I’d Rather Be Dead Than Average

5.12.2011г- Тренировъчен
Храната:
1) 200 мл. мляко,100 грама овесени трици, 30 грама бадеми, 10 грама ленено семе, 40 грама сушени смокини, Myofusion, Anavite
2) Сандвич с пилешко месо и салати
3) 150 грама пилешко бут, 100 грама ориз, Super enzymes, Bcaa Blast
4) 100 грама пилешко бут, 100 грама ориз
Bcaa Blast, Тренировка, Bcaa Blast, Банан
5) 150 пилешко бут, 200 ориз, Super Enzymes
6) 100 грама свински врат, 200 грама салата “Пекин’ Fishoil

Тренировката: Гърди, корем
1) Лег: 50кг, загрявка...80(6),90(1),70(8),75(7),75(6),70(5),60 изпомпване
2) Избутване на машина за гръдни мускули 2x12, 15Кг 2x10, 17,5 kg
3) Кофички 3x8

Много упражнения, повечето в супер серии

Друго:
Получи се перфектна тренировка, но нямам сили за кардио, препоръчайте ми нещо за издръжливост, в края на тренировката много се скапвам, а трябва да правя кардио, понеже много се омазнявам.

6.12.2011г.- Тренировъчен
Храната:
1)150 грама домашен кекс, Myofusion
Купих си цяло пиле и си го разпределих на 4 ядения с 500 грама ориз, и 400 грама салата
2 дози Бцаа Бласт,Anavite, fishoil

Тренировката:

2 часа кънки на лед...

7.12.2011г- Тренировъчен
Храната:
1) 100 грама трици, 300 мл.мляко,3 Бисквити на милка някви там Myofusion, Anavite, Fishoil
2) Шкембе чорба, 3 филии хляб
Bcaa Blast, Тренировка, Bcaa Blast
3) 150 грама ориз, 100 грама пилешки дробчета, 150 грама пилешки бут, Super Enzymes
4) 150 грама ориз, 100 грама пилешки дробчета, 150 грама пилешки бут, Super Enzymes
5) шопска салата, bcaa Blast

Тренировката: Гръб+ малко Крака
1) Набирания широк хват 4x8
2) Мъртва тяга 60, 80, 90, 90 с по 8 повторения
3)  Гребане с щанга 2X7, 70кг
4) Придърпване на долен скрипец 4X10, 50 Кг
5) Придърпване на горен скрипец 4X10 50 кг

4 серии клек със 70 кг+ скачане на въженце между сериите

8 и 9 абсолютна кочина, няма какво да пиша, но съм горд от себе си, че не съм прекалявал с алкохола, но за сметка на това се отпуснах с джънк fooda :)

10.12.2011г- Тренировъчен
Храната:
1) Протеинов бар (35 гр протеин) кисело мляко
2) Сандвич с пълнозърнест хляб и много месо
3) 100 грама пилешко филе, 150 грама ориз и салата домати и краставици
4) половин пиле, 200 грама картофи и 100 грама цвекло

Тренировката:
1 час кънки на лед

11.12.2011г-Нетренировъèн
Храната:

1) Банан, 100 грама овесени  бисквити с ким (без захари)
2) свински език със сос(150 грама) и 2 филии хляб
3) 150 грама пилешка пържола филе, 200 грама варено, печени картофи, 100 грама краставица
4) 100 грама свински език, 100 грама пилешко руло, 2 филии пълнозърнест хляб

12.12.2011г- Нетренировъчен

Храната:
1) 5 белтъка, 1 жълтък, 2 мандарини, 30 грама краве сирене и 1 филия пълнозърнест хляб, 70 грама чийз кейк.
2) 100 грама език със сос, 2 филии пълнозърнест хляб, SUper enzymes
3) 50 грама сурови фъстъци, 40 грама натурален шоколад ( 90% какао )
4.1) Предястие: хайвер със сухари
4.2) Свинска пържола врат (150 грама) 2 филии пълнозърнест хляб, салата краставици
5) 30-40 грама сурови фъстъци

Друго:
Тези дни са нетренировъчни, защото непрестанно съм някъде на път от както приключих с 8-ми... От утре съм в залата и отново серииозно. Смятам, че храната е сравнително на ниво, въглехидратите са обидно малко но  предвид това, че не тренирам и лесно омазнявам са добре.

