Дневникът на Красимир

Здравейте казвам се Красимир на 26 години от гр.Гоце Делчев.
От 3 години спортувам с велосипед(колело),което ми се отразява много добре.Тази година реших да не се излежавам през зимата и да посещавам фитнеса.
Тренирам от 2 месеца и след началното загряване на всички групи мускули правя следните упражнения:

      1.Крака
-бедрено разгъване
-бедрено сгъване
-избутване на лек преса(45-градуса)
  (3 серии по 10 повторения)     
        2.Рамене
-дълбоки раменни преси с пудовка
-разтваряне встрани от наклон на портален скрипец
-разтваряне встрани на дъмбели
  (3 серии по 10 повторения)

        3. Гръб
-набиране
-едностранно гребане на дъмбел
- придръпване на долен скрипец
- хипертензии
    (3 серии по 10 повторения, само за набирането-колкото мога)
     
      4.Гърди
-хоризонтален пек-дек
-вертикален пек-дек
-изтласкване на щанга
-флай с дъмбели
    (3 серии по 10 повторения)
      5.Ръце
-сгъване за пердмишници с дъмбел
-сгъване на вертикален скрипец
-разгъване на вертикален скрипец
-разгъване зад глава на дъмбел от прав стоеж
-кофички с топка
    (3 серии по 10 повторения)

При всяко посещение на залата натоварвам натоварвам всяка група по отделно.
Обръщам се към по-запознатите:
Какви упражнения трябва да правя или каква програма трябва да изпълнявам за повече издръжливост и кондиция?
Благодаря заhlkjbljkbv,zjxv,mnbxzc,jhsdfvlhjbfdvjkbczC

Оправи си заглавието ;)

Какъв е този дневник, написал си заглавието (макар и неразбираемо) и си го оставил...

Какви са тези мнения дето нищо не значат и вдигат стари теми, трупате точки ли ? :)

трябва да го изтрия този дневник

Защо, няма ли да тренираш ?