Диета-Недостатъчен Протеин!

Здравейте! Горе-долу нов съм във фитнеса (11 месеца)и съм срял Газирано,сладко,тестено,алкохол и всичко излишно което ще ми попречи за здраво и красиво тяло.От скоро съм почнал да ”калкулирам” храната си и изчислявам че за ММ ми трябва 3000+ - 100 калорий на ден с които да качвам маса.
Данни за мен: 79 кг,185 см,20г.
Ето какво ям през един мой ден.И имам въпрос относно протеина който не ми достига около 60-80 гр на ден.Как и със какво да го докарам до нормалния за мен грамаж?Ако има други препоръки или критика ще изслушам всичките.

Закуска 1:
300гр  Кис.мляко +100 гр овесени ядки
3 Белтъка
30 гр ядки с 2 ч.л Мед(орехи,бадеми или фъстъци)
Чаша сок от изтискани портокали
ОБЩО: 661 kcal, 41 г. протеин, 80 г. въглехидидрати, 22г. мазнини

Тренировка

Хранене 2:
Пилешка пържола 120 гр
Варени картофи  200 гр
ОБЩО: 462 kcal, 32 г. протеин, 64г. въглехидидрати, 4г. мазнини

Хранене 3:
Месо телешко 100 гр
Кафяв ориз 200 гр
Локум 30 гр
ОБЩО: 934 kcal, 37 г. протеин, 177г. въглехидидрати, 9г. мазнини

Хранене 4:
Месо телешко 110 гр
Кафяв ориз 50 гр
ОБЩО: 300 kcal, 28 г. протеин, 38г. въглехидидрати, 5г. мазнини

Хранене 5:
Извара 150 гр
2 цели Яйца+ 1 белтък
Орехи 30 гр
ОБЩО: 500 kcal, 45 г. протеин, 8г. въглехидидрати, 31г. мазнини

И така всичко до тук е следното:
ОБЩО: 2857 kcal, 183 г. протеин, 370 г. въглехидидрати, 71г. мазнини

375 гр. въглехидрати трябва да поемам всеки ден.
225 гр. Протеин
66 гр. мазнини

Не знам по какъв калкулатор пресмяташ - но според мен протеина не е малко - 2,2гр. протеин на 1кг. телесно тегло е напълно достатъчно. Ако все пак държиш да е повече - вкарай някъде един протеинов шейк.

в месата доколкото знам протеина е около 20-тина процента. със 100 гр месо значи ще приемаш около 20 гр белтъчини. аз лично гледам на хранене с месо, то да е поне 200гр сурово. а и в яйцата, белтъка има около 3, да кажем 4 гр протеин, зависи от големината. незнам по каква схема ги смяташ, но в храненен със 100-тина гр месо едва ли се събира толкова протеин колкото си мислиш...според мен поне

в месата доколкото знам протеина е около 20-тина процента. със 100 гр месо значи ще приемаш около 20 гр белтъчини. аз лично гледам на хранене с месо, то да е поне 200гр сурово. а и в яйцата, белтъка има около 3, да кажем 4 гр протеин, зависи от големината. незнам по каква схема ги смяташ, но в храненен със 100-тина гр месо едва ли се събира толкова протеин колкото си мислиш...според мен поне

Зависи за какво месо говорим.
Ако става въпрос за пилешко 21 грама протеин СУРОВО (на 100 грама) и 28 и нещо печено.

и при изпичането от къде се появява още протеин. та то ако сложиш 500 гр пилешко от магазина във фурната, сурово, като се изпече го вадиш вече 400, пък и с повече бетлтъчини...

и при изпичането от къде се появява още протеин. та то ако сложиш 500 гр пилешко от магазина във фурната, сурово, като се изпече го вадиш вече 400, пък и с повече бетлтъчини...

Хаха.Уникален въпрос просто!!
Като се пече се чисти от водата,или иначе казано имаш повече протеин в по-малко количество месо(от сурово става печено)

А друг въпрос,като искаш логика..А като от 500 грама примерно имаме да речем 100 грама протеин грубо и го опичаме и остават 400,другите 20 грама протеин изпаряват ли се  ? ;)

И не на последно място.. http://www.bb-team.org/hrani/id/372938_pileshko-meso-ot-garba-pecheno
http://www.bb-team.org/hrani/id/685926_pileshko-meso-ot-garba-surovo

100гр сурово с 20гр протеин в него го изпичаме и стават 80гр печено пак с 20гр протеин в него, нали така. от диетата горе не ми става ясно в какъв вид го е описал месото което яде. при даване на количества храна ги подразбирам като сурови както е правилото по принцип, така че като е писал 100 гр месо в хранене демек 20гр протеин, пък накрая си ги смята като 30 и от горе. аз ли нещо не разбирам...

Ми то и той толкова ги смята .Сурови  ги смята :Д

Хранене 2:
Пилешка пържола 120 гр
Варени картофи  200 гр
ОБЩО: 462 kcal, 32 г. протеин, 64г. въглехидидрати, 4г. мазнини

120 пиле - 24 протеин. 32?  или то от печенето ще стане

Не ;)
Смятат се и другите храни,тоест в ориза има 7-8 грама протеин ,в картофите около 2 грама и тн..

ааааа. гршката е моя, не догледах нещата. тъй, тъй, вече е друго нещо

Протеина мисля да не го пипам от написаното тук излиза че дори трябва да го сваля със 10 гр.
Но ми изниква друг въпрос.Аз всичко съм смятал във готов вид ,а не суров?Кое е правилно?
И кафявият ориз за 100 гр СВАРЕН готов ориз колко въглехидрати има?

Таблицата със продуктите от която изчислявам е тази....
http://spidersport.com/calories.php

Ориза се тегли суров ;)

183 грама протеин изобщо не е малко!!! Не ти трябва повече!

Да Благодаря ви!
100 гр суров ориз = 80 гр Въглехидрат (На опаковката пише 80 гр)
100 гр сурово месо 20 гр протеин? А ,когато е печено и си меря 100 гр печено има около 28 гр протеин?