как е това НВД

ето цялата програма за храненето :

Общ белтък = 2.95гр X 54КГ = 160гр x 4 кал = 640кал
Общо мазнини =1.3гр X 54КГ = 70гр X 9 = 630кал
Общо въглехидрати = 1.3гр X 54КГ = 70гр X 4 = 280кал
Общо приемани на ден = 1550кал

BMR-~2100кал
Общо калории за диетата= ~1520,6кал
ОКП = 562кал
Ставане в 08.00
08.10-Amino Optimum 2222
08.10-L-Carnitine 2 grama
08.20-Кардио трен (40 min)
09.00-Amino Optimum 2222
09.00-2 яйчни белтъка

11.00-1 филия BONUS
11.00-100гр Соя

13.00-100гр Пилешки гърди
13.00-1 филия BONUS

16.00-100гр Пилешки гърди
16.00-100гр Соя

18:30:ЗАРЕЖДАНЕ 30 МИН ПРЕДИ ТРЕН:
-L-Carnitine 2 гр

19:00:ТРЕНИРОВКА В ЗАЛАТА

20.00-Amino Optimum 2222
20.20-100гр Пилешки гърди
20.20-2 яйчни белтъка
20.20-салата

23.00:ПРЕДИ ЛЯГАНЕ:
23.00-L-Carnitine 2 гр
23.00-2 яйчни белтъка

и по коя програма по добре да тренирам
тази :
http://www.bb-team.org/training/000162.php
или тази:
http://www.bb-team.org/training/000163.php

(сега е по добре нали Image :) )

според мен махни тея белтъци след кардио а на тяхно място вземай аминото преди кардио 1 час след кардиотосложи още въглехидрати освен тая филия тогава вземи и 2-та белтъка за следващото ядене махни го тоя хляб и сложи зеленчуци тая соя не знам какво съдържа и в каква форма е но можещ поне единия път да я замениш с нещо друго(сирене примерно)
аз лично мисля че няма да издържиш на тая програма дълго
бтв 70 гр. мазнини не са ло мнооого малко аз също вземем 70 гр въглехидрати но към 160 гр мазнини ако си смятал вярно не ми се струва много добре тва дет си го писал щото може да свалиш мускул

според мен 4-дневния е по-добре за да не ти се удължават тренировките но както си решиш

е що да сваля мускул , мускул не се ли сваля само при калориен дефицит а аз такъв нямам.

аха да сега като видях ти смяташ въглехидратите по 1.3 и оттам са повечко(което не е проблем) да объркал съм се а и килограмите ти са по-малко от моите еми тва е от мен както казах преди можеш да поразнообразиш яденето ако искаш и пиши как вървят нещата