Fall down 7 times, get up 8 !

Здравейте! Казвам се Тодор Христов, 25г. От София съм. Стаж няколко години, с прекъсвания, проблеми, болест, ту назад, ту напред се движех в тренировките. Май месец тази година ми се насабра много, сесия, проблем с жена, подготовка за заминаване в САЩ на бригада. Бях спрял да тренирам от няколко месеца, а аз много лесно губя килограми и съответно преди да замина за САЩ кантара показваше неприемливите 62кг. Ръст 178см. Взех се в ръце, освен работата в САЩ отдадох голямо внимание на тренировки хранене. Имахме нещо като фитнес, тоест лежанка, лост, тежести и малко дъмбели. Винаги това ми е било хобито, тренировките с тежест, на моменти и на лостове. Беше трудно, с тази работа, на всичкото отгоре бях нощни смени цяло лято, виждаше се отчайващо положение за започване на тренировки. НО намерих воля, въпреки трудностите. Ставах привечер от сън, тренирах преди работа вечер към 10-11ч. Вложих всичко, на което съм способен за да извлека максимума от ситуацията. Почнах да купувам много и качествена храна за РБД, докато другите се тъпчеха със ходдози и спагети. Помогнах си и с добавки, там беше лесно да се набавят, и по-евтино доста от БГ, както може би знаете :) Започнах първо със собствено тегло.. голяма импровизация, всички ме гледаха странно - набирах се в душовете, кофички където намеря, повдигах отвън имаше метнати някакви големи дъски, за рамо. Почнах да добавям и тежест, раница пълна със запасите ми от консерви :D някъде  на 2рия месец към края започнах и в мини фитнеса. Беше ми достатъчно това, което имам, правех само базови движения, на което съм и привърженик по-принцип. Не обичам машини, а свободни тежести. Тренирах 5 дена седмично, по 1 мускулна група, тренировките около 25-35мин. Няма да описвам някога как съм тренирал, нека това да бъде кратка предистория, какво се случи в последно време в положителна насока ! И така, в края на четвъртия месец, кантара чукна 73кг. 11кг повече, коренна промяна във визията, хората неможеха да ме познаят в края, в сравнение с 1ви ден когато пристигнахме. Сравнително чисти, харесах това, което виждам в огледалото, а това е важното :P С много трудности по пътя, успях да постигна краткосрочната цел, която си бях поставил, мислех само за това, имах някакъв невероятен фокус, като никога до сега ! Продължих тук, след като се прибрах. Откъм храна тук е много по-тегаво, въпреки други плюсове в сравнение със ситуацията в САЩ. В момента не спазвам някакъв стриктен хранителен режим, прилагам неща научени през годините до някаква основна степен, в момента немога да си позволя да се храна толкова добре, колкото искам. Ще отмине и този момент. Но все карам го криво ляво някак си избутвам, имам и малко добавки от САЩ :) Качих още 2 кг, в момента съм 75 кг. на ръст 178, не мазен, но не и супер изчистен, не съм си мерил мазнините, може би 15%, незнам. От 2 седмици съм на програма, включваща 2 тежки дена, ниски повторения(5х5 стил) и 2 средни/леки дни с по-високи повторения( 9-12), разделено на дърпащи/бутащи, съответно пон.- тежко дърпане, вторник тежко бутане, четв. и петък леки. Основата на програмата съм я взел от T-nation, но я пригодих за себе си както ми харесва. :P След малко отивам да дигам и после ще опиша храненето за днес и тренировката. Ако някой го интересува нещо, да пита. Следя сайта всеки ден, както и дневници, но не пиша, мисля да започна. Дневниците са полезни наистина, не само за притежателя им, но и за всички, както някой беше казал :) Лек ден и тежки тренировки от мен, за който ще тренира по това време ! Моментна цел - качване на маса и сила.

Мухамед Али реч

Днес хранене:
1. 3 бъркани яйца, зехтин, 2 сандвича с филе
2. ориз+филе+кашкавал
3. ориз+ 2 кисели млека
тренировка - Xtend Scivation
4. веднага след трен. 1 шоко мляко 500мл. Протеина ми идва в четвъртък, VPX Syngex 5lb.
5. манджа пилешко със зеленчуци + круша
6. 1 кисело мляко + сирене + круша - това ще бъде сигурно
Вода 2-3л.

