорче като мен това е най-големият плюс на ЦХ!!!

И аз по празниците ще си карам на ЦХ, само на коледа ще започна от обяд. Бъдни вечер - ВВД, Коледа - ВМ ;)

Бях забравил за Коледа-и аз ще седна на обяд още ;). Иначе ще е ВМ-НВД през цялото време, като изключим питата.

Ако спазваш традициите, на бъдни вечер как ще го докараш ВМ-НВД не знам (giggle)

Е как цял ден няма да съм ял вечерта само сухи чушки с боб и месо-традициите не са това, което бяха ;).

За много години на всички!

Подновявам дневника след празниците. Общо взето-яко хранене и никакъв спорт(травмите в китката и глезена май са поотшумели). В теглото и визията няма промяна, въпреки огромното количество храна, включващо и доста въглехидрати(пити, баници, сладко), които по принцип избягвах. Проблемът ми е, че не се чувствам добре като ям толкова въглехидрати и от няколко дена се върнах на ВМ-НВД. От днес почвам да описвам храната си, за да се контролирам ;). Спортът ще е предимно футбол(пробвах китката-не е на 100%) и плуване от време на време.

09.01 Понеделник

Спорт:
21:00-22:00-футбол(супер мач стана, изпотих доста, без контузии и най-важното-видяхме се с момчетата за първи път тая година)

Хранене:
-протеинов шейк+1 Vit-min Now foods
-12:30-1/2 пиле на грил+2 капсули Omega 3 Now Foods и 1 Syper Enzymes
-12:30-18:30-2 протеинови шейка(бях навън цял ден)
-20:50-BCAA Blast Pure Nutrition+3 аминокиселини на Pure Nutrition
-22:10-BCAA Blast Pure Nutrition+3 аминокиселини на Pure Nutrition
-22:30-спагети с гъби и кайма(нямаше друго у нас, а и ми се приядоха)+бях уморен и забравих ензимите и омегата :(

ПП-отсега ще описвам суплементацията почасово при храната

10.01 Вторник

Спорт-няма

10:00-Vit-min Now Foods, 5 аминота Pure Nutrition
11:00-доза Matrix Syntrax
13:00-6 бъркани яйца с гъби!!! и миди!!!(уникална комбинация от “лесносмилаеми” храни :D, но обядвах у нас и сложих в яйцата всичко с което разполагах) и чили сос + 1Super enzymes +2 Omega3 Now Foods
19:30-2 кюфтета и 2 филии препечен хляб
01:00-400гр(сурово тегло) свински гърди печени + 1Super enzymes +2 Omega3 Now Foods

11.01 Сряда

Спорт:
19:00-20:00-футбол и после сауна 1 час ;)

Хранене:
11:00-Vit-min Now Foods,доза 100% Whey Gold Standart ON
15:00-2 Crunch-a KFC(не бях ял от сутринта, а нямаше нищо свястно наблизо)+1 Super enzymes + 2 Omega 3 Now Foods
18:45-3 аминки, BCAA Blast Pure Nutrition
20:10-3 аминки, BCAA Blast Pure Nutrition
22:00-телешки стек с гъби +1 Super enzymes + 2 Omega 3 Now Foods
-доста уиски ;) (поне не ядох шоколади, ядки и т.н.)

Подновявам дневника за кой ли път :). Малко актуално инфо-1,85 см, 85-87кг(зависи от кантара). Идеята ми е да ходя на плуване всеки делничен ден от 13 до 14(обедна почивка)и да играя футбол около 3 пъти на седмица. Храненето ще е циклично поне през делничните дни(по време на обедната почивка ще ходя на плуване). Ще кача и актуална снимка довечера. Суплементацията ще е BCAA Pure Blast и L-Carnitine и протеин на Pure Nutrition, Vit-Min, Omega 3, Super Enzymes на Now Foods. Имам и 10кг смляно месо 1/2 конско, 1/2 свинско.
Снимките са от миналия уикенд.

