дневника на 1912 :)

То ще стане една...Сашо ще трябва да търси тежести и лостове допълнителни:)

То ще стане една...Сашо ще трябва да търси тежести и лостове допълнителни:)

Що ?
800 кг свободни тежести и два олимпийски лоста малко ли ви са ???

БА...толкова много ли са:)
Връщам си думите назад...изхвърли малко даже:)
Иначе седмицата след нова-та идем...ще пада вдигане тогава...

Под 100 кила взимате ли :D

8 ми декември ,честито на студентите :)
неска първа кръгова тренировка , направо са гръмнах страшна работа просто
много съм доволен
гръб бисепс:
1)скрипец зад врат 3 х 8 х 100кг
и се почва с кръга :)
1)скрипец пред врат 8х100кг
2)пред врат тесен хват 8х80
3)мечка на машина опирам гърди 8х60
4)скрипец придърпване пред гърди 8х80кг
почивка 2 минути и пак целия цикъл са повтаря ,така 3 пъти :)
бисепс
1)прав с гири 20кг х 8
2)скотово 25кг дъмбел х 8
3)машина х 8 повт
почивка 2 минути и сичко са повтаря 3 пъти
ще видим след месец как ще е но ми хареса много този тип тренировка :)

след 30 мин сън от вчера ,изкарах тренировката в бойната зала
и лягам да припадам :)

10.12 днеска гърди и трисепс
баси мамата са тия кръгови тренировки хаха :)
или неска ми е паднала силата или напрао нз ко стаа :)
иначе отначало бях оптимисти и си виках ся ша сложа по 100 кила на 3 те лежанки и ша ги прая така по 10 ка навсякъде
без почивка да да ама не :)
1)загрявка средна лежанка 60кг х 20
и почваме кръга
кръг номер 1
1)лежанка горна част 100кг х 10 пъти
2)лежанка средна част 100 кг по 8 пъти :)
3)лежанка долна част 100 кг х 6 пъти :)
4)кофички само 5 на брой хаха сичко без почивка
след 3 минути почивка кръг номер 2:)
1)лежанка горна част 90х10
2)лежанка средна част 90х8
3)долна част 90 х 7
4)кофички 5
3 мин почивка
1)лежанка горна 80х10
2);ежанка средна 80х10
3)лежнка долна 80х8
4)кофички 5
трисепс:
пак кръг
1)скрипец пред врат крив лост х 10
2)с въже пак х10
3)машина френско х10
3 пъти въртя кръга без почивка м/у упражненията само по 3 мин между кръговете

11,12 3 ти кръг крака .рамена .корем
напрао не ми са мисли кво ша става в залата...
забравих да кажа че вчера на състезанието по кудо в Стара Загора
от 5 човека 5 златни медала :)
иначе никой нищо не казва за тоя тип тренировки ?

баси и тренировката баси и чудото ,,,,напрао съм размазан,,,,,,
крака:
1)лег преса 12х180
2)предна част машина 12 повт
3)задна част машина 12 повт
това е единия кръг без почивка между упражненията като почивам 3 минути между кръговете
направих 4 ри кръга
прасец:
1)прав на машина 20 повт
2)седнал на машина 20 повт
така 3 кръга 3 мин почвика м/у кръг
рамо:
1)обръщане и изтласкване на щанга 70кг х 10 повт
2)машина средно рамо 10 повт
3)машина предна част х 10 повт
4)машина задна част х 10 повт
така 3 кръга с по 3 мин между кръг
трапец :
1)гири 50кг х 12 повт
2)щанга 100 кг х 12 повт
3 кръга 2 мин между кръг
корем :
!)прав вдигане на краката към гърдите 20 повт
2)коремни под наклон 20 повт
3)машина 20 повт
3 кръга 2 мин между кръг ....
имам чуството че съм разпилян на основни части,.,,,,

11,12 3 ти кръг крака .рамена .корем
напрао не ми са мисли кво ша става в залата...
забравих да кажа че вчера на състезанието по кудо в Стара Загора
от 5 човека 5 златни медала :)
иначе никой нищо не казва за тоя тип тренировки ?