Добавки: витамини Now Adam, рибено масло, Кре алкалин, ензими Sci Fit , Уни ливър Universal, Преди трен. - BPI 1m.r. booster, от който съм много доволен като даващ ми страхотен фокус в тренировката и прилична сила

Тренировка: Тежко дърпане, почивка между сериите 2-3 мин., 45 мин. тренировка, бързо темпо на движение
1. Мъртва тяга - загряваща 1х70х10; 4х5 - 105, 115, 120, 122.5кг
2. Набиране широк хват пълно движение - 3х5 с 10кг
3. гребане с дъмбел - 3х5 с 32кг. дъмбел
4. Кръстосано сгъване с дъмбел, прав, за бицепс - 3х8,8,9 с 14кг. дъмбел
разтягане

Размисли: Доволен съм от тренировката, тяга 122.5х5 лично постижение, миналото беше 110х7. Не е много, но за мойта структура съм доволен, 178см сравнително дълги крайници, ектоморф. Забелязвам, че във фитнеса аз, шефчето и още 1 момче правиме тяга. Клек със свободна тежест правя само аз, няколко човека на смита правят. Май не са много по базовите упр. със свободна тежест. А това са ми любимите движения на мен. Извън фитнеса - за пореден път момиче със сериозно гадже си пада по мене, само ме вкарват в някакви филми...

Поздрав за всички -

Храна: 1. Ориз + кюфтета + круша
2. паниран салам + зелева салата
3. ориз + паниран салам + кашкавал малко
тренировка, след нея мляко шоко 500 мл.
4. час след трен. - риба + салата + круша
5. прясно мляко + сирене ще бъде
Вода 2-3л.

Добавки: витамини Now Adam, рибено масло, Кре алкалин, ензими Sci Fit , Уни ливър Universal, Преди трен. - BPI 1m.r. booster, ZMA

Тренировка : бутане 5х5
1. Клек пълен 1х10х60; 4х5 80,85,85,85кг. Клека не е много добре за момента, личното ми постижение е като правех 20 клека програмата преди - 18х100кг
2. лежанка с лост - 1х10х40; 4х5х60кг. От край време това ми е слабо движение
3. военна преса 1х8х30; 4х5 40,40,40,42.5кг.
4. кофи за гърди 2х5 10кг.
Общо 45 мин. Почивки между серии около 2 мин.

Размисли: Мога повече, но днеска се случи 5 часа сън само и това ми попречи доста. Ниски кг., но поне бързо я направих тренировката сравнително. Днеска като цяло ми е умряло, и настроението. Продължава 2 годишния ми проблем с вегетативна дистония, дланите и ходилата ми се изпотяват често на по топло, и не само( и други части, но най-дразнещи са те), на студено пък са направо ледени и така, това е накратко за проблема, но ме тормози вече толкова време, писна ми, няма оправия и по 100 лекаря ходих !

Поздравче:

Как мога да сложа видео тук, без да съм го качил някъде ? Или ще се наложи да го кача :D

Малко клек от преди 2 седмици, за първи път си правя видео как изпълнявам някое упражнение. Работна серия 10х90кг, обаче може една идея по-дълбоко да се кляка, по принцип така правя. За всеки случай коланче ползвам понякога. Условията за клек не са идеални, както виждате, но с това разполагам в залата. Ето и видеото:

И още едно за фън :D

07.12.2011г
Тренировка : почивен ден
Хранене: днеска яко чийт ден се получи :D
1. мекици + 500мл. прясно мляко + салам
2. риба със царевица и зеленчуци на фурна
3. качамак + кисело мляко
4. сирене полято със зехтин + кисело мляко ще бъде последното ядене

Размисли: мързелив ден, не съм излизал от нас, почивах си. Приятно изкарване на всички, които ще празнуват утре студентския празник :P

Добавки: рибено м., витамини, Уни Ливър, кре алкалин, ЗМА

Дали не може разкрача малко да увеличиш. Пробвай да видиш лоста по-ниско тоест виж за low bar и вече една идея дълбочината. Кръста ми се види стегнат иначе.

Дали не може разкрача малко да увеличиш. Пробвай да видиш лоста по-ниско тоест виж за low bar и вече една идея дълбочината. Кръста ми се види стегнат иначе.

Разкрача е широчък, може да не се вижда много добре, понеже отстрани е заснето :P Понякога сменям с малко разкрача, но винаги е по-широк от раменен. Може пък да пробвам много широко да видим как ще е, но с тази широчина от клипа го усещам супер движението, иначе да, дълбочината може още малко :) Лоста ниско, колко по-ниско според теб ? Така го усещам стабилен, загледах някви клипчета в Youtube low bar squat, ама нещо не ме радва, но там прекалено ниско го слагат де. Техники много де, хубаво е да се пробват различни вариации и да си подбереш най-доброто за себе си.  Ще гледам да снимам и тяга другата седмица. 10х за включването.