02.04 Понеделник

-10:00-доза протеин на Pure
-12:45-доза BCAA
-13:00-14:00-Плуване:
500м свободен
500м бруст
10 мин сауна
14:20-доза BCAA
16:00-доза протеин на Pure
18:00-L-Carnitine
-18:30-19:30-футбол и доза BCAA по време на мача
-21:00-1 Super Enzymes и 2 Omega 3 и дробчета по селски (домашно приготвени)
-23:00-1 Super Enzymes и 3 яйца, гъби и мляно месо(1/2 конско и 1/2 свинско)-на тиган без мазнина
+3-4 кафета през деня

Супер ден-много спорт, никаква храна и много такава вечерта!

03.04. Вторник

-10:00-доза протеин на Pure
-13:00-14:00-Плуване:
500м свободен
500м бруст
10 мин сауна
15:00-доза протеин на Pure
18:30-L-Carnitine
-19:00-20:00-футбол и дози BCAA преди и след мача
-21:00-23:00-1 Super Enzymes и 2 Omega 3 и една и половина вратна пържола+1 черен земел, 2 сандвича(2 черни земела, 2 кюфтета от конското месо и кашкавал), 1 бира;
3 кафета

Денят започна с лека мускулна треска в гърдите и ръцете от плуването, но мисля че я преборих с още плуване. Тъпичко беше, че си забравих BCAA на работа. Вечерта излезе неплануван футбол ;).

Не те видях в стартовите състави към 22 снощи:)
Действай, че тоя Меси вече дразни:)))

Е то и аз вкарах 2 гола снощи, но не от дузпи ;)

04.04 Сряда

-10:00-доза протеин на Pure
-14:00-15:00-Плуване:
500м свободен
500м бруст
10 мин сауна
-Доза BCAA преди и след плуването
17:30-доза протеин на Pure
19:00-лате или нещо такова
20:30-L-Carnitine
21:00-22:00-футбол и дози BCAA преди и след мача
-22:30-23:30-1 Super Enzymes и 2 Omega 3 + вечеря ще я опиша утре

3 кафета

Трети ден поред плувам и играя футбол. Утре само ще плувам а петък пътувам и целия уикенд ще почивам, като се надявам да не издъня храненето.

Здравейте,
Подновявам дневника. Данните са 29 г., 185 см, 86-89 кг. От около месец два не играя активно футбол поради проблеми с прасците, които усещам, че отшумяха. Идеята ми е да ходя два пъти седмично на стадион Раковски, където да правя набирания и кофички и кросчета от 3-5 км. Два пъти седмично ще тренирам у нас с 2 разглобяеми дъмбела по макс 15 кг. като правя по 2 упражнения за рамо, бицепс, трицепс. Мисля цикълът да е 1 трен. на стадиона, 1 у нас и 1 ден почивка, после пак така, а събота или неделя по 1 мач или тенис на корт.
Храненето ще е НВД и нещо като ЦХ - денем ям 1 или 2 кофички кисело мляко в шейкъра с по 1 доза Whey Shake ягода. Вечер ще е месо, риба, карантии, яйца и малко заелнчуци за цвят и вкус.
Суплеметация: Whey Shake, BCAA Blast Pure Nutrition, Super Enzymes Now Foods, Omega Now Foods, B3 Now Foods.
Цели: Сваляне на няколко кг и изчистване + покачване на сила, което ще измервам в брой набирания и кофички в серия :).

Надявам се няколкото човека, които са ми давали съвети преди да се включат активно и затова започвам и с въпрос - какво мислите за тези 1-2 к. млека на ден с доза протеин?

Освен ако не са от баба ти, от село...всички останали са боклук...айде има 2-3 изключения по комерсиалните магазини. В противен случай си го прави с вода:)
И много се пази с мачовете, да не стане поредния сакатлък!!!

p.s. нали ти казах, че конската пъстърма е КОСМОС!!!

Славко, не са на баба ми, а на Домлян и мисля поне едно на ден да си оставя, а другият шейк ще е с вода.

