Помощ с разпределянето на 6 хранения през целия ден?

Здравейте, можете ли да ми помогнете с разпределянето на 6 хранения през целия ден?
На Работа сам от 7 и 40 до 16 и 30 ще тренирам след 17 часа имам 15 минути  почивки в 10 часа и 14:15 часа и обед от 12 до 12:40.Ставам рано в 5и 40 сутринта
Хранене 1
80 грама овесени ядки
20грама мед
4 яйчени белтъка
2 цели яйца

Хранене 2
2 Филийки пълнозърнест хляб,1банан,42 грама фъстъчено масло
Хранене 3
112 грама пилешко филе,120 грама неготвен ориз,100 грама брокли,зеле,карфиол,половин лъжица зехтин

Хранене 4
112 грама месо от риба ,300 грама картофи

Хранене 5 Преди тренировка
2 супени лъжици протеин на прах,80 грама овесени ядки,1лъжица мед

Хранене 6 след тренировка
2 супени лъжици протеин на прах,1 банан

Хранителен Режим за покачване на мускулна маса
75кг 170 висок и малко омазнен:) не знам дали е по добре да качвам направо мускулна маса или първо да изчистя малко мазнини макар че те не са много? Нямам опит в зала
Благодаря предварително

На твое място бих сложил 1та доза протеин от хранене 5 при закуската ,понеже там храненето ти е малко.Ако е матричен бих сложил 1/2 доза при закуската и 1/2 пред тренировъчно хранене (ако държиш на 2 дози дневно).След това бих разменил местата на хранене 5 с хранене 4. Час след простите въглехидрати след тренировка бих изял 100гр. извара и good night.
Иначе храната изглежда добре ,но не е малко.Все пак ,ако ти става тежко пробвай с ензими,а и си 75кг.Щом не си много омазнен давай смело.Ако знаеш как да се справиш с мазнините по-нататък не би трябвало да те притесняват сега ;).

Защо си решил месото и рибата да са точно 112 гр или това е в готово състояние.
Във второто хранене трябва да добавиш някакъв източник на протеини.
Меда е по-добре да е след тренировката.И мисля,че трябва да добавиш още едно хранене
на бавен протеин преди лягане.
Качи 1во качествена ММ и след това мисли за изчистване,като наближи лятот :)
Успех!

Не мога  да преценя кое  от тези хранения и
кога да ги ям? Не е казано че хранене 1 ми е закуска а хранене 2 преди обедна а хранене 3 обяд.Това е менюто ми като цяло
просто искам да ги разпределя по часове кое и кога при положение че тренирам след 17.Примерно  хранене 1 в 7:30 , хранене 2 в 10часа и така нататък с всички 6.Нов съм и ми е трудно моля за помощ

Благодаря за отговорите

липсват въглехидрати след тренировката и може би, още едно хранене :)

Здравейте, можете ли да ми помогнете с разпределянето на 6 хранения през целия ден?
На Работа сам от 7 и 40 до 16 и 30 ще тренирам след 17 часа имам 15 минути  почивки в 10 часа и 14:15 часа и обед от 12 до 12:40.Ставам рано в 5и 40 сутринта
Хранене 1
80 грама овесени ядки
20грама мед
4 яйчени белтъка
2 цели яйца

Хранене 2
2 Филийки пълнозърнест хляб,1банан,42 грама фъстъчено масло
Хранене 3
112 грама пилешко филе,120 грама неготвен ориз,100 грама брокли,зеле,карфиол,половин лъжица зехтин

Хранене 4
112 грама месо от риба ,300 грама картофи

Хранене 5 Преди тренировка
2 супени лъжици протеин на прах,80 грама овесени ядки,1лъжица мед

Хранене 6 след тренировка
2 супени лъжици протеин на прах,1 банан

Хранителен Режим за покачване на мускулна маса
75кг 170 висок и малко омазнен:) не знам дали е по добре да качвам направо мускулна маса или първо да изчистя малко мазнини макар че те не са много? Нямам опит в зала
Благодаря предварително

Моето мнение: Първо прецени, ще качваш ли, ще сваляш ли? Ако нямаш много мазнини, незнам как изглеждаш, първо качи малко маса според мен. По същество за разпределянето на даденото меню: ставаш в 5:40, хранене 1 около 6ч., възможно по-скоро след ставане. Хранене 2 в първата почивка в 10ч; хранене 3 в 14:15ч.; възможно най-скоро след като приключиш работа хранене 5(предтренировъчното), да кажем около 17ч. Тренировка около 17:40-18ч. Веднага след тренировка, да кажем, че тя е 1 час, приемаш следтренировъчното хранене 6 около 19ч. примерно се пада, но добави повече бърз въглехидрат към банана, вземи меда от хранене 5 както споменаха колегите или добави нови 2 лъжици ако с това разполагаш, понеже сигурно го използваш за подслаждане на овеса в хранене 5. Към 20-20:30ч. примаш хранене 4. Незнам в колко си лягаш. Едва ли е късно щом ставаш в 6ч., трябва ти и достатъчно сън направи ги поне 7ч ако има как с това ежедневие. Както пък спомена друг колега, вкарай нещо преди лягане(прочети из сайта), примерно извара + орехи, кисело мляко. Това е накратко според мен, с това, което си дал като инфо.