Хубав набор от добавки за оптимизиране на съня и възстановяването?

Здравейте. Та значи искам да си взема някои други добавки да оптимизирам и без това малкото количество сън, който имам. Около 3 месеца пих Мелатонин на Нау и честно казано не усещах почти нищо, освен в дадени случаи някак си по- лек и хубав сън. Много ще е важно да имам пълноценен сън близките 8-9 месеца понеже ще се наложи да спа по около 5-6ч на вечер. Какво бихте ми препоръчали. Поздрави.

Магнезий и Витамин Е бих ти препоръчал за преди лягане.
А мелатонина си го усетил точно така, както трябва да си действа.

И да си лягаш навреме също!

Това ще се опитам да направя, понеже винаги лягам към 1-2, а лятото ще се наложи да ставам в 5, така че просто ще се опитам още от сега да си наместя съня да бъде в границата 11- 6-7, предполагам малко ще привикна към това. А и ще започна да ползвам т.н. нон-рем сън.

Дежурните думи за добрата храна не мога да ти ги “опростя”... :) Знаеш, че това има значение.

Колкото до добавките - едната идея, за която се сещам, е GABA. При мен сънят ставаше доста по-дълбок и спокоен, будех се отпочинал, единственото леко неудобство - сутрин доста по-трудно се разсънвах. Втората идея - Rhodiola rosea - наистина чудесен адаптоген за натоварени моменти. Не съм сигурен, обаче, дали е разумно да я приемаш по-дълго от 2-3 месеца.

Твърде дълъг период искаш да суплементираш и според мен най-разумно е да мислиш в посока как да си подсигуриш повече сън. Размести си програмата, елиминирай нещо от нея... но по-добро решение от това няма да намериш. Не знам какво налага да спиш толкова малко, но ми се струва, че няма да успееш да компенсираш това с добавки за такъв период от време.

Аз също имах много гадния навик преди 12 да не заспивам...и разбира се, сутринта бях като парцал...
Леко почнах да си измествам часа за лягане...с по 10, 15 минутки и сега 10.30 най-късно почват да ми се затварят клепачите:)

Наистина храната ми последно време не е много добра, там трябва малко да акцентирам, защото го усещам и по формата ми и по начина ми на живот. Мен като цяло ми се очертава един 7-8 седмичен много много напрегнат период лятото, просто ще се опитам до тогава да си наместя биологичния часовник за около 11ч, и вероятно тогава ще приемам някакви по- специфични добавки. До тогава пак ми се искаше, тъкмо ще пробвам някои различни и ще видя кое как ми се отразява от гореспоменатите. При тях има ли насищане - при мелатонина, габа? витамините и магнезия има мисля, предполагам и при другите от този тип.

А като идея този продукт как ви се струва?
Muscle Pharm Bullet Proof

Доста по- комплексен е, евентуално бих го ползвал след тренировъчни дни само, с идея да променя навиците си на сън самичък. Или идеята за единични продукти като GABA, Rhodiola, Magnesium, Vit E, Melatonin в различни дози и смесвания би била по- добра. Идеята е просто по - добър и пълноценен сън, по- добро възстановяване за около 6ч грубо сън.

Лека вечеря,без прием на храни възбуждащи ЦНС,а ако ти е проблем заспиването,купи си Зопиклон от аптеката-от групата на бензодиазепинподобните медикаменти.Аз лично го пия по време на сесия и си спя идеално.Първите дни може да се разсънваш трудно,но се свиква и действа идеално.След 1 силно кафе сутринта няма да имаш проблем.
Поздрави

А като идея този продукт как ви се струва?
Muscle Pharm Bullet Proof

Доста по- комплексен е, евентуално бих го ползвал след тренировъчни дни само, с идея да променя навиците си на сън самичък. Или идеята за единични продукти като GABA, Rhodiola, Magnesium, Vit E, Melatonin в различни дози и смесвания би била по- добра. Идеята е просто по - добър и пълноценен сън, по- добро възстановяване за около 6ч грубо сън.

Витамин Е+ Витамин Ц +Магнезий + Мелатонин/ГАБА. За Rhodiola Rosea не съм много за, вярно, адаптоген е, но аз не усетих някакво подпомагане за по-добър сън или пък за по-добро възстановяване. Но от това, което чета, Кольо Пияндето е изключително доволен от тази билка.
А и мисля, че няма нужда на веднъж да пиеш всичко това. Разбирам да си пил повечето неща и да си видял, че няма ефект, та тогава да добавяш още добавки, за да видиш кое как действа.
Лично аз пия горния стак с мелатонин. При някои се наблюдава трудно събуждне при прием на мелатонин. Може да го заместиш с валериан или ГАБА, но никога не смесвай валериан с мелатонин.