съвети за зимно качване

1. 9ч. доза Гейнър Маммот
2. 9:30 закуска - кисело мляко с овесени ядки и мед , 2 варени яйца

11ч. в някой дни ми е тук тренировката

3. 12ч. пържени яйца с препечени филий
4. 13;30 банан
5. 15ч. ориз + пилешка пържола
6. 17ч. ? тук какво да хапна (на училище)?
7. 18;30ч. вечеря - картофи или ориз с пилешко
8. 19ч. доза КРЪШ ЛОАД
9. 20ч. Тренировка
10.21ч. доза КРЪШ ЛОАД + банан и мед след тренировка
11.22ч. извара с мед и орехи преди сън

175см. 75кг.

тренирам през ден -
гръб ;
гърди , бицепс ;
рамо , трицепс

Малко ти е протеинът за деня

какво да добавя

Ами сложи повече яйца, месо, ядки не видях (освен овесените), млечни продукти и др. Смятай си ги по 2 грама протеин на телесно тегло (демек 150 грама протеин трябва да приемаш) ;)

Като за начало включи краката в тренировките си !!!

1. 9ч. доза Гейнър Маммот  .. А защо не протеинов шейк ?
2. 9:30 закуска - кисело мляко с овесени ядки и мед , 2 варени яйца

11ч. в някой дни ми е тук тренировката

3. 12ч. пържени яйца с препечени филий (по-добре яж варени яйцата,избягвай пърженото :) )
4. 13;30 банан  (кво е тва ядене ? тука е мястото на ядките..стафиди,фъстъци.. )
5. 15ч. ориз + пилешка пържола
6. 17ч. ? тук какво да хапна (на училище)? (да си слушал за кутии за храна ? или пак ядки.. в твоя случай стафидите са добри - 100 грама продукт - 7М/54В/29Б
7. 18;30ч. вечеря - картофи или ориз с пилешко (варени или печени картофи е препоръчително)
8. 19ч. доза КРЪШ ЛОАД
9. 20ч. Тренировка
10.21ч. доза КРЪШ ЛОАД + банан и мед след тренировка (ами протеин след тренировка ?Ако нямаш пудра 4-5 белтъка ти идват много добре. )
11.22ч. извара с мед и орехи преди сън  (тука можеш да махнеш меда.. за какво ти е бърз.въглехидрат преди лягане ? )

175см. 75кг.

тренирам през ден -
гръб ;
гърди , бицепс ;
рамо , трицепс    Ами Рамене,Крака,Трапец,Корем,Предмишница ?