Fit & Sweet

Ето и за днес,менюто ми беше странно,но имах чувството,че постоянно съм гладна и като хапна нещо изчезва,а много ми се ядеше сладко и изядох един бонбон и 2 лъжички мед:)))
9:00-70гр.мастермахер хляб с овес с 30гр.нискомаслен кашкавал
10:00-кафе с мялко
11:00-12:00-тренировка
12:30-таратор(400гр.кисело мляко 0,1% 10гр.орехи 1 кратсавица)150гр.риба тон
15:00-2 кивита и 2 парченца грейпфрут+2 лъжици мед +50гр.ядки микс
18:00-300гр.салата с моркови без мазнина
19:00-1 бонбон (devil)
20:30-пилешко бутче+100гр.картофи печени+100гр.снежанка(домашна с мляко 2%)

Мисля,че прекалих,ама днес имам сериозен апетит:(((

Днес не успях да направя тренировка,че имах напрегнат ден:((и сега ме е малко яд.
Иначе менюто беше:
8:00-70гр.хляб мастермахер с 30гр.нискомаслен кашкавал,1 яйце+1 ябълка
9:00-кафе с мляко
12:00-таратор(кофичка мляко 0,1%,1 кратавица 10гр.орехи)2 яйца+150гр.филе елена:)
14:00-10 бадема
16:00-капучино
18:00-300гр.зеле с моркови-салата без мазнина,200гр.свинско филе с извара
Имам чувството,че ям много тези два дни,утре се поправям и то с тренировка,а иначе днес имах мускулна треска в бедрата:)

Менюто днес:
8:30-70гр.хляб мастермахер+30гр.нискомаслен кашкавал
9:00-кафе с мляко
10:00-банан
12:00-200гр.пилешко филе на фурна+1 домат+1 чаша таратор
13:30-14:30 тренировка
15:00-1 ябълка +15гр.бадеми
18:00-160гр.свинско филе с извара +300гр..салата зеле и моркови без мазнина+1 чаша таратор
20:00 половин чаша мляко с какао(какво да се прави,гони ме мания за сладко :)))

Днешният ден :) :
9:00-70гр.мастермахер хляб+30гр.кашкавал+малко извара+1 яйце
10:00-кафе с мляко
11:00-12:00 тренировка
12:30-купа леща+100гр.пилешко филе
15:00-кафе с мялко
15:30-плодова салата(1 малка ябълка+1 киви+половин портокал)+10 бадема :)
18:00-извара+2 печени чушки+купа леща
Към 20:00 чаша таратор може и две :)

Тази нощ ми беше ужасна,въпреки че към 8 часа предната вечер изядох също 1 варено яйце и малко сирене,през ноща към 3-4 имах силен пристъп на гляд,едвам заспах,успях де,но с големи мъки,не знам на какво се дължи (wasntme).
Днес:
8:30-70гр.хляб мастермахер,40гр.нискомаслен кашкавал+1 яйце
9:00-кафе с мляко
10:00-1 ябълка
11:00-12:00-тренировка интервална 45мин.упражнение максимум повторения и 15 секунди почивка направо се изплезих:)
12:30-2 яйца+извара+таратор(кофичка кисело мляко 0,1% =краставица+10гр.орехи)
15:00-1 киви+1 малък банан+2 парченца грейпфрут+10гр.бадеми
И можете ли да повярвате едвам се сдържах и в 17:00 умирах от глад и изядох 150-200гр.бяло пилешко месо (giggle)
За по-късно съм предвидила малко зелева салата и чушки със сирене(съвсем малко) :) Не знам какъв е този глад тези дни (wasntme)

Само недей да прекаляваш с зелето много късно вечерта, защото е трудносмилаемо и може и да не можеш да заспиш и да ти стане тежко, поне при мен ефектът е такъв.

