Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

20.12.2011

Храна:

1. 100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фастък* , 3 мандаринки , *3 филийки Вита,намазани с кайма и малко сирене*.
2. *3 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене.
3. 160гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 2 филийки Вита
4. 130гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 1 филийка Вита , *Домати от буркан със зехтин,магданоз и лук* , 30гр суров фастък.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3 - м/у  хранене #1
2. 5гр креатен - След хранене #1 + 1 мандарина.
3.  2 дражета omega 3 - м/у  хранене #3

Мисля да изпробвам малко по-различен начин на трениране,който ще включва серии с повторения - около 15 - 20 ,  с около 10 повторения и с
3 до 6 повторения. Само не знам дали ще мога да го прилагам при раменете,защото лявото ми рамо преди време го попрецаках заради глупости и сега ги тренирам само изолирано*което за момента доста добре ми действа*. . .но като се замисля и при изолираните движения може да стане номера :] След малко отивам да тренирам и ще видим,какво ще стане ;)
За момента плана е във всяка тренировка да включвам от 3-те вида серии,но по-натам може да опитам да ги разделя на седмици.

Получи се по-добра тренировка,от колкото очаквах. . .Надвечер ще опиша всичко (sun)
п.с. И за рамото свърши работа :P

А в понеделник какво ще тренираш ;)

Понеделник,гръб и бицепс :]

Екстра и аз така, айде до понеделник тогава :) стига съм ти спамил в дневника

21.12.2011

Храна:

1. *3 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене , 1 кюфте - 50гр , 1 мандарина.
Тренировка
2. 150гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 2 филийки Вита , 1 портокал , 200гр кисело мляко , 50гр овес.
3. 140гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 2 филийки Вита , 1 мандарина , 200гр кисело мляко , 50гр овес , 50гр сурови ядки  *кашу,бадем,фастък*.
4.  130гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 1 филийка Вита  , 50гр сурови ядки  *кашу,бадем,фастък*.

Добавки:

1. 2 дражета omega 3 - м/у  хранене #1
2. Преди тренировка - 5гр креатин / 10гр Xtend / 1 мандарина.
3. По време на тренировката - 10гр Xtend
4. След тренировка - 10гр Xtend / 5гр креатин  / 2 мандарина.
5.  2 дражета omega 3 - м/у  хранене #3

Тренировка:
ГЪРДИ:
- Пек-дек:
3х 20х50 , 10х75 , 5х100 - 100килограма са всичките плочи на уреда.
- Повдигане на щанга от полулег:
3х 20х40 , 10х60 , 5х70.
- Щанга от тилен лег:
3х 17х50 , 10х60 , 5х70.
- Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда:
3х  13 , 10 , 8.

РАМЕНЕ:
- Странично повдигане на дъмбели,облегнат на стена:
3х 20х4 , 10х7 , 7х10.
- Повдигане на ръцете,пред тяло,с диск,седнал:
3х 20х10 , 10х15 , 6х20.
- Задно рамо,седнал на пейка:
3х 20х10 , 10х17 , 6х20.

Като за първа тренировка по този начин съм много доволен,напомпването беше на макс,нямаше болежки или какъвто и да е дискомфорт.На един дъх направих всичко,почивката ми беше толкова,колкото да сменя тежестите.
Единственото нещо,което ме поизмъчи е да се преоблека :D
Нямам глад за сладко,нито за тестени работи. . .неща които ОБОЖАВАМ,особено сладкото (tmi)
п.с. NeDD,още по-добре тогава.А колкото до спама,не ми пречи ;)
п.с. 2 : Темата за майничките - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/57766

22.12.2011

Храна:
1. *2 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене , 1 мандарина  ,  100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фъстък*.
2. 2 филийки Вита , 150гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , малко синьо сирене.
3.  2 филийки Вита , 170гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 1 мандарина.
4.  2 филийки Вита , 170гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , малко синьо сирене.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3 - м/у  хранене #1
2. 5гр креатен - След хранене #1 / 1 портокал.
3. 2 дражета omega 3 - м/у  хранене #3

Събудих се с ужасна мускулна треска на раменете и гърдите,направо болезнена.

