дневника на 1912 :)

сега прочетох няколко коментара в един друг дневник
та в тоя ред на мисли  бате сашо мак сим :)
когато бях на 17 години на 106 кг без химия и добавки имам резултат на лег 170 кг 4 бройки
тогава бях ученик и сички мноо са радваха еее кви години бяха само преди 9 години ,,,тцтцтц лети времето

сега прочетох няколко коментара в един друг дневник
та в тоя ред на мисли  бате сашо мак сим :)
когато бях на 17 години на 106 кг без химия и добавки имам резултат на лег 170 кг 4 бройки
тогава бях ученик и сички мноо са радваха еее кви години бяха само преди 9 години ,,,тцтцтц лети времето

Мда, мутанти има...е ти си живия пример :D

Да бе...и аз бягах 100м. за 10.8…сега ще ги избягам за 11…
Въпросът е какво си запазил от тия 170кг.-ови лег-ове...
Защото в залата, дето ходя има едни шебеци, дето със сълзи на очи ми обясняват как преди 5 години са сгъвали за бицепс с 70кила...а сега с 30…:)

ем ,,, сега малко тренировките се промениха но
160 си ги прайх на серии по 5,6 повторения и сичко се изпълнява чисто
с опиране на гърди само трябва и техниката да хвана и ще съм 6 ,,,

Пловдив е града на лег-а явно...май трябва да изкарвам повечко време там:)

неска тренировка в бойната зала .,,
добре че съм в отпуска че с тия майстори,,, ужас,,
поне си взех пералня фурна плот аспиратор хладилник и прахосмукачка :)
ся оставя и баш майсторите да захващат кухнята и спалнята :)

неска са наред гърдите и трисепса
привършиха ми витамините на исс и си взех паур пака на пюр
отивам към залата след малко да видим ква ша я свършим :)

оххх няма такава тренировка ,,,,
гърди , трисепс
бая напредък и сила неска сравнявам предишни килограми в дневника и гледам че напредвал лека полека
а как ми са искаше да натрупам щангата,,,,,,, но
1 загрявка 60 кг х 50 броя
кръг 1
1)горна лежанка 100кг х 10
2)средна лежанка 100 х 10
3)долна лежанка 100 х 10
4)кофички 8 броя
почивка 2 минути и кръг 2 :
1)лежанка горна 100 х 10
2)лежанка средна 100 х 10
3)лежанка долна 90 х 10
4)кофички 5:(
почивка 2 минути кръг 3 :
1)горна лежанка 100 х 10
2)средна 90 х 10
3)долна 80 х 10
4)кофички х 4 броя ...
трисепс :
1)френско пред чело 50 х 10
2)избутване пред гърди 50 х 10
3)скрипец пред гърди х 10
4)въже х 10
почивка 2 мин , повтарям кръга 3 пъти
доста доволно :) въпреки многото хора и 3 те лежанки бяха отрупани само за мен :)

неска е наред бойната зала...
иначе откакто спрях хляба доста по добре всичко ..
даже съм кило надоло.. опитвам се вече и да не ям мазни храни а закуски банички и такива истории не докосвам :)
само че като почна да ям повече и веднага ми са издува тумбака,,,

айде да опиша една тренировка в силовата зала
пред празнична лека тренировка :)
почваме с загрявка тичане в кръг на залата и
загряване на всичко като почнеш рамена лакти китки врат колена крака ръце, кръст,,
после разделяма са на примерно 10 или повече двойки според зависи колко хора сме :)
та : 3 минути разделени на по 1 мин по двойки свободно комбинаций като след 1 вата минута вкарваш крака
след 2 та минута променяш комбинацията ,,,след тея 3 мин , бъркане пак 3 минути , след бъркането на чувала
по двойки 1 ва мин комбинации без крака след 1 та комбинация с крака и последната минута яко помпене на крушата до откат
та тва е единия кръг :) след 3 или 4 такива кръга припадаш :) ама тва са коледните тренировки :)

Показаха ми ги тия неща...май няма да намаляваме добавките, ми ще ги увеличаваме дееба:)

