Препоръки и съвети за тренировките, храненето и стака ми.

Аз съм на 18 години занимавам се сериозно със фитнес от 2 години и малко висок съм 184см и тежа 82-85кг (сутрин съм 82,83 вечер 84,85 различно).

Храненето ми е следното:

Макарони сурови (100гр) + Орехи (50гр)
Месо (100гр.) + Варени Картофи (150гр)
Месо (100гр.) + Бял Ориз (250гр. готвен)
Силова Тренировка  (след това 1 банан(~130гр без обелка))
Месо (100гр.) + Бял Ориз (300гр. Готвен)
Цели яйца (250гр) + Леща (200гр. Готвена)
Преди Лягане Кашкавалена Извара (150гр.) + 400гр кисело мляко

kcal   прот.  въгл.  мазн.
3030   209   357   105

Като протеина от месо, мляко, яйца, извара е 150гр (месото е различно и затова не съм писал конкретно агнешко, свинско или пилешко)

В момента тренирам така:
Гръб:
горен скрипец 4 серии (6-10 повт)
гребане с щанга 3 серии (8-10 повт)
гребане с дъмбел 3 серии (8-10 повт)
Пулдаун с V 4 серии (8-10 повт)
мъртва тяга 3 серии (6-10 повт)

Гърди и бицепс:
полулег (като през 1,2 седмици разменям лега с полулега) 3 серии (6-10 повт)
Лег 3 серии (6-10 повт) (когато правя първо лежанка я правя 4 серии 2-5 повт)
кофички 4 серии (8-10 повт)
флайс 3 серии (8-10 повт)
скотово 3 серии (8-10 повт)
прав с дъмбели 3 серии (10 повт (използвам дроп серии))
чукове за бицепс 3 серии 10 повт

Крака и корем:
Клек 5 серий
Разгъване 3 серии
Прасец на лег преса 4 серии
Корем (в супер серий, но различни тренировки правя)

Рамо, Трицепс, Трапец:
Раменна преса с дъмбел 3 серии (8-10 повт)
Странично рамо с дъмбели 4 серии (10 повт (използвам дроп серии))
Задно рамо с щанга или на скрипец 3 серии по 10 повт
Френско с дъмбел зад врат 3 серии (6-10)
Трицепсово разгъване на горен скрипец (10 повт (използвам дроп серии))
Кик Бек 3 серии по 10

Добавки които си взех:
Gaspari SizeOn Max Performance - По време на тренировка (малко проблем ще е със шейкъра, защото е 500мл.. сигурно ще трябва да допълвам с вода от време на време)
Pharma whey 5lb - Сутрин преди закуска и след тренировка (но не знам дали трябва 20тина мин преди закуска или веднага преди нея)
Now Eco green multi 60tabs - след закуска
Optimum nutrition Fish oil 100 softgels (също се чудя кога да ги пия мисля по 2 таблетки, едната да е със след тренировъчното хранене, но другата не знам още)
Now super enzymes 90 Tablets - Веднага преди яденето с яйцата и тук също се чудя дали със след тренировъчното или някъде преди това

Снимките не са с най-доброто качество, но все пак особено тази която е от пред :/ Последната снимка е от май месец миналата година (85кг) нямам по нова снимка от пред :)

Аз съм на 18 години занимавам се сериозно със фитнес от 2 години и малко висок съм 184см и тежа 82-85кг (сутрин съм 82,83 вечер 84,85 различно).

Храненето ми е следното:

Макарони сурови (100гр) + Орехи (50гр) - Според мен ще е хубаво да сложиш някой източник на протеин :)
Месо (100гр.) + Варени Картофи (150гр)
Месо (100гр.) + Бял Ориз (250гр. готвен)
Силова Тренировка  (след това 1 банан(~130гр без обелка))
Месо (100гр.) + Бял Ориз (300гр. Готвен)
Цели яйца (250гр) + Леща (200гр. Готвена)
Преди Лягане Кашкавалена Извара (150гр.) + 400гр кисело мляко

kcal   прот.  въгл.  мазн.
3030   209   357   105

Като протеина от месо, мляко, яйца, извара е 150гр (месото е различно и затова не съм писал конкретно агнешко, свинско или пилешко)

Като цяло менюто е добре... на хартия... калориите може дори да са малко повечко, защото аз съм 68-69кг и съм на 3000 а понякога стигам и 3400 калории... а ти си значително по тежък.

