Терзанията на Крисчо..

20 Декември 2011

Гръб, трапец и бицепс

1.Пулдаун с широк надхват - 15,10,10,10,10,10х 40,50,75,75,75,82.5кг
2.Гребане на щанга с нахват - 8х 70,75,80кг
3.Гребане на хор.скрипец с тясна хватка - 8х 82.5,90,90кг
4.Полуовър с дъмбел - 3х 10х35кг
5.Трапец с дъмбели - 12х45, 12х45, 12+12+12х 45+35+25кг дроп серия
6.Едностранно сгъване на дъмбели от седеж - 10х10,12.5,12.5кг
7.Скотово сгъване с една ръка - 8х 12.5,15кг

Размисли: Тежка тренировка беше... по едно време водата в залата спря пък аз без вода съммм като кола без гориво :) Едва едва довърших... иначе новото упражнение за бицепс доста добре се получи... предмишниците пълен гипс след тренировката. От цялата тренировка гребането с щанга си беше перфектно... другите упражнения нещо не ги усетих добре особенно тези скрипци са някъв ужас :D Мисля в другото завъртане когато ще тренирам гърба два пъти едната тренировка да бъде с акцент тесен хват а втората да бъде с акцент по широк хват :) в Първата тренировка да имам: тяга, гребане с дъмбел, пулдаун с тесен хват и полуовър а във втората да има: набиране/пулдаун с широк хват, гребене с надхват, хор.скрипец с широк хват ще видим...

Видео:

Колко минути/часа ти протича една тренировка ?

Около 70минути със загрявката... понякога и по-малко разбира се зависи колко почивам :)

21 Декември 2011

Размисли: Хм.. нищо интересно нямам треска никъде май :) Малко стомаха ме боли...

Видео:

Снимки: Ебаси гребането...

8:10 - Ако не си го гледал разбира се :) Гребе с същия дъмбел като на снимката която си дал.
Branch Warren е пълен изверг. Винаги успява да ме мотивира за тренировка :)

22 Декември 2011

Гърди, рамене и трицепс
1. Лег с щанга - 15,10,4,3,2,1х лоста, 40,80,90,100,110кг
2. Полулег с дъмбели - 10,8,8,8х 22.5,35,35,35кг
3. Изтл. на машина - 3х 8х65кг
4.Раменни преси - 8,8,8х 22.5, 22.5, 25кг
5.Разтваряне в страни - 10,10,8х 10,10,12.5кг
6.Разгъване с лост - 8,8,8х 37.5, 40, 40кг
7.Разгъване с подхват с една ръка - 10,10,8х 7.5, 7.5, 10кг

Размисли: Добра тренировка стана... лежанката се получи добре. Полулега доста лек.. последната серия посредата някъде супер лека.. иии силата изведнъж свърши на 8то повторение... голямо мъчене беше... лек дисконфорт в коремната област.. дано съм се разминал И този път :) Другите упражнения по план... трицепсите се сцепиха тази тренировка.. много доволен

Видео:

Снимки:

23 Декември 2011

Гръб, задно рамо, трапец и бицепс
1.Набиране - 12,12,12,10х СТ
2.Гребане с щанга ( надхват )- 8х 70,80,80,80
3.Гребане с дъмбел - 3х 8х30кг
4.Мъртва тяга - 3х 8х80кг
5.Обратен пек-дек с една ръка - 10х 30,35,35кг
6.Трапец с дъмбели - 12,12х 45кг 12+12+12х 45,35,25кг дроп серия
7.Сгъване ‘‘21’’ - 3серии с 25кг

Размисли: Добра тренировка стана.. тягата съвсем леко днес заради болката която имах вчера :) Гребанията се получиха много добре ! ... с дъмбела гледах да е максимално контролирано движението... затова и 30кг ми стигнаха а се нацепя яко ;д Сгъването ‘‘21’’ миналия път го усетих по-добре.. повече се натоварих от колкото днеска... а мисля, че днес го правих по-стриктно...

