Шареното дневниче на Поли

02.09.2011
ГРАПЛИНГ

Много дни мързел.
06,11,2011 - 10 суинга :)

Много дни мързел.
06,11,2011 - 10 суинга :)

Какво се случи с баса за отказване на сладките неща ? Кой победи и колко време продължи?
А може и още да продължава :)

Много дни мързел.
06,11,2011 - 10 суинга :)

Какво се случи с баса за отказване на сладките неща ? Кой победи и колко време продължи?
А може и още да продължава :)

Отдавна приключи.. аз загубих. :)

Много дни мързел.
06,11,2011 - 10 суинга :)

В този дневник виждам едни много сериозни тренировки. :D
Това, което вписваш е това, което тренираш, или просто те мързи да пишеш?

Здравейте на всички.
Моят дневник бая замря, от доста време, но вече е нова година и е крайно време да го съживя отново.
От няколко месеца работя, докато уча и ми е изключително трудно да отделя енергия и време за пълноценно трениране, затова нямаше почти никакво, но стига вече, искам да се поправя :)

вчера: 07,01,2012
тренировка с пудовки.. от 11 до към 3,30 размятахме разни пудовки, аз ползвах 12, 8 и 4 кг, като имахме и една почивка от 30 мин и едно съревнование с още едно момиче по изтласкване на пудовка 8 кг.
Днес едва станах от леглото.. :D

храната вчера бе:
няколко резенчета краставица, авокадо и банан, лъжица сметана (това преди тренировката), малко, ама нямаше време за повече..
след тренировката : телешки език, свински ребърца, салата (цвекло моркови, ябълка, кълнове..поне това разгадахме след като я поръчахме в заведението), няколко хапки дроб сърма с кисело мляко, айрян
вечерта: собствено производство содено хлебче със сирене и пресен лук, домашна лютеница, половин шоколад

Не забравяй и планка ;)

Хайде и аз да се разпиша.. стига ми толкова мързел.. :)

21.03

преден клек: 40/6, 45/5, 45/5
заден клек: 45/8, 45/7, 45/8
(клековете се редуваха в 3 серии)

3х:
3 набирания с бавно спускане,
10/30 pull down
(последната серия набирането беше 1)

едни работи на топка, забравих как се казват :D

Браво Поли! :) Бъди малко по-редовна, за да е по-шарено :)

23.03.2012
Мачкане, разтягания разни..че много са ми схванати краката от предната тренировка.. :)

3х
6@15 1 1/4 Leg curl
12@30 Румънска тяга

3х
12@6 showder press
12@3 Т-lateral arm raises

3х
10 ball roll outs
10 на ръка ренегатско гребане (на Данчо)

Вече от 2 седмици ходя редовно 2 пъти седмично на уроци по суинг.

Тази седмица:
Вторник и четвъртък суинг
петък 30.03

3х
лежанка 6@25
Наклонена на 45% лежанка с дъмбели 8kg. първите 2 серии по 12 повторения, последната - 8
flies 25@3kg

3x
pull down 6@35
cable pull 12
pull over 25@3kg

мачкане с фоумролер

Преди тренировката Лазар ме мери с калипер, до колкото разбрах съм в норма :)