Проблем с трапец-няма маса!

Здравейте,

Имам проблем с трапеца... почна да се качва много на горе(вече почва да изглежда горзно), но е тънък и няма обем(маса)...

Какви упражнения правите вие?

Мойте са следните:
След гръб:
По тесен хват с лост  3х12-15
Широк хват 3х12-15

с по-тежки дъмбели

Правя трапеца на 1 машина..Тя е все едно буташ количка с 1 колело(тея за дървата :D ) И след него хващам два диска като ги държа пред мен и повдигам за трапец :)

повдигане на раменете с щанга-яко

Научи се да правиш тяга. Ако по някаква причина не искаш или не можеш да я правиш, включи фермерска разходка. Всъщност дори да включиш мъртва тяга, пак може да правиш фермерски разходки.

Обръщане.

Тежки дъмбели. Само на дъмбели правя и идеално ми се оформя, НО хубавото на дъмбелите като предимство пред щангата е, че можеш да движеш трапеца напред и на зад в кръгово движение и така расте и оформя по-добре по-обем.

Тежки дъмбели. Само на дъмбели правя и идеално ми се оформя, НО хубавото на дъмбелите като предимство пред щангата е, че можеш да движеш трапеца напред и на зад в кръгово движение и така расте и оформя по-добре по-обем.

Точно пък кръговите движения могат да навредят,но не и да помогнат.
Като не сте сигурни в нещо,не пишете,защото има хора които четат и вярват на такива щуротии. . . .

Ами аз съм сигурен и пиша, защото при мен има доста добър ефект. Да вдигам щанга със стотина килограма много по-вредно ми се струва ;). По-добре поясни защо е вредно вдигане с кръгови движения.

Трапеца ти се качва нагоре ? Приемам че говориш за горния дял на трапеца. Може би имаш слаби(отпуснати) долен и среден дял на трапецовидния мускул и  поради това да имаш “свлечени” рамене и от там “покачване на трапеца”

Но може и да греша, една снимка ще покаже как стоят нещата.

Ами аз съм сигурен и пиша, защото при мен има доста добър ефект. Да вдигам щанга със стотина килограма много по-вредно ми се струва ;). По-добре поясни защо е вредно вдигане с кръгови движения.

Enjoy your shoulder injuries then.

Колега аз трапеца го тренирам с две упражнения.Едното е повдигане на раменета с лост,а второто е същото но с дъмбели.Това с дъмбелите понякога го правя и седнал,доста добре се концентрира движението,по-трудно е,но това ми харесва. :) (y)

“Шръгове” с щанга, борцов мост, “хай пул”, мъртва тяга и по-трудните - “снач”, “клийн”.