Терзанията на Крисчо..

Той нека си може,важното е , че е на прав път.За сега щом режима му дава резултат няма смисъл да се сменя.Т.е. нещо което работи ен се сменя :Д

а да той растителния протеин не се брои забравих ;) ако бях 190см можеше да раста много над 70кг.... ама нали... ;)

Какво си мислиш, че с храна мога да стана повече от 75-70кг и да имам някаква форма.. се пак като ме види човек искам да си помисли, че тренирам а не, че съм шишко ;)

09 Декември 2011

Размисли: Хубав ден беше.. ходих да покарам кънки.. значително по-добре от миналия път.

Видео:

Снимки: hot fitness…

Ей тва е песента сега! Подобаващо за петък вечер :D

Карал кънки :D :D

какво лошо има... готино е стига да можеш да караш :P

какво лошо има... готино е стига да можеш да караш :P

Ти нали предния път каза че е било много зле.. :D То верно си е яко,мен миналата година даже ме даваха по телевизията,точно когато аз бях на кънки имаше неква поп фолк певица.. :D :D

Е миналия път аз бях зле... иначе заниманието си е увлекателно :P

10 Декември 2011

Гърди, рамене и трицепс

1.Лег с щанга - 15,10,5,4,3,2х лоста, 40,70,80,90,100кг
2.Полулег с дъмбели - 10,8,8,8х 20,30,35,35кг
3.Изтл.на машина - 8,8,8х 60кг
4.Рам. преси с дъмбели - 8,8,8х 22.5кг
5.Разтваряне в страни - 10,10,10х 10кг
6.Френско на машина - 8,8,8х 70,70,80кг
7.Разгъване на лост - 8,8,8х 37.5, 37.5, 40кг

Размисли: Много злобна тренировка (rock) сравнително лесна 2ка на 100кг едвали щях да имам проблем за 3то но другия път :) Полулега много добре стана... другия път от 1та серия почвам с 35кг ако се чувствам добре де :) Изтласкването на машина много тежко ... тея 60кг ме изцедиха до край ! :) Рамото и трицепса станах много добре.. бързо и интензивно... трябва да снимам аз някоя тренировка за гърди...

Видео:

Снимки:

Интересно ми е дали с 2 упражнения за МГ ще стане добър ефект ? При теб как е ефекта ?

Еми при положение, че съм тренирал гърди на рамото и трицепса 1-2упражнения им стигат... и това ми е второ завъртане по новата програмата така, че за резултатите още немога да говоря :) и какво имаш предвид под резултат? !

11 Декември 2011

Гръб, задно рамо, трапец и бицепс
1.Пулдаун с широк надхват - 15,10х 40,50кг ; 4х 10х75кг
2.Гребане с надхват - 3х 8х70кг
3.Гребане с дъмбел - 3х 8х30,35,35кг
4.Мъртва тяга - 3х 8х80,100,120кг
5.Обратен пек-дек с една ръка - 3х 10х30кг
6.Трапец с дъмбели - 3х 12х45кг
7.Сгъване ‘‘21’’ - 2х 21х25кг

Размисли: Прилична тренировка стана... другия път може да сложа повечко на гребането с щанга много добре се получи днес... гребането с дъмбел също беше добро. Не ми се правеше тежка тяга затова я сложих накрая и по-леко :) Имах по план 3серии на сгъването ‘‘21’’ но и две серии бяха достатъчни... а и напреднах с времето. Доволна треска на гърдите от вчера и никаква на раменете и трицепсите.

Видео:

Снимки:

Защо вече не описваш храната или си малко в почивка ?

И двете... малко съм в предколедна хранителна ваканция... което незначи, че не си ям като преди.. нещата почти не са променени просто не ми се пише всеки ден почти едно и също... а и някой от храните не ги меря...

Абе кви са тия 8ки на тягата oO !?
Я блъскай както преди! ;)

Голяма песен ей, пропуснал съм ти я в дневника :Д

Калояне@ Как както преди ? ниски повторения  правя само ако ми е 1во упражнение :)

Саше@ Много добра песен наистина.. (y)

Човек, когато качваш няма много смисъл да мериш точно калории и т.н. Аз сега като качвам просто като си купя месото от магазина знам колко е и го ям на 2-3 пъти, ориза не го меря, картофите на око (вече имам опит и мога да преценя един картоф колко тежи и колко въглени има ~). Калории и макро нутриенти се смятат, когато чистиш. Когато качваш - просто трябва да имаш достатъчно въглен и протеин (примерно за тебе 3 к ккал с достатъчни, за мен обаче 4 к ккал г/д :). Пък и чове не се товари психически така...

12 Декември 2011

Размисли: Днеска не ми вървеше много.. още от сутринта :D и като играхме боулинг се потвърди това с пълна сила... само 0 0 0 и накрая страйт или страйк или какво е там... много ме върза :D

Иначе Калояне - много си прав !!

Видео:

Снимки: И въпреки неуспешния ден... малко усмивка :D :D :D :D

Ugly as hell! :*

Кристияне, случвало ли ти се е като правиш клек и да се изрежеш мега здравото ? На мен ми се случи наскоро, много сконфузно - слагам си аз 120 за 6ца и понеже горе поемам въздух и задържам по време на клякането, за да стегна корема, така се изрязох и то не само на първото, ами и на останалите 6 !!! Направо такъв срам ме хвана... че и замириса после  :Д:Д...

Кристияне, случвало ли ти се е като правиш клек и да се изрежеш мега здравото ? На мен ми се случи наскоро, много сконфузно - слагам си аз 120 за 6ца и понеже горе поемам въздух и задържам по време на клякането, за да стегна корема, така се изрязох и то не само на първото, ами и на останалите 6 !!! Направо такъв срам ме хвана... че и замириса после  :Д:Д...

извинявай за спама, но просто немога... xahxahxahxahxahxahxhxahhxaxhaxhahxaxhahxahaxhxaxahahaxhxahxahxahxahxahxahxahxahxahxahxahxahxahxahxahxahxahxahhxahxahxahxaxhahxaxhaxahhxahxaxahxahxahxahxahxahaxhxahxahxahxahhaxhaxhxahxahxah :D(mooning):D:D

Калояне незнам дали искаше да намериш на кого да изповядаваш този ‘’грях’’ или си искал да се похвалиш... или да споделиш преживяно нещо с мен... :D не, че ми пречи де... да не се отклонявам от темата: Аз пърдя на лег пресата... даже един път един батка ми каза ‘’Пусна нитрото а? ‘’ та’ мисълта ми е, че на всеки се случва... :D

Грозен си е, няма спор :D
Адаш, на мен ми се е случвало, но само за една бройка :D :D

Е щяххх малко да се притесня ако ми беше казал, че съм ти хубав... :P

Просто ми беше на сърце, пък и ми беше  чудно дали и ти си пърдял по време на клек или тяга :д (сри за спама бтв), отсега нататък ще с*ра превантивно преди тренировка задълже...

Иначе си хубавец, спор няма :Д :*

ПП Имам подобно яке :Д

Пич, защо те интересува дали той пърди по време на тренировка ? :D :D :D :D :D :D : D: D

Защото не ми дреме дали някой ще ми се смее на коментара, а наистина исках да го питам ?

Всички пърдят в залата, но не всички си признават...

13 Декември 2011

Крака, прасци и корем
1.Заден клек - 15,10,3,3,3,3,2,2,1,1,изваждане,5х лоста, 40,70,80,90,100,110,120,130,130,140,100кг
2.Прасец на лег преса - 4х 25х 115,135,155,175кг
3.Коремни от вис - 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ, 20хСТ

Размисли: не отидох много мотивиран но така се случи, че пробвах 1ца на 130кг... първия път с помощник втория път сам... :)

Видео: Да не би да ти е златен....

Снимки:

Крака, прасци

Не е ли бедра, прасци?

ПП:Браво за клека :)

Каква ще е разликата ?! :D

:D :D Еми към краката са ти и прасците :D

Добра логика... тва’ да ми е проблема ;)

Не разбрах добре, но си клекнал 130 ? Браво ако е така.

Като споменахте прасци, какви са ти мерките - прасец, бицепс, врат?

Да 130кг клекнах...

мерките меря ги ей сега...

прасец - 37.5 ( десен ) 37.0см ( ляв )
мишница - 37.0см ( дясна и лява )
врат - 38.5см

14 Декември 2011

Гърди, рамене и трицепс

1.Полулег с щанга - 15,10,5,4,3,1х лоста, 40,70,80,90,100кг
2.Лег с дъмбели - 10,8,8,8х 20,35,35,35кг
3.Флайс от полулег - 3х 8х20кг
4.Изнасяне пред тяло ( стил Арнито ) - 3х 16х10кг
5.Разтваряне с кабел - 3х 8х7.5кг
6.Френско от лег - 3х 8х35кг
7.Разгъване на въже - 8,8,8х 17.5, 17.5, 20кг

Размисли: Доста сила на полулега... малко починах преди последната серия и затова 1 повторение само.. ако бях почнал да правя второ щеше да се наложи помощ :) Иначе доста доволен от това упражнение.. за последно го правих преди доста доста време и имах едно на ум дали ще мога да стигна до 80кг :D Като цяло хубава тренировка.. от това френско лакетя го усещам хлабав... явно на гърдите доста се измаря .... ще махна френските щуротии за сега :)

Видео:

Снимки:

Това “френски щуротии” според мен прозвуча много несериозно.Като се има впредвид,че от френското по-добро за трицепс няма.

Зависи,при някои хора наистина няма по - добро за болежки в лактите :)