Програма

Здравейте.Може да зву4и тъпа тази тема но се нуждая от помощ.Аз сум на 15 години,180см,62кг и много слаб.постоянно по улуцата виждам мом4ета на моята възраст с добре оформени тела. Някой може ли да напише програма как да развия мускулите си(гръб,бицепс,трицепс,крака,гърди,корем абе вси4ко)И хранителна програма какво трябва да ям.Мечтата ми е да имам здраво и хубаво тяло и да не се притеснявам да си сваля тениската.Благодаря предварително.

Здравейте.Може да зву4и тъпа тази тема но се нуждая от помощ.

....

Някой може ли да напише програма как да развия мускулите си...

Айде прочети малко и ако имаш нещо неясно тогава питай!

Разгледай www.bb-team.org и целия форум. НА МЕН МИ ПОМОГНА

добре из4етох форума и открих доста полезни неща.направих си хранителна програма оба4е навсякъде всеки пише-среден грубен мускул,долен грубен мускул и някви такива термини дето аз никъде не съм 4увал.Или пък някой пишат 4е тренирали на скрипец,на лег и т.н а пък аз живея в смотан град и естествено има смотан фитнес клуб.
У дома имам щанга и гири.Интересува ме дали само с тях ще мога да направя релефи и сила.

То и аз съм така.Незнам дали ше можеш направиш релиф, обаче маса и сила за сега си качвам.Важното е обаче да качваш работната тежест, защото тялото ти ше превикне по-бързо от колкото си мислиш  :lol:

добре ще опитам но 4етох в един форум следната програма
1)Гърди, трицепс, рамена
2)Гръб, бицепс
3)Крака, прасец
Интересуваме дали тези 1,2,3 са дни или програми или дали един ден да правя 1 или една седмица да правя 1

Аз много много не съм съгласен с тая програма!!Иначе тва 1,2,3 са дни от седмицата и най-вероятно Понеделник,Сряда и Петък

обясни защо не си съгласен с програмата.По нея уж тренирал арнолд Шварценегер

Едно от първите неща, което научих е да не си гледат Големите.Няма да обяснявам защо , защото ме мързи  :)  Не съм съгласен, защото в един ден са Гръб&Бицепс и Гърди&Трицепс. Също и че краката са сами, а в деня в който правиш гърди&трицепс има и рамо.Почти съм сигурен че няма да издържиш.От колко време тренираш ?

Na Armnold nali sa mu izostavali krakata. Zatova gi e treniral v otdelen den. Ama Party vse pak si o6te mlad i s ne napulno razvita gorna 4ast na tialoto.(predpolagam, izviniavai ako gre6a) Krakata po pravilo drupvat po burzo ot gornata 4ast na tialoto i zatova 4ak da se trenirat v 1 den niama mnogo smisul kato za mladej. Pone az taka mislia, moje i da burkam…

добре тогава какво предлагате да направя с програмата-на един ден
трицепс и гърди а на друг бицепс и гърди.или нещо друго ви кажете вие сте “специалистите”.Колкото до тренировката сега като свурша у4илище я по4вам.Но все отнякуде се по4ва.

Prosto premesti ramoto pri krakata. Osven tova spored men vse pak e hubavo da e bizeps+gurdi i grub+triceps, a ne obratnoto. Ako niakoi ima po-dobra ideia neka pi6e.

я кажете тази програма добра ли е:
Понеделник:бицепс+гърди
Вторник:рамена+корем
Сряда:Почивка
Четвъртък:трицепс+гръб
Петък:крака+прасец
Събота и Неделя:почивка
Дайте мнения как може да се промени към възможно наи-добрата.

Neka drug da kaje kak da si ia podobri6. Az samo 6te ti kaja, 4e treniram taka i za 3-4 sedmici ima efekt. Stranno no fakt. Cial santimetur sum slojil navsiakude:
1 gurdi+bizeps
2. po4ivka
3. po4ivka
4. grub+triceps
5. po4ivka
6. ramo+kraka
7. po4ivka

party_boy няма да е зле да прегледаш поста за сплитовете. Там има описани много различни варианти.