23.12.2011

Храна:
1. *3 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене , 3 мандарини  ,  100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фъстък*.
2. 2 филийки Вита , 200гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка*.
3. 1,5 филийки Вита , 200гр кайма и гъби ,  *Домати от буркан със зехтин,магданоз и лук*.
4. Доза протеин , 100гр сметана 20% , 50гр сурови ядки * фъстък*.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3 - м/у  хранене #1
2. 5гр креатен - След хранене #1 / 1 мандарина
3.

За сега се очертава тренировката да остане за утре.

Айде и тук ще го напиша :P
Сега в 20:00 по  EXPLORER ще дават : Тялото - тази чудна машина, Документален филм.

24.12.2011

Храна:
1. *3 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене , 3 мандарини  ,  100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фъстък*.
Тренировка
2. 3 филийки Вита , 150гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка*.
3. 200гр кисело мляко , 1 портокал , 75гр или 100гр овес . . .не помня колко точно сложих хахах :D или е едното или другото,но не знам кое . . .
4. 1 филийка Вита , 85гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 1 пилешко бутче без кожата *лук,картофи,моркови,чесанче и още някоя друга зеленийка*.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3 - м/у  хранене #1
2. Преди тренировка - 5гр креатин / 10гр Xtend / 1 мандарина.
3. По време на тренировката - 10гр Xtend
4. След тренировка - 10гр Xtend / 5гр креатин  / 1 мандарина.
5.  2 дражета omega 3 - м/у  хранене #3

Тренировка:
- Лег с тесен хват:
4х 20х40 , 13х60 , 5х80 , 4х80.
- Дъмбел,зад глава,трицепс:
3х 20х20 , 10х32 , 8х42 , 8х42. - Няма по-тежък дъмбел в залата,а този ми е лек . . .
- Трицепсово разгъване на горен скрипец,с лост:
4х 20х60 , 10х80 , 10х90 , 10х90 - Всичките тежести на скрипеца са 80кг,но успях да побера един дъмбел 10кг. . .пак ми беше леко,поне 110килограма ми трябват тук. . .

- Заден полуклек с лежанка под мен:
7х 20х50 , 20х70 , 5х90 , 5х100 , 5х100 , 5х100 , 3х110 - Имах сила за 5х120,обаче преди няколко дни си ударих предмишницата в една брава и на 3-тото повторение на 110кг,получих адската крампа точно в удареното място :@

Суперсерия—->
- Прасец на калф:
3х 15х100 , 15х130 , 13х170.
- Бедрено сгъване
3х 20х15 , 10х35 , 5х40.
——————————————————————————————-

Днес имах много сила,на почти всичките упражнения съм с резерв . . .Трябва да измисля някое упражнение за трицепс,на което да слагам повече килограми,освен лега. . .Това сигурно ще са кофи,но проблема е че в тая зала няма колан и ще трябва да си взема синджир.Ще го мисля по-натам ;) М/у другото съм с 3 килограма надолу,което е супер :)

Прави френско. Ще можеш да слагаш кила , а е доста добре според мен.

Когато започнах да тренирам и си нямах хал хабер,кое,как и защо да правя,гледах да слагам на всичко максимално много килограми и се гърчех,като червей.Та заради тези мои глупости,точно от френското си прецаках левия лакът.Не ме боли вече,но започна ли да правя това упражнение,дори с малко килограми болката се появява моментално. . .Същата работа и с лявото рамо, при него заради раменните преси,затова го тренирам изолирано и нямам проблем.Обаче,ако започна да правя раменни преси,няма значение дали с дъмбели или щанга. . .болката се появява.
Извода е че трябва да се внимава много,но в повечето случаи чак когато си изпати човек,тогава го осъзнава и започва да се пази :)

Къде тренира днеска? Че мен не ме свърташе и се метнах към 2 и нещо да се раздвижа в Рондо

В гр. Раковски , на 7 километра от нас :P Там тренирам през повечето време,в Рондото ходя,само когато идвам към Пловдив т.е. почти всяка седмица :D
Хареса ли ти залата ? Не вярвам да е имало много народ.