Ами и аз вече не знам какво да хапвам вечер по-леко и все залагам на зелева салата,но определено си права.Извара едвам понасям ако не я обаркам с малко сирене или чушки,иначе не мога да я ям.А сега успях да намаля ядките,че преди ядях много и имам чувството,че от тях качих цяло кило,поне по дънките,а все още искам да сваля едно килограмче:))))не знам защо,ама лятото бях го свалила:),тогава може би се дължеше на яденето само на салати и таратор :)))

Денят беше ужасен днес-е това беше заради отвратителното време навън.Тъкмо реших да се разходя навън и взе,че заваля:(
Менюто:
9:00-2 яйца+филия хляб мастермахер с овес+50гр.шунка(екста закуска си направих) :)
10:30-кафе с мляко+1 ябълка
13:00-домашен мишмаш(червени чушки 2 яйца+малко сирене на тефлон без мазнина)+таратор
16:00-1 ябълка+1 кафе с мляко+10 бадема
18:00-салата зеле и моркови-300гр.+2 лъжици от същия мишмаш(толкова остана)
20:00 Пак глад-малко извара със сирене и малко шунка
21:00-кисело мляко
Доста калории днес,но утре ще компренсирам
:) Днес почивка от упражнения :)

За изварата - нарежи чушки или кисели краставички или и двете, а може и прясна, та :) прибави ги към изварата, сложи 1 лъжица заквасена сметана, сложи и варени яйца, натроши 20гр сирене, черен пипер на вкус и ще се влюбиш в изварата :)
Може сметаната да я смениш с цедено кисело мляко, но аз лично я предпочитам

Ами интересна идея,иначе вече съм я бъркала с чушки и сирене или с яйца и става :) Купих кафяв ориз и все ми се иска да го сготвя и сигурно утре ще го пробвам на някаква рецепта :)

Дневен отчет:
9:00-филия хляб мастермахер+40гр.кашкавал+1 яйце
10:00-ябълка + кафе с мляко
13:30- таратор(краставица,мляко+10гр.орехи)+1 пилешко цяло бутче +няколко парченца филе елена
16:00-ябълка+кафе с мляко
19:00-домашен миш-маш(200гр.червени чушки+яйце+извара+сирене на тефлон без мазнина)+салата зеле и моркови-около 200гр.+15 бадема :) Програмата калориен кинг ми ги изчислява на 1300 калории,но е невъзможно да са толкова малко :D
Тренировка няма-релакссссс...

Днес....
9:30-уникален сандвич(филия хляб мастермахер запечена на тефлон + 1яйце+малко кашкавал)+ 2 малки кивита
10:30-кафе с мляко
11:30-12:30-тренировка
13:00-таратор+180гр.пилешки гърди на фурна
15:30 кафе с мляко+1 портокал и половин грейпфрут+20гр.ядки
18:30-салата зеле и моркови+2 бъркани яйца с извара(около 100гр.)и малко сирене
20:00-3 малки кюфтенца (прегрешение малко) :D
Имам някакви наблюдения относно месечните ми женски работи,от четири месеца насам,откакто започнах сериозен контрол над храненето с цел орелефяване и смених масленото кисело мляко с 0,1%...та от тогава имам някви различия.Преди ми беше на точен ден,а сега почти винаги със закаснение... (wasntme) .Мисля си,че е заради по-малкия прием мазнини,защото бях скоро на гинеколог и бях супер,ама е странно,защото ям доста ядки например,абе ям си и други мазнини :) А как да постигнеш релеф ако не намалиш мазнининте,защото съм протие НВД или просто не се чувствам добре на малко въглехидрати,може би заради ниското кръвно :) Е стига толкова разсаждения за сега.Ще се радвам ако някой сподели някакво мнение :)А как мислите да се храните по празниците? :D

20.12. :)
9:00-филия мастермахер хляб с малко кашкавал и 1 яйце
по-късно малка ябълка,2парчета грейпфрут и кафе с мляко
12:30-200гр.грах + около 120-130гр.пилешки гърди
14:00-14:55 тренировка
15:30-кофичка кисело мляко+15гр.ядки микс
16:30 едно яйце-странен глад :)
19:00-салата зеле и моркови+омлет със сирене,обаче....ни поканиха на вечеря и там хапнах 1 пилешко шишче на скара(80гр.)+малко салата домати и краставици(не е зле,одържах фронта) :D

