Въглехидратна ротация при тренировки 2 на 1

Здравейте,

До скоро чистих при четири тренировки седмично, но се разболях и загубих голяма част от ефекта заедно с мускулна маса. Почнах да качвам с РБД, но всичко е на корема:(
Сега мисля да мина на тренировки два на един в съчетание с въглехидратна ротация. Колебая се между два варианта:

1 Ден Гърди,рамо - умерен въглехидратен прием
2 Ден Гръб, задно рамо, трапец - висок
3 Ден почивка - нисък
4 Ден крака - умерен
5 Ден ръце - умерен
6 Ден ръце - нисък

Или:
1 Ден - висок
2 Ден - умерен
3 Ден - нисък
4 Ден - висок
5 ден - умерен
6 ден - нисък

Моля дайте мнение, или друг вариант. До сега като съм писал, мненията са много оскъдни.

Тук много зависи от това какво разбираш под висок/умерен/нисък въглехидратен прием, както и от това какъв соматотип (ендо/мезо/екто) си, на колко години си, колко обемни и интензивни са тренировките ти и т.н., но на прима виста, следвайки твоя тренировъчен сплит, моето предложение би било:

Пон - гърди + рамо - умерен
Втор - гръб + задно рамо + трапец (особено ако имаш тяга, чукове, набирания, “мечка” и пр.) - висок
Ср - почивка - нисък
Четв - крака (особено при клек + лег преса) - висок
Пет - ръце - умерен
Съб/Нед - почивка - нисък.

Всъщност, ако трябва да ротирам въглехидратите бих следвал няколко много прости правила:
- където има крака и гръб или специализация - високи въглехидрати;
- останалите дни със силова тренировка - умерени;
- почивни дни (без силова тренировка) - ниски.

Високи = комплексни въглехидрати във всяко хранене + прости след тренировка;
Умерени = комплексни въглехидрати в пред-тренировъчно хранене + прости в след-тренировъчно + комплексни в следващо след-тренировъчно хранене;
Ниски = всички хранения са без въглехидрати.

Ако включваш и кардио:
Високи = 0 кардио;
Умерени = HIIT;
Ниски = дълго, монотонно кардио.

мерси за мнението.

Стаж 3.5 години без нито един ден пропусната тренировка. Години 26, 84 кг към момента.

Мисля в умерен въглехидратен ден да приемам по около 270 грама въглехидрати. Висок 350-380, а в нисък не нула ами към 90 гр.