21.05.13 г.
Хранене:
10:00-протеинов айрян;
16:00-протеинов айрян;
20:30-400 гр. свински врат на тиган без мазнина+4 бъркани яйца в 60 гр. масло с гъби;
23:00-200 гр. свински врат печен на тиган

Суплементация: две дози протеин Whey Shake - в протеиновите айряни; 1 Syper Enzym; 2 Omega; 1 Vit B

Относно грамажите-ще бъда стриктен във режима си по отношение на вида на храната, а количеството ще преценявам на очи - днес си взех опаковка 814 гр. врат и имаше 4 пържоли-значи всяка е по 200 гр. - мисля да го правя за всякакви храни. Маслото за яйцата например-пакетчето е 125 гр. значи слагам половина и е 60 гр ;).

Относно тренировките - тази седмица съм без кола и тренировки на стадиона няма да има, но утре си взимам дъмбелите.

Днес само масажче с фоумролера - Славко мерси пак.

22.05.13 г.

Храна:
11:00-протеинов айрян;
23:00-600 гр. св. врат печен на тиган; 300-400 гр. пилешки дробчета на тиган, в масло, с гъбки и чушки;

Суплементация: една доза протеин Whey Shake - в протеиновия айрян; 1 Syper Enzym; 2 Omega; 1 Vit B; две дози BCAA на Pure

Имах толкова работа, че дори забравих да си изпия втория протеин. Вечерта се облякох за стадиона даже пих две дози BCAA на Pure, но дойде бурят и се отказах. Поне си взех дъмбелите и днес ще ги развъртя. Относно храненето - не направих две вечери понеже се прибрах след 22 у нас, но пък хапнах доста за около час.

23.05.13 г.

Хранене:
-сутринта - няколко бонбона на работа - имаше поводи ;)
-16:00 - протеинов айрян;
-17:00 - 150 гр. уиски с малко печени и солени бадеми - както казах имаше поводи
-20:00 - тук вече съм горд със себе си - събрахме се у нас на скара, но не пих грам бира или друг алкохол, иначе ударих 200 гр. врат на тиган и 400 гр. карета на тиган, без мазнина естествено.

Тренировка - не, но си легнах рано към 23:00.

Суплементация: една доза протеин Whey Shake - в протеиновия айрян; 1 Syper Enzym; 2 Omega; 1 Vit B;

24.05.13 г.

Хранене:
13:00 - порция печен свински врат с картофи,моркови и гъби в тава - около 400 гр цялата порция и малко парче торта - бях  на Рден;
22:00 - вафла морени мах - цял ден обикалях София и бях умрял от глад;
23:00 - 300 гр. дроб на тиган и 3 кюфтета от домашна кайма(50% конско, 50% свински врат) - около 300 гр.

Тренировка 10:00-11:00:
Рамо:
-раменни преси 4серии по 10 повторения;
-повдигане на ръце встрани 4х10;
Бицепс:
-бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 4х10;
-чукчета от стоеж 4х10;
Трицепс:
-трицепсови кофички 4х10;
-трицепсово разгъване с 1 дъмбел зад глава от стоеж 4х10;
Корем:
След всяка серия за рамо, бицепс и трицепс по 10 повторения повдигане на крака от лег или събиране на колената към гърдите(ако някой знае как се казва да пише), тоест 24х10 повторения за корем

Суплементация: BCAA Blast 15 гр. по време на тренировката, 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit B

25.05.13 г.

Хранене:
16:00 - протеинов айрян;
20:30 - 400 гр. кюфтета на тиган без мазнинаот домашна кайма(50% конско, 50% свински врат) + 200 гр. бъркани яйца;
22:00 - 24:00 - 2-3 бири и доста сухи мезета;
24:00 - протеинов айрян

Суплементация:2 Whey Shake в айряните; 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit B

26.05.13 г.

Хранене:
20:00 - 500 гр. акула филе на тиган в 30 гр. масло + 200 гр. варени картофи + 150 гр. “рачешки ролца”(ометох ги като чипс докато готвех рибата);
22:00 - протеинов айрян;

Суплементация:1 Whey Shake в айряните; 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit B

За цяла седмица направих само една тренировка с дъмбелите у нас, но такива бяха обстоятелствата, а и поне си оправих храната и влезнах в ритъм с НВД и ЦХ. Най-важното е, че вече съм мобилен и в понеделник съм на стадиона.

27.05.13 г.