Ами в сравнение с тази в която тренирам в София е много по оборудвана с разни машини, кардио уреди. Добре е като цяло, хареса ми. Имаше около 15-на човека. Хайде приятно посрещане на бъдни вечер и до понеделник ;)

25.12.2011

Храна:
1. *2 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 120гр сирене  ,  100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фъстък*.
2. Чийт: Ориз със сини сливи , печени картофи , печен заек , печени пилешки гърди , някаква наденица , 1 вафла боровец и 1 бонбон - Всичко е готвено с краве масло :)
3. 200гр пилешко и заешко.
4. Лягам за спя . . .т.е. го пропускам.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3 - м/у  хранене #1
2. 5гр креатен - След хранене #1 / 1 портокал.
3. 2 дражета omega 3 - м/у  хранене #3

26.12.2011

Храна:
1. *2 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене  , 1 мандарина ,  100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фъстък*.
Тренировка
2. ЧИИИИИИЙЙЙТ: :/ 4 хамбургера .. . .
3. 190гр месо - пилешко и кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка*.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3 - м/у  хранене #1
2. Преди тренировка - 5гр креатин / 10гр Xtend / 1 мандарина.
3. По време на тренировката - 20гр Xtend
4. 2 дражета omega 3 - м/у  хранене #3

Тренировка:
- Придърпване на долен скрипец:
4х 20х50 , 10х70 , 5х100 , 5х100 - 100кг са всичките тежести.
- Тяга:
4х 15х70 , 10х100 , 8х120 , 5х130 , 5х140.

Суперсерия:
- Гребане с щанга:
3х 10х70 , 7х70 , 6х70.
Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват,дланите една с/у друга:
3х 13х50 , 7х60 , 10х60.

—————————————————————

- 21 за бицепс,с лост,тип чуково сгъване:
2х 21х26 , 21х26.
- Чуково сгъване:
3х 8х17 , 9х17 , 9х17.
- Бицепсово сгъване,с дъмбели:
3х 5х22,5 , 5х20 , 5х20.

Днес тренирах заедно с NeDD,нашият съфорумник,много приятно и точно момче. . .точно във всеки смисъл на думата *бяхме се разбрали за 11.00 и той дойде точно в 11.00 . . .*. Това затвърждава мнението ми,че в този сайт има само готини хора (sun) Жалко,че няма да може да дойде на форумната среща,да се запознаете :/
След тренировката се отдадох на разходки с женичката (sun) И гаврътнахме по някой друг хамбургер :D
Смятам тази вечер да хапна 1 път и то само месо,защото още ми е тежко от тия хамбургери :/
А колкото до тренировката,беше  лекичка. . . доста си говорехме и така почивките се удължиха.
Обаче си заслужаваше,целия ден си изкарах много готино.
п.с.NeDD,само не знам как си помниш тренировката :D Аз ако не си записвам,докато се прибера ще забравя,какво съм правил :D

Помня аз ;) Беше ми много приятно, като се прибирам към Пловдив пак ще правим съвместни тренировки ;)

Доволен ли си от Slin Sane ?!

Помня аз ;) Беше ми много приятно, като се прибирам към Пловдив пак ще правим съвместни тренировки ;)

Задължително ! ;)

Доволен ли си от Slin Sane ?!

В първата страница от дневника ми,ме попита едно момче,сега ще ти копирам поста си:

Някакви впечатления от слин-а ?

За съжеление нищо не усещам,за пореден път се убеждавам,че от продуктите,които се рекламират много,няма смисъл.За напред ще си карам на протеинче,аминки,рибено масло,витамини. . .основните неща,от които 1 трениращ има нужда и от които има най-голяма полза.А слина го пия,само защото вече съм си дал парите за него,така или иначе :D и не ми се занимаваше да го препродавам.

Ефекта от него беше 0

Евала,че като му чета отзивите направо незнам дали слин сейн са взимали или стероиди :D То качват по 5 кила отгоре и накрая като се премерят минус 4-5 см от талията,какви ли не спекулации пишат за това “вълшебно” хапче ...

27.12.2011

Храна:
1. *2 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене.
1.1.  100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фъстък* , 1 портокал , 1 мандарина.
2. 3 филийки Вита , 185гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 55гр кашкавал.
3. 1 филийка Вита , 170гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 55гр сурови фъстъци иииииии Лека вечер (Zzz) (sun)

Добавки:
1. 2 дражета omega 3 - м/у  хранене #1
2. 5гр креатен - След хранене #1 / 2 мандарини.
3. 2 дражета omega 3 - м/у  хранене #3

Имам мускулна треска на гърба,вече 2-ри ден. . . много ми се тренира,но се колебая дали да не оставя тренировката за утре :/
До обяд ще си проличи,какво ще реша.

