ядене след тренировка

въпроса ми е веднага след тренировка какво да ям, аз по принцип изяждам по един банан винаги, а после след около 1 час ям стабилно в нас, но не съм наясно много дали трябва да хапвам и малко сладко ( въглехидратите) веднага след тренировка, и като цяло ако може някой да ми обясни как да се храня след тренировка ще съм му много благодарен. Целта ми е да кача мускулна маса и доколкото е възможно релефно тяло.

По кое време от деня е тренировката?
Как е разпределено яденето ти за деня по принцип?

по принцип при мен е малко хаотично, но тренировката ми е преди обяд след закуска, или след обед след закуска и обяд, а храненето ми през деня по принцип  е около 4 пъти на ден, но главно зависи кога съм свободен, когато имам възможност гледам да спазвам някакъв режим

Аз пия винаги по 1 доза протеин в момента, в който се преоблека, тоест на излизане от залата.
Ако нямах този удобен вариант, щях да изяждам по 2-3 сварени яйца.