последна тренировка за 2011 :)
завърши подобаващо след барове до 6 часа и сън 5 часа на гладно направих една
многоооо доволна тренировка като за последно тази година :)
крака рамо корем :
1)крака загрявка 15 мин
1) лег преса 150 х 15
2)машина предна част сички кила по 12
3)машина задна част сички кила х 12
почивка 2 минути кръг 2:
1)лег преса 150 х15
2)предна част крака машина х12 сички плочки
3)задна част крака х 12 сички плочки
кръг 3:
1)лег преса 200 х 12
2)предна част 6 повторения и хоп скъса са въжето на уреда ,,,,,
добре че не стана някаква беля,,,,,,
3)задна част х 12 повт
кръг 4:
1)лег преса 200 х 10
2)задна част х 12 повт ...
прасец
1)прав на машина х 25 повт
2)седнал на машина х 25 повт
3 кръга с по 2 мин почивка м/у тях
преминаваме на рамо :
загрявка ...
1)обръщане и изтласкване на щанга 80кг х 8
2)машина над глава 100 х 8
3)машина странично рамо х 8
4)задно рамо х 8 повт
кръг 2:
1)обръщане и изтласкване на права щанга 90 х 6
2)машина над глава 100 х 8
3)странично рамо х8
4)задно х 8
кръг 3:
1)обръщане и изтласкване на щанга пак 90 х 6 :)
2)над глава дъмбели прав 30 кг х 8
3)странично разтваряне с дъмбели 15 кг х 8
4)задно с дъмбели 15кг х 8
трапец 2 серии с дъмбели по 50 кг и минавам на корем
1)прав краката към главата х 25
2)коремни под наклон х 25
3)машина х 25
3 кръга с по 2 мин почивка
страшна тренировка неска многооо сила нз как така стана просто
яката раота като за последно :)
нещо интересно да констатирам :)
имаше едно момче с което се редувахме на лег пресата та
с мойте кила 200 прави най много 10 санта движение,,,,,,, странна раота .,..
пък аз ги пускам до където могаа да са сгъна :)

Момчето или го е било страх да ти разтоварва тежестите, или се е “правил на мъж” :) Преди време имах мн. забавна случка в Перлата / не знам къде тренираш всъщност ти/ но там едно момче със сигурност над 90 кг го затиснаха не повече от 100кг, като преди това обясняваше, че бил много здрав и всъщност опитваше точно такова движение каквото описваш ти да прави..та странните хора по залите са доста ..
Весели празници и успех в тренировките :)

мерси приятел :) весели празници и на всички приятно изкарване и успешна 2012 :)
иначе по темата
на лаута тренирвам но след новата година сиг ще мисля схема да хода при една машина да видим :)
и при мен ги има тия моменти ся като тренирам на кръгове
вдигам по 100 кила на лежанките та някой ако не гледа как точно тренирам
кво ли ще си помисли виж го тоя на 100 кила как са зори ):
да да ама 100 те кила моа да ги изпраскам над 30 пъти :)

оххх първа тренировка за 2012 та
в бойната зала силова ,,,,,,

Може ли да опишеш една цялав тренировка в бойната зала ?

ами неска примерно :
то май и друг път съм описвал ..
първо бягане в кръг на залата със загрявка
после на място пак растягане
следват комбинации в въздуха
с 2 удара с 3 удара с 4 удара
с крака ...  след това започва силовата част
10 американски веднага 40 лицеви веднага 40 коремни веднага 40 клякания почивка 1 мин
докато не стигнем до 0 :) след това пак разтягане след сичко това :)
това цялто чудо около час и половина :) лека след празнична тренировка

неска гръб бисепс
загрявка след това
3 серии по 10 повторения по 100 кила скрипец широк хват зад врат,,,
и се почва безмилостния кръг...
1) широк хват пред гърди 100 х 10
2)тясна ръкохватка пред гърди 80 х 10
3) мечка с опиране на гърдите на машина 55 х 10
4)долен скрипец тесен хват 75 х 10
почивка 2 минути и повтарям кръга 3 пъти ...
бисепс
1)крива щанга тесен хват 55 х 10
2)сгъване с дъмбели прав 15 кг х 10 повт
3)скотово 25 х 10 повт
почивка 2 минути повтарям общо 3 пъти кръга..
тия тренировки ма изцеждат на макс .....

сиг бая хора четат дневника а може би не толкова де :)
някой не му ли е интересно да пробва тренировката за гърди
да мога да направя някво сравнение с килограми ....
някой няма ли да се престраши :)

неска бях в бойанта зала
нищо ново под слънцето ,,
освен че ми свърши миофюжъна и утре ще си зимам нов протеин
ще пробвам на пюр как е :)
аа та свършват ми и тренировките в картата
та ,,,имам още 1 мак сим давай да мислим схемата бате :)
да ставам животно хахаха:)

Аде бре моя, ние почнахме със Сашо, ти къде си:)
Звънкай утре да се видим:)

охх много ще ми е сложно с тва пътуване от единия край на града до другия край ама,,
няма начин искат се жертви ...
ако не забравя да дрънна утре подсетете ме иначе към колко часа ходите
че аз съм до 5 на бачкане