8.12.2011г.

Хранене 3 пъти пиле с картофи и плод, вечерта пържени картофи със сирене + бира :Д

Тренировка: леко дърпане, 40 мин., почивки 30 сек. на някой упр., 1 мин на други, сравнително бавно изпълнение на движенията
1. набиране раменен надхват 3х11,10,9
2. гребане дъмбел 3х11,10,9 17,22,22
3. набиране тесен подхват 3х10,10,8
4. хоризонтален скрипец тесен хват 1х11 40кг
5. добро утро 2х11,8 50кг
6. сгъване за бицепс прав с лост 3х9,8,5 25кг, 20-30 сек. почивки
7. повдигане краката от вис  2х15

Добавки: рибено масло, витамини, кре алкалин, есктенд, Уни ливър, без буустър и ЗМА

Размисли: 8ми декември, добър се получи. Успях и да потренирам набързо, храненето не много добре. Вечерта в Хепи и после диско в Кепитал, 400 мл уиски малко отпускане. Танци доста :Д И накрая едно момиче ми даде номера си на листче, днеска ще звъня, беше готина, няколко пъти я видях, но бяхме голяма компания и денсех с тях, но и тя явно ме е наблюдавала, махна ми 1-2 пъти, и ето накрая сама си донесе номера :P Надявам се, че сте си изкарали добре, който е празнувал !

поздрав, незнам дали някой ги е слушал :)

09.12.2011г.

Хранене:
1. Леща + дебело кюфте + филия хляб
2. Леща + салам + круша + филия хляб
тренировка
3. доза VPX Syngex + 2 банана
4. гювече месо със зеленчуци
5. кисело мляко + доза Syngex + круша

Добавки: витамини, рибено, Уни ливър, екстенд по време на трен., кре алкалин, ЗМА, Bpi 1 M.R. буустър

Тренировка: бутане; 1 час продължителност; 2 серии на упражнение - 1 вработваща + 1 почти до отказ или до отказ, почивки около 1 минута, някъде и по-малко между сериите, между упражненията 1-2мин.
1. лег преса 2х12 135,170кг
2. прасец на лег преса 2х12,12 95,110кг
3. хоризонтален лег с дъмбели 2х10,11 17,25кг
4. наклонен лег с дъмбели 2х10,11 17,22кг
5. кофи 2х13,9 0,10кг
6. раменна преса от седеж с дъмбели 2х11,12 12,17кг
7. лег тесен хват 2х10,7 40,60кг , почивка 30 сек. някъде и следва 8 упр.
8. вертикален скрипец за трицепс с въже дроп-серия 7х40 + 5х30 + 6х20кг
9. свиване за корем легнал 2х13,12 почивка към 20 сек. между сериите

Размисли: Като за след вчерашното посрещане на празника, що годе добре мина тренировката. Малки почивки, което намаля малко работните тежести. Свързах се с момичето, което ми остави номера си :P

12.12.2011г.
Хранене:
1. доза протеин Синджекс
2. свинско месо + картофена салата + чаша мляко
3. 2 яйца + овес в прясно мляко
тренировка
4. доза протеин Синджекс + 1 банан + мед
5. ориз с пилешко + питка с масло + сирене поръсено със зехтин
6. 1 кисело мляко + сирене поръсено със зехтин
вода 2-3л.

Добавки: рибено масло, витамини и минерали Нау Адам, буустер преди трен., по време на трен. Екстенд; кре алкалин, ЗМА за преди сън, Уни ливър

Тренировка: Бутане, към 50 мин. дълга, почивки между серии 2мин.; първите са загряващи серии
1. пълен заден клек - 1х8х60кг; 2х5х85кг; 4х3х90кг.
2. права лежанка с лост - 1х8х40;2х5х60кг; 2х3х65кг; 1х4х65кг
3. военна преса - 1х8х30кг; 2х5х40; 1х3х45кг; 2х5х45кг

Размисли: тренировката що годе добре протече. Иначе ме вкарват само във филми, разни жени...

Поздрав: една от песните ми за надъхване по време на трен. :

13.12.2011г.

Хранене:
1. баница домашна + чаша прясно мляко + доза протеин
2. ориз с пилешко + чаша мляко + зелева салата
3. ориз с пилешко + зелева салата
тренировка
4. доза протеин + мед
5. ориз с пилешко + зелева салата + чаша прясно мляко + филия хляб
6. ще бъде 1 кисело мляко + сирене със зехтин
вода 2-3л.