Видео:

Снимки:

Браво за лежанката,скоро трябва да сложиш и някое клипче с лега :P

115 ли ти е макса, Крискоуу !?

Еми 115 не съм вдигал.. 110кг ми е макса :P Може и да успея 115… след нова година ще ги мъчим :)

24 Декември 2011

Бедра, прасци и корем
1.Полуклек с щанга - 15,10,10,10,8,6х лоста, 40,70,80,90,100кг
2.Лег преса - 15х 155,185,215,245кг
3.Български клек - 4х 15х15кг за всеки крак
4.Сгъвач от лег - 4х 10х35кг
5.Калф от стоеж ( с 60кг ) +Повдигане на пръсти от стоеж - 3серии по 20повторения за всяко упражнение

Разсмили: Доста добра тренировка... реших да правя полуклек заради корема... да му дам малко почивка... също и на лег пресата.. с тази скъсена амплитуда определено усетих бедрата доста натоварени. Българския клек бешееее... е нямам думи... сложих го накрая уж като по-леко упражнение но след 1та серия незнаех къде съм.. трябваше да пправя и разгъвач но Българския клек беше довършващ... до сега никое упражнение не ме е изненадвало по този начин... вече ще присъства във всяка тренировка надявам се. Капки, сълзи, бедра, глутеуси.. всичко се пръсна ;д Накрая прасец на бързо, че чак взе да ми се гади ;д Корема го оставих за друг път... той си беше як стабилизатор навсякъде така, че ... ;)

Видео:

Крисчо,какво ти е личното тегло ? :)

68-69кг в момента. :)

Еми 115 не съм вдигал.. 110кг ми е макса :P Може и да успея 115… след нова година ще ги мъчим :)

До гърдите ли спускаш на лега?

Да... винаги съм спускал до гърдите.

А,че бива е :Д
Доста добри постижения за 17 годишен билдър,макар и с иглички :Д:Д:Д

25 Декември 2011 Коледа

Почивка

Размисли: Храненето бива долу горе :) От вчерашната тренировка имам само треска на глутеуса и малко на задното бедро... а пък се стараех да натоваря оптимално квадрицепсите и ги усещах доста тренирани вчера... явно не е било достатъчно :ДдД

Видео:

26 Декември 2011

Гърди, рамене и трицепс

1.Полулег с щанга - 15,10,5,4,3,2х лоста, 40,70,80,90,100кг
2.Лег с дъмбели - 10,8,8,6х 22.5, 35, 35, 40кг
3.Флайс от лег - 10,9,10х 20кг
4.Изнасяне пред тяло - 3х 16х12.5кг
5.Разтваряне в страни - 10,8,8х 7.5,10,10кг
6.Разгъване на въже - 8х 20,25,25кг
7.Разгъване с една ръка с подхват - 10,8,8+12х 10,10,10+5кг

Размисли: Инцидентна тренировка добре се получи иначе... Полулега стабилен с помощ на 2то повторение на 100те килограма... в рамките на допустимото помощ ! Същото се отнася за 6то повторение с 40ките на лег-а с дъмбели... Другите упражнения по план... взех си течна глюкоза.... нямаше на прах но мисля, че е оферта 2.40лв за 400гр :) доста трудно се разбива...

Видео:

Голяма машина си станал 100 кг полулег :Д

Е.... две повторения са ;)

С времето идва и силата.Следващия път ще са 4-5 ;)

мда е така се качва на тренировка по 2-3повторения ;ддд... след 2месеца пъртвата ми серия ще е на 100 нали ;д А и избягвам отказни серии ;)

И като почнеш пролетта да чистиш сигурно пак ще падне силата .. :(

Никога е съм имал цел да чистя... какво те навежда на мисълта, че сега мисля да го правя ?!