един месец тренировки по тия кръгови схеми ,.,.
станал съм 108 кила :) малко поичзистих
по принцип трябваше пак да правя такава тренировка ама се поддадох деба,,,,,
та  гърди и трисепс :
1)загрявка с 70 кила х 30- 40 повт ,,,,, и са почна :)
1)средна лежанка 110кг х 12 повт
3)140 кг х 8 повт
4) 170 кг х 4 повт ...( нз как се получиха деба натрупал съм незнайна сила :))
2)машина горна част:
150 кг х 8 повт х 3 серии
3)кофички бяха зели веригата и не можех да сложа доп тежести,,
15 повт х 3 серии
4)долна част машина в комбинация с въже 3 серии..
трисепс :
1)френско 60кг х 8 в комбинация с пред гърди х 8 повт х 2 серии
2)скрипец пред гърди 8 повт х 2 серии
3)въже пред гърди х 10 повт в комб.  над глава х 8 повт х 2 серии
4)ръкохватка подхват 10 повт х 2 серии :)
та общо зето нормална тренировка даже не са и изпотих както трябва..........
ако са чудите що е такава разликата в килограмите ем,,
загрях с 2 х 25 дискове :)
сложих после по още една 20 ка и след това с по 15 кг на страна :)
ако бях сложил с по 20кг на страна моеше да тествам на 150 и след това на 190 ама и това ще го направя :)

неска в бойната зала ....
напрао аддддд хахаха
ся целия съм син особенно двата крака :)
изядох 2 шамара с крак :) ама поне отказах 5 човека :)

неска ще се отдам на почивка :)

вчера супер среща се получи  мноо яки хора в тоя форум :)
неска ще отида да напрая едни крака с рамо малко трапец и корем ):
и вече ще почна да описвам храненето в дневника

И малко ръце, че видях малко малки ти стоят:))))))

Я ме намери във фейс-а, да видя колата, че тия 400 коня ме уплашиха:)

то ти по-лесно ще ме намериш , като напишеш Николай Фараона :)

Най-красивия...намерих те...
Голям си чешит ей:)))
Колата изглежда нормално Типо на външен вид, требе да ме повозиш:)

не съм бе :)
неска страшна тренировка .....
след като свърших един месец кръгове сега ще направя месец  два силови
крака, рамо , корем трапец...
1)загрявка крака 15 мин..
лег преса
загрявка 100 х 20 и после:
240х8 240х8 260х8
2)предна част машина
сички кила х 10повт х 3 серии
3)задна част машина
сички кила х 10 повт х 3 серии
прасец:
1)прав на машина х 25 повт х 2 серии
2)седнал на машина х 25 повт х 2 серии
рамо:
1 обръщане и изтлскване над глава права щанга
загрявка само лоста х 30 бройки и после
90х4 90х4 (нямам никаква техника ,обръщам само на бицаги,,..)
2 над глава машина
сички кила х 10 повт х 3 серии
3 дъмбели пред врат 30кг х 8 по 2 серии
4 дъмбели встрани 30 х 8 х 2 серии
5 дъмбели задна част 30 х 8 х 2 серии
трапец с гири 2 серии с щанга 2 серии
корем :
1)прав краката към брадата 25повт х 2 серии
2)коремни под наклон 25 повт х 2 серии
3) машина х 25 повт х 2 серии
много добра тренировка бая пот се хвърли  имам натрупана и малко силичка :)
мислих храната и добавките да опиша вечерта но ще го направя сега,,
ставане от сън 13 часа ,,,,(предвит вчерашната сбирка :) завършила е извънземен кораб )
1:доза протеин пюр уей
2:бял фасул с свинско ,кофичка кисело мляко ,малко сиренце  и няколко бисквитки за десерт (около 13 20)
3:паур пак , трибулис , джойнт х
чакаме 2:30 да мине храната и
4:доза сгт10 ,джак3д ,д-тест, аакг
5преди тренировка :15гр бцаа
6:след тренировка 15гр бцаа доза сгт10, 3 аминки ,
20 мин след това доза протеин пюр
7 зеле с свинско , десерт тортичка ,джойнт х , трибулис (около 18 часа)
8:3 пилежки пържоли ,200гр млечна салата ,100гр руска ,(приготвил съм си го за после :) )около 22 часа
9 доза протеинче ,джойнт х , трибулис ( това е около 23 :30 )

днеска наред беше бойната зала :)
иначе съм смъкнал някое друго кило ,поизчистих и закрепих на 108 килца
храна :
8 - сандвич с пилешко филе 2бр
10- хот дог с айрян
12:30 - ориз с домати и кайма ,кана айрян , шопска салата  и една фафла
малко ядки похапнах до 18 часа че тогава ми почва тренировката
20 :00 сеинско с зеле , няколко сладки :)
22:30 направил съм си малко роленце пилешко с кашкавал и малко сиренце ще хапна :)

неска обиколих цяла България та не ми остана време да тренирам...
почивка малко ...
храна :
7:30 :един голям саднвич с свинско каре ,яйце картофки и едно айрянче
10: пилешка пържола ,млечна салата и картофки
13 сандвич с пуешко.....
16 30 пилежко бутче с ориз , един шницел ,една шопска десерт фафличка
21:30 свинско с зеле ,, десерт малко бадемки  и това ще е за днес...

