Дневник на mastajay

Здравейте,казвам се Иван и от доста време следя BB-Team.Аз съм на 14 и тренирам от година и два или три месеца.Още от началото следя BB-Team.Миналата година бях на ВВД и качих малко мазнини.Сега орязах малко въглехидратите и прибавих белтъци.тежа 90 кг и съм висок 1,72.Не съм приемал хранителни добавки(и нямам намерение в близките една-две години). Тренирам по тридневен сплит:Понеделник-ръце,Сряда-гърди и рамо,Четвъртък-гръб и крака(краката растат бързо и ги минавам с две или три упражнения на машини).Храната  днес не беше на ниво:
закуска-сандвич със яйца и сирене,кисело мляко,компот от праскови
обяд-гювече(4 яйца,сирене и доматен сок) и две филии хляб
вечеря-две чушки с боб и две малки питки
Весели празници

Качи снимка ако можеш :) Интересно ми е да те видя как изглеждаш на 14г. 172 90кг (от чисто любопитство каква структура имаш) успех :)

Ще кача при първа възможност

И на мен ми е МНОГО интересно с такива килограми и ръст какво ти е телосложението.... СНИМКА !!! :D

снимки

Какви цели си си поставил за напред ?

Почвай да набиваш яко храна и да дигаш тежки щанги. След няколко месеца - 90кг релефен :D Съвсем сериозно ти говоря - не си губи времето с някакви изолиращи т*шаци :)

Лично аз бих се насочил към НВД и интензивно кардио :) Описвай си подробно храната и тренировките от тук нататък (серий,повторения,работни тежести) И храната в колко часа,какво,количесто и т.н.

Целите ми са до март или април да качвам още и след това до юни или или да чистя

90кг на 1 и 72 см, на къде още ще качваш

Днес храната беше по-добре(поне така си мисля)
9:30-3 филии с яйца и сирене + чаша прясно мляко вит С
14:30-пилешко бутче +пилешки гърди +100 гр. свиско с лук
15:30-пилешко бутче
20:20-кисело мляко
-по-късно ще има 3 варени яйца

пп:искам да кача още малко

Днес храната беше по-добре(поне така си мисля)
9:30-3 филии с яйца и сирене + чаша прясно мляко вит С
14:30-пилешко бутче +пилешки гърди +100 гр. свиско с лук
15:30-пилешко бутче
20:20-кисело мляко
-по-късно ще има 3 варени яйца

пп:искам да кача още малко

Ти ако така ядеш незнам как ще качиш.
Според мен килограмите ти са много или поне има доста мазно по тебе

Определено има мазно.Днес доста дълго бях навън и нямах възможност да ям.

Тренировката днес:
загрявка-придърпване на горен скрипец с въже-15х15кг
придърпване на горен скрипец с въже-8,8,8,8х25кг
френско-6,8,8,8х30кг,25кг,27,5кг
придърпване на горен скрипец с една ръка-8,8,8,7х10кг
сгъване на долен скрипец-8,8,7,6х40кг,45кг,50кг,50кг
чуково сгъване-6,6,6,6х16кг
сгъване за предмишница-15,10х12кг,14кг

пп:храната ще опиша по-късно

закуска-2 сандвича с месо и кашкавал на скара
тренировка
50гр шоколад
компот+кисело мляко
баница със сирене(домашна)
по-късно ще вечерям

Днес храната беше следната:
1-500мл прясно мляко(2,5% масленост)+6курабийки с ядки
2-100гр месо+250мл мляко+2курабийки с ядки
3-2сандвича(всеки съдържа 2 вида месо кашкавал и салата снежанка)
4-спагети
пп:имам малко мускулна треска на трицепса

Тренировка-гърди,рамо:
1-лег с дъмбели:14х16кг,10х18кг,10х20кг,8х22кг,6х25кг
2-полулег с дъмбели:10х16кг,8х18кг,8х18кг,6х18кг
3-пек-дек:10х40кг,10х40кг,8х45кг,6х50кг
4-лежанка:12(максимално чисти)х40кг
5-дъмбел пред тяло:8х10кг,8х12кг,6х12кг
7-раменни преси на машина:10х15кг,8х15кг,8х15кг(на ръка)

1.кисело мляко с курабийки
2.100гр шоколад
тренировка:
-скрипец зад врат:10х55кг,10х55кг,8х60кг,8х60кг
-мечка:15х20кг,10х35кг,8х50кг,8х60кг
-машина за гръб:10х20кг,10х35кг,10х45кг
-задно рамо на машина:10х50кг
-бедрено разгъване:4х10х30кг
-бедрено сгъване:3х10х30кг
3.гювече(4яйца,150гр сирене,100гр месо,доматен сок)
4.пилешка супа

Размисли:нещо  нямах много сила ама се получи добра тренировка

-3 сандвича с яйца и сирене,3 филии с шоколад
-50гр шоколад
-2портокала
-салата
-150гр печени картофи
пп:никаква физическа дейност днес

СТРАШНО МНОГО джънк,забрави го този шоколад.Като цяло много грешно се храниш бил си орязал въглехидратите ?! Та ти друго ядеш ли ? С тази храна си за НИКЪДЕ ! ! ! Да не вземеш сега да се сдухаш ? Казвам ти го просто защото преди ако имаше кой да ми го каже на мен щях много да се радвам,но уви го разбрах по трудния начин :)

Знам,че храната не е никак добра,сега през ваканцията има дни в които не излизам от апартамента и нямам никакъв апетит.Щом тръгна на училище ще си оправя храната пак.