След тренировка може да хапнеш някакви въглехидрати с висок гликемичен индекс (лична препоръка)

мерси за вкючването,но не се сещам какво,тъй като избягвам сладките неща,че сега по празниците може да не мога да ги избягвам прекалено :D да добавя,че в киселото мляко си сложих съвсем малко домашно медче,беше символично,но пак е нещо :) А принципно искам възможно няй-много да се изчистя...не че сега не си виждам релефа по корема,но някак не ми е достатачно :)

21.12.
9:00- филия хляб мастермахер + яйце+20гр.кашкавал(много малко)
10:00-кафе с мляко
12:30-супа от спанак+150гр.пилешки гърди на фурна
14:00-14:50-упражнения(доста интензивно темпо-45сек.упражнение,15сек.почивка-така правя почти всеки ден от седмица насам и направо е екста-мускулната треска е неизбежна)
15:30-200гр.кисело мляко+1 ябълка +20гр.ядки микс
19:00-супа спанак,салата зеле и моркови...по-късно таратор и маслини:)
От два дена имам сериозна мускула треска на ръцете(по-скоро рамената) и по-краката,ама съм инат и си правя упражнения,да се надяваме,че не е лошо :)
Ето моята рецепта за крем супа спанак-уникална:)
2 картофа,2-3 моркова,400гр.спанак,глава лук и 2 лъжици зехтин.Всичко,освен спанака слагате да се свари,последен прибавате спанака-до 10 мин и той е сварен,всичко се пасира и по желание се добавя сирене или сварени яйца :)

22.12…
9:00-филия хляб мастемахер,много малко кашкавал+1 яйце
по-късно 2 кивита + кафе с мляко
11:15-12:00-упражнения за време :)
12:30-таратор+ 200гр.пилешко филе +2 маслини
по-късно малко сок от изцеден лимон и половин грейпфрут
16:00-200гр.кисело мляко
по-късно-мляко с нес
20:00-супа спанак,2 яйца 30 гр.сирене.салата зеле и моркови+5 маслини

Здравей, Деси! Много ми допада дневника ти. Като начин на хранене, тренировки и усещане се доближаваш много до мен. Абонирам се да го следя и ти желая успех! :) А за глада, който те мъчи - напълно познато чувство. И аз имам такива периоди - удавам го на хормоните около цикъла..а понякога човек просто има нужда от..зареждащи дни. Като имам предвид не онези зареждащите при НВД..а просто дни в които да похапнеш повече. Важното е после да се връщаме пак в правия път ;) И така - смело напред и воля с изкушенията по празниците пожелавам и на теб, и на себе си. А за тренировките вкъщи, много идеи взаимствам от bodyrock.tv . Дори да не спазваш точно програмите им, действат много мотивиращо. Лично мен ме надъхват. :)

О здравей!Много се радвам когато някой споделя мнение в дневника ми :)А за момичетата от боди рок,от доста време правя техни тренировки и се чувствам суперррр...А това хапване определено е при повишени хормони :) .Ще се радвам да видя как е и твоето хранене,с каквото може да си помагаме :)

23.12….
9:00-филия хляб мастермахер,парченце кашкавал+1 яйце
10:00-банан+кафе с мляко
12:30-малко таратор+2 чушки+30гр.сирене+1 яйце
16:00-Овчарска салата :)
по-късно кафе с мляко и шепа ядки микс
21:20-филия хляб мастермахер с риба тон от консерва
малко по-късно малко кисело мляко(още бях гладна)
Днес тренировка няма поради женското ми неразположение :(

Здравейй! Аз се включвам, за да ти пожелая успех с тренировките, споделяй освен храненето и видовете тренировки, които правиш. Ако са от някакви клипчета, защо не пускаш линкове? Освен това споделяй и резултатите. Аз също тренирам вкъщи, но и във фитнеса . За това ще ми бъде полезно да споделиш какви точно са тренировките ! :)

На тези женски неразположения, вече втори път се случва да правя максове на клека :D