неска силовата зала ,,,,
корема ма боли от шутове ама някой ден ще се калим и няма да усещаме болка...
храна:
9-2 кремвирша с кашкавал и кисели краставички :)
12:30 4роналдини( тва са някви чудесийй с кайма и яйце ) с гарнитура зеле и картофена салата ,един таратор , една фафла :)
19:30 3 кремвирша с кашкавал , кофичка кисело мляко ,200 гр сиренце , едно сникерче :)
22 00 съм си направил бъркани яйчеца с мръвчица , малко сиренце и кисело млекце

днескаа яка тренировккаааа
гръб и трисепс
1: набиране широк хват пред гърди 3 серии х 8 повт,
2; набиране тясно 3 серии х 7 повторения ,,,
3;скрипец зад врат 100 х 10 х 3 серии
4 гребане с шанга 130 х 10 х 3 серии
5 дърпане на машина 100 кг на ръка по 7 повт..2 серии
6 долен скрипец тесен хват сички кила по 8 повт х 2 серии
трисепс
1 тесен хват права щанга на лежанка 100 х 10 повт х 3 серии
2 скрипец пред брада сички кила х 10 повт х 2 серии
3 въже пред брада 10повт х 2 серии
4 френско на машина 10 повт х 2 серии
баси и тренировката супер много сила имах ...
отначало мислих че ще се изложа с набиранията но,,,,, адски съм доволен ,,,не вярвах че ще ги направя чесно казано
неска правих упражнения които с години не съм ги правил,,
на гребането с щанга мога да сложа още доста кила но.....нямам нито ръкавици нито фитили и ми се изплъзва
щангата,,,,,  за трисепса тесен хват пак може доста кила още но .,.. китките ме заболяват,,,
зареден съм с сила :) килата не мърдат 108 съм ги заковал
храна :
9:кълцаница с гарнитура и айрян
1130 4 кюфтета с гарнитура
14:00 4 кюфтета с гарнитура
19 00 бобец с мръвка , сирене . и фафличка
22:00 ще забия една овчарска салата с някви мезета в кръчмата :)

неска тренировка в бойната зала
и то доста тежка,,, като накрая след спарингите имахме борба ...
а се излъгах преди тренировка да пия джак3д ,,,, никога повече,,,,,,
храна:
8:30- 200гр свински филенца и малко сиренце
10 00 сандвич с пилешко
13 00 манджичка с зеленчуци и свинско, пържени картофки ,тараторче и една фафличка
20 00 бобец ,свинско филе , сирене фафла за десерт,,
22:00 чудя се кво да си направя ,,, но ще го измисля ... измислих го  свински врат на скара с млечна салата :)

и нека силата бъде с мен :)
гърди и бисепс :)
както виждате от миналата тренировка обърнах ,,бутане и дърпане ..
1)права лежанка
загрявка 60кг
1) 100кг х 10
2)140х8
3)180 х 2 (ебаси мамата...доста тежкоооо викнах едно момче от залата за респект да хване щангата
по средата че да не стане някой съкътлък ,,, та пусках до там че да не му затисна пръстите,,
2)горна част с дъмбели:
по 52 кг дъмбел х 8 повт х 3 серии
3)долна част - кофички
8 повт х 3 серии плюс 25 кг диск на кръста :)
4)машини малко изпомпване х 3 серии..
бисепс :
права щанга прав 70кг х 10 повт х 2 серии
скотово с дъмбел 40кг х 6 повт х 2 серии
машина 10 повт х 2 серии
доста злобна тренировка  направих едно много голямо постижение за мен
а именно 2 ката на 180 кг,,, сега спирам , креатиновите добавки , бустера и трибестана за месец да си почине организма
ще карам на витамини,протеин и бцаа,
иначе незнайно но смъквам кила и то доста станал съм 107 кила ....много добре

храната :
1 9:00 свинско филенце на скара малко сирене
2 11 една принцеска с кайма и кашкавал
3 15:30 бобец с мръвчица и сиренце
4 17 :00 малко сладичко и бадеми
5 19:30 кюфтета с бял сос , картофи на фурна ,сирене , и кана айрян
6 22:00 като стане време ще го мисля че ще е навън това ядене

Много яка снимка в профила ;)

нещо годините не искат са се оправят блокирали са на 17 хахахаха
младеж младеж.....

неска е време за почивка
храна:
8 часа една супа с зелвнчуци, и пилешки мръвки,едно голямо айрянче и една сусамена питка
(това е края на една добра вечер....от която 3 редбула и 2 литра вода и доста бадеми :)
16 00 кюфтета в бял сос , картофи на фурна, таратор , една фафла за десерт
планувам още 2 хранения до края на вечерта ,,,
от утре почвам и да описвам добавките :)