Дневник до края на 08.01.2012
26.12.11
18:45
Здравейте.
Реших да си направя дневник за тези 2 седмици , за да мога да проследя нагледно моя хранителен режим и тренировки.Пък и някой друг съвет няма да е зле :D .Дневника ми е за 2 седмици , защото уча в друг град и няма да имам възможност да пиша редовно . Затова реших да се възползвам от ваканцията.
Малко информация за мен :Д .На 17 години съм , 175 см височина, 75 кг.Тренирам вече в продължение на 1 година ,без прекъсване ,от 3 до 4 пъти седмично.Целя покачване на мускулна маса в горната част на гърдите.Затова и тренировките са ми с акцент за горната част.За гърдите толкова утре за гърба ,а и останалите мускулни групи ще ги опиша в деня на тяхното трениране :D.
25.12.2011
Храна за деня:
[IMG]http://img810.imageshack.us/img810/1294/65516114.th.jpg]Хранителен План Не съм добавил всичко.Но със тях със сигурност удрям 4 бона калорий.Все пак са празници . :P :D
Тренировка: Гърди
1.Полулег с щанга 4x12,10,8,8
2.Лег с щанга 4x12,8,8,8
3.Полулег с дъмбели 4x12,10,10,8
4.Флайс полулег 4x 12,12,12,12
Спокойно колега! Светът ще свърши чааак на 31 декември 2012 година :D Което е написано,то ще стане. :) Тъй,че можеш да продължиш дневника и в останалите 2 ваканции. Има време все още :)
Когато си в другия град си ги пишеш на лист,а когато се прибереш във вас ще ги препишеш тук,в сайта ;) Има ли желание,има и начин ;)
27.12.2011
Тренировка: Гръб
1.Набирания широк хват собствено тегло 10 x 8 , 8 , 8, 7 ,5 след кратка почивка 8 , 7 , 5 , 5 , 4
2.Набирания тесен хват 3 x 7 , 7 , 5
Тренировката ми премина така защото фитнеса беше затворил , а пък ми се тренираше :D.Лоста на който тренирах , или по скоро лозето :D , беше много дебел ама свърши работа :D.
Менюто тук :P
28.12.2011
Мускулната треска в гърба се усеща доста стабилно :D.
храната за деня Цък
Мнението беше редактирано от nf0rce на 30.12.11 00:52.
29.12.2011
Тренировка на Рамене:
1.10 серии по 10 повторения Раменни преси с дъмбел.
2.Странично повдигане на ръката ( не знам как е името на упражнението :D ) за средната глава на рамото 4 по 10 повторения.
Храната тук
30.12.2012
Тренировка няма.Още имам мускулна треска в гърба съвсем лека.
Храната [IMG]http://img705.imageshack.us/img705/2844/82765408.jpg]xaxax