Ами упражненията са ми най-вече от сайта на бодирок като ги правя по дълги и вкючвам кардио.От януари пак започвам с фитнеса :) .Аз си ги редувам,малко вкъщи,малко фитнес и така.Нямам желание да качвам мусклулна маса или да се занимавам професионално с това,просто се стремя да подържам стегно тяло.И това,че пропускам упражненията,когато съм неразположена или по друг повод е защото слушам тялото си и мисля,че така е правилно.Когато не се чувстваш 100% на възможностите си,вероятно и тренировката ти няма да е 100% успешна и ще я правиш някак насила и по задължение.А за мен не е проблем да не тренирам 1-2 или 3 дена,просто зависи как се чувствам.Изпробвала съм доста режими върху себе си и съм намерила най-правилния за сега(за мен разбира се).Намирам удоволствие в това да се храня здравословно.Определено не съм за 100% НВД,защото според мен това голямо количество мазнини води доста последствия след себе си(не искам да уточнявам).Гледам мазнините да не са много,белтъчините да са повече,а въглехидратите по средата и то в повечето случаи от бавните.По този начин вече повече пт половин години задържам релеф на корема,дори и когато не ходя на фитнес,защото според мен хранителния режим е двигателя на тялото и той е 90% от това как изглеждаме.От 2 месеца упражненията са ми тип интензивни и интервални тип табата и се чувствам страхотно и виждам,че за мен е по-добре да направя това за 40 минути,отколкото за 1 час и 30 в зала,защото сега виждам по-големи резултати :) .Това разбира се е изцяло мое мнение и мой начин на живот ;)

На тези женски неразположения, вече втори път се случва да правя максове на клека :D

Аз също в тези моменти съм в особено добра кондиция за тренировки :D

На тези женски неразположения, вече втори път се случва да правя максове на клека :D

Аз също в тези моменти съм в особено добра кондиция за тренировки :D

и аз и аз, ама дните преди това съм като сварени макарони :)

24.12…
9:00-филия хляб мастермахер + малко кашкавал+1яйце+1 белтък
10:00-кафе с мляко+банан
13:00-таратор
по-късно-салата (краставици,домати,чушки ,малко сирене)
по-късно-кафе с мляко
20:30-купичка боб+2 чушки(сушени малки)+1 малка сърмичка
Няма тренировка :P,но поне гледам да не прекалявам с яденето :)

Относно тренировката при “женско неразположение” според мен си е много индивидуално. Имам приятелка, която при всеки първи ден от цикъла се гърчи от болки. В това състояние едвам ходи, камоли да тренира. Аз например се чувствам ужасно - подута, нервна, избиват ме топли вълни, гади ми се даже, корем ме боли.. Но аз съм инат и в крайна сметка се блъскам с бусколизин и пак тренирам.. но по време на тренировката, особено при кардиото ми е доста гадно понякога. Направо съм имала моменти, в които едва не съм се сривала на пътеката. Това вече не е хубаво :(

25.12
сутрин- филия хляб мастермахер+няколко резена пуешко филе
по-късно 10 ядки микс
обед-таратор+1 чушка с боб+много малка пържолка(около 70-80гр.)
по-късно ябълка +кафе+киви
вечер - пилешко филе(около 80гр.)+2 пържолки(малки)
26.12
сутрин-половин филия хляб мастермахер+малко сирене+малко свинско филе+100гр.кисело мляко 0,1%
по-късно 2 малки ябълки +кафе
обяд-таратор+2 малки пържолки+няколко резенчета суджук+1 резен кашкавал
следобед-кафе+1 банан+ядки микс една шепа и малко
вечер -филия хляб мастермахер+2 резена кашкавал+1 резен филе+още 10 ядки
Прибрах се чак към 03:30 от работа и бях доста зле тези дни с кръвното(губя за момент частично зрението,чернее ми и треперя).Затова като се прибрах изядох една лъжица мед с желанието да се оправя +2 резена свинско филе.Ужасно е,че съм яла по това време,но няма да се повтори :( Поради причините с кръвното пропуснах тренировките тези дни,но от утре съм на фитнес :)