13.12.2011г- Тренировъчен

Храната:
1.1) 30 грама сурови ядки микс, 2 филии пълнозърнест хляб със сьомга и масло
1.2) Сандвич със свинско месо и геврек
2) Паста, интегрална( макарони) със сьомга и сметана за готвене, Super Enzymes
кафе, 30 грама натурален шоколад, Тренировка
3) 4 белтъка, пилешка супа( домашна с много месо) и 2 филии пълнозърнест хляб, Super Enzymes
4) Пилешко филе (100 грама), 50 грама телешка пастърма, 2 чушки бюрек, и голяма зелена салата, Coca Cola, Super Enzymes

Тренировката: Ръце
Загряква, 15 мин тенис на маса
Трицепс:
1) Френско разгъване 3x10, 30 кг
2) Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x10, 25 кг
3) Кик-бек, 3x10,10 Кг дъмбел

Бицепс:
1) Набирания с тесен хват 4x8
2) Сгъване на крив лост, 2x10/30кг, 2x6/35кг,

Друго:

След 5 дневна принудителна пауза, се усеща лек спад в силата, но пък и тренирам в залата в моя роден град и всичко е друго иииии много тежат тея железа бе :D

P.S
Освен това честито и на двукратния вече  световен шампион по канадска борба Красимир Костадинов, да ни е жив и здрав и да не спира да ги мачка.
КЛИПА с неговото участие  започва на 6:50

14.12.2011г- Нетренировъчен

Храната:
1) 40 грама смесени ядки, 50 грама чийз кейк
2) печени картофи с пилешко месо, лютеница
3) 4 домашни кюфтета, 2 филии черен хляб
4) печени картофи с пилешко месо и домашни кюфтета, лютеница

Напитки:
2 кафета и зелен чай

Суплементация:
Доза Anavite, 1000 mg Fishoil

Яко видео горе ;) Българина ме изкефи как надъхва..

16.12.2011г-Тренировъчен
Храната:
Общо за деня: 1кг готово състояние леща, 6 белтъка, 2 банана, 100 грама моцарела, 70 грама сьомга, и няколко мандарини

Суплементация:
Anavite, 1000mg fishoil

Тренировката Гърди, Корем
1) лег, 40,70(6), 70(6), 60(7), 60(7)
2) Лег за горна част, 3X8 50kg
3) Избутване на машина за гръдни мускули 3x10, 15кг
4) Кофички, 3x8 СТ

Друго

Снощи беше пиянска вечер и днес веднага се отрази на силата, извод: не трябва да се пие!.... ЛЕка нощ!

За много години съфорумци :)) Нека новата година бъде по-напомпваща и изпепеляваща от миналата :)

След двуседмична почивка, от която 1 седмица без тренировки, е време да се завърна. Ваканцията беше изрудска, имаше напивания много джънк, но всичко всъщност беше в рамките на нормалното. Намислил съм един стак състоящ се от xtend, gold standart i novem ( На scivation)... пък да видим. Ако знаете нещо за този буустър може да споделите, но си мисля, че си заслужава, при положение, че съм чувствителен към стимуланти.

4.1.2012г- Тренировъчен
Храната:
1)60 грама овес, 2 филии черен хляб с гъши пастет, витамини, рибено масло
2) 2 сърми, 150 грама кафяв ориз и 150 грама свинско месо, 1 краствица на салата
3) 150 грама кафяв ориз и 150 грама свинско месо, 1 краствица на салата
4) 150 грама свинско филе със сос от червено вино и салата крастивиц
5) обезмаслена извара, около 150 грама

Тренировката: Трибойска
Мъртва тяга:
40/60/80(6)/80(6)/80(6)

Лег за горна част
загрвявка 40кг
65(6)  /65(6)/  65(6)

Клек:
60(8) 4 серии

Друго:
Не исках да се товаря още от първата тренировка, усещам спад в силата, но това е нормално, така ще бъде първата седмица, докато вляза в такт и се нагодя наново :))

Лека вечер!

5.1.2012г- Нетренировъчен
Храната:
1) Свинско филе 100 грама, 150 грама пюре, салата краставици
2) пуешки бут и 2 филии пълнозърнест хляб
3) пуешка супа, 2 филии черен хляб, 20 грама черен шоколад и една бисквита
4) пуешки бут и 2 филии пълнозърнест хляб
5) пилешка пържола, 100 грама сирене и зелена салата

Напитки:
Кафе,кола, 2 зелени чая и към 3 литра вода

Започвам да водя дневника наново по тази програма http://www.bb-team.org/workout/4364_edt-sistemata-na-charles-staley

Днес: Бицепс,Трицепс

Първите 20 мин.
Френско разгъване (30кг) 3x10, 2x8= 46 Повторения
Бицепсово сгъване с крив лост (35кг) 4x10, 1x8= 48 Повторения

Вторите 20 мин.
Трицепсово разгъване на скрипец (25кг) 3x12, 2x10 = 56 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели (12кг дъмбел) 3x10 30 Повторения

Друго:
Нечовешко напомпване, това е и причината да не мога да довърша бицепса... просто не можех да си сгъвам ръката. Отдавам го на white flooda И 4-те грама цитрулин малата.

Рамо, корем

раменна преса с дъмбели, 3x8/ 15 и 17,5 кг дъмбели
хеликоптер 3x8 40 кг
разтваряне на ръце в страни 8кг дъмбели и изпомпване на супер серия със 6кг

Корем:
Дигане на крака от вис 4x15
римско столче 3x10 30kg
крънчове 3x15/20