Нощен режим

Здравейте,имам малък проблем...Започнах на работа и то нощна смяна...идея си нямам какво трябва да ям през ноща,по колко пъти и т.н... ако някой работи през ноща и тренира през деня или някой който наистина му разбира,моля да ми помогне. Тренирам от д/г 2 години висок съм 182см тежа към около 88-90 кг. Целта ми е маса...повече и повече мускулна маса,но тази нощна смяна ме убива...имам чувстово че много отслабнах моля помогнете...

Зависи кога тренираш... ако тренираш след работа храненето ти ще е едно... ако се прибираш от работа-спиш и тогава тренираш храненето ти ще е друго :)

След като се наспя тогава ще тренирам че иначе сили нямам след работа...значи към 15:00 - 15:30 по това време ще ми е тренировката.

...тази нощна смяна много гадна...;xx

Здравей,
според мен първа грижа ти е да наваксаш съня и да тренираш само когато си на 6, иначе ще се сдухаш бързо, за храната най-важно е да си набавиш необходимия протеин и калории на 4-5-6 хранения, а как зависи от теб - ти си знаеш ежедневието.

Сънят от 22:00 до 7:00 няма как да го наваксаш, ако ще да спиш по 9 часа след нощна смяна. Работил съм и аз така много е кофти наистина, но аз през 80% от смените спах, а когато не спях ядох много извара и плодове, рядко месо. Работих в хотел...