Ще ти кажа :
1.Добре е, но няма смисъл на твоята сила да работиш с малки кила.
2.Още по-добре ще е да събереш антагонистите и да ги тренираш заедно в една тренировка - гърди-гръб, ръце, рамо-крака.
3.Всяка седмица да има сменяш типа на трениране...ма трябва да вземем да се видим в залата и да ти покажа и обясня какво имам предвид ;)

ами то малките кила така са получават ,,,
то и да искаш големи простп изведнъж отказват ръцете :)

иначе си карам по график аз
почивка в едната яка тренировка в другата зала :)
от 7 дни 7 дни спорт,,, празно няма

12,12 .. кръг гръб бисепс
баси и тренировката напрао ма смазва :) неска имах бая сила
странна раота :)
гръб
1)загрявка и адаптация скрипец зад врат широк хват 100кг х 12 х 3 серии
и се почва :)
кръг1
1)скрипец широко пред врат 100х10
2)скрипец пред врат тесен 80 х10
3)мечка на машина (с облягане н гърдите ) 50х10
4)скрипец дърпане тесен хват пред корем 70х10
почивка 3 минути и повтарям 3 пъти кръга
като вече на последния кръг каталясах и намалих с по 10 кила на уред :)
бисепс :
1)прав на скрипец х10
2)скрипц с въже х 10
3)скотово х10
така 3 пъти
напрао щях да гръмна накрая на тренировката :)
гледам бца то ми намаля с страшна сила ама така е всеки ден като пия по 30 грама :)

да напиша и какви добавки взимам към момента че февруари ми се пада
да почивам ще я карам на протеин бца витамини и аминки :)
та :
1)витамини и минерали - исс мултипака (доста доволен съм от тези витамини)
2)протеин матрица -гаспари миофюжън ( също с добри впечатления )
3)протеин суроватка -нитро голд ( супер зле ,доизпивам го ..)
4)аминокиселини ;амино 2000 пюр нутришън( доста добри аминки )
5)бцаа на прах ;сайтек овкусени 700гр( един от малкото продукти на марката който да го бива )
6)гейнър сайтек масс ( зле е ,,, доизпивам го ..)
7)креатин ,глутамин таурин :сгт10 (добре познато втора доза съм и още не мога да дам оценка)
8)бустер :джак 3д( пота са като животно от тоя джак , и съм страшно изнервен )
9) за ставите и сухожилията сайтек артроксон (вече 7 ден го пия ... малко намалява болката в глезена )
10)трибестан :софарма ( нз ко да кажа за трибестана )
11) аргинин на сайтек ( усещам го тоя продукт доста добре )
12)д-дест на сайтек (също го бива)
баси мамата ся като го гледам тва сичкото написано лелелел....доста неща пия ,,,

14 ,12 .. тренировка в бойната зала :)

15.12 неска наред е кръга гърди и трисепс,,,

здрасти от дълго време ти следя дневника и се интересувам много от тренировките ти и ще те помоля ако имаш желание да описваш бойните тренировки :) пожелавам ти само успехи за в бъдеще

оххх яката тренировка :) супер ми се отразяват тия тренировки няма удървяне няма нищо , само разцепване и то яко
гърди , трисепс :)
1)загрявка права лежанка 50 х 30-40 повт
гръг1
1)лежанка горна част 90кгх10повт
2)лежанка средна част 90х10 повт
3)долна част 90х10 повт
4)кофички само 5,,,,,,
напрао размазващ кръг мноооо зор с тия повторения накрая ръцете не издържат :)
почивка 2 минути и кръг2
1)лежанка горна част 90х10
2)лежанка средна част 90х8
3)лежанка долна част 80х10
кофички само 4:(((( мъкааааа,,,
почивка 2 минути кръг 3
1)горна част 80х10
2)средна 80х10
3)долна 70х10
4)кофички само 4:((((( ....
трисепс
1)скрипец пред гърди крив лост х10
2)въже х 10
3)френско х 10
2 мин почивка и повтарям 3 пъти
общо взето съм супер доволен килата изглеждат доста малки
но ,,,, не всички е толкова лесно колкото изглежда :)