В момента тренирам така:
Гръб:
горен скрипец
гребане с щанга
гребане с дъмбел
Пулдаун с V
мъртва тяга

Гърди и бицепс:
полулег (като през 1,2 седмици разменям лега с полулега)
Лег
кофички
флайс
скотово
прав с дъмбели
чукове за бицепс

Крака и корем:
Клек 5 серий
Разгъване
Прасец
Корем (в супер серий, но различни тренировки правя)

Рамо, Трицепс, Трапец:
Раменна преса с дъмбел
Странично рамо с дъмбели
Задно рамо
Френско с дъмбел зад врат
Трицепсово разгъване на горен скрипец
Кик Бек

Нямаш серии, повторения... как да коментирам

Добавки които си взех:
Gaspari SizeOn Max Performance - По време на тренировка (малко проблем ще е със шейкъра, защото е 500мл.. сигурно ще трябва да допълвам с вода от време на време)
Pharma whey 5lb - Сутрин преди закуска и след тренировка (но не знам дали трябва 20тина мин преди закуска или веднага преди нея)
Now Eco green multi 60tabs - след закуска
Optimum nutrition Fish oil 100 softgels (също се чудя кога да ги пия мисля по 2 таблетки, едната да е със след тренировъчното хранене, но другата не знам още)
Now super enzymes 90 Tablets - Веднага преди яденето с яйцата и тук също се чудя дали със след тренировъчното или някъде преди това

Тук не бих дал оптимално компетентно мнение... :)

Протеина сутрин ще е от пудрата. Просто не съм го написал при яденето :)

това на 2-рата снимка е тяло от 2 години тренировки ли или си имал прекъсване

това на 2-рата снимка е тяло от 2 години тренировки ли или си имал прекъсване

Лятото бачках и не съм ходил 2 месеца на зала... смених снимката със сегашна :)

това на 2-рата снимка е тяло от 2 години тренировки ли или си имал прекъсване

Лятото бачках и не съм ходил 2 месеца на зала... смених снимката със сегашна :)

тази програма тренъор ли ти я изготви

това на 2-рата снимка е тяло от 2 години тренировки ли или си имал прекъсване

Лятото бачках и не съм ходил 2 месеца на зала... смених снимката със сегашна :)

тази програма тренъор ли ти я изготви

Не! С времето и различни програми засега съм се спрял на тази, но сменям на няколко седмици упражненията :)

това на 2-рата снимка е тяло от 2 години тренировки ли или си имал прекъсване

Лятото бачках и не съм ходил 2 месеца на зала... смених снимката със сегашна :)

тази програма тренъор ли ти я изготви

Не! С времето и различни програми засега съм се спрял на тази, но сменям на няколко седмици упражненията :)

напиши по обширно както каза момчето горе неможе никой да ти каже нещо ако не кажеп серии повторения..

Е написал съм ги в 1вия пост! Интересуваше ме по вече за ензимите и рибеното масло :)

Храненето изглежда добре.Само 2 съвета:
1. Сложи повече мазнини,поне да стигнеш тези написани 105гр. ,защото аз не виждам повече от 60-70гр.
2. Избери си 2 типа варива,а не 3. Едното да е тип житни ,другото бобови ,както си посочил,но да не са 3 типа варива.Не за друго,а просто ще ти писне от готвене.

Тренировката изглежда добре,ако е през ден.Упражненията за крака са малко.

Отностно SizeOn не мисля че ще има проблем.Разбива се чудесно.
Ензимите ги употребявам често с първо хранене,понеже ми идва повечко и по време на пред тренировъчното.
Суроватката не знам точно да ти кажа ,но при следенето ми на някои дневници ми е направило впечатление ,че повечето потребители първо пият суроватката и след това идва основната закуска,въпреки че аз често ги смесвам.

Храненето изглежда добре.Само 2 съвета:
1. Сложи повече мазнини,поне да стигнеш тези написани 105гр. ,защото аз не виждам повече от 60-70гр.
2. Избери си 2 типа варива,а не 3. Едното да е тип житни ,другото бобови ,както си посочил,но да не са 3 типа варива.Не за друго,а просто ще ти писне от готвене.

Тренировката изглежда добре,ако е през ден.Упражненията за крака са малко.

Отностно SizeOn не мисля че ще има проблем.Разбива се чудесно.
Ензимите ги употребявам често с първо хранене,понеже ми идва повечко и по време на пред тренировъчното.
Суроватката не знам точно да ти кажа ,но при следенето ми на някои дневници ми е направило впечатление ,че повечето потребители първо пият суроватката и след това идва основната закуска,въпреки че аз често ги смесвам.

За готвенето не е проблем има кои да ги готви (blush), а за мазнините когато ям агнешко или свинско ги изпълвам, но като е пилешко хапвам повечко ядки :)