Нека всеки даде по някое упражнение за тренировка със собствено тегло.

Целта ми е да събера разнообразие от упражнения със собствено тегло. Ще се надявам всеки да даде различни видове упражнения , с различни хватове и т.н :)

Аз ще напиша няколко.
Лицеви опори - стандартни.
Лицеви опори с тесен хват за трицепс.
Диамантени лицеви опори.

Давайте и вие предложение. Целта ми е - повечето хора правят доста еднообразни тренировки само от лицеви кофички и набирания и то един и същи хват и т.н. Трябва малко разнообразие. :)

Потърси в интернет книгата “Building the gymnastic bodie”
Там упражнения бол

Ето ги по-простите и основни упражнения със собствени килограми:

- Push ups с различно растояние между ръцете или с повдигнати някъде крака
- Pull ups с различни хватове
- dips с разновидностите им

Ето ги и по-сложните упражнения:

- muscle ups с разновидностите им
- handstand push ups с различно растояние между ръцете
- back lever
- human flag
- human flag pull ups
- front lever с разновидностите на хвата
- front lever pull ups с разновидностите на хвата
- full planche
- full planche push ups
Като всяко от упражненията може да се изпълнява с допълнителни подходящи тежести.

Dragon flag
Knee jump
Plank