Прави френско. Ще можеш да слагаш кила , а е доста добре според мен.

НЕ прави френско...никога, по никакъв повод:)

Славко,знам. . .за съжаление го научих по лошия начин.
След коментара на Янислав Тенев съм отговорил,как :]

Ох да...сори...ама като видя “френско” и хора, които имат потенциал и тренират сериозно и гледам бързо да се включа:)

Ще ги обсъдим нещата наживо другата седмица:)

28.12.2011

Храна:
1. *3 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене , 1 портокал.
1.1. 100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фъстък* , 2 мандарини.
Тренировка
2. Доза протеин , 100гр овес , 200гр кисело мляко , 1 портокал.
3. 1 филийка Вита , 180гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 30гр кашкавал.
4. 1 филийка Вита , 190гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка*.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3 - м/у  хранене #1
2. Преди тренировка - 5гр креатин / 10гр Xtend / 1 мандарина.
3. По време на тренировката - 10гр Xtend
4. След тренировка - 10гр Xtend / 5гр креатин  / 1 мандарина.
5.  3 дражета omega 3 - м/у  хранене #3

Тренировка:
ГЪРДИ:
- Пек-дек:
5х 13х50 , 20х65 , 10х80 , 8х100 , 5х100. - 100килограма са всичките плочи на уреда.
- Повдигане на щанга от полулег:
3х 17х50 , 10х60 , 5х70.
- Щанга от тилен лег:
3х 17х60 , 8х70 , 5х70.
- Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда:
3х 13 , 11 , 10.
————————————————————
РАМЕНЕ:
- Странично повдигане на дъмбели,облегнат на стена:
5х 20х4 , 17х4 , 13х7 , 7х10 , 7х10.
- Повдигане на ръцете,пред тяло,с диск,седнал:
3х 15х10 , 10х20 , 8х20.
- Задно рамо,седнал на пейка:
3х 17х12 , 10х17 , 6х25.
————————————————————

- Трапец с щанга: зад тяло / пред тяло
4х 21х60 , 21х80 / 10х140 , 10х140.

Много добра тренировка се получи :]
Напоследък докато тренирам не усещам никаква умора и преди съм правил малки почивки м/у сериите,обаче сега почти изобщо не почивам,само набързо сменям тежестта и продължавам. . .като се замисля и м/у самите упражнения е така,не само м/у сериите.
Трябва да внимавам да не взема да се контузя :)

29.12.2011

Храна:
1. *2 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене.
1.1. 100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фъстък*.
2. 90гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 90гр дроб , 45гр кашкавал.
2.1. 60гр овес , 120гр кисело мляко , 1/2 портокал.
3. 60гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 100гр дроб , 40гр сирене.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3 - м/у  хранене #1
2. 5гр креатен - След хранене #1 / 1 портокал
3. 2 дражета omega 3 - м/у  хранене #3

30.12.2011

Храна:
1. *3 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене.
1.1. 100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фъстък*.
Тренировка
2. 100гр овес , 200гр кисело мляко , 1 портокал.
3. 190гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 50гр кашкавал.
4. 85гр луканка Орехите , 2 филийки Вита , 50гр сирене - мислех да пропусна 4-тото хранене,уж си легнах обаче така здраво огладнях,че се наложи да стана :D Не ми се правеше нищо и затова набързо награбих луканката . . .

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. Преди тренировка - 5гр креатин /  2 мандарини.
3. По време на тренировката - 30гр Xtend
4. След тренировка -  5гр креатин / 1 мандарина.
5.  3 дражета omega 3 - м/у  хранене #3

Тренировка:
- Клек:
9х 10х40 , 5х60 , 4х90 , 3х120 , 8х100 , 5х90 , 7х80 , 15х60 , 15х60.
- Лег с тесен хват:
4х 20х50 , 10х70 , 6х75 , 6х75.
- Трицепсово разгъване на горен скрипец,с лост:
3х 17х45 , 10х80 , 15х95.
- Кофи: 10 + дроп Дъмбел,зад глава за трицепс: 42х4 / - Кофи: 10 + дроп Дъмбел,зад глава,трицепс: 7х27.