Хранене
-сутринта няколко кубчета локум на работа;
-15:30 - протеинов айрян;
-20:00-21:00 - 300 гр свински дроб с гъби и чушки на тиган в около 30 гр. масло, 200-250 гр., кюфтета на тиган без мазнина от домашна кайма(50% конско, 50% свински врат);
-22:30 - 200 гр. ягоди;

Тренировка на Раковски 18:00 - 19:00:
5 серии набирания;
5 серии кофички;
5 обиколки с различно темпо.

Суплементация: 1 Whey Shake в айряна; BCAA Blast 15 гр. по време на тренировката, 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit

Най-после тренирах - не съм доволен от силата на набиранията и кофичките. Поне на тичането не усетих проблеми с краката. Относно храненето - нямам проблем да не закусва и обядвам, но на работа почти всеки ден някой черпи за нещо и рядко минавам без 1-2 бонбона или сладки :(

Воинска диета на бонбони брат...к’во пък:)))

Абе не е оферта много, но пък на 85-90 кг. надали 2-3 бонбона са нещо фатално ;)
Другото, което исках да те питам относно храната - откровено се тъпча вечер и понякога ми става тежко и се замислих дали да не си ям колкото ми се яде, тоест по-малко от гореописаните вечери, макар и да намаля значително калориите?

Да, намали ги, никой не е умрял от леко недояждане...което пък ти казах, че е разковничето за някои неща...:)

Другото, като отидем на похода:)

Занм че не си по зеленчуците, но аз лично бих добавила малко за баласт в менюто. Никой не си е докарал нищо добро от изцяло месно меню. :)

Марги, мерси за включването. Иначе аз ги вкарвам - снощи св. дроб с гъби и чушки :).
Като се замисля хапвам кипнати броколи, карфиол, брюкселско зеле, но не ми се занимава да си ги приготвям, а и не ухаят хубаво като скарата :)

Сурови имам предвид. Няма нужда от голямо приготвяне - миеш и ядеш. :)

28.05.13 г.

Много интересен ден. Забавих се на работа и бях отписал тренировката вечерта у нас с дъмбелите. Но понеже започвам всеки вторник и четвъртък масажи с LPG машина се озовах в един дамски фитнес и си направих доста хубава кръгова тренировка за рамо, бицепс, трицепс.

Тренировка:
Кръг А:
-рамо - повдигане на права щанга напред - 10 повторения;
-бицепс-сгъване на права щанга с широк хват- 10п;
-трицепс-разгъване на скрипец-10п;
-крънчове към ляв/десен крак-10п;

Кръг Б:
-рамо - повдигане на дъмбели в страни - 10 повторения;
-бицепс-сгъване с крив лост от стоеж - 10 п;
-трицепс - френско разгъване с крив лост от стоеж с крив лост над глава - 10 п;
-крънчове към ляв/десен крак-10п;

завъртях всеки кръг по 4 пъти без почивка.

Като се прибрах си понамачках гърба с фоумролерчето

Хранене:
-15:00 - протеинов айрян;
-23:00- порция домашно приготвена “пълнозърнеста” паста с доматен сос, специалната кайма, гъби и чушки + чаша ледено студено вино - както казах ще пробвам да ям, колкото ми се хапва, а не да се тъпча, дори и с риска да изпадна в по-голям калориен минимум.

Суплементация: 1 Whey Shake в айряна; BCAA Blast 15 гр. след тренировката - както казах не бях подготвен да тренирам, 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit

29.05.13 г.

Тренировка:
Днес трябваше да почивам, но излезе мач на малки вратички от 20:00 до 21:30 - много съм доволен, защото нямам проблем с прасците. Става ми навик вечер да се мачкам с фоумролера.

Хранене:
15:00 - протеинов айрян;
22:00- порция домашно приготвена “пълнозърнеста” паста с доматен сос, специалната кайма, гъби и чушки + 330 мл бира

Втори ден ям от пастата и пак остана - рисковете на ергенския живот :)

Суплементация: 1 Whey Shake в айряна; BCAA Blast 15 гр., 1 Super Enzymes; 2 Omega, 1 Vit