27.12
закуска 11:10-филия хляб мастермахер с кашкавал и резен филе
по-късно чисто кафе +банан
14:00-пилешко филе(гърди печено)около 150-160гр.+1 лъжица грах+салата зеле и моркови(само с оцет)
16:00-2 парченца шоколад+10 ядки микс
20:00-100гр.пастърма
23:00-пилешко филе печено до 150гр.+резенче кашкавал
Имаше и един бонбон някаде,че имаше случай,та днес малко съм през просото,и калории не съм смятала,дано не съм минала моите 1600-1700 :D

28.12
9:30-филия хляб мастермахер+няколко резенчета кашкавал и 1 резенче пилешко филе
по-късно бананче+кафе с мляко
по-късно 10 ядки микс
12:30-13:30-тренировка
14:20-таратор+нещо от 2 белтъка+1 яйце+извара+малко сирене на тефлон без мазнина
16:30-кафе с мляко+2 парченца ябълка+2 резена грейпфрут
20:00-салата зеле и моркови+домашно гнездо (кайма от свински шол на фурна с лук+1 яйце)+суджук
Вечерята ми беше по-обилна от обяда,но си бях гладничка :)

трябва да се потърси в нета. забравил съм по време на овулация или по време на менструация жените се контузваха повече. хормоните са майката си трака. на който му е тема - да потърси.

29.12
закуска-филия мастермахер с извара,половин яйце и малко сирене
по-късно ябълка +кафе с мляко
обяд-купичка леща+половин пилешко бутче+3-4 маслини
по-късно кафе с мляко
18:00-таратор+чушка с яйце и извара+задушени зеленчуци(около 100гр.)
21:00-купа леща+3-4 парченца свинско месо
няма тренировка :(

30.12
закуска-филия хляб мастремахер,парче кашкавал,2 резена филе,1 белтък и 1 цяло яйце
по-късно кафе с мляко
обяд беше чак към 15:30 :( пилешко филе на скара(ококо 180 гр.) +салата краставици и домати(250гр.)
по-късно капучино
отидох към фитнеса след работа и се оказа че и днес и чак до 2-ри няма да бачка,което е ужасно,и искам не искам ще почивам  .Поне се надявам да изхабявам достатъчно енергия с работата,щото ми е доста натоварено 
вечеря-19:30-таратор+2-3 лъжици грах,2 резенчета филе елена,половин бутче 

31.12
Бях на работа до 16 часа :(
закуска-филия хляб мастермахер+1 яйце и 1 белтък+100гр.пуешко филе
по-късно банан+мляко с нес 150 мл.
обяд-кисело мляко +100гр.пуешко филе+80гр.филе елена
по-късно банан
вечеря-100гр.снежанка,2 малки пържолки(около 150гр.)+пъстърма(не знам колко беше,сигурно около 80гр.)2-3 хапки пилешки гърди,3-4 парченца луканка,2-3 парченца филе елена,5-6 маслини,глътка вино+глътка шампанско
Бях уморена и си бях вкъщи,та общо взето си легнах към 2 :D
Честита Нова Година на всички!Бъдете здрави и се радвайте на живота!
Аз се надявам да не съм прекалила с яденето,че и липсата на тренировки тези дни ме дразни,та от утре влизам в релси стриктно! :)

01.01.2012
закуска-филия хляб мастермахер+50гр.сирене 3 маслини
по-късно 2 малки банана+чисто кафе+15 ядки
обяд-омлет от 2 белтъка и 1 яйце+30гр.сирене 30 извара+3 маслини+2 парчета филе+2 парчета пастърма
малко-по-късно таратор(кофичка кисело мляко 0,1%,краставица+няколко орехчета(съвсем малко :)
следобед кафе+мляко с нес(120мл.)
вечеря-шопска салата 300гр.+1 пилешко шишче(100гр.)
по-късно 2 резенчета кашкавал+1 резенче филе+3 маслини+200гр.кисело мляко