Суперсерия—->
- Прасец на калф:
4х 20х120 , 19х160 , 15х170 , 20х100.
- Бедрено сгъване
3х 20х20 , 10х30 , 6х40 , 5х45.
——————————————————

Този път правих пълен клек :) Всичките серии,с изключение на последната ги правих без да почивам.
Много ми се иска да тренирам тежко,обаче винаги си имам едно на ум и ме е страх от контузии :/
Ммм дам и когато се пооправи времето мисля от време на време да си правя кросчета.
А сега е време за хапване (sun)

31.12.2011

Храна:
1. *3 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене.
1.1. 100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фъстък*.
2. 150гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка* , 1 парче домашна торта :)
3. Баница , пилешко , бисквитки , млечна салата , домати с краставици , кашкавал - домашен , сирене и много Вода :D

Добавки:
1. 4 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 5гр креатен - След хранене #1 / 1 портокал

Най-много още 1 път ще хапна и по обяд излитам.
Вечерта ще хапвам,каквото има. . .с нищо няма да прекалявам,но няма и да се ограничавам :)
Като се прибера утре ще пиша,какви са ми прегрешенията през новогодишната нощ :P

(party) ПОЖЕЛАВАМ ВИ ВЕСЕЛО ИЗКАРВАНЕ НА НОВАТА ГОДИНА (party)

Мале,кога успя да станеш чак и да хапнеш 2 пъти :D Весело и на теб и много успехи през новата 2012г. !!!!!

Мерси :P Ами малко съм скаран със спането,не мога да спя по много време.

Приятно посрещане на нова година и до нови съвместни тренировки! (party)

01.01.2012

Храна:
1. 250гр месо - Свинско , някаква печена наденица.
2. Същото,като #1  обаче 220гр.
3. 130гр месо , 2 филийки Вита , 100гр сирене , 3 яйца , 50гр сурови ядки  *кашу,бадем,фъстък* ииии е време да си лягам,защото умирам за сън :/

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 5гр креатен - След хранене #1 / 100гр нотурален шоколад с лешници.
3. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #3

Това се казва късметче (sun)

Тренировка вкъщи:
Суперсерия—>
- Набирания с различни хватове
- Лицеви от наклон,акцент в/у горна гърда
Без почивки нито м/у сериите,нито м/у упражненията.
——————————————————————————
- Разпъване на ластични въжета за трицепс.

02.01.2012

Храна:
1. 1 малко парче тутманик , 4 резенчета луканка Орехите , *2 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене , 100гр сурови ядки  *кашу,бадем,фъстък*.
2. 2 филийки Вита , 270гр месо + малко сърмички пълни само с месо.
3. 2 филийки Вита , Свинско,сърмички пълни само със свинско , 1 кюфте , наденица и Луканка орехите - това всичкото 200гр.
4. 50гр овес , 1 портокал , 400гр кисело мляко , 20гр протеин , 50гр сурово кашу , малко канела.

Добавки:
1. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. 5гр креатен - След хранене #1 / 1 портокал.
3. 2 дражета omega 3- м/у  хранене #3

03.01.2012

Храна:
1. *2 филийки Вита,намазани с кайма* ,  3 яйца , 100гр сирене.
Тренировка
2. 75гр овес , 400гр кисело мляко , 50гр сурово кашу , 20гр протеин , малко канела , 1 портокал , 1 филийка Вита , 60гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка.
3. 1 филийка Вита , 200гр кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка.
4. Сърце и дроб от петел , кюфтета смес *свинско,телешко,сланинка - всичкото това 150гр , 1 филийка Вита , 40гр кашкавал , 40гр сирене , малко люти чушлета от буркан.

Добавки:
1. 3 дражета omega 3- м/у  хранене #1
2. Преди тренировка - 5гр креатин / 1 портокал.
3. По време на тренировката - 30гр Xtend
4. След тренировка -  5гр креатин
5. 3 дражета omega 3 - м/у  хранене #3

Днес съм рано,рано на фитнес :] Към 8 трябва да съм там.

Леле Иване, как ставаш толкова рано. Евала.