11.12.11
18:43
На 19 години съм , тежа 86 кг. , висок съм 183 см. и се занимавам с фитнес от 4 години.
Реших да използвам зимния сезон за покачване на ММ и имам един гаден проблем ! Гърдите ми малко изостават ..
Искам да попитам хората с повече опит за програма, която яко ще ми напомпи гърдите .. Тренирал съм по система 5х5 , затова не ме жалете ! :)
11.12.11
19:46
#1
Ето ти примерна :
1.горен полулег с дъмбели
2.кофички (слагай тежест ако са ти леки)
3.флайс
Понеже казваш, че си правил 5х5 там сигурно е присъставала доста лежанката със щанга. Разнообразието ще ти дойде добре според мен.
казано от alleN на 11.12.11, 19:46:
Ето ти примерна :
1.горен полулег с дъмбели
2.кофички (слагай тежест ако са ти леки)
3.флайс
Понеже казваш, че си правил 5х5 там сигурно е присъставала доста лежанката със щанга. Разнообразието ще ти дойде добре според мен.
Аз гърдите ги правя един път в седмицата и то в понеделник ..
Направих си нещо като програма :
Избутване от лег - 6 х 10
Избутване от полулег - 6 х10
Кофички - 6 х 10
Лицеви - 6 х 10
Флайс - 6 х 10
?