Добавки: рибено, витамини, кре алкалин, уни ливър, бустър преди трен, по време на трен. Екстенд, ЗМА преди сън, храносмилателни ензими

Тренировка: дърпане, около 45 мин. продължителност, почивки около 2 мин, между набиранията около 40сек., за тях нямах никаква сила, вкарах просто няколко да има. Тяга и гребане 1ва серия е загряваща
1. мъртва тяга 1х9х70; 2х5х110кг; 1х8х110кг(по-долу видео);1х3х120кг; 1х3х110кг
2. гребане с дъмбел 1х10х20кг; 2х5х32кг; 1х3х37кг; 1х4х37кг; 1х5х37кг
3. набиране широк надхват 1х5х10кг; 2х5 + 1х6 тесен подхват

Видео: тяга (извинявам се малко забавяне докато почна, но човека е бил пуснал да се снима докато се приготвям)

Размисли: Днеска нямах оптимална сила на тяга, незнам защо, хранене и спане са наред. Може причина да е размяната на дърпането да е вторник, преди беше понеделник. Миналата седмица 5тици на 122.5, сега по-слабо. Даже техниката леко куца, тежаха много, а миналата седмица по-чисти повторения.

Поздрави!

15.12.2011г.
Хранене:
1. протеин + ориз
2. боб + картофи с месо + кремче
3. 40 мин. преди трен. Хот-дог + айрян, с тва разполагах в уни-то, а аз там и тренирам и направо тренирам :D
тренировка
4. 5-6 супени лъжици мед + протеин
5. паниран салам + пълнена чушка ориз и кайма + картофена салата с лютеница + домати на салата със зехтин
6. сирене със зехтин + 1 кисело мляко, преди лягане е това

Добавки: рибено, витамини, уни ливър, есктенд савейшън по време на тренировка, кре алкалин, ЗМА, хран. ензими

Тренировка: около 50 мин., почивки около 1-1:30 мин. Всяко упражнение 1 загряваща, 1 вработваща, 1 работна близо до отказ или до отказ. Някъде и по-малки почивки между сериите. Сравнително бавно темпо, контролирани движения.Пиша без загряващите серии:
1. лег преса 1х12х135кг.; 1х13х170кг.
2. працец на лег преса 1х13х80кг.; 1х13х100 + 7х80кг дроп серия
3. горна лежанка с дъмбел 1х10х17; 1х11х22кг
4. права лежанка с дъмбел 1х11х22; 1х11х22 + 1х8х17кг. дроп серия
5. кофи 2х9
6. раменна преса от седеж с дъмбел  1х12х14кг.; 1х12х17кг
7. тесен хват за трицепс 1х10х40; 1х8х60кг. + без почивка 8 упражнение
8. трицепс на скрипец с въже дроп серия 3х5 40,30,20кг.
9. сгъване от лег за корем 2х15,13

16.12.2011г.

Хранене:
1. доза протеин
2. пилешка супа + яхния картофи с кюфтета
3. макарони със сирене + чаша мляко
тренировка
4. 4-5 супени лъжици мед + доза протеин
5. към час след трен. - месо със зеленчуци и яйца микс на тиган + 3 филии пълнозърнест хляб с масло и сирене + чаша мляко
6. ще бъде 1 кисело мляко + сирене със зехтин + 1 банан

Добавки: рибено масло, витамини, хран. ензими, бустър преди трен., по време - екстенд, кре алкалин, ЗМА , уни ливър

Тренировка: 45мин, почивки около минута, ДЪРПАНЕ, контролирани повторения, сравнително бавно темпо
1. набиране широк хват - 11,9,9,6
2. пулдаун вирок хват на скрипец - 1х9х45кг; 1х8х50кг
3. гребане с дъмбел - 1х10х17; 1х9х22; дроп серия - 1х10х27 + 7х22кг.
4. хоризонтален скрипец широк хват 2х10 40,50кг
5. бицепс с прав лост - дроп серия - 1х8х30 + 1х7х20 + 1х7х10кг.
6. повдигане краката от вис за корем - 2х15
разтягане

Качих снимки онзи ден, а нямам снимки в галерията, не са се качили, някакви идеи защо ?

събота храната беше: протеин + макарони със сирене; пилешка пържола на скара + ориз + 2 филии пълнозърнест хляб с масло; свинско месо с лук + доматена салата със зехтин + пълнозърнест хляб; свинско с лук + консерва скумрия; 1 кисело мляко + банан