ВВД

тази ВВД сам съм си я правил така че сигурно има  големи грешки :oops: ето я и нея.критикуваите на воля  :D
10h-прясно мляко 200мл
  овесени ядки 100гр
  банан-100гр
11h-фъстъци 100гр
  -кисело мляко 2% 400мл
12.30-хляб 100гр
    -пилешко 200гр
    -ориз 300гр
14.30-хляб 50гр
    -пушено свинско 100гр
    -кашкавал 50г(то се получава нещо като сандвич)
16h-тренировка
17.30-лъжица мед
18,30-4 яица и 50гр хляб
вечеря(когато дойде)картофи 300гр
              пилешкотелешко 200гр
              хляб 50гр
преди лягане-кисело мляко 2% 400мл

висок съм 180,75кг,15год.
има ли начин с този режим да стопя мазнините с кардио в долната част на стомаха щото в горната почти нямам заразлика от долната и има странна разлика :shock:

Здравей! Без да се задълбочавам, режимът изглежда добре, като ми правят впечатление следните неща:
1. Фъстъците в 11:00 са си излишни. Храненията се получават прекалено на често.
2. Час и половина е малко време между хранене и тренировка. Добре би било да преместиш предтренировъчното хранене поне половин час по-рано (или тренировката половин час по-късно).

Мазнините обаче трудно ще стопиш. Режимът е за качване. Предлагам ти да мислиш за мазнините чак другото лято. Което не означава да преяждаш и да се омазниш зверски дотогава, разбира се.

Поздрави

ми аз наистина мисля за другото лято и то ми е целта.а иначе знам че трудно ще стопя въпросните мазнинки до края на другия месец щото тогава отиваме на лагер с много мацки и ме очакват доста безсънни дни и нощи :wink:(но ще направя каквото мога с тренировки и умерено кардио)
значи ще махна яденето в 11ч и ще преместя всички ядения след закуската с половин час назад и  ще станат така както ми препоръчваш.
а  и оня ден  смятах калорииния си  енергоразход и тои ми излезе 2000ккал. мерси за мнението :)

Как си смяташ енергоразхода, защото 2000ккал ми се струват мъничко?

определено са малко защото аз като си ги смятах изчислих че трябва да приемам 2500-3000 айде с 500-600 повече защото съм ектоморф а пък и съм с кажи речи 20-22 кила по слаб от него...

ми по формулата от саита и после умножих по 1,55. ама после по нищо не съм умножавал щот не разбрах нищо :oops:

Добре, щом си сигурен, това е. Остава да изчислиш и калорийте в менюто. :)

ми сметнах ги и се получават някъде към 4500ккал.тва е добре мисля

така значи си получил 2000 калории са енергоразход умножаваш по 2 и начи трябва да приемаш 4000 калории и 4500 за идеални а ако качваш повече може да скочиш на 5000 хиляди

snejko мерси много.без проглем ще я направя на 5000ккал и се надявам че за 3-4 месеца ще стана към 80 и нещо и после да почна да чистя.мерси много  :)