Терзанията на Крисчо..

Това “френски щуротии” според мен прозвуча много несериозно.Като се има впредвид,че от френското по-добро за трицепс няма.

Лег с тесен хват :)

Лег с тесен хват не е логично да правя много много.. при положение, че имам лежанка по-рано в тренировката...

Божидаре - аз целия съм несериозен бе ко’ приказваш ти :) Френското не е кой знае какво ;)

Това “френски щуротии” според мен прозвуча много несериозно.Като се има впредвид,че от френското по-добро за трицепс няма.

Бъзикаш се, нали ?

Лег с тесен хват не е логично да правя много много.. при положение, че имам лежанка по-рано в тренировката...

Божидаре - аз целия съм несериозен бе ко’ приказваш ти :) Френското не е кой знае какво ;)

Мхм.. то според мен и лежанката не е кой знае какво в сравнение с кофите,но всеки я прави,а според мен е супер щуротия...

Fucking shit ;)

Абе, ти остави тея приказки. То и бицепсовото сгъване не е повече от клека, ама всеки го прави, а клек не съм виждал отдавна някой да прави(на живо имам предвид). Лежанката си е царицата на упражненията.

Лег с тесен хват не е логично да правя много много.. при положение, че имам лежанка по-рано в тренировката...

Божидаре - аз целия съм несериозен бе ко’ приказваш ти :) Френското не е кой знае какво ;)

Че то не остана кво да се прави бе... ;) без френско и лег тесен хват,’‘логично’’ ще има голям трицепс през крив макарон!

Не е точно така, едни кофички с тежест ще го смачкат много повече от някакви лежанки... Те затова яките батковци правят единица на 150 кила лег, а 3 кофички като хората не могат да направят. :)

Не е точно така, едни кофички с тежест ще го смачкат много повече от някакви лежанки... Те затова яките батковци правят единица на 150 кила лег, а 3 кофички като хората не могат да направят. :)

А какво трябва да значи ‘’като хората’‘..? И ако ми покажеш един такъв ‘’як батко’’ се отказвам от спорта ;)

Дали. Ако ще и до 100кг на кофичките да стигне, една лежанка с 3-5 серии му смачква горната част на тялото за отрицателно време. Кофичките също са едно много добро упражнение, но няма място за сравнение просто. Това, че някоя квартална батка не може да направи кофички, не говори нищо. На мнението съм, че е много по-добре да се включат и двете упражнения, вместо да се избира. Кофичките заместват долен лег и флайс - все щуротии, които се използват от билдърите, но пък кофички не - те не са “модерни”.

Много кардинални сте всички ;) ... нито батковците с 150кг лег немогат 3 кофи... нито ще има крив макарон без френско и тесен хват... :) кво’ общо имат сгъването с щанга и клека не разбрах... Кой па’ каза, че кофичките не са модерни...  абе хора :D

Нищо не ми цепи трицепса като кофи с тежест и дъмбел екстензии.

Дали. Ако ще и до 100кг на кофичките да стигне, една лежанка с 3-5 серии му смачква горната част на тялото за отрицателно време. Кофичките също са едно много добро упражнение, но няма място за сравнение просто. Това, че някоя квартална батка не може да направи кофички, не говори нищо. На мнението съм, че е много по-добре да се включат и двете упражнения, вместо да се избира. Кофичките заместват долен лег и флайс - все щуротии, които се използват от билдърите, но пък кофички не - те не са “модерни”.

ЛИГЛИО !

Не е точно така, едни кофички с тежест ще го смачкат много повече от някакви лежанки... Те затова яките батковци правят единица на 150 кила лег, а 3 кофички като хората не могат да направят. :)

Ами ако тия яки батки са по 150 кила е нормално :D
Аз нямам още 150 кила лежанка, ама правя кофи с 60 кг на кръста. В серии по 8.
А за трицепса има десетки добри упражнения, и нито френското е царя, нито лег с тесен хват е незаменимо.
Аз в момента не правя нито френско с щанга (убиец е на лактите, а моите си ми трябват), нито лег с тесен хват (много лежанки ще ми станат).

Аз затова те уважавам теб Петко :)

И аз да се включа с нещо полезно...

Абе въпрос на избор си е. Петко си е прав, но лично аз силно подкрепям френското и лег-а с тесен :)

15 Декември 2011

Размисли: Нормален Русенски Мъглив Декемврийски Предколеден Ден ...  :D Никаква треска никъде... аз съм изверг :) 

Видео:

Снимки:

Цялото ти изказване общо взето ми хареса. :D

Крисчо, ако ти понасят лактите, вкарай за разнообразие един bodyweight skullcrusher, аз съм на тая вълна в момента и съм мн доволен.

Voyager - при положение, че мога да тренирам с тежести надали това е най-добрия вариант... иначе съм го правил това упражнение... :)

16 Декември 2011

Гръб, задно рамо и бицепс
1.Мъртва тяга - 15,10,5,4,3,1х лоста, 60,110,130,150,170кг
2.Набиране - 10,10,12х СТ
3.Гребане с подхват - 8х 60,60,70кг
4.Гребане с дъмбел - 8х 30,35,35кг
5.Обратен пек-дек с една ръка - 3х 10х30кг
6.Посл.сгъване на дъмбели от стоеж - 16х 15,15,17.5кг
7.Концентрично от стоеж - 3х 10х10кг

Размисли: Хвата днес ме предаде :) Трудна единица на 170кг... трудна заради хвата... в торса и гърба никакви проблеми доста контролирано... опитах второ повторение но щях да изпусна щангата затова я оставих... починах още няколко седкунди но пак не стана... ако бях с фитили сигурна 2ка защо не и 3ка на 170кг :) Другите упражнения се получиха добре доволен съм :) Незнам дали аз не умея да правя гребане с подхват но определено движението е по-малко отколкото при надхвата... усещам като събирам гърба и отварям гърдите как движението не е толкова дълго... не е прекалената тежест... :)

Видео:

Снимки: Малко гръбче...