неска наред е бойната зала
забравил съм да напиша че спрях хляба или поне макс 1 ,2 филии на ден
също така и след 5 дни прая 4 месеца без никъв алкохол

неска много здрава тренировка :)
по новия начин на трениране вече не съм толкова вдървен:)
само където имам голяма дупка между яденето и трябва да мисля кво да правя
става въпрос че ям на обяд в 12.30 и след това чак около 19 30 .....
като съм на работа до 5 часа ,,,,

охх тия дни доста тежко :)
събота са прибрах в 9 сутринта  станах в 12 и айде на вила
прибрах се преди малко но ще отида неска да направя едни крака с едно  рамо :)

вчера правих рамо и крака
уж писах ама явно нещо е бъгнала системата
та направих яка тренировка много:)
крака
1)лег преса 12 х 160
2)разгъване машина предна част х 12
3)машина задна част х 12
така 4 пъти този кръг
прасец
1)прав на машина х 25
2)седнал х 25
така 3 пъти
рамо
1)вдигане от земята обръщане и истласкване на щанга 60кг х 10
2)над глава машина 100х10
3)машина вдигане към главата х 10
4)задно рамо х10
така 3 пъти
трапец с гири и щанга 2 серии
корем:
1)краката към брадата х20
2)коремни под наклон х 20
3)машина х 20
3 пъти повтарям и тука
неска съм в бойната зала

лош късмет,..
вчера на тренировката по кудо пак ми са прееба коляното да го,,
тъкмо не ме болеше от бая време и глезена спря да ме боли и хоп
айде пак... трябва си операция и тва е ,,,, май май няма спасение

лош късмет,..
вчера на тренировката по кудо пак ми са прееба коляното да го,,
тъкмо не ме болеше от бая време и глезена спря да ме боли и хоп
айде пак... трябва си операция и тва е ,,,, май май няма спасение

бягай веднага при доктор Здравко Тарълов !
Кабинета му е след “Бордо”, в посока прелеза на “6-ти септември”, има табела няма как да не го намериш.

днес гръб бисепс
гръб:
1 зад врат щирок хват 100 х 10 х 3 серии
след това почваме с кръга :
1)скрипец широк хват 90 х 10
2)скрипец тясна ръкохватка 75 х 10
3)мечка с опиране на гъурдите 50 х 10
4)скрипец придърпване към корема тесен хват 70х10
почивка 2 минути и повтарям 3 пъти кръга :)
бисепс
1)на скрипец прав лост сички  плочки ( нещо са нереални килата на тоя скрипец ..) х 10 повт
2)скотово на машина с отделни ръкохватки х 30 на ръка х 10 повт
3)машина за бисепс х 10 повт
почивка 2 мин и повтарям кръга 3 пъти
много съм доволен от този вид тренировки няма одървяне ,, почва и някъв минимален релеф да излиза :)
но има бая мазнини да са чистат ...
най ме е яд че като спре да ме боли нещо почва друго да ма боли,,, поне лакътя спря да ме боли и глезена
да ама коляното напрао ма къса :) ще си земя 2 ра опаковка от тоя продукт за ставите май май има някъв ефект
момци дайте съвет откъде да си зема една наколенка и една глезенка от аптеката или ?
добавих и нови измервания в дневника :)
доволен прогрес за един месец :)

момци дайте съвет откъде да си зема една наколенка и една глезенка от аптеката или ?

Аптека, да. Но аз лично моите наколенки съм ги взел от МЕТРО-то.

Ходи ли на доктор?

другата седмица си взех малко отпуск да мога да действам ....

Аз идея за наколенка ще ти дам, ама в момента има само размер М, който евентуално ще ти стане на прасеца...поне на мен ми стана до там ;)
Казаха след нова година.
Иначе търси наокленка с отвор и силиконов пръстен за капачката, с ленти за пристягане и странични усилващи елементи - без значение дали за силиконови или пластмасови...на ул.”Младост”, точно след пресечката с “Ниш” има едно малко магазинче и там има подобни и ще има размер, но е към 70-80 лв бройката...

пратих ти лично да не правим реклама :)

оказа се че нямат налични мойте хора,,, тъй че
http://shop.bb-team.org/mueller-lastichna-orteza-za-kolyano-s-otvor
тук ако има ще е добре
иначе неска бях в бойната зала .. упорит съм

неска заслужена почивка ,,,:)

да напиша и какви добавки взимам към момента че февруари ми се пада
да почивам ще я карам на протеин бца витамини и аминки :)
та :
1)витамини и минерали - исс мултипака (доста доволен съм от тези витамини)
2)протеин матрица -гаспари миофюжън ( също с добри впечатления )
3)протеин суроватка -нитро голд ( супер зле ,доизпивам го ..)
4)аминокиселини ;амино 2000 пюр нутришън( доста добри аминки )
5)бцаа на прах ;сайтек овкусени 700гр( един от малкото продукти на марката който да го бива )
6)гейнър сайтек масс ( зле е ,,, доизпивам го ..)
7)креатин ,глутамин таурин :сгт10 (добре познато втора доза съм и още не мога да дам оценка)
8)бустер :джак 3д( пота са като животно от тоя джак , и съм страшно изнервен )
9) за ставите и сухожилията сайтек артроксон (вече 7 ден го пия ... малко намалява болката в глезена )
10)трибестан :софарма ( нз ко да кажа за трибестана )
11) аргинин на сайтек ( усещам го тоя продукт доста добре )
12)д-дест на сайтек (също го бива)
баси мамата ся като го гледам тва сичкото написано лелелел....доста неща пия ,,,

момчета време е за малко промяна при добавките
януари ще правя 3 месеца на трибестан съотвтно ще го спра за един месец
също така ще станат и 2 месеца на креатин и бустъри азотни които също ще ги спра за един месец...
ще остана само на бцаа аминокиселини протеин и витамини и минерали ,..
умрялия нитро голд протеин ми свършва мисля да го смена с пюр нутришън да го пробвам как е
също след почивката мисля да си ги взема на отделно кило креатин кило глутамин и някъв таурин
също ще сменя и джак3д с бляк джак ,,,чудя се дали да си взема някъв гейнър ..?
и още един въпрос който ме гложди,, мога ли да смена витамин пака на исс с Controlled labs Orange triad 270 tabs
и да не купувам отделно продукт за ставите ?

Бах го, ти пиеш повече неща от мен:)

Можеш да смениш витамините. Даже Orange Triad-a е по-добрия избор ;)
Виж колко глюкозамин, хондроитин или МСМ има в Триад-а. Ако минават 2гр. дневно, значи няма да има смисъл от отделен продукт за стави.

23 в бойанта зала ,,,, тренирам без крака жъ ставам боксиор :)
24 ще отида да направя гърди и трисепс
малко по тия празници качих някое друго кило и веднага корема пак са наду,,,
ама ще спадне :)
иначе смених софарма трибестана с трибулус 1 000мг на нау
и за с тавите зех джойнт х на сайтек

