Помощ!! Приемам всякакви съвети

Здравейте пичове и за много години!Малко да ви се представя- 174 см висок,62кг и 13 години.Наскоро тръгнах на фитнес и смятам сериозно да ходя (3-4 пъти седмично по час и половина във залата).Още като малък от 7 до 12 годишен съм ходил по 1-2 пъти във месеца със баща ми,но сега смятам сериозно да се стегна.Та въпроса ми е- какви упражнения да правя?Като цяло трябва всичко да си стегна-не съм супер разпуснат,но иска още работа.Също така според вас трябва ли ми протеин?Като цяло искам да кача 4-5 килограма  и доста мусколна маса.Ако взимам протеин искам да е качествен и парите не са ми голям проблем.Благодаря ви предварително!Всякакви съвети и критики бих приел! :))

Всякакви съвети и критики бих приел! :))

Като за начало пише се мускУл, а не мускОл /добре е да знаеш поне как се пише/!
И всичко, което питаш го има в разделите:
http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi
http://www.bb-team.org/fitness/workouts
http://www.bb-team.org/fitness/statii/za/fitnes-101
Протеина не е вълшебно прахче с, което мускУлите сами порастват, а да компенсираш недостатъчен прием на белтъчини от храната. Препоръчително е още в началото да свикнеш с изграден хранителен режим, а не да се лигавиш и да запълваш пропуските с пудрички.

В бързината съм  го написал грешно,но все пак мерси! Относно протеина да не си взимам и да изчакам или изобщо да не си взимам?