17 Декември 2011

Гърди, рамене и трицепс

1.Лег с щанга - 15,10,5,4,3,3х лоста, 40,70,80,90,100кг
2.Полулег с дъмбели - 8,8,7 х35кг
3.Изтл. на машина - 8х60,65,65кг
4.Раменни преси - 3х 8х22.5кг
5.Разтавряне с една ръка - 3х 10х10кг
6.Екстензия с дъмбел - 3х 8х12.5кг
7.Разгъване с лост - 3х 8х40кг

Размисли: Добра тренировка се получи... имам клип на някой серии.. Екстензията нещо не я усетих добре... продължавам да търся подходящо упражнение за трицпеса :)

Видео:

8х35кг полулег с дъмбели ( 1ва серия )

http://www.youtube.com/watch?v=5ppOEWfKKHQ&list=UUqW5_uribb9mtcq_2x2ci5Q&index=2&feature=plcp

8х65кг изтл. на машина ( 3та серия )

http://www.youtube.com/watch?v=h5Pp8WZ_q_M&list=UUqW5_uribb9mtcq_2x2ci5Q&index=3&feature=plcp

8х22.5кг раменна преса с дъмбели ( 1ва серия )

http://www.youtube.com/watch?v=p6MWpjbuJq8&list=UUqW5_uribb9mtcq_2x2ci5Q&index=1&feature=plcp

имам проблем с вграждането нещо...

Снимки:

В по-добре форма си от предишните клипчета или така ми се струва. По-релефен ми се виждаш, гърдите са доста по-добре, дори когато са назад ръцете, те са ясно очертани. Само не ми хареса това повдигане на главата на полулега.

Знам ли може да е от новия начин на трениране... ( 1цикъл 2тренировки за гърди а в следващия 2тренировки за гръб ) :)

Отностно полулега - не виждам мърдането на главата да е проблем :)

Ами не знам, бях чел, че намалява силата с около 5%, а и може да доведе го травми и затова го казвам. Но не съм сигурен.

Главата се повдига от пейката при свалянето и се връща обратно при дигането. Даже в книгата на Луи Симънс го пише.

Нямам си представа. Според мен е ненужно. Само ако се правят някакви частични повторения, които пък са тъпи сами по себе си, би имало смисъл да се повдига главата. А така - докосваш гърдите и нагоре.

Виждам,че си сменил начина на изпълнение на раменната преса,в смисъл,че не изпъваш лактите вече,както те посъветвах по-нагоре.Е как е,по-добре ли я усещаш?
Иначе екстра форма!

Ем на мен ми е по-лесно със скъсената амплитуда :) което не е логично но...

На раменната трябва да можеш много повече. Иначе добра техника. Лично аз при полулег с 35кг. за 10 повторения, можех да направя и 10 повторения с 32.5 кг. раменна с дъмбели. Аз затова и се контузих, защото много можех ;).

Браво, Криско. Доста добре. ;)

Ем раменната преса ми е след гърдите и малко или много е трудно :)

Аз знам, че като си вдигаш главата на лежанката има сериозна възможност за травми във врата..

Главата се повдига от пейката при свалянето и се връща обратно при дигането. Даже в книгата на Луи Симънс го пише.

Понеже имаш амбиции към някакъв трибой, в трибоя  Това е фал, и това, че някой е написал нещо за да изкара едни пари не означава, че винаги е така :)

Там става въпрос за АПФ, не ИПФ. В ИПФ е фал, да.

Там главата се вдига по съвсем други причини - заради многопластовата екипировка ;)

Не знам причината, само знам, че и на мен ми е удобно да я вдигам докато свалям много бавно. Както и да е, де, ако нема амбиции да се състезава, едва ли има некакво значение, важно е да бутне тежестта :Д

Мерси Сашо :)

18 Декември 2011

Бедра, прасци и корем

1.Заден клек - 15,10,8,6,4,3,2,2,3,4,6,8х лоста, 40, 70,80,90,100,110,110,100,90,80,70кг
2.Преден клек - 2х 8х60кг
3.Сгъвач от лег - 8х 35,45кг
4.Прасец на лег преса - 3х 30х155кг
5.Коремни от вис - 3х 12хСТ

Размисли: Днес трябваше да почивам но тъй като утре по всяка вероятност ще имам работа и АКО ми остане време за трениране то ще е по никое време реших днеска да тренирам а утре пълна почивка... :) Реших по-лека тренировчица да направя днес. Предния клек беше билдърски ( китките ми няма да издържат сега на щангисткия ) и тоо раменете ме заболяха... самия мускул просто беше смачкан от тежеста ;дд Иначе като цяло приятна тренировка :)

Видео:

Снимки: Тая катеричка яде като мен хихи ... или аз като нея...

19 Декември 2011

Размисли: Нормален ден :)

Видео: