Дневник ли?

23.11.2011
Закуска
кафе с мляко; ябълка; бъркани яйца със сметана и мед
Обяд
пържола и 1 варенo яйцe
I-ва следобедна закуска
варено яйце
II-ра следобедна закуска
корни боровинка
Вечеря
преди вечеря половинка киндер буено
пилешка супа; 2 препечени филийки с мас; кофичка кисело мляко
Тренировка
клек:
със собствено тегло 20
5х20; 5х20; 3х30; 3х35; 2 полуклека с 40; 3х35 и нещо
лег:
5 х не знам колко тежеше този лост, може би 15; 5 със същия лост; 3 със същия лост + 10кг; 3х35; 3х35
скрипец:
3 серии х 5 повторения с незнайно какви килограми, но тръгнах с повече и намалях при всяка серия

24.11.2011
Закуска
кафе с мляко
елда със сирене, масло и мед
Обяд
свински ребърца
I-ва следобедна закуска
Кит Кат 4 фингърс
II-ра следобедна закуска
тиквени семки
Вечеря
врат с броколи и сметана
Тренировка
нямаше

Нямам намерение да описвам последните 3 дни, защото единствената енергия, която изразходвах, беше за да се топля /в къщи вероятно температурата не може да се качи над 17-18 градуса/, съответно почнах да се приготвям за зимен сън, без никакво желание за тренировки, само готвих /за да стане малко по-топло :-)/ и ядях всичко сготвено. Луда работа, ако се събудя чак март, може и дневника да си поспи до тогава.

Пък останалите сега почваме яките тренировки :D

29.11.2011
Закуска
кафе с мляко; ябълка; сос от нар; 2-3 глътки кефир
пържено яйце; бекон
Обяд
свински ребърца
Следобедна закуска
мандарина; питка с масло и сирене
Вечеря
свински ребърца с кисело зеле
Тренировка
25 набирания
50 лицеви
100 клека
за 14:47
50 суинга
И малко словесна диария на тема “Здравословна храна”
Сутринта имахме странно преживяване в детската градина на малкия ми син. Водим го и понеже вчера се беше оплакал, че са го карали да яде мляко с ориз, баща му помоли госпожата да не го насилват да яде такива неща /не яде и мляко с грис, нишесте/. Реакцията на госпожата беше съвсем спокойна “Аз съм ОК с това, но моля обърнете се към директорката.” /между другото учителката е страхотна, разбира си от работата и обича децата/. Докато мъжът ми говореше с директорката, аз се заговорих с госпожата от съседна група, която за мое голямо мое изумление ми каза: “Имахме съвет, на който ни беше казано, че трябва да учим децата да ядат ПОЛЕЗНИ ХРАНИ”, на въпроса какво му е полезното на грисът и нишестето, тя ми отговори “Ама разберете, че едно като не яде и другите няма да искат”. Та директорката е казала абсолютно същото за полезните храни, но с други думи, понеже все пак е “мениджър”. Точно заради тези полезни храни в градината детето отива задължително закусило, защото освен изброените полезни храни там им се предлагат полезни филии с маргарин, полезни филии с неидентифицирани неща по тях и все такива полезни неща, дето нашият като не иска да ги яде просто повръща. За протокола обожавам мляко с ориз, ама не съм яла с години, ‘щото не използваме захар в къщи. Не мисля че на детето ще му стане нещо ако яде мляко с грис или ориз, ама като не обича защо го тъпчат? Защото е полезна храна, вероятно трябва да си преразгледаме начина хранене!

30.11.2011
Закуска
кафе с мляко; ябълка; сос от нар; 3-4 глътки кефир
купичка просо с масло и мед
Обяд
2 малки домашни свински пържоли
Следобедна закуска
3 мандарини
Вечеря
задушени картофи с пушени свински бузи и чаша червено вино
Тренировка
50 бърпита
50 кофички на леглото с изпънати крака
50 джъмпинг джака
за 12:23

1.12.2011
Закуска
кафе с мляко; сос от нар; 5-6 глътки кефир
3 палачинки с домашно сладко от смокини и 2 с мед
Обяд
3 кюфтета
I-ва следобедна закуска
3 мандарини
II-ра следобедна закуска
половин шоколад
Вечеря
фокача с чаша червено вино
Тренировка
ЕДТ: дърпане на ремъците и лицеви опори, загубих бройката на повторенията обаче

Тренировките хич ги няма, ама съм си писала стриктно какво съм яла, само съм пропуснала шоколадовите бонбони през именните дни 5 и 6
02.12.2011
Закуска
кафе с мляко; сос от нар; 5-6 глътки кефир
2 варени яйца; 2-3 парчета луканка, парче пушен бекон, палачинка с мед
Обяд
вратна пържола
Вечеря
наденица с лютеница
03.12.2011
Закуска
кафе с мляко; сос от нар; 5-6 глътки кефир
бъркани яйца с извара сметана и мед
Обяд
кисело зеле с ребра
Следобедна закуска
орехи; 2 райски ябълки
Вечеря
задушен свински врат с праз; тиквеник
04.12.2011
Закуска
кафе с мляко; сос от нар; 6-7 глътки кефир; райска ябълка
3 палачинки с домашно сладко от смокини и 2 с мед
Обяд
свински ребърца със задушен грах
Следобедна закуска
ябълка; тиквеник
Вечеря
пилешка супа; пилешко месо
05.12.2011
Закуска
кафе с мляко; сос от нар; чаша кефир; сок от портокал, лимон и гейпфрут
бекон, пържено яйце, тиквеник
Обяд
бекон, варено яйце
Следобедна закуска
2 мандарини; палачинка с мед; парче тиквеник
Вечеря
миш-маш
06.12.2011
Закуска
кафе с мляко; сос от нар; чаша кефир; райска ябълка; 2-3 хапки тиквеник
по-късно в офиса мандарина
Обяд
задушен свински врат с праз
Следобедна закуска
2 мандарини; чаша прясно мляко с мед
Йога с Вера
Вечеря
котлет сьомга с пържени картофи и моркови
райска ябълка
07.12.2011
Закуска
кафе с мляко; сос от нар; чаша кефир; сок от портокал, лимон и гейпфрут
парче кашкавал и парче свинско филе
Обяд
миш-маш, пилешко бутче
Следобедна закуска
няколко бисквити траяна; райска ябълка
Вечеря
2 кюфтета с лютеница и парче хляб с масло
Тренировка
мъртва тяга
5х20; 5х30; 5х40; 5х50; 5х50; 5х50
флор преса
5х9кг на ръка; 5х12.5кг; 5х12.5кг; 5х12.5кг; 5х12.5кг
ренегатско с тежест
5х3кг на ръка; 5х3кг; 5х3кг; 5х3кг; 5х3кг

08.12.2011
Закуска
кафе с мляко; сос от нар; чаша кефир; райска ябълка; ябълка
2 палачинки с домашно сладко от ягоди и 2 с мед
Обяд
вратна пържола
Следобедна закуска
райска ябълка; ябълка; палачинка с мед
Вечеря
пилешка супа с парче топъл домашен хляб
Тренировка нямаше

Малко занемарена работа. През дните, за които не съм писала имаше една тренировка в събота, не си спомням повторенията ама имаше гоблет клек с дъмбел 17.5; скрипец, вече не натоварвам толкова трапеца, а дърпам с гръб, флор преса с 12,5 и палов преси за по 30 сек. Йога имаше само във вторник, абе нещо съм се разлигавила. Храната не беше кой знае колко различна от обикновено, само дето включих кефира и май това ми стана основна закуска.
14.12.2011
Закуска
Кафе с мляко
чаша кефир
няколко сладки
по-късно ябълка и половина
Обяд
3 кюфтета
Следобедна закуска
корни банан /много ме заболя стомахът след обяд и се чудя от корнито ли беше, ама не ми попречи да тренирам вечерта/
мандарина
като се прибрах от работа малко парче торта
Вечеря
вратна пържола
райска ябълка
Тренировка
загрявка
гъзни мостове на един крак 2х2х10
после постоях малко в малък мост на пръсти и обратната на тази асана за разтягане на гърба, но при малкия мост ми се схванаха прасците, вероятно трябва да ги третирам повече с магнезии, че напоследък все забравям да си слагам.
мъртва тяга
2х5х20кг без да пускам лоста до долу, като вторият път гледах краката да са изпънати
5х30кг; 5х40кг
3х50кг; 3х55кг; 3х60кг; 3х65кг
раменна преса - много ми е трудно
3х3х20кг
ренегатско с тежест
5х7кг
3х5х9кг
скрипец
10х20кг
10х30кг
3х5х35кг

15.12.2011
Закуска
кафе с мляко; чаша кефир; сок лимон, портокал грейпфрут;
2 палачинки с мед; малко киноа, като пробвах различни варианти и опити да ми стане вкусна, но не би
Обяд
свински ребра
Следобедна закуска
банан, палачинка, орехи и няколко сладки
райска ябълка
Вечеря
бъркани яйца; парче топъл домашен хляб

16.12.2011
Закуска
кафе с мляко, райска ябълка, 2 препечени филийки с мас
Спирам за известно време кефира, защото имам съмнение, че от него ме боли стомахът след обяд.
Обяд
бекон
Следобедна закуска
2 филийки с масло и домашно сладко от ягоди; тиквени семки; няколко домашни сладки
Вечеря
боцнах малко от вечерята: гъби, воденички, праз, лук

17.12.2011
Закуска
кафе с мляко; фреш от цитруси
3 парчета медено-орехово-бананов кекс
Обяд
мусака
Следобедна закуска
райска ябълка; домашни сладки; тиквени семки
Вечеря
свински ребра; филийка хляб с масло
Тренировка
клек 10
гоблет клек
5х9кг; 5х17.5кг; 5х17.5кг; 5х17.5кг; 5х17.5кг; 5х17.5кг
флор преса за всяка ръка
5х7кг; 5х12.5кг, 5х12.5кг, 5х12.5кг, 5х12.5кг, 5х12.5кг
палов преса
за всяка страна по 5х30”, с по 30” почивка
скрипец
10х20кг; 10х25кг; 5х30кг; 5х35кг; 5х35кг; 5х35кг; 5х35кг; 5х35кг
18.12.2011
Закуска
кафе с мляко; райска ябълка
2 палачинки с мед и 3 с ягодово сладко
Обяд
печени чушки със сирене и доматен сос; филийка хляб
Следобедна закуска
райска ябълка; домашни сладки
Вечеря
тутманик с кисело мляко

19.12.2011
Закуска
кафе с мляко; фреш от цитруси; чаша кефир
Обяд
воденички, сърчица, гъби, праз и лук
Вечеря
парче тутманик и огромно парче домашна торта; малко слънчогледови семки

Тутманик, торта, палачинки, сладки, кекс... и тук-там мръвка. Странен режим. :D

А, много ми е добре така. Пробвала съм да ги махна тези неща, но никак не се чувствах добре. Сега, особено зимата месим и въртим сладкиши на поразия. Като се стопли сме повечето време на вън и тогава няма време за такива неща и щъ не щъ ги намалявам. А, иначе съвсем не се оплаквам от тялото си, е талията липсва /гледам, че това се коментира като женственост/, ама гърбът и гърдите са прекрасни :-), а лятото даже плочки има. Та за това си позволявам да си се храня така.

Не мисля, че е добра идея да елиминираш напълно тези храни... и все пак ми се струва, че е препоръчително да преобладават друг тип въглехидрати. Ти си знаеш, аз полза не виждам, но щом си ОК - давай смело.

А, много ми е добре така. Пробвала съм да ги махна тези неща, но никак не се чувствах добре. ...А, иначе съвсем не се оплаквам от тялото си, е талията липсва /гледам, че това се коментира като женственост/, ама гърбът и гърдите са прекрасни :-), а лятото даже плочки има. Та за това си позволявам да си се храня така.

От доброто хранене зависи не само външният вид, а и здравето, което е много по-важно. Не всичко е тяло и визия, здравословното хранене и спортът са предимно здраве. Така, че може да ги понамалиш, изброените от Кольо неща ;)
Иначе храненето ти е добро, с изключение на бързите въглехидрати.

Да допълня Мила ‘‘Mon coeur’’ - добрата визия е следствие от доброто здраве, а не причина за него. :)

Да допълня Мила ‘‘Mon coeur’’ - добрата визия е следствие от доброто здраве, а не причина за него. :)

Добре ни се получи мисълта :D ;)

Да, напълно подкрепям мнението , че здравето е най-важно и когато сме здрави тогава и изглеждаме добре.А както има една приказка “ние сме това, което ядем” , затова поставям здравословното хранене (което според мен е разнообразно хранене , да има от всичко без разбира се да се прекалява и да НЕ се намесват химий и Е-та) , а в тази връзка бих ви помолил да погледнете ей тази статия тук
Успех с храненето и тренировките : )))

Не смятам, че човек трябва напълно да се ограничава от малките удоволствия, но времето за тях със сигурност не е последното хранене за деня, т.е. вечерята.
‘Тежката’ храна се нуждае от повече време за преработване, особено ако е няколко вида.
Аз съм, може би, най-големият фен на баницата. Особено, ако баба я прави и винаги като си ходя на село ( 1 път на 3 месеца) ми правят баница и ям, но до 11 часа, след това си запазвам парче за другата сутрин.
Със сигурност не трябва да бъде система, 1-2 пъти в месеца не е голям грях срещу здравето и фигурата.
Самата комбинация на тутманик и торта е неочаквано лоша, но на всеки може да се случи ;)

Благодаря на всички, чувствам се прекрасно и чукам на дърво, в по-добро здраве и състояние на духа май не съм била.
20.12.2011
Закуска
кафе с мляко; чаша кефир; ябълка; парче тутманик; 2-3 парчета бекон
Обяд
вратна пържола на тиган
Следобедна закуска
филийка с масло и сладко от ягоди
Вечеря
кисело зеле с ребърца
Тренировка
Една много бърза тренировка, защото си взех отпуск, за да отида на време на тържеството на детето и за малко да закъснея, защото реших да тренирам след обяд, та бърза тренировка и на бегом до детската градина
мъртва тяга
2*5*20кг; 5*30кг; 5*40кг; 5*50кг; 3*60кг; 5*65кг+едни втулки, които нямам идея колко тежат
Арнолд преси
5*5кг; 5*7кг; 5*9кг; 5*9кг; 3*9кг
скрипец 5*35кг; ренегатско 5*9кг на ръка
скрипец 5*30кг; ренегатско 5*9кг на ръка
скрипец 5*30кг; ренегатско 5*9кг на ръка
между скрипеца и ренегатското буквално подтичвах :-), не за друго, а ‘щото нямаше време

21.12.2011
Закуска
кафе с мляко; чаша кефир; фреш от цитруси; 2-3 парченца домашно филе, остатъците от закуската голямото чаве - хапка яйце и 2 кашкавал /според моя приятелка, аз спокойно мога да преживявам само от остатъците от храната на децата/
Обяд
печени чушки със сирене и доматен сос
Следобедна закуска
3 мандарини и по-късно малко уиски с ядки
парче от домашната торта
Вечеря
слънчогледови семки
кисело зеле с ребърца

22.12.2011
Закуска
кафе с мляко; чаша кефир; 2 палачинки с мед и 3 със сладко от ягоди
Обяд
задушена плешка с картофи
Следобедна закуска
кофичка кисело мляко с мед
палачинка с мед
Вечеря
2 парчета фокача със задушени свински гърди и чесън