Костите ми са много тънки - какво да ги правя да растят ?

пичове значи от скоро направих 16 години ектоморф съм но качвам добре и не я губя лесно като другите дето пишат ама костите ми са много тънки само киткитеса по 15 и на височина сам180.кво да ги правя да растът?

До колкото знам, силовите тренировки подпомагат И това.

А аз доколкото знам това е ген ! Каквито и тренировки да правиш коста си е тънка .. можеш само да я заздравяваш с приемане на витамини , калций , желязо

витамини , калций , желязо

Като цяло минерали, но да не забравя и органичните съединения :)

Когато натрупваш повече мускулна маса, ще го оцениш като предимство. Развитата мускулатура стои по-красиво на по-фина костна система.

Като цяло минерали, но да не забравя и органичните съединения :)

как мога да си набавя минерали и какви са тези органични съединения ? ако може малко инфо че не намерих нищо

Всъщност тежките тренировки с базови упражнения, спомагат за заздравяване на костите, т.е. уголемяване. При мъжете това може да стане с около 7%, а при жените с по-малко - около 3% мисля(не си спомням точно).