тренировка гърди и трисепс .:
1 гърди
загрявка 60кг х 40 пъти ,,
кръг 1
1)лежанка горна част 90кг х 10 повт.
2)лежанка средна част 90 х 10 повт
3)лежанка долна част 90 х 10 повт
4)кофички 8 на брой :)
доста як кръг и накрая като напрайх 8 кофички много се зарадвах :)
почивка 2 минути и кръг номер 2 :
1)лежанка горна 90 х 10
2)лежанка средна 90 х 9
3)лежанка долна 80 х 10
4)кофички само 5 ,,,,
тоя кръг напрао ма уби тия 2 минути ми са сториха като 10 секунди
за кръг 3 викнах едно момче от залата да помага кръг 3
1)горна лежанка 80 х 10
2)средна лежанка 80 х 10
3)долна лежанка 70 х 10
4)кофички само 4 ,,,,
тоя кръг напрао ми са взе тока последните повторения от 6 то то нагоре съм ги правил
едвам едвам с 300 зора добре че имаше човек зад мен че иначе щях да са затисна :)
много е трудно с тия 10 повторения ,,,,,
2 трисепс
1 кръг
1)крив лост френско на лежнка към челото 50 х 10
2)крив лост лежанка пред гърди 50 х 10
3)скрипец права ръгохватка х 10 повт
4)въже по 10 повт ..
повтарям 3 пътри кръга с по 2 мин почивка между кръг...
момци ако някой реши да пробва тая тренировка ,,,, просто да има едно на ум ,, доста е тежка (поне на мен де )

рамо и корем (трябваше и крака но ще ги пропусна заради коляното)
1)обръщане и изтласкване на щанга 70кг х 10
2)машина вдигане над глава 100 х 10
3)машина странично рамо х 10
4)машина задно рамо х 10
повтарям кръга 3 пъти общо с по 2 мин почивка между кръг
трапец:
1)гири 50 х 12 повт
2)щанга 110 х 12повт
повтарям 3 пъти с по 2 мин почивка
корем :
1)вдигане на краката към брадата х 25
2)коремни под наклон х 25
3)машина х 25
3 пъти повтарям ..
нещо неска нямах много сила,,,,
поне хванах една рибка да прай гърди по моя начин не вярваше че на 3 ия кръг ще прай с по 30 кила щанги :)ахаха
мъка мъка

неска в бойната зала
абсолютно никаква милост.... разказа ни са играта ,,,,,
в края на тренировката силова:
20 американски подскока
50 лицеви
50 коремни
50 клякания
2 мин почивка
10 мерикански
40 лицеви
40 коремни
40 клякания
1,30 почивка
10американски
30 лицеви
30 коремни
30 клякания
1 мин почивка
10 американски
20 лиц
20кор,
20 клякания
така до края накрая 10 х 10 от сичко с мавашита ,,, накрая кляканията,,,,, милост нямат ...
за един месец съм се изменил доста остават още няколко дни до пълен месец
та ще сложа снимка да направя сравнение :) ще останете доволни :)

гръб и бисепс ( няма почивка тия дни:) )
гръб:
загрявка и адаптация
скрипец широк хват зад врат
100кг х 10 повт х 3 серии
кръг 1 :
1)скрипец пред врат широк хват 100 х 10
2)скрипец пред врат тясна ръкохватка 80 х 10
3)мечка на машина опирам гърдите 60 х 10 повт ( ако слагам мноо кила над 90 така опира на тия гърди че се остава без въздух,,,)
4)придърпване на долен скрипец тясна ръкохватка 75 х 10
почивка 2 минути и повтарям кръга 3 пъти ,... запазих килата на сичките уреди и на  3 те кръга  ,, доста сила имах неска :)
малко ма гледат странно в залата ама свикват :)
бисепс
1)крива щанга :)  55 х 10
2) прав с дъмбели по 15кг х 10 повт
3) скотово с по 25 кг на ръка х 10 повт
почивка 2 мин и повтарям кръга общо 3 пъти,,,,,
доста добри тренировки се получават с тия кръгове без почивка м/у упражненията ,,,,
ставам машина и най важното не ставам, като робокоп :)
неска учудващо много народ в залата ,,,,