Имам впредвид релефа :Д:Д

Teen power, какво чистене те гони бе ? На кристиян му давам макс 11 % бф. Сила и маса на 5 - 7 % мазнини се качва на 36ти ... освен ако не си на зоб де, тогава няма невъзможни неща :Д:

Хм.. краката са ми доста мазнички ... може и да съм над 11%... но това не е толкова важно... важното е как изглеждам в огледалото... нали съм билдерче ! :) а и аз не се храня много и с джънк че да качвам мазно.... като цяло с добра храна чистенето после не е необходимо :)

Хм.. краката са ми доста мазнички ... може и да съм над 11%... но това не е толкова важно... важното е как изглеждам в огледалото... нали съм билдерче ! :) а и аз не се храня много и с джънк че да качвам мазно.... като цяло с добра храна чистенето после не е необходимо :)

Бе човек качвай си засега - сила и маса се прави с години, а релеф за няколко месеца с намалени калории...

Е да,съгласен съм :Д
При твоя случай не ти трябва да чистиш :)
Иначе ако искаш нещо по така,щом и често чийтваш,може да пробваш чийт моуд.

Сънувах,че тренираме заедно в неква малка зала,ти беше обрал всичките тежести...На лега направи макс с 120кг .А аз правех клек с 50кг ,защото нямаше тежести :x :D :D

Да ти имам съня :Д

Аз съм сънувал как правя само с лоста..Пускам до гърдите и не мога да го вдигна и идват не знам колко човека да ми вдигнат щангата :Д:Д После викам на треньора: “Кво става с мен бе,нали бутах 90 кг лег” а той ми отговаря: “А бе бутал си ти,бутал си..” :Д:Д

27 Декември 2011

Размисли: Готин ден... храната малко... качествена ама малко.. цял ден навън и така... и не бях гладен.. подариха ми протеинова вафличка... хах голям кеф са :)

Видео:

28 Декември 2011

Гръб, трапец и бицепс

1.Мъртва тяга - 15,10,5,4,3,2,0,2х лоста, 60,100,120,140,160,180,180кг
2.Гребане с дъмбел - 8х30,30,30,35кг
3.Пулдаун с тесен хват - 3х 10х55кг
4.Хор.скрипец с въже - 3х 10х40кг
5.Трапец с дъмбели - 12х45, 12х45, 12х45+35+25кг
6.Сгъване с дъмбели от стоеж - 16,16,14х 15,15,17.5кг
7.Концетрично от стоеж - 3х 10х10кг

Размисли: Брутален хардкор днес... още на 2ката на 160кг стана ясно, че трудно ще дръпна 180кг днес... така и стана.. предмишниците отказаха когато бях дръпнал щангата до коляното. И Аз в миг на отчаяние и наранено достойнсвто грабнах фитилите и последва хардкор 2ка на 180кг... може би 10сек. след неуспешния опит. Гребането с дъмбел беше много добре изпълнено.. имах по план 3серии но просто реших, че трябва да направя още 1 серия... супер супер стана. Пулдауна се получи супер... Това импровизирано гребане с въже на скрипеца стана кофти... другия път ще взема две единични хватки и така ще пробвам. След трапеца предмишниците бяха пълен гипс... ама пълен... едва едва бицепса направих ;д със злоба тренирах накрая не със мисъл... След тягата ми се скъса единия мазол и имаше стабилно количество кръв.. където правих серии без фитили взимах донапрени да не изцапам всичко с кръв... ще стане прекалено old school а не тренирам в такава зала ;д
ПП: Кантара днес сочеше малко над 69кг.

Видео:

Снимки: Едната снима е днес след тренировката... много анаболен хаха... другата е на ръката днес...

Браво Криско!Колко ти е макса на тягата?

Вдигал съм най-много 180кг тъй че... 180кг е макса :) въпреки, че днеска направих 2ка

Ръцете и раменете много анаБОЛНИ :Д Колко са ти сега раменната обиколка и баницата ?

Баница - 37см... Рамена - 119см

Иба.

Баница - 37см... Рамена - 119см

Беше тя тая баница 35..И за няколко месеца на 37 скочи :Д

Тренирам ръцете много често... ( минимум 3пъти в седмицата ) според е нормално... що ти си мислиш, че лъжа ли ?