02.01
закуска филия хляб мастермахер+3 резена кашкавал+1 яйце+1 белтък+5 маслини-към 10:00
по-късно банан +кафе
обяд-таратор+салата зале и моркови+1 резенче свинско филе+резен кашкавал-към 13:30
към 18:00-80гр.филе от червена херинга+5 маслини
към 20:00-130-140 гр.пилешко бяло месо от гърди(печено)+1 домат
по-късно 4 маслини.Възможно е да съм прекалила с маслинките,ама много обичам :)
Днес ще имам тежък ден
закуска сега към 9:00-филия хляб мастермахер+30 гр.сирене+1 белтък +1 яйце+6 маслини,сега пия кафе с мляко.По-обяд съм на фитнес,а след малко ще правя интервална тренировка вкъщи,че най-накрая съм сама и има как :)

03.01
закуска-филия мастермахер хляб+30гр.сирене+1 яйце+1 белтък+3-4 маслини
по-късно киви +кафе с мляко
интрервална тренировка-яко пот!30 мин 45/15+10 мин. 50/10 +стречинг
обяд-таратор+1 белтък+50гр.пилешко бяло месо+40гр.херинга(малко буламач стана в корема,ама не го бях доизмислила,а бях гладна)
следобяд-мляко с нес(120мл.)+2 парчета пилешка шунка+20гр.ядки микс
привечер-кисело мляко-350гр.
по-късно вечер след работа към 11:00(късно,ама глад)-бъркани яйца от 2 белтъка+1 цяло яйце+50гр.извара+резенче сирене+4 маслини

04.12
закуска - филия хляб мастермахер + 2 тънки резена кашкавал и сирене-1 резен+3 маслини
кафе с повече мляко
интервална тренировка 45мин.
обяд-таратор+10гр.орехи+80гр.пилешка шунка+1 белтък+1 яйце
по-късно интервална тренировка 12мин.50/10
след това-кафе с мляко+малък портокал+2 парчета грейпфрут+1 малко киви+5-6 бадема
вечеря - пилешко бутче печено-15картофчета печени(малко наистина-една шепа,исках да мина без тях,ама ме облазниха :)
после малко извара+малко сирене+1 зелена чушка+150гр.салата зеле и моркови.
Ако някой може случайно да ми даде мнение за телешката създърма,взех си такава на Маджаров,още не съм я яла,защото ме притеснява,че е много мазна :(

05.01
закуска филия мастермахер хляб+2 парченца кашкавал+1 парченце сирене
ябълка+кафе с мляко
12 мин.интервални интензивни упражнения 50/10
след това салата от 1 домат 1 краставица и 20гр.сирене
14:00-14:50-фитнес
15:30-пиле със зеленчуци на пара-общо 250гр.+салата кълнове и зеле-150гр.
по-късно-30гр.ядки
19:00-кисело мляко 0,1%+ 2 резена пилешко филе
23:00-бъркани яйца от 1 белтък+1 яйце+малко извара и резенче сирене

6.01
закуска
7:00-филия мастермахер хляб+25 гр.кашкавал
банан+кафе с мляко
9:00-мляко с нес
13:00-филия хляб мастермахер+20гр.кашкавал+80гр.пилешко филе на резенчета(3 на брой)
банан
16:00-40-50гр.ядки микс
18:00-салата зеле и моркови+бъркани яйца(2 белтъка +1 яйце+1 чушка+извара+резенче сирене-10гр.)
Глад ме гони днес,а нямаше тренировка,адски се изморих в работата,а мускулната треска по бедрата е отчайваща,но ме кефи :)
по-късно планирам да хапна кисело мляко :)

07.01
закуска-филия хляб мастермахер+2 яйца+20гр.кашкавал
ябълка
мляко с нес
обяд чак към 15:00-че не успях да излеза почивка в работата-200гр.пуешка шунка
сусамка-10гр.
по-късно-1 яйце
капучино-120мл.
вечеря-много именници,много чудо и голяма трапеза,но се надявам да не съм прекалила,а и мисля така защото даже преди да легна се чувствах гладна :)
2 бонбона,50гр.пилешко бяло месо,50гр.свинска пържола(супер малка-2-3 хапки),салата от чушки-сирене-извара-150гр.,7-8 парченца пъстърма,2 парченца пушена скаморца(сирене) и 2 лъжици снежанка