1.500мл мляко
2.2 банана
3.ще вечерям капама(много месо)
пп:не съм ял шоколад цял ден(party) 

желая на всички весело посрещане на новата година

Храната днес:
1.500мл мляко+2 банана
2.свинска пържола
3.свинско със зеле
пп.яденето започва от 12 часа когато станах

1.500мл мляко(веднага след ставане към 12:00)
тренировка(ръце):
-горен скрипец за трицепс(с прав лост)10х40кг,10х45кг,8х50кг,8х50кг
-френско10х30кг,10х30кг,8х35кг,8х30кг
-горен скрипец за трицепс(с въже)10х25кг,8х30кг,10х25кг
-долен скрипец за бицепс 8х40кг,8х45кг,6х50кг,6х45кг
-чуково сгъване 8х16кг,8х16кг,8х14кг,8х14кг
-сгъване за предмишница 10х14кг,10х14кг
2.кисело мляко и четири банана(веднага след трен)
3.риба в доматен сос+2 питки
пп:ще има вечеря с някакво месо

1.250мл мляко+2 банана+2портокала
2.2 банана +200гр месо
3.палачинка
4.не знам още(ще е нещо с месо)

1.400мл мляко
2.2 сандвича(всеки със 150гр месо,кашкавал,млечна салата)+банан+2портокала
тренировка:
-лег с дъмбели:10х16кг,10х18кг,8х20кг,7х22кг,6х25кг
-полулег с дъмбели:10х16кг,3х8х18кг
-пек дек-4х8х40кг
-разтваряне в страни:3х8х10кг
-раменни преси на машина:3х8х15кг(на ръка)
3.2 банана+кисело мляко
4.домати със сирене

1.500мл мляко
2.50гр месо+3портокала
3.леща
4.половин печена наденица

пп:отложих тренировката за утре,защото не се чувствах добре

1.250мл мляко+2 банана
тренировка(гръб и крака):
-горен скрипец:8х50кг,8х55кг,6х60кг,6х65кг
-мечка:10х30кг,8х40кг,8х45кг,8х47,5кг
-машина за гръб:10х45кг,10х55кг,8х60кг,8х65кг
-долен скрипец(с лоста за горния):8х30кг,8х35кг,8х40кг
-бедрено разгъване:4х10х30кг
-бедрено сгъване:4х10х30кг
2.2 банана+кисело  мляко
3. 2 сандвича(100гр месо,хляб и кашкавал)
вечеря:2 пържоли+2 вида яйчена салата

1.2 сандвича със яйца и сирене
2.много пилешко(домашно приготвено)

пп:днес цял ден празнувах именния си ден и затова такова тегаво хранене

Честит имен ден !
Желая ти много здраве и всичко най,най,най :)

Мерси много

10:00-300мл мляко
12:15-500гр пилешко
15:30-200гр пилешко
вечеря-не знам още

пп:имам още месо от вчера и може би вечерята ще е месо отново.Ще има и парче домашна торта защото сестра ми има рожден ден.Вече почвам да пия витамин С всяка сутрин по 2-3 таблетки

8:40-400мл мляко
тренировка:
френско-2х8х30кг,2х6х35кг
кик-бек-10х5кг,2х8х10кг
скрипец с въже-3х10х20кг
бицепсово сгъване с крив лост-10х20кг,2х8х25кг,8х20кг
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец-4х8х15кг
11:20-2 банана+кисело мляко
11:50-100гр месо
15:50-сандвич(2 ф. хляб,75гр месо,25гр кашкавал)
17:15-парче домашна торта с много орехи+1 банан
вечеря-ще допълвам

Сега храната ти изглежда една идея по-добра,но все пак гледаи да избягваш въглехидратите късно вечер (тортата в 17:15 напълно я премахни)

Тортата е инцидентно.Беше последно парче и реших да освободя място в хладилника за по-качествена храна :D

Добра логика :D

Добра,добра ама от тая логика все с джънк в уста си стоя и аз ... :D

8:40-400мл мляко+1 банан
11:20-4яйца с 150гр месо
18:30-риба+100гр месо
вечеря-не знам още
пп:забравих храната за училище и затова има такава дупка

8:40-250мл мляко
тренировка:
лег-10х50кг,8х55кг,8х60кг,7х60кг
полулег с дъмбели-10х16кг,8х18кг,8х18кг,7х20кг
пек-дек-8х40кг,8х40кг,8х45кг,8х45кг
дъмбели в страни-10х5кг,3х8х10кг
раменни преси на машина-10х10кг,10х12,5кг,8х15кг(на ръка)
11:40-гювече(4яйца,150гр сирене,100гр месо)
15:50-300мл мляко
вечеря-спагети със сос с месо

тренировка:
-горен скрипец:8х50кг,8х55кг,8х60кг,8х60кг
-мечка:10х30кг,8х40кг,8х45кг,7х50кг
-машина за гръб:10х45кг,10х55кг,8х60кг,8х65кг
-долен скрипец(с лоста за горния):8х30кг,8х35кг,8х40кг

тренировка(горния пост)
10:30-3 банана и кисело мляко
11:50-200гр пилешко
вечеря-боб